Где взять мотивацию для похудения подростку

Содержание

Как заставить себя похудеть, даже если нет силы воли: советы нутрициолога

Рассмотрим сегодня такой вопрос, как заставить себя похудеть, если нет силы воли?

Прежде всего представлюсь – меня зовут Маргарита Куленко, я нутрициолог. Всю свою осознанную жизнь посвятила теме здорового питания и похудения, и многое из того, что знаю, опробовала на личном опыте. И я тоже сталкивалась с тем, что хочу похудеть, но не знаю с чего начать и где взять мотивацию.

Теперь хочу поделиться с вами теми наработками, которые использую лично. Всё то, что расскажу далее – работает для меня в плане похудения безотказно, надеюсь поможет похудеть и вам!

Чтобы заставить себя похудеть, нужна четкая цель

Перед тем, как начать худеть, нужно поставить себе чёткую и правильную цель. Для этого я использую техники из психологии.

Цель должна иметь 3 характеристики:

  1. Измерима (например, хочу иметь конкретный вес к такому-то сроку).
  2. Достижима (т. е. этого веса реально можно достичь к обозначенному сроку без «надрыва»),
  3. Позитивно сформулирована.

Пример правильной цели: «Я вешу 54 кг в июне 2020 года для того, чтобы ходить на пляж, носить короткие юбки, долго гулять и чувствовать себя хорошо (и т. п. – выберите на свой вкус)».

Цель должна быть значима для вас, и вызывать желание её достигать. Без этого значительно похудеть вряд ли получится.

Мотивация для похудения

Многие пишут, что мотивацию можно взять, рассматривая фото знаменитых моделей, например, или актрис. Или от людей, которые уже похудели. Если для вас это работает – хорошо.

Но что, если чужой успех вызывает только отторжение и нежелание что-либо делать? Тогда нужен другой подход.

Например, можно найти человека с типом телосложения и ростом примерно, как у вас, но с более стройными формами. И в Фотошопе, например, примерить своё лицо к этой фигуре. Посмотрите, что получится.

Ещё можно просто обработать своё фото на редакторе, убрав лишние кг и вдохновиться своим собственным примером. Увидеть тот результат, к которому стоит стремиться и то, ради чего стоить немного потрудиться.

Кроме того, сейчас проводится много марафонов по похудению, участие в которых стоит в пределах 1000 р., зато собирается целая толпа единомышленников. Это тоже один из хороших вариантов мотивации к похудению.

Есть группы в соцсетях, к которым можно присоединиться бесплатно, чтобы найти поддержку и мотивацию.

Однако, психологи подсказывают, что бесплатное участие всё-таки менее эффективно из-за особенностей восприятия. Короче говоря, человек не оценит высоко то, что ему досталось "нахаляву", а за стоящие вещи лучше заплатить.

Выберите программу питания

Для того, чтобы начать худеть, необходимо пересмотреть свой рацион и при необходимости, внести в него нужные изменения.

Этому пункту можно посвятить целую книгу, поэтому не буду здесь много писать, а скажу проще: вы можете начинать разбираться в теме правильного питания сами, но лучше обратитесь к специалисту.

Подключаем помощников

Легче всего заставить кого-либо похудеть сможет грамотный специалист – диетолог, фитнес-тренер, психолог или все они вместе взятые. Тогда быстрый результат долго не заставит себя ждать, и даже силу воли подключать не придется. Однако, услуги спецов стоят денег.

Что делать, если возможности обратиться за помощью нет, но похудение вам действительно нужно?

Используйте виртуальных помощников! Они помогут отслеживать процесс похудения, подскажут в каком темпе вам двигаться к цели, и превратят «занудную» рутину с подсчетом калорий и БЖУ в увлекательную игру и соревнование с самим собой.

Например, приложение «Похудеть без диеты» высчитывает пищевую ценность всех съеденных блюд за день, всего в базе программы представлено свыше 50 000 разных продуктов. Кроме того, вы может вести учет выпитой за день жидкости, что тоже немаловажно при сбросе лишнего веса.

Этот софт рассчитывает и расход калорий, для этого нужно только выбрать тип физнагрузки и затраченное время (Например, йога, ходьба, фитнес и др.).

Бесплатных и удобных мобильных приложений, рассчитанных для того, чтобы облегчить ваше похудение, существует много, главное найти то, что вам по душе.

Вот еще примеры программ в помощь для худеющих:

  • Счетчики калорий и дневники питания FatSecret, MyFitnessPal;
  • Сканер продуктов по штрих-коду Fooducate;
  • Приложения для тренировок: NTC, Unagrande YogaClub и сотни других;
  • Трекеры выпитой воды в течение дня Waterbalance, «Вода, здоровье и водный баланс»;
  • Софт для мотивации: например, Writelight и куча всего другого.

Действуйте!

После того, как цель поставлена, и выбрана программа для похудения, приходит время решительных действий.

Важно каждый день посвящать определенное время тому, чтобы достичь намеченной цели.

Планируйте и соблюдайте меню, работайте над телом с помощью тренировок, и вы в любом случае обязательно станете лучше выглядеть!

Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5e79d93441021740f0163a62/kak-zastavit-sebia-pohudet-daje-esli-net-sily-voli-sovety-nutriciologa-5ec822e41c6c0b05eff079fb

Как найти супер жесткую мотивацию для похудения

Как похудеть? В настоящее время диетологами разработаны сотни диет, а спортивные тренеры готовы подобрать для всех желающих снизить вес индивидуальные программы физических нагрузок. Но для того, чтобы заставлять себя хотя бы изредка тренироваться или сидеть на диете, нужна жесткая, самая сильная, супер мотивация для похудения. Да, действительно, а зачем худеть?

Где Взять Мотивацию Для Похудения Подростку. Худеем — цель!

лучшая мотивация чтобы похудеть

На самом деле, избыточная масса веса негативно сказывается на многих областях нашей жизни: здоровье, личной жизни, на работе… Рассмотрим каждую сферу жизни отдельно.

Здоровье

В первую очередь,- здоровье. Будучи больным, человеку сложно радоваться даже самым простым вещам. О здоровье нужно думать заранее, а может быть, вы уже страдаете от каких-либо недугов. Пора от них избавляться! Развитие каких болезней провоцирует избыточный вес:

  • Сахарный диабет второго типа. Люди, имеющие лишний вес, подвержены заболеванию сахарным диабетом.
  • Рак. Исследования английских ученых подтвердили связь ожирения и заболеваемостью раком. Особенно сильная связь проявилась у лишних килограммов с развитием рака груди и рака толстой кишки. Институт раковый исследований США определил, что ожирение – вторая причина возникновения рака. Первая причина – курение.
  • Сердечнососудистые заболевания. Лишний вес – одна из причин заболеваний сердечнососудистой системы. Инсульты, инфаркты – все это может быть следствием ожирения. Даже если вес тела превышает норму всего на 10 %, это все равно влечет к повышению риска развития заболеваний сердечно сосудистой системы, а также смерти от них.
  • Болезни опорно-двигательного аппарата. Ведь на кости и суставы ложиться сверхнагрузка, что рано или поздно приведет в сбою в их работе.

Вы все еще не знаете, как найти мотивацию для похудения? Кроме перечисленных заболеваний, избыточный вес вызывает постоянную одышку, человеку тяжелее ходить, бегать, утомление наступает значительно быстрее. Представьте, что вы постоянно будете с собой носить гирю весом в 10 кг. Как вам с этой лишней нагрузкой? Если от нее избавиться станет намного легче. Так и лишние килограммы. Хотя они и распределяются по всему телу, нагрузка все равно остается.

Личная жизнь

Возможно, самая сильная мотивация для похудения, связана с проблемами в личной жизни. Есть мнение, что мужчинам нравятся полные женщины… Безусловно, такие мужчины есть. Но все-таки большинство мужчин восхищаютсястройным женщинам. Недавнее исследование ученых в Западной Шотландии показало, что объем женской талии влияет… на мужскую эрекцию!

Где Взять Мотивацию Для Похудения Подростку. Как найти супер жесткую мотивацию для похудения

Исследователи убеждены, что чем уже женская талия, тем менее вероятно, что ее партнер будет страдать от эректильной дисфункции. Так было проведено исследование, где были опрошены 700 мужчин в возрасте от 35 лет. Как оказалось, представители мужского пола, имевшие стройных партнерш, намного реже сталкивались с проблемами эрекции. В целом они были вполне довольны своей сексуальной жизнью. Кроме того, большинство опрошенных показали, что они считают женщин с тонкой талией более сексуально привлекательными.

Почему так происходит? Ученые сошлись во мнении, что мужчины подсознательно чувствуют связь нарушения пропорций тела с различными болезнями. Еще одна причина – для мужчин лишний вес – это показатель психологического неблагополучия женского пола. Не секрет, что аппетит усиливается во время депрессивных состояний. А зачем мужчине депрессивная женщина? Также многие мужчины склонны думать, что такие женщины могут оказаться ленивыми.

Некоторые полные женщины успокаивают себя тем, что мужчинам хорошо с ними в постели. Ведь «есть за что подержаться». Но обычно это может вызвать интерес только в начале отношений. На самом деле лишний жир (даже в небольших количествах) в области живота, снижают сексуальное влечение. Поэтому полным женщинам часто не хватает сексуальной энергии.

Все это можно сказать и о мужчинах, страдающих лишним весом. Уровень тестостерона (мужского гормона) у них значительно ниже. И представительницы слабого пола это чувствуют. Вот и отдают предпочтение стройным и подтянутым мужчинам.

Работа

Чтобы состояться профессионально, необходимо быть компетентным в своем деле, нарабатывать опыт и любить свою работу. Однако все это приобретает приоритетную важность, когда вас уже приняли на работу.

Где Взять Мотивацию Для Похудения Подростку. Мотивация для похудения — правильный настрой и цели

На этапе поиска работы, очень важным является также внешний вид, что может стать мотивацией для похудения. Хотя все работодатели утверждают, что никакой дискриминации по весу нет, и все равны, на деле при равных профессиональных характеристиках приоритет отдают стройным соискателям. В первую очередь это относится к моделям, стюардессам, секретарям… Но при приеме на должность, даже не связанную с работой с людьми, лишний вес оказывает неблагоприятное действие. Почему?

Дело в том, что наличие избыточного веса всегда приводит к мысли, что человек не способен к самодисциплине, самоконтролю. Тучному человеку приписывают лень, безволие, многочисленные психологические комплексы. Рассуждения потенциального работодателя звучат примерно следующим образом: «Если человек не может контролировать себя, собственный вес, он не знает ограничений и боится физических нагрузок, то какой из него выйдет работник?»

Если работа предполагает интенсивное общение с людьми, то здесь работодатели часто не скрывают своихжестких требований по поводу внешнего вида. Ведь, в таких случаях любой сотрудник – лицо компании.

Сильная мотивация для похудения

Уверенность в себе

Стройная фигура – повод для гордости. Зато лишний вес зачастую, наоборот, заставляет человека комплексовать. Внешне многие полные люди этого не показывают. Но, услышав в свой адрес неприятные высказывания, внутренне переживают. Постепенно падает самооценка. Человеку кажется, что он не достоин большего, чем у него есть в жизни.

Где Взять Мотивацию Для Похудения Подростку. Как заставить себя похудеть, даже если нет силы воли: советы нутрициолога

Отсюда возникает чувство апатии, грусть, подавленность… Как справиться с этими чувствами? Обычно и без того полные люди бегут к холодильнику и заедают свои проблемы высококалорийной пищей.

Снижение лишнего веса способно вернуть веру в себя, в свои силы и возможности. Однако это требует терпения. Ведь результат появится не сразу. Для того чтобы чувствовать изменения, необходимо создать для себя промежуточную психологическую мотивацию.

Кратковременные цели – лучший помощник в снижении веса

Итак, мы разобрались с тем, для чего нужно худеть. Теперь разберемся с тем, какие цели можно поставить себе на короткие промежутки времени, чтобы создать для себя супер мотивацию для похудения.

  • «Влезть» в новое платье. Очень часто полные люди, заходя в магазин одежды, не могут подобрать себе ничего красивого. И покупают то, что есть. Представьте в себя в одежде вашей мечты. Хотите ее носить? Тогда вам самое время худеть! Но для начала, поставьте себе цель – начать носит вещи на 1 размер меньше. Можно даже купить понравившуюся вещь и повесить ее на видное место у себя дома. Поставьте себе срок, когда вы хотите ее надеть. Так постепенно, уменьшать размер своих вещей пока вы не обретете фигуру своей мечты.
  • Похудеть к празднику, важному событию. Например, к 8 марта, ко дню чьего-то рождения… Праздников в году много, поэтому вы сможете назначить себе небольшой срок. Только не требуйте от себя слишком много! 2-3 килограмма за месяц вполне достаточно.
  • Сдайте анализ вашей крови на сахар и холестерин. Если они повышены или находятся в области верхней границы нормы, поставьте себе цель уменьшить эти показатели. Это приведет к тому, что вы начнете следить за питанием, какие-то продукты исключите, какие-то включите. Правильная диета – важное условие похудения. Опять же, ставьте реальные цели.
  • Мотивируйте себя поощрением. Например, если вы теряете 2 килограмма за 2 недели, вы что-то себе покупаете, или куда-то идете. Вспомните о своих желаниях, на которые вы не находите времени или денег. Пообещайте себе их исполнить!

Чтобы все эти пункт работали, важно соблюдать важнейшее правило: ставьте только реальные цели!

Реальная цель – лучшая мотивация

Конечно, вы можете мечтать о том, что все ваши лишние килограммы уйдут за 1 день. Но это невозможно! Очень часто люди, борющиеся с лишним весом, ставят цели, которые либо нереально достичь, либо очень сложно. А кто-то, наоборот, чрезмерно растягивает процесс похудения. Очень важно ставить такую цель, которая, с одной стороны реальна, а с другой, требует усилий над собой, чтобы ее достичь.

Где Взять Мотивацию Для Похудения Подростку. В приоритете стройность: как похудеть подростку

Только так можно увидеть результаты и при этом остаться довольным собой. А это – основа дальнейшей мотивации для похудения, залог веры в себя.

Что происходит, когда задача невыполнима? Через пару дней вы поймете, что не успеваете сбросить столько килограмм к установленному сроку. Возможно, на этом вы и закончите свою программу снижения веса.

Если же цель наоборот слишком легка, то вы не будете ощущать свое влияние на процесс, даже самая сильнаямотивация будет пропадать. Скажем, вы поставите цель – снизит вес на 300 г за месяц. Добиться этого несложно. Не поел день до взвешивания, вот и результат. Во-первых, вы не будете осознавать свою роль, значимость в этом процессе. Во-вторых, вы рассчитаете, сколько вы такими тепами будете худеть (лет 5), и настроение точно пропадет.

Снижение веса – важное условие для сохранения здоровья, удовлетворения в личной и профессиональной жизни, это гарантия уверенности в себе. Все это вам под силу. Реально достижимая цель – это лучшая мотивация для похудения.

Где Взять Мотивацию Для Похудения Подростку.

Верь в себя!

Видео

Источник: http://o-motivacii.ru/motivatsiya/motivatsiya-dlya-pohudeniya.html

Худеем — цель!

Очень немногие женщины могут похвастать идеальной фигурой. Большинство из нас в разный период своей жизни сталкивается с необходимостью снижения веса. Расплывшаяся после родов талия или раздавшиеся бока от сидячей работы заставляют пореже смотреть в зеркало и служат причиной плохого настроения, ведь прекрасный внешний вид для женщины – это важный фактор в ее жизни.

Казалось бы, что тут сложного – если нужно худеть, то достаточно просто «сесть» на диету и стройное тело нам обеспечено. Однако без должной подготовки и трезвой оценки своих возможностей худеющая женщина рискует пополнить ряды неудачников, которые не прошли и половины намеченного пути. Почему не получается похудеть? Причин множество, но самая главная – отсутствие правильной мотивации для похудения. Безусловно, причина, побуждающая даму унять аппетит, присутствует, но она либо является недостаточно веской для прохождения всех испытаний, либо в процессе похудения главный мотив этого действия потерял свою ценность и перестал быть побуждением к действию.

Мотивация похудеть должна быть настолько сильной, чтобы все процедуры и мероприятия по снижению веса не казались бы непреодолимыми препятствиями, а только подстегивали желание быть стройной и красивой. Как вызвать в себе «железную» решимость достичь идеальных параметров? Предлагаем вам список самых сильных мотиваций для похудения, которые могут «дать толчок» самой разочаровавшейся в методах коррекции веса женщине.

Красивые фото: мотивация для похудения №1.

Каждая женщина живет в мире образов и ассоциаций. Красивая картина, восхитительный букет или природный пейзаж оставляют в нашей душе сильное впечатление на некоторое время. Мы создаем «настроение» в доме: подбираем обои и гардины, выращиваем цветы в горшочках и украшаем вышивкой диванные подушечки. Все это радует взор и греет душу каждой хозяйки, ведь женщина «живет» глазами.

Эта особенность нашего восприятия и является основной силой, которая движет каждую женщину к достижению своей цели. Красивые фото как мотивация для похудения является самым эффективным инструмент влияния. Что следует делать? Выбираем для себя самый подходящий способ визуализации:

  • Способ первый: фото звезд. Для многих барышень звезды экрана являются эталоном красоты и стиля. Найдите удачные фото своего кумира в журнале, вырежьте их и поместите на видном месте. Конечно, если ваша любимая актриса дама «в теле», то этот способ лучше не использовать;
  • Способ 2: фото моделей. Из глянцевых журналов вырезаем несколько фотографий понравившихся моделей и размещаем в центре комнаты. Эти фото мотивацией для похудения будут по двум причинам: красивые фигуры у девушек, к которым нужно стремиться и стильная одежда на них, которую мы будем носить, когда достигнем желаемых параметров;
  • Способ 3: личные фото. Если раньше вы были в прекрасной форме, то хорошей мотивацией для похудения могут служить ваши личные фотографии. Найдите самую удачную и держите ее на виду. Если большую часть времени вы проводите вне дома, то мотивирующее фото можно носить с собой в сумочке (положите ее в блокнот, книгу, органайзер и обязательно смотрите несколько раз в день).

Применять фото как мотивацию для похудения нужно не меньше месяца, поскольку визуализация – это тактичная работа с подсознанием, которая не терпит быстроты и поспешности. Зато и эффективность такого метода достаточно высока.

Личный дневник: создаем психологический настрой на похудение

Где Взять Мотивацию Для Похудения Подростку.

Худеть спонтанно – заранее провальное мероприятие. Даже придерживаясь определенной диеты можно сойти с дистанции не пройдя и половины пути. Знакомая ситуация, не правда ли? Почему же так сложно расстаться с лишними килограммами? Многие дамы годами ходят по кругу, «садясь» на диету и бросая ее в очередной раз, а все потому, что ими движет хаотичность.

Для того чтобы создать правильный психологический настрой на похудение, необходимо упорядочить сам процесс. Без должного контроля успеха в этом мероприятии достичь трудно и самым лучшим подспорьем для этого будет ведение личного дневника похудения. Зачем он нужен?

Если вы никогда не худели прежде, то даже представить себе не можете, насколько ваши привычки могут мешать в достижении цели. Мотивация похудеть – великое дело, однако для человека, меняющего свой привычный ритм жизни, мир переворачивается «с ног на голову». Обычный просмотр телепередач, сидение за компьютером или прочтение любимых журналов превращается в пытку: реклама пестрит призывами съесть очередное лакомство, а рецепты в журналах напоминают о вкусных блюдах в холодильнике. Ведение дневника помогает зафиксировать снижающие мотивацию для похудения факторы и устранить их из своей жизни на определенное время.

Что записывать в дневник:

  • Личные впечатления: что заставляет вас думать о еде? Какие действия побуждают вспоминать о голоде? В какое время дня вам хочется есть больше всего? На основании этих наблюдений вы сможете исключить факторы, которые пагубно сказываются на вашем желании постройнеть и снижают мотивацию для похудения;
  • Самые вкусные диетические блюда, которые вам понравилось есть, и весь рацион в течение дня: это придаст уверенности и позволит планировать дальнейшее меню с учетом ваших предпочтений;
  • Первоначальный вес и снижение его каждую неделю. Это спорный пункт, который можно исключить, исходя из вашего психотипа личности. Для одних людей фиксирование веса является прекрасным психологическим настроем на похудение, для других – только поводом для расстройства;
  • Цитаты, фразы или вырезки статей, вызывающих мотивацию похудеть, изменить свою жизнь. Для людей творческих такие дневники – самая лучшая мотивация для похудения (как правило, такие личности предпочитают этот пункт предыдущему).

Ведение личного дневника помогает справиться с проблемами похудения гораздо быстрее, ведь анализ прочитанного помогает пересмотреть свои взгляды на привычки и некоторые моменты собственной жизни.

Реальные примеры похудения: еще один способ мотивации.

Что может быть более убедительным, чем реальные примеры похудения? Человек из плоти и крови, который достиг того, что только является нашей мечтой – это, бесспорно, очень сильная мотивации для похудения. Ведь если он/она смогли победить себя, то почему же я не смогу сделать это?

Реальные примеры похудения совсем не редкость – в сети и по телевидению достаточно историй о невероятных достижениях простых людей. Однако следует иметь в виду, что на вполне правдивых жизненных примерах недобросовестные дельцы делают большие деньги, используя их как мотивацию похудеть и предлагая различные товары и БАДы для снижения веса. Будьте бдительны и помните, что легкого похудения не бывает: стойкий результат достигается только упорным трудом и работой над собой. Ищите такие примеры похудения и записывайте в свой дневник, вырезайте фото и смотрите на него почаще, убеждайте себя в возможности измениться, ведь правильная мотивация для похудения – это залог успеха!


Source: vesvnorme.net


Источник: https://hudeem.zydus.su/gde-vzjat-motivaciju-dlja-pohudenija-podrostku/

Поделиться этой записью: