Рацион питания чтобы сжечь подкожный жир

Содержание

7-дневная программа питания для сжигания жира

Этот 7-дневный план питания поможет избавиться от лишнего жира и запустит ваш метаболизм

Если вы хотите быстро получить видимые результаты, то пора уже начать! Когда вы снижаете потребление энергии (калорий), начинает сжигаться жир, но длится это недолго. Наше тело – умная машина, и когда рацион становится низкокалорийным, организм переходит в режим голодания, и активируются механизмы сохранения жира.

Вот почему нужно следить за своим рационом и на низкокалорийном питании не оставаться слишком долго. Делиться ограничивающими диетами не в наших правилах, но иногда хорошо выйти из зоны комфорта и получить пользу от нагрузки на организм. Кроме того, этот план питания хорошо сбалансирован и снижает тягу к сладкому. Хорошо подойдет эта программа питания для сжигания жира для женщин и для мужчин.

Содержание

Питания для сжигания жира

Рацион Питания Чтобы Сжечь Подкожный Жир. Спортивная диета для сжигания жира при тренировках

Сидя на этой диете, вы ни в коем случае не должны себя чувствовать голодным. Вы вообще никогда не должны морить себя голодом! Чтобы получить оптимальный результат в итоге, вы можете вернуться к сбалансированной и здоровой пище с большим количеством калорий, прежде чем повторить все снова. Эта диета несколько ограниченная, но за такой короткий период времени вы точно сможете продержаться. Это трудно не потому, что вы начинаете чувствовать голод, а потому что привыкли к еде для чистого удовольствия, от скуки, для веселья и т.д.

Не забудьте прочитать советы, перечисленные ниже!

Меню 7-дневого рациона питания для сжигания жира

Рацион Питания Чтобы Сжечь Подкожный Жир. Как сжечь жир — все о том, как быстро избавиться от жира на животе

Первый прием пищи

  • Вариант 1: 1/2 чашки овсянки + 1/2 банана + 1/2 стакана яичных белков + 1 стакан ягод
  • Вариант 2: 3 яичных белка и 1 целое яйцо + 1 стакан шпината + 1/2 стакана овощи на ваш выбор (помидоры, перец, грибы) + 1 ломтик хлеба Иезекииля или другой хлеб из проросшего зерна

Рацион Питания Чтобы Сжечь Подкожный Жир. Диета для сжигания жира

Второй прием пищи

  • 100 г белка + 1 стакан овощей
  • Вариант 1: куриная грудка со спаржей
  • Вариант 2: запеченная тилапия с брокколи и оливковым маслом extra virgin
  • Вариант 3: сардины с салатом из смеси зелени

Рацион Питания Чтобы Сжечь Подкожный Жир. 14 лучших способов быстро сжечь жир

Третий прием пищи

  • 100 г белка + 25 г здоровых углеводов (опционально +1 стакан овощей)
  • Вариант 1: 1 консервированный тунец (в воде) с 1/2 стакана ямса и 2 ст.л. сальсы
  • Вариант 2: приготовленный на гриле тофу с 1/2 стакана коричневого риса и 10-12 грецкими орехами
  • Вариант 3: фасоль с 1/2 стакана квиноа и нарезанная ½ авокадо

Рацион Питания Чтобы Сжечь Подкожный Жир. План питания для сжигания жира для женщин и мужчин

Четвертый прием пищи

  • Вариант 1: 1 совок протеинового порошка + вода или миндальное молоко
  • Вариант 2: 1 стакан моркови или сельдерея + 2 ст.л. хумуса
  • Вариант 3: 1 яблоко + 1 ст.л. натурального орехового масла

Рацион Питания Чтобы Сжечь Подкожный Жир. Как питаться, чтобы избавиться от жира

Пятый прием пищи

  • 100 г белка + 1-2 стакана овощей
  • Вариант 1: 2 стакана смеси зелени + курица или индейка, приготовленная на гриле
  • Вариант 2: постная говядина + жареные овощи (морковь, лук, перец)
  • Вариант 3: салат с нутом (с перцем, грибами, петрушкой, лимонным соком и т.д.)

Рацион Питания Чтобы Сжечь Подкожный Жир. 5 правил питания для сжигания жира на животе

Шестой прием пищи (опционально)

  • Вариант 1: 1/2 стакана творога + корица
  • Вариант 2: 1/2 стакана простого натурального йогурта + корица (можно добавить стевию для сладости)
  • Вариант 3: 1 совок вашего любимого белкового порошка с водой или миндальным молоком

Важные советы по питанию для сжигания жира

  • Калорийность питания. Этот рацион содержит приблизительно 1500-1600 калорий. Для того чтобы подстроить его под себя, посчитайте вашу ежедневную потребность в калориях с помощью онлайн калькулятора и внесите необходимые коррективы (если вам нужно больше калорий, увеличьте размер порции, а если вам требуется меньшее количество калорий, вы можете принимать пищу только 4-5 раз вдень вместо 6). Убедитесь, что вы едите минимум 1200 калорий в день для достижения оптимальных результатов!
  • Источники белка: курица, индейка, постная говядина, белая или жирная рыба, яйца и яичные белки, тофу, фасоль и чечевица.
  • Здоровые жиры: оливковое масло, орехи и семена (фундук, миндаль, кешью, грецкие орехи, натуральное ореховое масло, чиа, семена подсолнечника и льна и т.д.), авокадо, лосось и другая дикая жирная рыба (тунец, скумбрия, сельдь, форель сардины).
  • Здоровые углеводы: растительные продукты, фрукты, бобы, чечевица и цельные зерна, которые являются источником здоровых углеводов. Это коричневый рис, ямс, квиноа, овес, макаронные изделия из цельной пшеницы, ячмень, булгур и т.д.
  • Что пить: воду и чай. Если вы не можете обойтись без кофе, ограничьте его до одной чашки в день, используйте стевию и немного нежирного молока или миндального молока. Пейте стакан воды утром натощак и перед каждым приемом пищи, чтобы сохранить водный баланс и предотвратить переедание.
  • Интервалы между приемами пищи. Так как рацион рассчитан на 5-6 приемов пищи, между ними должен быть интервал 2-3 часа. Это перезагрузит ваш метаболизм и обеспечит вашему телу постоянное поступление энергии в течение дня.
  • Как приготовить постное мясо: белок должен быть вареным, приготовленным на гриле, запеченным или приготовленным на пару.
  • Шестой прием пищи: не обязателен (если вы не голодны, можете его пропустить). Всегда хорошо иметь запас питательных вещества.
  • Поощряйте себя по окончании этой 7-дневной диеты. Как вариант, новая одежда или день релаксации в спа-салоне.
  • Чего ожидать. Скорее всего, вы потеряете 1-2 кг чистого жира – намного больше, чем если бы вы теряли только воду.
  • Приправы: лимонный сок, чеснок, острый соус, оливковое масло, бальзамический уксус, соевый соус с низким содержанием соли и специи (ограничьте потребление соли).
  • Приготовление пищи. Практично иметь что-то готовое в холодильнике, особенно если вы сидите на строгой диете. Ходите в магазин только за теми продуктами, которые вам нужны. Для этого распланируйте меню на неделю вперед. Советуем разложить готовую пищу в пластиковые контейнеры (нарезанные фрукты, вареный рис, курица-гриль, котлетки из индейки, жареные овощи, нарезанные овощи и смесь зелени, готовые для приготовления салата, и т.д.). Целесообразно разделить блюда на порции, чтобы не приходилось беспокоиться о переедании, когда вы возвращаетесь домой после тяжелого дня.
  • Физические нагрузки. Для достижения оптимальных результатов совместите диету с жесткой программой тренировок; занимайтесь спортом 4-6 раз в неделю (кардио- и силовые тренировки).
  • Итог: диета – это не голодание. Вы должны есть всегда, когда чувствуете голод. Возможно, понадобится день или два, чтобы привыкнуть к этому рациону, но вы определенно будете чувствовать менее напряженным и более легким, чем обычно!

По материалам:

www.myfitstation.com/2013/01/14/the-7-day-shredding-meal-plan/

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.2016-02-10

Источник: https://MinusKilo.com/diety/dieta-dlya-szhiganiya-zhira.html

Диета для сжигания жира

Очень часто после экспресс-диет для похудения, несмотря на хорошую потерю веса, женщины недовольны результатом. Резкое похудение сразу же отражается на внешнем виде и состоянии кожи – она теряет упругость и обвисает. А противные колбаски по бокам свисают еще больше. Причина в том, что при экспресс-диетах снижение веса происходит за счет выведения воды и потери мышечной массы.

Мышцы тяжелее, чем жир, и воды в них содержится больше, чем в жировой ткани. Поэтому вес тела уменьшается быстро. А его объемы благодаря большому количеству подкожного жира, практически не изменяются. Значит для того, чтобы добраться до неприкосновенных запасов организма, нужна специальная диета для сжигания жира.

Содержание статьи:

Как сжечь только жир

Рацион Питания Чтобы Сжечь Подкожный Жир. Самая эффективная жиросжигающая диета, общие рекомендации и меню на неделю для женщинОсновной принцип в диете для сжигания подкожного жира – это ускорение метаболизма и изменение рациона питания в сторону увеличения белка. Таким образом, организм использует собственные жировые запасы, расходуя их на расщепление белка и строительство мышечной массы. Диетами такого типа часто пользуются спортсмены. Базируется она на следующих правилах:

  1. Нельзя жестко ограничивать потребление калорий – это замедляет метаболизм. Суточный рацион должен составлять не менее 1200-1500 ккал.
  2. Включить в меню продукты, содержащие большое количество витамина С – природного стимулятора обмена веществ: цитрусы, ягоды, свежие овощи и фрукты. В крайнем случае можно принимать витамин С из аптеки.
  3. Отлично утоляют голод и помогают снизить вес молочные продукты с низким содержанием жиров. Кроме того, они богаты кальцием, который быстро усваивается и укрепляет кости.
  4. Обязательно присутствие в рационе животных жиров. Но это не значит, что нужно кушать сало или жирное мясо. Полезные животные жиры находятся в яйцах, морской рыбе, орехах, сливочном масле.
  5. Половина дневного рациона должна приходиться на белки. Они являются строительным материалов для мышц. А для того, чтобы расщепить и усвоить белок организм тратит много энергии.
  6. Сократить до минимума потребление жиров и быстрых углеводов. Именно их организм использует в первую очередь. Поэтому собственные жировые запасы останутся неприкосновенными, если потребности организма будут удовлетворены за счет съеденной пищи.
  7. Диета предполагает дробное питание – есть нужно понемногу, но через каждые 2-3 часа. Это также стимулирует метаболизм и позволяет не испытывать чувства голода.
  8. Завтрак должен быть съеден не позднее, чем за час после пробуждения. Ужин – не позднее, чем на 2 часа до сна. Остальные приемы пищи регулируются самостоятельно.
  9. Пить воды нужно не менее 2-3 литров в день, так как в организм поступает большое количество белка. Одним из продуктов его расщепления является мочевина, которая должна активно выводиться из организма.

Диета для сжигания жира обязательно дополняется физическими нагрузками, можно интенсивными. При таком сочетании жир сжигается максимально быстро, а мышцы становятся сильными и рельефными.

Польза или вред

На первый взгляд у диеты для сжигания жира – только плюсы:

  • Рацион Питания Чтобы Сжечь Подкожный Жир. Как сжечь подкожный жир правильно?нет жесткого ограничения по режиму питания;
  • происходит ускорение обменных процессов;
  • полноценный и разнообразный рацион;
  • отсутствует постоянное чувство голода;
  • быстро уменьшаются объемы тела.

Но и без минусов здесь не обошлось. Во-первых, такая диета абсолютно противопоказана людям с сердечной и почечной недостаточностью. Кроме того, она:

  • обязательно должна сочетаться с физической активностью;
  • требует строгого соблюдения питьевого режима и не менее 2 литров выпитой воды в день;
  • рассчитана на длительный период — не менее 10-14 дней (до 3-4 недель).

Диета абсолютно не устроит тех, кто хочет быстро сбросить килограммы, поскольку главный акцент здесь сделан именно на сжигание подкожного жира, удельный вес которого невелик. В первые дни потеря массы происходит за счет выведения из организма избыточной жидкости. А вот в последующий период уходить будет около 1 кг за неделю.

Что едим, а что – нет

Эффективность этой диеты зависит напрямую от правильного подбора продуктов. На время диеты лучше полностью исключить из рациона:

  • Рацион Питания Чтобы Сжечь Подкожный Жир. жирное мясо;
  • майонез, сливочные соусы;
  • любой алкоголь;
  • консервы и соления;
  • копчености;
  • фастфуд;
  • белый хлеб и выпечку;
  • сахар и сладости;
  • пакетированные соки;
  • газированную воду;
  • лакомства из пакетов (чипсы, снеки, сухарики с добавками).

Рацион составляется из свежих и здоровых продуктов. Как можно чаще на столе должны быть свежие фрукты и овощи, молочные продукты, цельнозерновой хлеб. Также в меню остаются:

  • белое мясо;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • каши;
  • свежевыжатые соки;
  • орехи и семечки;
  • сухофрукты;
  • яйца;
  • твердый сыр.

Если трудно обойтись без кофе, то чашечку утром можно себе позволить. Но для более быстрого выведения токсинов лучше пить зеленый или травяной чай. Когда очень захочется сладкого – подсластите чай ложечкой меда или съешьте несколько незасахаренных цукатов.

Жиросжигающее меню

Самая эффективная жиросжигающая диета – та, которая приносит удовольствие и позволяет вести активный образ жизни. Поэтому нужно правильно рассчитать калорийность суточного меню. Она должна составлять примерно 30 ккал на один килограмм массы тела. В пропорциях в рационе у мужчин белок должен составлять 3 грамма на килограмм тела, для женщин достаточно 2 грамм. За день – не менее 6 приемов пищи.

Примерное дневное меню может выглядеть так:

  1. Рацион Питания Чтобы Сжечь Подкожный Жир. Завтрак: овсяная каша на молоке с сухофруктами; чашка какао, небольшой тост с твердым сыром.
  2. Перекус: 150 грамм творожной запеканки, чашка кофе.
  3. Второй завтрак: банан или два больших яблока.
  4. Обед: 200 грамм овощного супа-пюре; 150 грамм куриной грудки на гриле; 150 грамм макарон.
  5. Полдник: 200 грамм фруктового салата, заправленного йогуртом; 3 овсяных печенья.
  6. Ужин: 200 грамм отварной рыбы; 150 грамм риса; 150 грамм овощного салата.
  7. Перед сном: стакан молока или кефира.

Старайтесь чередовать приемы пищи так, чтобы в один продуктов было больше, а в следующий – меньше. Последний перекус должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

Возможные результаты

Рацион Питания Чтобы Сжечь Подкожный Жир. По отзывам тех, кому удалось просидеть на диете не менее 4 недель, по истечении этого срока уменьшение объемов тела заметно визуально. За месяц можно похудеть на размер, при интенсивных тренировках – даже на два размера. А вот потери массы тела не слишком значительные – 4-6 кг в месяц. Зато эта диета, по сути, является скорректированным режимом питания и при отсутствии противопоказаний можно продлить ее до 2-3 месяцев.

Организмом она прекрасно переносится. Чувство голода нет, поскольку пища принимается часто. Многие говорят о том, что повышается выносливость организма, ощущается подъем энергии. Улучшается состояние волос, ногтей. Кожа становится гладкой и упругой, а мышцы – рельефными. Поэтому если вы готовы принять жиросжигающий рацион как новый образ жизни, он не только поможет скорректировать фигуру, но и принесет очевидную пользу для здоровья.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/po-forme-tela/dlya-szhiganiya-zhira.html

Самая эффективная жиросжигающая диета, общие рекомендации и меню на неделю для женщин

Жиросжигающая диета активизирует обмен веществ. Правильное питание помогает избавиться от лишних сантиметров в проблемных зонах. При помощи жиросжигающей диеты можно потерять до 6 кг в неделю. При похудении нужно учитывать индивидуальные особенности организма.

Рацион Питания Чтобы Сжечь Подкожный Жир.

Принцип методики

Диета для сжигания жира насыщает организм белком и клетчаткой. Полезные свойства белка заключаются в следующем:

  • он является отличным строительным материалом для клеток мышечной ткани;
  • протеин – неотъемлемый элемент клеточных мембран;
  • при употреблении белка в пищу в оптимальном количестве значительно снижается тяга к сладостям;
  • белковые продукты питания обеспечивают чувство насыщения, облегчают процесс усваивания витаминов;
  • соответствующая пища снабжает организм дополнительной энергией.

Белок работает в слаженном дуэте с клетчаткой. Клетчатка ускоряет процесс транспортировки вредных для кишечника веществ, помогает избавиться от метеоризма.

При соблюдении диеты в организм должно поступать достаточное количество жидкости. Дефицит воды может негативно отразиться на состоянии здоровья человека. Вследствие этого при соблюдении жиросжигающей диеты нужно строго следить за количеством выпитой жидкости. Оптимальный суточный объём – 2 литра чистой воды в день. Такое количество жидкости необходимо для нормального протекания физиологических процессов в организме и ускорения процесса снижения веса.

При соблюдении жиросжигающей диеты количество углеводов в ежедневном меню строго ограничивают. Но полностью исключать их из рациона не следует. При этом нужно отдавать предпочтение блюдам, в которых содержатся «быстрые» углеводы. Процесс их расщепления менее длительный по сравнению с «медленными» углеводами.

Правила для достижения отличного результата

При соблюдении диеты нужно соблюдать перечисленные ниже рекомендации:

  • оптимальное количество приёмов пищи в день: 4-5 раз. В таком случае возникает более быстрое чувство насыщения, отсутствует сильный голод;
  • после пробуждения рекомендуется ежедневно выпивать 200 мл тёплой воды;
  • фрукты способствуют усилению аппетита. Поэтому их рекомендуется употреблять в пищу в первой половине дня;
  • количество жирных блюд и сладостей строго ограничивают;
  • в идеале ужин должен быть не позднее чем за два часа до сна;
  • употребляют не менее двух литров воды в сутки. Нарушение этого правила влечёт за собой нарушение метаболизма, снижение темпов снижения веса.

Жиросжигающей диеты можно придерживаться не чаще двух раз в год. Оптимальным сезоном для её соблюдения являются весна и осень.

После окончания диеты нужно по-прежнему придерживаться дробного питания. В рационе должно быть достаточное количество продуктов, обогащающих организм белком. Уместными будут и регулярные физические тренировки.

Продукты, относящиеся к разрешённым

При соблюдении диеты разрешается включение в рацион:

  • нежирной речной или морской рыбы;
  • креветок;
  • крабов;
  • мидий;
  • мяса индейки, в составе которого присутствует минимальное количество жира;
  • бурого риса;
  • овсяной или гречневой каши. Такие блюда рекомендуется готовить на воде, с добавлением небольшого количества молока;
  • зернового хлеба;
  • жиросжигающих супов;
  • хлеба, в составе которого присутствуют отруби;
  • бобовых культур;
  • овощей и фруктов;
  • творога с небольшим содержанием жира;
  • изюма, чернослива и кураги;
  • сыра тофу;
  • небольшого количества орехов;
  • растительных масел, которые используют для заправки салатов;
  • зелёного чая с лимоном;
  • чая с имбирем;
  • настоя, приготовленного на основе шиповника;
  • натуральных соков.

Рацион Питания Чтобы Сжечь Подкожный Жир.

При переходе на жиросжигающее питание рекомендуется выбирать продукты, имеющие отрицательную калорийность. Они активизируют процесс снижения веса. К продуктам с низким гликемическим индексом следует отнести:

  • сельдерей;
  • капусту;
  • брокколи;
  • кабачки;
  • репу;
  • помидоры;
  • редис;
  • артишок;
  • огурцы.

В ежедневном меню непременно должен присутствовать артишок. Этот продукт отличается выраженным желчегонным эффектом. В меню включают и свеклу, в составе которой содержится достаточное количество бетаина. В тыкве имеется ускоряющий обмен веществ витамин Т.

Из фруктов особенно полезны грейпфруты, апельсины, ананасы, киви. При соблюдении низкокалорийной диеты употребляют в пищу и лайм, манго, сливы.

Большое значение имеет и употребление трав и приправ, способствующих улучшению метаболизма. К их числу следует отнести:

  • кардамон;
  • чабрец;
  • базилик;
  • имбирь;
  • эстрагон;
  • кайенский перец;
  • шалфей;
  • корицу.

Какие продукты рекомендуется исключить из рациона?

При соблюдении диеты рекомендуется отказаться от употребления перечисленных ниже продуктов питания:

  • блюд, приготовленных из мяса жирных сортов;
  • жиров животного происхождения;
  • копчёностей;
  • консервированной рыбы в масле;
  • колбасных изделий;
  • продуктов, имеющих высокий гликемический индекс. При их употреблении в пищу происходит чрезмерно интенсивный выброс инсулина. Это становится причиной появления резкого чувства голода, увеличения объёмов жировой ткани в проблемных местах;
  • выпечки, изготовленной из сдобного теста;
  • молочных продуктов повышенной жирности;
  • шоколадных изделий;
  • мороженого;
  • белого риса;
  • блюд из манной крупы;
  • макарон, приготовленных из белой муки.

Жиросжигающая диета для похудения: меню на один день

Примерное меню жиросжигающей диеты на один день можно увидеть в размещённой ниже таблице.

Завтрак2 варёных перепелиных яйца, салат из ломтиков ананаса и груши
ОбедПорция паровой трески, 200 граммов отварного бурого риса, 2 апельсина
ПолдникНебольшое количество натурального йогурта, 2 абрикоса
Ужин1 грейпфрут, небольшое количество креветок

Рацион Питания Чтобы Сжечь Подкожный Жир.

Мужская жиросжигающая диета

Диета для мужчин несколько отличается от женской. Это связано с особенностями обмена веществ. У представителей сильного пола более активный метаболизм. Поэтому калорийность жиросжигающей диеты, разработанной для мужчин, немного выше.

Ежедневное меню составляют с учётом интенсивности и частоты занятий спортом. Приём пищи должен быть за два часа до спортивных занятий.

При разработке питания для мужчин могут соблюдаться такие рекомендации:

  • замена диетического мяса нежирной свининой и ветчиной;
  • увеличение рекомендованного объёма порций;
  • употребление коктейлей из серии спортивного питания в промежутках между физическими тренировками;
  • увеличение количества употребляемой жидкости до 2,5 литров;
  • ограничение количества углеводов в рационе (до 50 граммов в сутки);
  • увеличение средней продолжительности диеты до трёх недель;

Регулирование физиологических процессов, протекающих в организме мужчины, осуществляется тестостероном. Под воздействием этого жиросжигающего гормона уменьшается количество висцерального жира. При снижении уровня тестостерона вследствие каких-либо болезней или возрастных изменений происходит более активный рост жировых клеток.

При ожирении у мужчин возникают перечисленные ниже симптомы:

  • увеличение объёма подкожных жировых отложений в районе живота;
  • нарушение процессов липидного обмена;
  • повышение кровяного давления;
  • увеличение концентрации глюкозы в организме.

Если при соблюдении низкокалорийной диеты состояние мужчины, страдающего ожирением, не улучшается, могут быть прописаны препараты тестостерона. Такие средства эффективны, прежде всего, при наличии метаболического синдрома у пациента.

В составе полноценного завтрака для мужчин присутствуют:

  • каши, сваренные на молоке. В такие блюда можно добавлять небольшое количество сухофруктов;
  • отварные куриные яйца или омлет;
  • несколько ломтиков цельнозернового хлеба с небольшим количеством сливочного масла;
  • цитрусовые фрукты.

Во время второго завтрака можно употреблять в пищу коктейль, насыщающий организм питательными веществами. При приготовлении напитка смешивают такие ингредиенты:

  • 300 мл молока;
  • небольшое количество мёда;
  • 50 граммов орехов;
  • немного кураги или изюма.

На обед можно приготовить порцию овощного супа. В этот приём пищи употребляют и куриное филе, запечённое в духовом шкафу. На обед можно съесть низкокалорийный салат из овощей.

Меню полдника состоит из 50 граммов кураги или изюма, 200 мл чёрного или зелёного чая. На ужин готовят салат из варёной свеклы или свежих овощей.

Спортивные добавки при соблюдении диеты для жиросжигания для мужчин

Для усиления эффекта жиросжигающей диеты необходимы интенсивные тренировки. Физическая активность становится более результативной при приёме спортивных добавок:

  • пищевых концентратов;
  • биологически активных добавок;
  • нутрицевтиков.

Употребление специальных добавок помогает улучшить спортивные показатели, увеличить объём мышечной массы. Соответствующие препараты способствуют повышению физической выносливости. Они обогащают организм витаминами и минеральными веществами.

Диета для сжигания жира предполагает употребление перечисленных ниже спортивных добавок:

  • протеинов;
  • аминокислотных комплексов;
  • аминокислот трёх видов;
  • белково-углеводных смесей;
  • анаболических комплексов;
  • жиросжигателей;
  • витаминно-минеральных препаратов.

Жиросжигатели предназначены для редукции отложений жира. Они замедляют скорость всасывания жиров, способствуют подавлению аппетита. Подобные препараты блокируют процесс синтеза жира, активизируют расщепление его молекул. При приёме жиросжигателей происходит превращение жира в энергию.

Соблюдение диеты в подростковом возрасте

Диета для девушек для сжигания жира рекомендована к соблюдению только после достижения возраста 16 лет. При этом в составе меню должно быть много продуктов, богатых витаминами. Потребность в них в юном возрасте повышена.

Интенсивные физические нагрузки девушкам в возрасте от 16 до 18 лет противопоказаны. Они могут стать причиной нестабильного сердечного ритма, скачков кровяного давления. Подобные проблемы обусловлены «атакой» гормонов роста.

Рацион Питания Чтобы Сжечь Подкожный Жир.

Основные противопоказания

Жиросжигающая диета считается достаточно щадящей для организма. Но существует множество ограничений для использования этой методики снижения веса:

  • тяжёлые заболевания почек;
  • нарушение работы органов пищеварительного тракта;
  • наличие геморроя, протекающего в тяжёлой форме;
  • хронические патологии печени;
  • период беременности и грудного вскармливания.

При наличии перечисленных выше противопоказаний необходимы совершенно другие методы похудения. Поэтому такой эксперимент, как жиросжигающая диета, в данном случае противопоказан. Перед началом похудения рекомендуется получить одобрение доктора.

Жиросжигающая эффективная диета: преимущества и недостатки

Основные плюсы и минусы жиросжигающей низкокалорийной диеты можно увидеть в приведённой ниже таблице.

Основные достоинстваНедостатки диеты
  • меню диеты достаточно разнообразно;
  • благодаря дробному питанию объём порций при похудении традиционно остаётся небольшим;
  • диета для сжигания накопившегося жира помогает быстро избавиться от нежелательных килограммов
  • из-за отсутствия «простых» углеводов диета довольно тяжело переносится многими представительницами слабого пола;
  • наличие в ежедневном меню морепродуктов существенно отражается на стоимости питания;
  • из-за большого количества белка в рационе возможно возникновение частых запоров;
  • жиросжигающая диета противопоказана при наличии заболеваний органов пищеварительного тракта

Несколько рецептов

При соблюдении низкокалорийной диеты можно приготовить луковый суп. В его составе содержатся перечисленные ниже ингредиенты:

  • 5 головок лука среднего размера;
  • 3 спелых помидора;
  • 1 кочан капусты;
  • болгарский перец (в количестве двух штук);
  • небольшое количество листового сельдерея;
  • карри, немного чёрного молотого перца — по вкусу.

Пошаговая схема приготовления низкокалорийного супа выглядит следующим образом:

  1. Нужно тщательно помыть все овощи. После этого их нарезают на маленькие кубики, заливают прохладной водой.
  2. Суп нужно готовить на сильном огне в течение 10 минут после кипения.
  3. По прошествии указанного времени огонь убавляют. Суп продолжают варить до готовности.
  4. Соль и специи добавляют в блюдо в самом конце приготовления.

Для приготовления лимонно-мятного коктейля понадобятся следующие продукты:

  • 100 мл охлаждённой воды;
  • 6 мятных листиков;
  • половина киви;
  • 2 ломтика лимона;
  • 1 десертная ложка мёда.

Способ приготовления напитка довольно прост:

  1. Нужно тщательно промыть мятные листики.
  2. После этого очищают киви.
  3. В блендере взбивают киви с водой и мёдом.
  4. Полученный коктейль переливают в отдельный стакан, кладут лимон и мяту. В готовый напиток можно добавить небольшое количество льда.

В составе жиросжигающего кефирного напитка с имбирём присутствуют такие ингредиенты:

  • имбирный порошок в количестве 1 чайной ложки;
  • 200 мл кефира с жирностью 0 %;
  • ½ десертной ложки корицы.

Все указанные выше ингредиенты соединяют. Перед употреблением жиросжигающий коктейль с кефиром и имбирём нужно тщательно перемешать. Получившийся напиток обладает приятным, оригинальным вкусом.

Одним из блюд диеты является и яблочно-ананасовый салат. В составе блюда содержатся:

  • 1 ананас небольшого размера;
  • 3 яблока;
  • ½ часть корня сельдерея.

Сначала нужно тщательно промыть все ингредиенты, необходимые для приготовления будущего салата, очистить их от кожуры. После этого надо нарезать яблоки и ананас небольшими кубиками, сельдерей — небольшими кусочками. Для заправки салата рекомендуется использовать низкокалорийный йогурт.

Для восполнения утраченных во время физических занятий сил следует готовить энергический коктейль. Этот напиток состоит из:

  • двух апельсинов;
  • 1 грейпфрута;
  • 1 лимона.

Сначала нужно тщательно промыть фрукты. После этого грейпфрут и апельсины необходимо очистить от кожуры. Затем с грейпфрутовых долек удаляют плёнку. Указанные выше ингредиенты измельчают в блендере до состояния пюре. При желании можно добавить в напиток немного лимонного сока. Он придаёт энергетическому коктейлю для похудения освежающий вкус.

Рацион Питания Чтобы Сжечь Подкожный Жир.

Жиросжигающая диета для похудения: отзывы и результаты

Жиросжигающая диета для похудения женщин является низкокалорийной. Она помогает снизить вес на 3-4 кг в неделю. В некоторых отзывах о жиросжигающей диете женщины отмечают возникновение перечисленных ниже побочных эффектов:

  • сильной слабости;
  • головокружения;
  • сильного чувства голода;
  • снижение работоспособности.

Для сохранения достигнутых результатов выход из диеты должен быть плавным, с постепенным переходом на здоровое питание. При возвращении к прежнему рациону, в составе которого преобладают кондитерские изделия, сдобная выпечка или богатые жирами продукты, все прежние старания будут сведены на нет.

Некоторые отзывы о диете жиросжигающей для женщин можно увидеть ниже.

С проблемой лишнего веса я столкнулась достаточно давно. Массу диет уже успела перепробовать. Но результат неизменно был совсем слабым. Меню на неделю жиросжигающей диеты для похудения мне очень понравилось. Я просто обожаю морепродукты. При соблюдении диеты лишние килограммы уходили довольно быстро. При этом сильного чувства голода я не испытывала.

Потеря веса за неделю составила 3,5 кг. Мне этого оказалось вполне достаточно. При соблюдении диеты часто готовила овощные супы. Кроме того, я ела индейку, овощи, овсяную кашу, рис.

Анна, 30 лет, Воронеж

Диета, сжигающая жир, стала для меня настоящим спасением. С её помощью мне удалось сбросить 6 кг за 2 недели. Благодаря этой диете уменьшились объёмы талии, бёдер и живота. Тренажёрный зал я посещала не реже двух раз в неделю. Плюс к этому я каждый день много ходила пешком.

Никакого дискомфорта при похудении не было. Иногда хотелось сладенького. Но в таких случаях меня отлично выручали курага, яблоки, груши или изюм.

Когда очень хотелось есть, добавляла в рацион цельнозерновые хлебцы. С ними вся еда становилась намного сытнее.

Теперь моя основа задача снова не набрать лишние килограммы, которые я скинула при соблюдении диеты для сжигания подкожного жира. Поэтому я продолжаю питаться правильно. Поэтому включила в свой рацион кукурузу, чечевицу, разнообразные каши. Собираюсь принимать витаминно-минеральные препараты.

Алиса, 34 года, Липецкая область

На диете я пробыла где-то неделю. Но эффект получился слабым: за неделю я потеряла всего 2 кг. Я довольно тяжело переносила диету для быстрого сжигания жира. Увеличила количество фруктов и ягод по сравнению с рекомендованной в меню нормой. Это очень помогло мне справиться с сильным аппетитом. Кроме того, я ела хлебцы с отрубями, собственноручно испечённые в духовке. Запивала их чаем с медом. Видимо, именно из-за таких нарушений мне и не удалось сильно похудеть.

Валентина, 25 лет, Тверь

Низкокалорийная диета помогает привести фигуру в форму. При этом принципы похудения для мужчин и юных представительниц слабого пола могут несколько отличаться.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/samaya-effektivnaya-zhiroszhigayushhaya-dieta-obshhie-rekomendatsii-i-menyu-na-nedelyu-dlya-zhenshhin/

Поделиться этой записью: