Легко ли после родов похудеть

Содержание

Как похудеть после родов

В статье рассматриваются основные причины, которые приводят к набору массы тела во время родов и кормления. На основе анализа представлены лучшие варианты похудения без вреда организму матери и ребенка.

Как похудеть быстро и эффективно после родов

Период беременности для женщины является непростым временем. За эти 9 месяцев набираются лишние килограммы практически всеми представительницами прекрасного пола. И каждая из них мечтает, что как только на свет появится малыш, она быстро вернет свою прежнюю форму. Но, как только появляется ребенок, наступает период кормления грудью. В этот период садиться на диету категорически противопоказано, так как это может повлиять на качество и количество молока. У многих наступает период разочарования – так как похудеть после родов не получается. Вес не в норме, формы совсем не радуют. Но все же не стоит отчаиваться и опускать руки. Существуют методы похудения после родов, которые не навредят не матери, ни ее ребенку.

Почему женщине трудно похудеть после родов

Важно понимать, что женщина, которая забеременела, родила и стала кормить грудью своего малыша – это уже не та юная хрупкая девушка, которая еще не познала радость материнства. Организм уже не станет таким как прежде, и это следует принять, а не пытаться с этим бороться.

Именно такое глубокое понимание обеспечит правильный подход к процессу похудения и приобретения красивых форм тела.

Рождение ребенка – это радость. А возвращение к своим прежним формам – это работа, которую нужно проделать. И этот путь к совершенству может оказаться не так прост, как хотелось бы. Но самый главный ключ к успеху – это настойчивость и твердое осознание тех физиологических перемен, которые произошли с телом во время материнства.

Изменения у женщины во время беременности и после родов

Когда будущая мать вынашивает свое дитя, гормональный фон ее изменяется. Все подстраивается под будущего малыша. Изменение касается не только внешнего вида, но и всех внутренних органов, которые значительно трансформируются.

К основным внешним переменам можно отнести:

  • Увеличение массы тела в среднем на 10-15 кг.
  • Увеличение молочных желез, которые подготавливаются к будущему кормлению малыша.
  • На груди, бедрах, животе, внутренней поверхности ног появляются растяжки, которые спровоцированы быстрым набором массы тела.
  • Появляются пигментные пятна на лице груди животе тыльной стороне ладони.
  • Появляются отеки, которые как правило, локализуются в ногах и руках.
  • Ухудшается состояние волос вплоть до возможного их интенсивного выпадения.

К внутренним перестройкам относятся:

  • Увеличенная циркуляция крови.
  • Ускорение сердечного ритма.
  • смещение центра тяжести, что вызывает появление нагрузок на позвоночник.
  • Увеличивается выработка гормона пролактина, который будет отвечать за дальнейшую выработку молока.
  • Все внутренние железы – гипофиз, надпочечники, щитовидная железа начинают функционировать в усиленном режиме, что вызывает гормональную перестройку.
  • Иммунная система также реагирует на беременность.

Именно такая комбинация внутренних перестроек, которые влияют в свою очередь на внешние, вызывает затруднения при желании похудеть.

Поэтому так важно понимать эти процессы, перед тем как пытаться сбросить лишний вес.

Как образ жизни после родов влияет на вес

Помимо физиологических перестроек, произошедших у будущей мамы, немаловажную роль играет и режим дня и ночи, а также физическая активность.

Важно учесть, что зачастую по ночам не удается выспаться. То приходится кормить ребенка, то успокаивать его и укладывать спать. Поэтому полноценно выспаться ночью не получается. Дневной сон тоже редко, когда удается длительным и спокойным. Все это приводит к тому, что быстро сбросить вес не получается. Ведь хронический недосып способствует увеличению массы тела.

Если говорить об активности – то женщине, которая только что родила, прибегать к комплексу физических упражнений чаще всего категорически противопоказано. Это связано с многими факторами, основные из которых:

  • Возможность опущения матки.
  • Матка может не вернуться в свое первоначальное состояние, то есть не сжаться, если организм будет испытывать усиленные физические нагрузки.
  • Банально просто нет ни времени, ни сил, чтобы заставить себя сделать какие-либо гимнастические упражнения.

Влияние питания на процесс похудения

Сесть на диету девушкам, которые только что родили, также редко удается. Если она планирует кормить малыша грудью, то ей категорически нельзя сокращать свой рацион – иначе это приведет к тому, что молоко не будет обладать полноценными питательными свойствами, что может негативно отразиться на здоровье маленького человека.

Нервная система

Больше половины женщин, которые только что родили, могут впадать в послеродовую депрессию. Качестве последствий получают:

  • Невозможность контролировать свои эмоции.
  • Трудность в ощущении расслабленности – а это один из основных ключей к успеху.
  • Плохое засыпание и постоянное нахождение в стрессе снижают собственную мотивацию, а это делает процесс похудения еще более затруднительным.

Вторые и последующие роды

После каждых последующих родов после первенца, похудеть становится все более сложно. Это вызвано тем, что женщина привыкает к гормональным скачкам и перестройкам. Он понимает, что нормализация тела, происходящая после родов, может быть не длительной. Поэтому не стремится быстро вернуться к нормальному состоянию. К тому же с каждым последующим годом у человека замедляется обмен веществ. И мало кто корректирует свой рацион под меньшие потребности. Важно такое сочетание возрастных изменений и нежелания тела возвращаться к сбалансированному гормональному состоянию после очередного родоразрешения, ухудшает шансы быстро избавиться от лишнего веса.

Основные правила снижения веса после родов

Но все вышеперечисленные причины не являются поводом для того, чтобы отказаться эффективно и безопасно похудеть, и вернуть былую форму.Для этого всего лишь нужно следовать нижеприведенным рекомендациям. И за неделю будут видны первые результаты.

Снижение веса после естественных родов – одна из основных задач, которые стоят практически перед каждой женщиной. Следует сразу после родоразрешения начать контролировать процесс над своим телом. Так получится сразу начать замечать результаты. Но важно правильно худеть чтобы не нанести своему здоровью и здоровью малыша вред.

Питание – ключ к успеху

Контроль над потребляемой пищей – это один из самых верных способов правильно похудеть. Именно сбалансированное меню поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и придать более упругий вид, вернуть коже тургор, снизить проявления растяжек, убрать живот из сделать талию более тонкой. Организм в этом случае испытывает мышечную радость.

Но контроль над меню не означает бездумное ограничение в питании. Также не стоит сильно придавать значение тому, сколько калорий было съедено. В этом случае лучше всего скорректировать и выбрать подходящую пищу.

Так для кормящей матери следует обязательно придерживаться следующих правил:

  • Исключить все жареное, острое копченое и соленое.
  • Питание обязательно должно быть 4 или даже лучше 5-ти разовым.
  • Исключить переедание – из-за стола лучше вставать, когда еще ощущается легкое чувство голода, а не наоборот, перенасыщение.
  • Соблюдать обязательно правильный питьевой режим – минимальное количество потребляемой чистой воды должно быть от 1,5 до 2 литров, в зависимости от сезона и температуры окружающей среды.

Продукты, которые должны обязательно присутствовать в рационе кормящей матери:

  • Отварное мясо кролика, индейки, говядины. Можно включать в рацион баранину и курятину, но реже чем другие сорта.
  • Морская рыба должна быть 3-4 раза в неделю, порции от 200гр – ребенок может нуждаться в йоде.
  • Сливочное масло высокого качества.
  • Растительные масло первого холодного отжима может быть отжато из орехов или семян.
  • Свежие орехи.
  • Обязательные крупы – гречка, овес (цельное зерно), киноа. С рисом надо быть аккуратной, так как он может привести к закреплению стула, что весьма нежелательно для только что родившей женщины.
  • Большое количество свежих овощей и фруктов, растущих исключительно по сезону. Не стоит есть овощи, которые только появились на грядках. Связано это с тем, что при их выращивании добавляют большое количество пестицидов и гербицидов. Это самым негативным образом может сказаться не только на здоровье матери, но, в первую очередь, самого малыша.
  • Потребление хлеба исключить. Можно позволить себе только один цельнозерновой кусочек в день.
  • Натуральный мед только в случае, если на него нет аллергии и исключительно с 6 месяцев ребенка. Так как возможно заражение меда, так называемыми бактериями детского бутулизма, которые воспринимаются организмом ребенка, как острое отравление. Но с 6-ти месячного возраста организм малыша становится устойчивым к данной инфекции, а взрослые к ней вообще не чувствительны. Причем принимать мед нужно самыми минимальными дозами, чтобы потом не вызвать аллергию у ребенка.

Список продуктов питания, которые необходимо полностью исключить из рациона кормящей матери:

  • Исключить продукты не домашнего приготовления – в них, как правило, присутствует большое количество консервантов, сахаров и соли, а это может негативно повлияет на тело.
  • Категорически не есть копченые колбасы мясо и рыбу. Это может вызвать самые тяжелые последствия для здоровья ребенка.
  • Исключить все кондитерские изделия и сахар – эти продукты являются основным источником быстрых углеводов, которые сразу перерабатываются, превращая энергию в жир. Для ребенка вредны компоненты, которые в них содержатся.
  • Важно помнить, что хлеб, кондитерские продукты и сахар являются основной причиной ожирения, так как они всасываться начинают уже во рту. К тому же их энергетическая ценность достаточно высока.

Так, например, одна чайная ложка сахара дает такое количество энергии организму, что для того, чтобы ее сжечь, придется 20 минут провести в интенсивной ходьбе.

Основное правило питания для беременных и кормящих женщин заключается в следующем. Есть надо по объему достаточное количество, но только низкокалорийной пищи. Таким образом организму удастся ощутить чувство сытости, но не получить излишек калорий.

Физическая нагрузка

Важно понимать, что если мама ставит перед собой цель – “хочу похудеть”, то без коррекции питания, сразу у нее это не получится. Вызвано это тем, что при рождении ребенка, делать физические нагрузки какой-то период времени категорически запрещено. А другой эффективный способ влияния на организм не досутпен.

К ним как правило, приступают через два-три месяца после родов.

Важно прислушиваться к своему организму и советам врача:

Важно, чтобы организм не производил никаких выделений. Врач должен одобрить усиление физической активности и выполнение определенных упражнений.

После этого можно будет подобрать подходящий комплекс упражнений. Важно определить какие зоны после рождения ребенка и во время периода, когда женщина ждет дитя, “пострадали” больше всего. Именно проработке этих зон стоит уделить особое внимание. Но при этом не забывать и об остальных группах мышц.

Очень важно, что любой комплекс можно делать в домашних условиях. Поэтому маме не придется выделять дополнительное время для того, чтобы посетить спортивный клуб.

Также важно соблюдать умеренность в начале физической активности. Интенсивность наращивать следует постепенно, чтобы в организме не произошел сбой. Приступать к любому виду физических нагрузок важно в первой половине дня.

Приблизительный комплекс упражнений на разные группы мышц

Для проработки рук и плеч:

  • планка;
  • круговые махи;
  • подъем гантелей весом не более 0,5 кг;
  • отжимание от стенки.

Для проработки мышц спины лягте на пол:

  • делают пресс для спины, поднимая корпус максимально вверх лежа на животе – руки в это время находятся сцепленными в замок на затылке;
  • перекатывание бревнышком по полу в одну, потом в другую сторону;
  • из положения стоя выполнять прогибы корпуса в разные стороны, а также фронтальное скручивание.

Для проработки мышц живота важно качать верхний и нижний пресс. Для этого на выдохе втяните живот и в этот момент поднимайте корпус. На вдохе тело опускается назад в лежачее положение.

Также эффективно выполнять планку. При этом втяните живот и задержите его в таком положении не отпуская брюшную стенку вниз.

Упражнения для бедер и ягодиц:

  • Приседать можно, но только в правильном положение – в этом случае часть ноги от щиколотки до колена должна быть перпендикулярна к полу, а бедро – от колена до бедренного сустава должно занимать положение горизонтально полу.
  • Также в домашних условиях очень эффективно выполнять махи ногами. Для этого лягте на живот и поднимаете ноги, заводя их максимально назад. Потом можно повернуться на бок и выполнять махи вверх.
  • Также махи выполняются из положения лежа на спине. Причем поднимать можно как одну, так и две ноги одновременно, что дополнительно дает нагрузку на мышцы пресса живота.
  • Обязательно выполнять различные растяжки, так как они способствуют повышению эластичности связок организма. К тому же, они придадут более четко очерченный контур телу.
  • Если есть желание можно танцевать дома под музыку, то это с успехом можно делать. Или выполнять упражнения на скакалке. Так же хорошо крутить хулахуп – он сможет разбить жировые отложения на теле в области живота и талии.
  • Если есть дома фитбол, то на нем можно выполнять также разные комплексы упражнений. Как правило, они включают перекатывания и растяжки. Простые прыжки на фитболе из положения сидя позволят поддержать ягодицы и все тело в подтянутом виде.

Препараты для похудения – можно ли применять

Важно помнить, что практически все без исключения препараты для похудения категорически противопоказаны во время беременности и лактации. Даже если они выполнены на растительной основе, категорически не стоит их употреблять. Активные биологические вещества будут поступать в молоко матери и воздействовать на детский организм. Причем это воздействие может быть абсолютно неконтролируемым и последствия от него могут оказаться достаточно пагубными.

Лучше в этом случае употреблять пищу, богатую витаминами и полноценным минеральным комплексом – это полезно и матери, и ребенку. Такие богатые своим составом продукты позволят максимально разогнать метаболизм в организме – а это, в свою очередь, будет вызывать ускорение сжигания калорий.

Другие приемы, позволяющие ускорить процесс похудения

Помимо питания и физической нагрузки, справиться с лишним весом во время лактации могут помочь:

Процедуры массажа – они ускоряют кровоток и лимфоток в организме. Это, в свою очередь, приводит к полноценному насыщению тканей кислородом и всеми питательными веществами. После чего метаболизм разгоняется и калории сжигаются все более интенсивно. К тому же, массаж может помочь женщине улучшить состояние кожи и уменьшить растяжки на ней.

Обертывания

Такая процедура должна быть применена с определенными ограничениями. Нельзя применять оборачивание тела с компонентами, которые имеют достаточно агрессивное воздействие. К таким относятся – перец, имбирь и горчица – они навредят ребенку, через молоко.

Но вот сахарное, обертывание ламинарией, медовое, глиняное – послужат достаточно эффективным способом, которое может избавить от целлюлита, уменьшить растяжки, скорректировать контур тела и усилить кровообращение.

Косметические средства для коррекции фигуры

Существуют специальные линейки косметических средств, которые помогают женщине избавиться от целлюлита, уменьшить проявления растяжек и похудеть. Но прибегая к такому способу, необходимо тщательно подбирая производителя и не экономить на цене препарата.

Все вышеприведенные средства позволяют женщине достаточно быстро, хотя и не без особых усилий, вернуть женщине прежнюю форму, даже после вторых и последующих родов.

Источник: https://kakxydet.ru/kak-poxudet-posle-rodov

Как уходит вес после родов?

Женщины, которые ожидают второго-третьего малыша, никогда не попросят родственников, встречающих их из роддома, взять «ту юбочку, которую носила перед беременностью». Они понимают, что вес после родов сразу не уходит, и талия к прежним объемам вернется только через несколько месяцев. Первородящие мамочки этого не знают, и расстраиваются, что пояс любимых джинсов или юбки не сошелся. Когда начинает уходить вес после родов и можно ли ускорить этот процесс, разберем далее.

Механизм набора веса при беременности

Вес, который набирали во время беременности – целых 7 месяцев (первые 2 месяца большинство женщин мучает токсикоз, и вес стоит на месте и может даже снижаться) – сразу после родов сбросить не удается.

Увеличение массы тела при беременности – естественный процесс. Задача организма – сохранить зарождающуюся жизнь, и чтобы защитить плод от негативных воздействий извне и обеспечить его в дальнейшем пищевыми запасами, жировая прослойка необходима.

В среднем женщины за время беременности набирают от 7 до 20 кг, а иногда даже и больше. Что входит в этот «лишний вес»?

В первую очередь – это суммарная масса самого плода, плаценты, околоплодных вод и значительно увеличившейся матки – 70%.

Необходимо учитывать, что объем крови во время беременности больше, чем в обычное время, организм также накапливает внутриклеточную жидкость – 15%.

А жира, который отложился в организме здоровой беременной, всего 15%.

Если же женщина потакает собственным слабостям – переедает и ведет малоактивный образ жизни во время беременности, или у нее проблемы со здоровьем и и нужен постельный режим, она набирает намного больше килограмм, чем физиологически необходимо.

Гинекологи ругают за лишний вес – он может спровоцировать развитие варикозной или гипертонической болезни, проблемы с почками, сердцем и сосудами, но замедлить набор очень трудно – голодная диета оказывает негативное влияние на будущего младенца.

Но поскольку проблема появилась, то справляться с ней придется после родов.

Что происходит с организмом после родов

Сразу после родов можно потерять 6-8 килограмм – столько составляет суммарная масса плода, плаценты, околоплодных вод и крови, которая обязательно выделяется при сокращении матки.

Следующие дни, когда женщина восстанавливается, постепенно сокращается объем крови и внутриклеточной жидкости – это еще около 2 килограммов; далее – если приходит лактация – еще минус один килограмм.

В дальнейшем, если регулярно взвешиваться, можно заметить, что стрелка весов не только стоит на месте, но еще и вновь склоняется в сторону увеличения. С чем это связано?

Оставшиеся килограммы у здоровой женщины после родов быстро уйти и не могут – это «резерв» для грудного вскармливания. При лактации они сами «растворятся» в течение 7-9 месяцев, если рационально питаться.

К сожалению, окружающие советуют молодым мамочкам «есть за двоих», а пищу покалорийнее, и объемы тела увеличиваются. А потом женщины жалуются и расстраиваются, как поправились после родов.

Существуют и иные причины, которые не позволяют быстро избавиться от лишнего веса.

Почему женщины могут поправиться после родов

  1. Гормональный фон нормализуется не сразу. После родов меняется работа организма, он перестраивается, снижается уровень прогестерона и эстрогена. Дополнительные симптомы гормонального дисбаланса – отеки, повышенные раздражительность и плаксивость, снижается или резко увеличивается приток молока, головные боли, рост волос на теле и выпадение – на голове.

Если эти признаки гормональных расстройств не проходят в течение первых 3-5 месяцев, необходимо обратиться к эндокринологу. Может потребоваться лечение для стабилизации состояния здоровья.

  1. Большинство женщин после родов ухаживают за младенцами самостоятельно, а это – бессонные ночи, дневная капризность, режущиеся зубки, новые впечатления…Молодая мамочка чувствует себя разбитой, ей не хватает энергии. В центральную нервную систему поступают команды – нужно восполнить запас энергии. И она пополняется за счет пищи. Если ограничить питание, развиваются бессонница и нервные срывы.
  2. Женщина привыкает переедать, к тому же жизненная активность ограниченна – уход за ребенком требует множества сил, но отходить далеко нельзя – в буквальном смысле. Нет времени для себя – на зарядку, посещение спортзала; то есть лишние калории не сжигаются, а откладываются. Строгая диета – не для кормящей женщины. Растущему организму нужны полезные вещества, а они поступают вместе с пищей.

Рациональная диета поможет решить последнюю проблему. Если питаться дробно, изменить рацион и технологию приготовления пищи, не наедаться на ночь, то избавиться от лишнего веса удастся намного быстрее.

Как избавиться от лишнего веса после родов

Сразу после родов худеть нельзя категорически – это может негативно отразиться на общем состоянии здоровья роженицы. В это время основная задача организма – восстановиться, а для этого необходима энергия.

На этом этапе можно изменить режим питания – перейти на дробное, дневное меню составлять на основе следующих продуктов:

  • кисломолочных блюд;
  • свежих овощей и фруктов;
  • постной рыбы и мяса.

Энергетическая ценность диеты сразу же после родов не должна быть меньше 2000 кКал в сутки.

Не следует удивляться, если вес стоит на месте, несмотря на рациональную диету. Это может объясняться расширенным питьевым режимом. Чтобы стабилизировать выработку молока, женщине необходимо много пить. Рекомендуется выпивать по половине стакана чая с молоком или другого горячего напитка – отвара шиповника, компота из сухофруктов – за полчаса до каждого кормления и через 10 минут после него, чтобы молоко прибывало.

Через 2-3 месяца лактация уже стабильная – ребенок получает столько молока, сколько ему требуется. Можно уже не вливать в себя лишнюю жидкость, потихоньку уменьшить порции. На этом этапе обычно и начинается самостоятельное похудение – до конца первого года кормящей женщине без всяких дополнительных усилий удается «сбросить» 7-8 килограмм.

Помогут избавиться от лишнего веса тренировки в домашних условиях. Можно делать обычную зарядку, танцевать вместе с младенцем – он будет играть роль «утяжелителя», вертеть обруч, прыгать через скакалку… Снижению веса способствуют длительные прогулки с коляской, активные игры с малышом. Нет ничего страшного, если малыша на некоторое время оставлять родным, а самой в это время вновь вернуться к активной жизни, начать заниматься спортом, перейти на подходящую диету.

Только не следует истязать себя голодом – для ухода за малышом нужно много энергии, а организм – как уже было написано – пополняет ее запас из пищи.

Если лактация по каким-то причинам отсутствует, то похудеть намного легче. Не следует форсировать события и переходить на строгую диету – нужно дать время организму восстановиться, но сразу же можно уменьшать порции и снижать калорийность пищи. Спортивные занятия разрешены только с 3 месяцев – когда матка полностью сократится и состояние нормализуется.

Что делать, если вес после родов не ушел

Если вес стоит на месте и – несмотря на все старания – после беременности избавиться от него не удается, то необходимо обратиться за помощью к врачу. Нейроэндокринный синдром требует обязательного лечения, более известное название заболевания – послеродовое ожирение.

Дополнительные симптомы заболевания: головная боль, периодическая тошнота, повышение артериального давления, периодическими скачками температуры, нарушение менструального цикла – менструации не приходят или бывают длительными, обильными…

Причины послеродового ожирения – гормональный дисбаланс, избыточная выработка пролактина и тестостерона, снижение синтеза прогестерона…

Стабилизация гормонального фона поможет справиться с проблемами со здоровьем и – в дальнейшем – привести фигуру в порядок.

Рациональная диета, физические упражнения и активный образ жизни быстро помогут вновь вернуться к прежним объемам. Не стоит форсировать процесс похудения – все обязательно придет в норму в течение первого года-полутора после родов, если приложить хотя бы немного усилий.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Источник: https://allergology.ru/pohudenie/kak-uhodit-ves-posle-rodov

Как я быстро похудела после родов без особых усилий

До беременности и родов стабильно держала 59 кг (рост 173 см). После родов я поправилась не на положенные 10, а на целых 20 кг.

Легко Ли После Родов Похудеть. Как я быстро похудела после родов без особых усилий

Лишние килограммы появлялись поэтапно. После рождения малыша весы какое-то время показывали 72 (+13 кг) – подумала, что “ничего страшного, за время кормления вернусь хотя бы к 63”, ведь суеты планировалось немерено. Не тут-то было. Малыш у меня тихий, спокойный: ест да спит, спит да ест – особых хлопот не было. Когда кормила грудью (а из-за ГВ все время хотелось что-то пожевать), вот постоянно ходила по дому и жевала. Бывало, что только что съем суп и чай с бутербродом с колбасой, а через 10 минут снова хочу есть: шла и ела еще кексик или кусочек шоколадки. Сыночек не аллергичный, поэтому не отказывала себе в сладеньком. Двигалась мало, а свободное время проводила на диване.

Когда через 3 месяца после родов встала на весы, без удивления обнаружила + 7 кг (79 кг / 173 см). И вот уже прогулки с коляской давались с трудом: выкатывались в парк, не было сил и желания ходить, поэтому усаживалась на скамейку с книгой. В кармане всегда находились конфетки, сухарики, семечки или сушки про запас.

После родов продолжили общаться с девчонками из палаты с которыми вместе лежали в роддоме. Одна из мамочек вернулась в первоначальный вес уже через 4 месяца. Завидно стало, по-доброму, вот и начала расспрашивать, что да как. “Оно как-то само”, – такой ответ я получила. Вот почему у неё само, а у меня так не получается? Что не так? Думала, анализировала, искала причины и нашла ответы.

3 причины, почему у меня не получается сбросить вес

Я выделила 3 фактора, мешающие уменьшить вес без изнурительных тренировок (на которые у молодых мам не хватает ни сил, ни времени, ни желания).

  1. Самый страшный пункт, избавиться от которого нельзя, а перестроиться невероятно сложно – питание. Как любительница выпечки, не могла прожить и дня без булочки. Пыталась заглушить обострённое чувство голода частыми перекусами.
  2. Понемногу превращалась в тюленя – очень мало движения: ходила мало, на улице чаще сидела, а дома лежала. Калории потребляла тоннами, а без расхода они оседали в организме в виде жировых отложений.
  3. Дело в окружении: родных и близких людей устраивал мой внешний вид или молчали из вежливости. С одной стороны здорово, что в лицо лишними килограммами не тыкали (могла сорваться на всякие дорогие супер-средства для сброса веса или сесть на какую-то жуткую для организма диету, навредив и себе, и малышу). Муж проблемы не видел, мол, все набирают после родов. Первое время проблемы не видела и я, даже начала привыкать к вещам на несколько размеров больше дородовых. Это и есть обратная сторона медали: “Неужели они не могли намекнуть, что пора что-то с этим делать?!”.

И всё же, основным стимулом было банальное “А чем я хуже остальных девчонок, которым удалось после родов вернуть форму?”. Знакомые молодые мамочки резво начали приводить себя в порядок, а я выделялась на их фоне своими габаритами. Когда ребёнку исполнилось 4,5 месяца, я приняла решение заняться собой.

Что я делала, чтобы сбросить вес

Определив “корень зла”, провела работу над ошибками по каждому пункту.

Питание

Новый рацион выглядел следующим образом:

  • Куриные и говяжьи супчики с овощами. Если получится, делайте бульоны из домашней курицы, так наваристее. Домашнее мясо делало супы сытнее, но я все равно не наедалась – приходилось заедать паровой гречкой, рисом, пшенной или пшеничной кашей с добавлением сливочного масла;
  • Исключить из меню овощи, которые не давали ощущения сытости, было нельзя из-за пользы для ребёнка. Отварные овощи перемалывала блендером до состояния пюре, добавляла кусочек сливочного масла, желток и делилась с Кирюшей. Если ела сама, желток не добавляла, а кушала отварное яйцо;
  • Пюре из картофеля на воде или кипячёном молоке (обязательно кипятите, если кормите грудью);
  • Творог и сыр понемногу кушала каждый день. Отлично утоляет голод как самостоятельное блюдо или добавка к одной из каш;
  • Из мясного делала котлеты из свинины с говядиной, отварную говядину, позже добавила в рацион нежирную свинину;
  • Сладкое ограничила сушками, небольшим количеством шоколада и домашним овсяным печеньем без маргарина;
  • Поначалу пила не сильно заваренный чай без сахара, позже добавила кофе свежего помола (небольшие дозы по утрам).

Небольшой совет: Устранять проблемность питания мне сильно помог дневник: я планировала свой рацион, все туда записывала, что готовлю или хочу приготовить. Там были и рецепты, и списки продуктов, так как я его и в магазин брала.

Активность

С пассивным образом жизни справлялась с помощью прогулок. Выходя из дома, заставляла себя забыть о лавочке с книгой, и ходила 1,5-2 часа. Шагомера с собой не носила, но подозреваю, километраж получался приличный, еще и с нагрузкой в виде коляски. Первое время было непросто: ужасно уставала, ноги гудели с непривычки, а по возвращении домой до невозможности хотелось есть. Спасали приготовленные заранее овощные супы на бульоне.

Исключила любые перекусы во время прогулки!

Со временем ребёнок начал ползать, и движений у меня стало больше: только успевай догонять (а ведь переживаешь, как бы не ударился, в рот какую-нибудь гадость не затащил, вот и вскакиваешь по каждому поводу).

Отношение близких людей

Проблема решилась сама собой: когда я объявила о своей затее, друзья, родственники и, в первую очередь, муж поддержали затею и охотно помогали с соблюдением рациона.

Результаты

Напоминаю, что начала воплощать идею, когда ребёнку было 4,5 месяца, а я при росте 173 см весила 79 кило.

  • За первые 30 дней ушло 5 кг (счастью не было предела);
  • Второй месяц забрал 4 кг;
  • На третий, несмотря на все попытки, вес оставался неизменным (70 кг/173 см);
  • За следующие 30 дней удалось улучшить результат ещё на 2 килограмма, затем на 5;
  • На момент, когда Кирюше исполнилось 9 месяцев, я весила 63 кг.

Останавливаться на достигнутом я не собиралась, поэтому продолжила выполнять привычную “программу”, только активности добавилось: сыночек рос, начал ползать, затем ходить и бегать, ну и поднимать его стало тяжелее 🙂

Сейчас ребёнку 1,5 годика, вешу 61 кг (колебания +- 2 кило). Когда вес устаканился, вернулась к обычной еде, без существенных ограничений. Единственное, что не употребляю, так это стандартные вредности, которые все диетологи советуют исключать: типа сосисок, чипсов, колы, жирных магазинных тортов.

Кому-то покажется, что я похудела не так уж и быстро, но я считаю, что стройная мама и 9-ти месячный малыш – явление не такое уж частое. Прямо сразу после родов за месяц-два худеют единицы, да и по большей части, те, кто вообще ничего не набирал. И не забывайте, что метод не предполагает супер-нагрузок – минимум усилий, который работает на 100%.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ:

Источник: https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/kak-ya-byistro-pohudela-posle-rodov-bez-osobyih-usiliy.html

Поделиться этой записью: