Похудела на 30 кг сыроедение

Содержание

10 плюсов и 3 минуса после месяца на сыроедении.

Незаметно прошел месяц. Привыкаю к новому состоянию. Уже не замечаю легкости в походке и в желудке. Это состояние стало привычным. Попробую подвести итоги первого месяца на сыроедении. Замечены десять положительных изменений и три отрицательных.

1. Вес уменьшился с 72 кг до 66 кг при росте 170 см и продолжает падать.

(График снижения веса при сыроедении). Лишний вес уходит в области талии и живота. Стал больше подтягиваться на перекладине (10 раз, раньше было 6). Начинаю себе нравится в зеркале :).

2. Объем талии был 96 см, стал 89 см. На ремне сделал новую дырочку.

3. Трудовая активность возросла. Стал быстеее высыпаться и легче переносить трудовую повинность.

Например, вот один из рабочих дней. Встаю в 4.30 утра, а лег накануне в 23.30. Весь день провожу за рулем машины, проезжаю 500 км, и по возращении домой еще еду прокатиться на часик на велосипеде. Раньше бы завалился домой с бутылочкой пива, хорошенько поужинал и пошел бы отсыпаться. Сейчас про пиво и не вспоминаю. Слегка ужинаю овощами и спать ложусь опять в 23.30. Такой день у мень раз в неделю. Остальные не такие напряженные.

Однозначно командировки стал переносить совершенно без напряжения.

4. Практически перестал пить. В смысле воду. Очень редко в основном во время активных велопоездок. Вода поступает в организм из фруктов и овощей. Это радует, поскольку убежден, что это гораздо лучше той пусть и хорошо очищенной воды, которую употреблял раньше в виде чая, кофе, супа.

До перехода на сыроедение я завтракал обычно чаем с сухофруктами. Теперь пить чай-кофе по утрам перестал. Да и по вечерам тоже.

5. Уменьшилась психологическая зависимость от еды. Понял и ощутил на практике, что могу обходиться гораздо меньшим количеством еды.

6. Легче стало совершать любимые велосипедные поездки. Не знаю почему, то ли из-за уменьшения веса или за счет высвободившейся от ненужного пищеварения энергии, но педали стало крутить гораздо легче. Получаю огромное удовлетворение от того, с какой легкостью стал преодолевать подъемы.

7. Легче переносится жара. Жару не любил никогда. Сильно потел и уставал на жаре. Много пил. Теперь на жаре пью очень мало, и соответственно меньше потею.

8. Меньше стали кровоточить десны. Раньше чистя зубы, сплевывал в раковину розовую пену. Теперь или совсем без крови или ее очень мало.

9. Пожалуй самое крупное достижение. Нельзя сказать, что это только успех сыроедения. Наверное, повлияли изменения в питании сделанные ранее ( в первую очередь отказ от мяса), а сыроедение поставило победную точку.

Профессиональная болезнь многих водителей и людей ведущих малоподвижный образ жизни – почечуй. Таким странным словом называли раньше геморой. Когда определил у себя этот диагноз пару лет назад , то очень сильно расстроился.

К врачу не ходил и пытался разобраться в причинах и следствиях с помощью интернета. Очень помогла статья “Трудный путь от стола до стула”. Деликатная тема описана легко и с юмором. Этот геморой, кстати, был еще одной причиной перехода на сыроедение.

В один прекрасный момент замечаю, что меня больше не беспокоит почечуй. Тихо и незаметно под давлением правильного питания и здорового образа жизни он отступил. Без единой таблетки и свечи. В очередной раз убедился в колосальных возможностях организма. Не надо только ему мешать и слепо верить в пилюли.

И не слушайте тех, кто говорит, что велосипед вреден при геморое. Вранье. Если вы не пофессиональный велогонщик, то велосипед всегда на пользу.

10. Мелкие плюсы сыроедения. Т.к. м с женой сыроедим вместе, то она перестала готовить, хотя очень вкусно нас кормила раньше. Соответственно меньше моем посуды. Вообще на кухне проводим меньше времени. Жена перестала готовить соленья-варенья.

Меньше стали смотреть наши “позитвные” теленовости. Раньше за ужином, всегда включали телевизор и вместе с вареной пищей поглощали эту информационную жвачку, которой нас пичкают телеканалы. По привычке еще иногда включаю телевизор, но чувствую скоро перестану.

Минусы скорее психологические, чем физические.

1. Меньше собираемся всей семьей за обеденным столом. Совместная еда это вековая традиция и очень вредная с точки зрения питания. Ведь порой ты не хочешь есть, а ешь за кампанию, по привычке. Это не правильно. Каждый должен есть, тогда когда он проголодался.

2. Похоже скоро придется менять гардероб, а я этого очень не люблю. Привыкаю к вещам да и по магазинам ходить не люблю.

3. При приходе гостей или наоборот в гостях, мне еще очень трудно вести себя независимо и не есть вареную пищу. Боюсь обидеть то гостей, то хозяев. Привычка поддержать компанию еще сильна, но над этим работаю и это пройдет.

Пожалуй все. За месяц несколько раз ел “прежнюю” еду. Жарил гостям рыбу на гриле и очень захотелось. Съел пару кусочков. Потом заел кабачковой икрой. Очень вкусно. Но после, опять ощутил знакомую, долго не проходящую тяжесть в животе. Когда ты знаешь другие ощущения после еды, то вареная пища явно проигрывает сырой. Считаю такие мелкие пробы еды из прошлого даже полезными. Они просто напоминают организму: после такой еды тебе хуже – ешь сырое, будешь чувствовать себя лучше.

Видео на сегодня. Олег Газманов “Новая заря”. Песня про Россию, но мне показалось и про нас каждого в отдельности, про то, как мы гробим себя сами.

 

Статьи на тему:

“Как перейти на сыроедение. Личный опыт”

“100 км на велосипеде на 100 грамах изюма”

“Дневник начинающего сыроеда”

Похудела На 30 Кг Сыроедение. Попробовала сыроедение и похудела на 50 кг.итогисыроедение2011-07-23

Источник: https://man50.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/siroed/mesyac-na-syroedenii-pervye-itogi/

Первая хитрость, она же самая главная- способ питания от Анечки Плетнёвой!

Похудела На 30 Кг Сыроедение. Реально ли похудеть на сыроедении и на сколько? Личный опыт похудения на 18 кг

Я- Стройняшка и…сыроед!

Благодаря сыроедению смогла победить генетику(папа, мама, все в семье- полные) и приобрести стройную фигуру.

Была под 90 кг, а сейчас 58кг. Причем я не только похудела (ок 30 кг), но мой вес продолжает быть идеальным для меня, то есть я похудела- и не толстею))) потому что мой способ питания- сыроедение или живая пища.

Что же такое сыроедение?

Нет, я не ем в больших количествах сыр, как можно заключить из названия этого способа питания)))

Я кушаю овощи(разные-разные- тыква, помидоры, огурцы, перец, зеленый горошек), зелень(петрушка, укроп, листовой салат,шпинат,щавель,лук, руккола, сельдерей-листовой и корневой, а также дикоросы- сныть, одуванчик, подорожник и т д), фрукты(яблоки,груши,хурма, мандарины, апельсины,грейпфрут, авокадо, инжир, виноград и т д), орешки(их очень много видов- грецкие, миндаль, фундук,бразильский орех), семечки(подсолнечные, семена льна, кунжут,мак), пророщенную пшеницу, маш.

А также зеленую гречку( именно зеленую,нежареную, она продается в некоторых магазинах. Мы ее заливаем водой комнатной температуры- и через несколько часов она становится мягкой, будто вареная. Лучше всего заливать на ночь. А можно запарить , залив кипятком- тогда готова будет быстро, минут чз 10ть. Походный вариант))).

Пью родниковую водичку и чай из трав(чай из трав не сыроедческое, но решила оставить для себя). Не говорите, что это мало. Это очень много. Из этих продуктов можно приготовить множество салатов и вкуснейших десертов, суши, холодные супы и даже торты!!! И – скажу вам по секрету- сейчас,на сыроедении, мое питание гораздо более разнообразно, чем до этого!

Не ем мяса, рыбы, молочных продуктов. Но делаю это не из этических соображений, а ради собственного здоровья .Ранее, до сыроедения, я все это ела.

ДО

Похудела На 30 Кг Сыроедение. Благодаря сыроедению я похудел на 18 кг за два месяца!

Первоначальная мотивация моего перехода на сыроедение была банальна- ПОХУДЕТЬ! Я страстно этого хотела с самого детства! Ведь я ВСЕГДА была полной! В садике, в школе, в институте… Представляете, как это мне за всю мою жизнь надоело??? И какое счастье я испытала, увидев, что мой вес уменьшается наконец!! Ведь ничего больше не помогало, никакие диеты, а их я испробовала много. Помогло только кардинальное изменение способа питания.

ДО

Похудела На 30 Кг Сыроедение. Как я на месяц стала сыроедом

Не надо думать, что сыроедение- это ОТКАЗ ОТ ВСЕГО ВКУСНЕНЬКОГО. Это далеко не так. Многие привычные нам блюда можно ЗАМЕНИТЬ на такие же блюда из сыроедческой кулинарии. Одни продукты заменяются на другие. И все. Это просто. Не надо пахать в спортзалах до седьмого пота. Не надо себе отказывать. Кушаю я когда хочу, в любое время. Не считаю никаких калорий. Есть определенные тонкости.

Одна из них- в первый год сыроедения делать свой рацион как можно более разнообразным, пробовать все(из сыроедного)).

Вторая- включать в свой рацион –желательно, ежедневно- зеленые коктейли( любая зелень, например, пучок петрушки , 3 банана, 1 яблочко взбивать в блендере с добавлением 2 -3 стаканов воды.).Но- без фанатизма!

Не нужно переходить на сыроедение слишком резко, начинать жевать одну тыкву или морковку.. Сначала почитайте литературу об этом.))

ПОСЛЕ

Похудела На 30 Кг Сыроедение. Возможно ли похудение с помощью сыроедения?

Это не диета- это образ жизни! Хотя и как диета может рассматриваться многими: на сыроедении организм очищается от разных ненужных ему субстанций: слизи, токсинов, жира. Так что в любом случае принесет пользу .
Этот способ питания облегчает работу всех наших органов. Я до сих пор сыроед ( уже 4, 5 года)и очень довольна своей фигурой и жизнью! я- счастливый человек!

Что немаловажно, не только мой вес пришел в норму( я и мечтать не могла о том, что сброшу 30кг!)и мое здоровье изменилось в лучшую сторону.

Мой способ питания благотворно повлиял на все процессы в организме. Я не фанатик, говорю по факту(сама не люблю Похудела На 30 Кг Сыроедение. Первая хитрость, она же самая главная- способ питания от Анечки Плетнёвой!фанатизм). Крепкие ногти, прекрасные более густые чем раньше волосы, нет головных болей и давления, нет одышки при ходьбе и беге. И простудой не болею. Нет слизи-нет простуды и насморка.

Я даже прочитала, что сыроедение лечит рак( признано лекарством от рака в Нидерландах еще в 1987году!!!!!). А в сыроедческом кафе Т Федоренко в нашем городе увидела отзыв в книге отзывов: там женщина с опухолью написала, что она несколько месяцев сыроед и ее опухоль уменьшилась в несколько раз!

Всем желаю прекрасной фигуры, идеального веса и отменного здоровья!!

Анечка, твоя история - прямое доказательство того, что в основе любого достижения, в том числе и похудения лежит Желание и Любовь! Огромная Сила! Удачи и Счастья тебе!

Анечка Плетнёва

Г Симферополь

АР Крым

Чтобы быть в курсе всех новостей, участников, и ничего не пропустить в течение конкурса подписывайтесь на рассылку блога

Здоровое питание, Как похудеть, Конкурсыздоровое питание и продукты, Как похудеть

Источник: http://liyabruni.ru/pervaya-hitrost-ona-zhe-samaya-glavnaya-sposob-pitaniya/

Как я на месяц стала сыроедом

Сыроедение — довольно модный нынче тренд. В Америке и Европе открываются сыроедческие рестораны, супермаркеты, дискотеки для любителей сырых овощей. И любой, кто соберется перестроить свой рацион питания, получит от единомышленников помощь и поддержку. Вот и я решила для начала найти единомышленников.
Проблем с этим не возникло. Как оказалось, у нас в стране сыроедение уже сыскало немало приверженцев. В интернете полным-полно специализированных сайтов и форумов, в реале проводятся мастер-классы, сыроедческие фестивали и съезды врачей-сыроедов. Я быстро нашла себе гуру — Сергея Доброздравина, сыроеда с 3-летним стажем и вполне подходящей фамилией, и Марину Гладких, которая написала несколько книг об этой тенденции. Заручившись их помощью и поддержкой в виде круглосуточных консультаций по телефону, я начала эксперимент.
С вечера наелась напоследок сырников, картофельной запеканки с грибами, напилась чаю с печеньем. Поэтому утром есть совсем не хотелось. Выпила стакан кефира (его же вроде не варят) — и побежала на работу.
Летом все-таки хорошо быть сыроедом. Можно есть вкусные помидорчики, свежую капусту, яблоки и вишню... По дороге на работу забежала в магазин. Купила 3 банана, 3 персика, кило черешни, пару помидоров. Отдала 300 рублей. Недешево, однако. Зато вкусно и полезно. Целый день жевала принесенные с собой запасы, не поддаваясь на уговоры коллег сходить в редакционное кафе.
Вечером позвонила Сергею — оказалось, что кефир нельзя, как и все молочное:
— Все, что дает корова, — предназначено для телят, — заявил он. — У людей и водно-солевой баланс крови другой, и микрофлора кишечника. Все пьют молоко, а потом удивляются — откуда проблемы с почками и всякие мочеполовые болезни...
— А как же лактобактерии и все такое?
— Лактобактерии, живущие в нашем кишечнике, и лактобактерии, присутствующие в молоке, — это совершенно разные микроорганизмы. Наши «родные» бактерии производят для нас все необходимые вещества, в том числе и витамин В12. Для этих бактерий лучшая еда — клетчатка, а она содержится только в растительной пище. Что же касается бактерий, которые питаются молочными продуктами, то от них наш организм получает очень много токсинов, алкалоидов и т.п. Они живут в кишечнике до тех пор, пока им есть что есть. Как только ты перестанешь употреблять молочные продукты, они умрут.
Что ж, на ужин подкрепилась только бананами — и легла спать.
По совету Марины спрятала подальше все чайники, кофейники, тостеры. А на электроплиту поставила горшки с цветами и тарелку с фруктами. Надо сказать, что за первые дни на фрукты я потратила порядка 3 тысяч и съела их килограммов 10, не меньше. Если так и дальше пойдет, эксперимент придется закончить досрочно — за неимением средств...
Договорились с Мариной съездить вместе на овощной рынок: там ее все знают и отдают подешевле. «Со мной то же самое первые месяцы на новом питании было. Я могла жевать бесконечно, пока челюсти не уставали. А где-то через полгода мне на обед вполне хватало пары апельсинов».
Сергей же успокоил меня другим образом: «Зато знаешь, какая экономия у тебя будет потом (т.е. когда мой эксперимент плавно перетечет в образ жизни, на что очень надеялись мои гуру) на бытовой химии и на врачах! Я вот вообще не знаю проблем ни с зубами, ни с кожей. Волосы не пачкаются, зубы чистить специальными средствами или пастами тоже не надо. И посуду мыть не приходится».
Я люблю черешню, но после 6-го килограмма смотреть на нее уже не могла. Перешла на персики. Хорошо хоть мои любимые помидоры пока не надоедают. Посолишь их, маслицем растительным зальешь — красота! Кстати, насчет масла. Оказалось, что то обычное, которое продается в магазинах, вовсе не сыроедческое. Для его отжима из семечек используют разные вредные технологии. А вот настоящее подсолнечное масло холодного отжима просто так, где попало, не купишь, и стоит оно около 500 рублей за пол-литра.
Как же я скучаю по чаю! Не думала, что именно его мне так будет не хватать. Сидишь вечером за компьютером — так и хочется налить в кружку чего-нибудь горяченького. А нельзя! Сок свежевыжатый — не чай, его много не выпьешь. Хотя соков разнообразных я научилась готовить видимо-невидимо. Морковно-яблочный с медом, сельдерейно-ананасовый с грецким орехом, грушевый с кунжутом... Но вот чая все равно не хватает, и все тут. Честно скажу, где-то на 6-й день пошла на послабление — стала готовить себе зеленый чай. Но заваривала его не кипятком, как раньше, а водой, нагретой примерно до 40 градусов (такой, чтобы руку не обжигала).
С самого начала эксперимента старалась избегать мест, где люди едят: кафе, столовых, ресторанов. А тут в выходные на даче застолье: куча родственников и пирожков. Скромненько накладываю себе салатик. На это обратили внимание. Пришлось признаться, что выполняю задание редакции. Тут же начались дебаты о том, что люди «совсем зажрались», с ума сходят со «всеми этими выкрутасами». Никакие мои аргументы о том, что мы, люди, по природе своей плодоядные (от слова «плоД»), и наш организм сильно отличается от организма хищников (и зубы у нас жевательные, а не клыки, и концентрация желудочного сока низкая, и кишечник длиннее) не помогали.
Я вспоминала слова Сергея (у Марины сестра первая в семье перешла на сыроедение, ей легче было): «Сложнее всего было с окружением. Встретишься, бывало, с друзьями, они сидят пиво пьют. А тут ты со своим правильным образом жизни. И начинается: „Да зачем тебе это надо? Кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет“... Объяснять всем и каждому свою позицию не имеет смысла. Лучше побереги силы».
Где-то через 1,5–2 недели почувствовала себя абсолютно оторванной от общества. Они тут все едят гамбургеры, супы, картошку жареную... А я совсем одна в этом огромном городе, со своими вечными бананами и яблоками. И пусть стала лучше себя чувствовать, похудела и посвежела, на сон стало меньше времени уходить (просыпалась без всяких побудок в 6 утра, хотя ложилась как обычно поздно), но вот это противопоставление себя другим прямо покоя не давало.
Через две недели не выдержала и согласилась-таки встретиться с подружками в кафе.
— Вам, как всегда, «Цезарь» с креветками? — спрашивает меня официант.
— Да, — отвечаю. — Но только без креветок, сыра, соуса и сухариков.
— Но тогда останутся одни только листья салата и черри.
— Да. И добавьте туда еще помидоры, огурцы, рукколу и морковку.
Он с удивленным видом ушел и принес мне двойную порцию того, что осталось от традиционного салата, плюс то, что я просила. Конечно, я пошутила. Можно было не выпендриваясь просто попросить овощной салат.
Порылась в интернете, посовещалась со своими гуру и обзавелась двумя-тремя десятками разных необычных сыроедческих блюд. Научилась готовить кашу из зеленой гречки, проращивать горох и маш, готовить сладкие сыроедческие конфеты и салат оливье. А на выходные сварганила целый торт. Всем, мечтающим похудеть, но не желающим отказываться от сладкого, сообщаю рецепты.
Козинаки:
1–2 банана измельчить в блендере так, чтоб получился крем. В него подсыпаем семечки, орехи, можно сухофрукты. Доводим до такой консистенции, чтобы из полученной смеси можно было лепить козинаки. Придаем необходимую форму. И ставим сушиться на 25–30 часов.
Конфеты:
Сыроедческие конфеты и пирожные делаются в целом по общему принципу: берутся любые по вкусу сочетаемые друг с другом сухофрукты (курага, урюк, чернослив, изюм, финики, инжир и т.д.) моются, освобождаются от косточек, перемалываются в блендере. В полученную массу добавляют мед. Все тщательно перемешивается, и лепятся конфеты. Потом эти сухофруктно-медовые конфеты можно обвалять, например, в кокосовой стружке, маке, кунжуте, семенах льна, дробленых или тертых ядрах орехов (фундук, грецкий орех, миндаль и т.д.).
Ладно уж, не буду лукавить. Сыроедческие конфетки, конечно, вкусные, но где-то на третьей неделе мне стал сниться самый обычный печеный торт. А еще бутерброды, супы и запеканки. И я очень-очень скучала по хлебушку и кофе. Утром звоню Марине и сообщаю, что эксперимент — на грани срыва. Через час мы уже в центре Москвы, в первом в столице сыроедческом кафе. Там шеф-повар Ден Коро из Нью-Йорка с наготовленными абсолютно потрясающими вещами! Шоколадные конфеты (куда вкуснее обычных — Ден сообщил мне, что эти конфеты жутко популярны во всем мире), потрясающее кунжутное молоко, лимонные крекеры, соус из авокадо... Есть даже спагетти из кабачков и сыроедческая пицца!
Ден накормил меня от души и про каждый кусочек пищи, им приготовленный, рассказывал, как про чудодейственные лекарства: «Вот лимонный соус убивает в организме грибки. Молоко из кунжута повышает тонус и очищает кишечник...» Однако рецептов своих он не открывал: тайна. Сказал лишь, что они довольно сложные, и в каждом продукте содержится порядка 13 ингредиентов, которые ему высылают с самых разных концов света.
В США Ден — очень известный повар. Владеет там несколькими сыроедческими кафе, готовил для дома моды Донны Каран, составлял меню для многих голливудских звезд.
«То, что я приехал в Москву, — это моя благотворительная миссия, — загадочно говорит Ден (сам он выходец из страны бывшего соцлагеря. Однако из какой — не сказал, так как считает себя человеком мира). — Чувствую, что должен быть сейчас в России и делать то, что делаю».
Где-то в начале четвертой недели иду по улице, смотрю на небо, солнце, деревья... и ловлю себя на мысли, что мне хочется пожевать листочек липы. Украдкой срываю его с дерева — и в рот: горький!
«Это вполне нормальное желание, — резюмирует Марина. — Вокруг нас столько свежей и съедобной зелени! Я тебе советую пить по утрам зеленые коктейли».
Рецепт — как и все сыроедческие — крайне прост: вода, любой фрукт (яблоко, банан, персик и т.д.) и любые зеленые листья в блендер — и вперед! Хочешь крапиву, хочешь клен. А еще, оказывается, в московском парке полным-полно съедобной и вкусной травы — сныти. И наши предки употребляли ее в пищу.
Похудела я, кстати, не очень сильно — на 3 кг. Потому что и до эксперимента не страдала лишним весом. Сережа рассказывал, что он был довольно упитанным раньше. И в первые два месяца сбросил где-то 14 кг. Сейчас он худой, энергичный молодой человек. Марина же, как ни странно, вообще обладает пышными женственными формами и совсем не похожа на анорексичных барышень, которые нынче в моде.
В конце месяца мы все втроем встретились в вегетарианском кафе. Марина и Сергей поинтересовались, не захотела ли я теперь так питаться постоянно. И хоть я им и сказала, что захотела, в душе знала, что не выдержу. Все-таки живя среди обычно питающихся людей, трудно придерживаться сыроедения.
— А я мечтаю вообще перейти на питание праной, — мечтательно говорит Марина.
— А что такое прана?
— Это энергия, которая витает в воздухе, — вступает в разговор Сергей. И, видя мой недоверчивый взгляд, добавляет: — Многие не знают, как это работает. Хочешь — объясню. Вот смотри: если взять 1 килограмм гороха, добавить 1 литр воды, то он через несколько дней прорастет. Так? Взвесь то, что выросло, — и увидишь, что у тебя будет 3 килограмма пророщенного зерна. Откуда взялся еще один килограмм? Правильно — из воздуха. С точки зрения химии это тоже можно объяснить так: дело в том, что в воздухе присутствуют 4 основных вещества, которые необходимы для жизни: углерод, водород, кислород и азот. Клетки растения или организма сами синтезируют то, что им нужно, используя эти вещества. Вот так же и из обычного семечка вырастает огромное дерево. Люди тоже могут научиться...
Ну уж нет, если мне поручат следующий эксперимент — месяц питаться праной, — я скорее всего уволюсь!
Комментарий врача-диетолога Ольги КОРОВКИНОЙ:
— В области питания существует множество самых разных течений. Собираясь следовать какому-либо из них, не забывайте главного: человек нуждается в полноценном, разнообразном питании. То есть для того, чтобы быть здоровым, ему нужны и белки, и жиры, и углеводы. Причем растительные белки и жиры далеко не всегда способны заменить животные. Если говорить о сыроедении, то оно позволительно (я не говорю, что желательно!) только очень здоровым людям и совершенно недопустимо для тех, у кого имеются заболевания желудочно-кишечного тракта, аллергии, некоторых другие заболевания, а также для детей. А здоровым взрослым людям лично я посоветовала бы действительно есть побольше сырых овощей и фруктов, но непременно добавлять к ним рыбу, мясо, яйца (естественно, термически обработанные!) и молочные продукты.

Дина Карпицкая, mk.ru

Рубрики: Образ жизни

Источник: https://doctorpiter.ru/articles/4489/

Поделиться этой записью: