Похудеть самостоятельно на 10 кг

Содержание

Как быстро похудеть на 10 кг - диета на неделю. Способы быстрого и правильного похудения на 10 килограммов

Похудеть Самостоятельно На 10 Кг. ТОП-10 способов быстро похудеть за 10 дней на 10 кгКрасота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Женщины в современном мире стремятся к идеальной фигуре. Порой для достижения заветной цифры на весах, девушки готовы пожертвовать многим. Самые эффективные методики похудения основаны на правильном питании, поэтому вес при таком подходе уходит медленно, но безвозвратно. В жизни бывают ситуации, когда срочно необходимо похудеть на 5-10 килограмм. Например, перед поездкой на море, предстоящей свадьбой или выпускным вечером. Для таких случаев есть экстренные методы похудения. Рассмотрим рекомендации, как быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг.

Как быстро похудеть за неделю на 10 кг?

Похудеть за неделю на 10 кг – это не просто. Даже при точном соблюдении жесткой диеты вес уходит у разных людей по-своему и это зависит от особенностей организма. Один человек в результате диеты потеряет 10 кг, а другой – 3-5 кг. Перед выбором системы похудения стоит учесть, что жесткие, быстрые системы похудения отрицательно могут повлиять на здоровье людей с хроническими заболеваниями.

Идеальный вариант для желающего похудеть в домашних условиях – посоветоваться с диетологом или врачом перед началом диеты. Если вы все же решились на похудение за неделю, то вам придется следовать одной из методик для быстрого сброса лишних килограммов. Высокие результаты таких систем похудения основаны на 3 главных составляющих: особый режим питания, ежедневные тренировки, употребление белковой и низкоуглеводной пищи.

Похудеть Самостоятельно На 10 Кг. Как похудеть на 10 кг

Изменить режим питания

Для быстрого похудения необходимо придерживаться дробной системы питания. Придется соблюдать особый режим питания на 7 дней. Главное правило – есть в течение дня небольшими порциями. Очень важно, чтобы у вас не возникало чувство голода. Если организм начинает его чувствовать, то обмен веществ замедляется. Организм начинает экономить энергию и процесс похудения замедляется. А 5-6 разовое питание мелкими порциями ускоряет обменные процессы в организме. Меню быстрой диеты должно содержать низкоуглеводные продукты.

Употреблять белковую пищу

Быстрые диеты основаны на рационе питания, в котором отсутствуют углеводы. А меню на неделю включает в себя белковые продукты: нежирное мясо, рыба, сыр, яйца, молочные продукты. Недостаток углеводного «топлива» заставляет организм изыскивать энергию, находящуюся в жировых отложений. Это приводит к тому, что сжигается лишняя жировая ткань.

Похудеть Самостоятельно На 10 Кг. Как похудеть на 10 килограмм за месяц

Придерживаться тренировок

Для быстрого похудения надо включать в ежедневный распорядок дня физические упражнения. Это поможет создать в организме дефицит калорий, который будет способствовать эффективному избавлению от лишних килограммов. Физические нагрузки повышают скорость обменных процессов в организме, что позволяет быстро убрать лишние жировые отложения. Тренировки во время диеты помогают сохранить упругость и эластичность кожи при сильной потери веса.

Похудеть Самостоятельно На 10 Кг. Как похудеть за неделю на 10 кг быстро, эффективно без вреда для здоровья. Реальные советы

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

Как быстро похудеть на 10 кг? Для быстрого похудения лучшим вариантов станут монодиеты или белковые диеты. Прекрасно закрепит результат похудения регулярные физические упражнения и массаж проблемных зон. Рассмотрим эффективные и популярные диеты для быстрого похудения.

Диета «10×10»

За 10 дней на этой диете сбрасывают до 10 кг. Принцип диеты состоит в употреблении определенных продуктов с высоким содержанием белка, а углеводистая пища ограничивается до 20 г в сутки. Такой рацион питания заставляет организм использовать энергию своих жировых отложений, что приводит к уменьшению массы тела. Во время соблюдения диеты есть необходимо 5 раз в день. Порция еды за один прием не ограничивается.

Похудеть Самостоятельно На 10 Кг. Как за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях: диета и программа тренировок

Во время диеты нельзя есть такие продукты: сладости, мучное, жирное молоко, творог и сметану, крупы, колбасу, спиртные напитки, сладкие соки, орехи, бобы, овощи с большим содержанием крахмала (картофель, свекла), печень, креветки, кальмары, фрукты (лимон и кислые ягоды рекомендуется включать в меню).

Продукты для меню диеты «10×10»:

  • Нежирная говядина, свинина
  • Жирная рыба
  • Птица (курица, индейка)
  • Нежирный кефир и сыр
  • Яйца (не злоупотреблять)
  • Низкоуглеводные овощи
  • Вода
  • Чай, кофе

Диета на гречке и кефире

Гречневая каша содержит много белка и витаминов, но мало углеводов. Поэтому при употреблении одной гречневой каши, идет расходование энергии жировых отложений. Это приводит к снижению массы тела. Выбрав этот способ похудения, вы ни разу не почувствуете голод за все 7 дней. Суть диета очень проста. В сутки разрешается есть без ограничений гречневую кашу, только 1 фрукт (кроме винограда и бананов), выпивать 1 литр однопроцентного кефира, несладкий чай или кофе.

Похудеть Самостоятельно На 10 Кг. Как быстро похудеть на 10 кг - диета на неделю. Способы быстрого и правильного похудения на 10 килограммов

Разрешается пить воду без ограничений. Для приготовления каши берут 1 стакан гречневой крупы и заливают 2 стаканами кипятка. Оставляют запариваться гречку на ½ суток. Кашу не солят и не кладут в нее никаких специй. Это блюда едят в неограниченном количестве все 7 дней. Диабетикам и гипертоникам данная диета не подходит.

Яблочная диета

Яблоки содержат пектин. Это вещество, попадая в организм с пищей, улучшает пищеварительные процессы и способствует сжиганию жировых отложений. Как быстро девушке похудеть на 10 кг на яблоках? За неделю на яблочной диете реально потерять до 10 кг. Исследователи влияния пектина на организм пришли к выводу, что употребление 25 г этого вещества способно снизить вес на 300 г. На этом основании диетологи разработали меню для яблочной диеты, при соблюдении которой идет потеря до 2 кг в день. Меню яблочной диеты:

Завтрак: 2-3 протертых яблока с лимонным соком (по вкусу) и горсть орехов.

Обед: Салат из 20 г петрушки, 3 яблок, 30 г зеленого лука и натертого 1 яйца.

Ужин: 3 яблока

Завтрак: Отварной рис (небольшая тарелка) и 3 яблока.

Обед: Рисовая каша (1 суповая тарелка). Ее готовят путем соединения проваренных яблок с лимонным соком и цедрой с отварным рисом.

Ужин: ½ тарелки отварного риса без специй и соли.

Завтрак: ½ чашки обезжиренного творога и 2 яблока.

Обед: Яблоки с творогом. Для приготовления этого блюда яблоки режут соломкой и заливают их водой с лимонным соком. Творог соединяют с 2 ч. л. меда и горстью ядер грецких орехов и добавляют яблочную соломку, напитанную соком лимона.

Ужин: Творог обезжиренный 50 г.

Завтрак: Салат с натертыми 2 морковками и 1 яблоком.

Обед: Яблочный салат с морковкой. Натертые ингредиенты смешивают с 2 ч. л. меда и лимонной цедрой.

Ужин: Запеченные яблоки (2 шт.) и 1 ч. л. меда.

Завтрак: Отварная морковь и свекла, натертые на терке.

Обед: Отварная свекла, тарелка овсянки, яйцо.

Ужин: Морковь, измельченная на терке с медом или тростниковым сахаром.

Меню аналогично 1 дню.

Меню аналогично 2 дню.

Похудеть Самостоятельно На 10 Кг. Как сбросить 10 кг за 2 недели: 12 быстрых способов похудеть

Отзывы

Елена, 30 летДовольна результатом от диеты 10 кг за 10 дней. Но немного надоедает однообразное питание во время диеты. Однако голода не чувствуется, потому что меню сытное. Потеряла за 10 дней 5 кг. Хорошо жир ушел с талии и ног.
Оксана, 25 летОтлично похудела на гречневой диете. За 10 дней потеряла 8 кг. В дополнение к меню диеты пила энтеросгель для вывода токсинов. Самочувствие во время монодиеты было хорошее, голода совершенно не чувствовалось.
Евгения, 35 летХудела на яблочной диете. Немного тяжело было, потому что постоянно преследовало чувство голода. Но вес (5 кг) через десять дней ушел, но очень быстро килограммы вернулись опять. Жаль!
Саша, 27 летПохудела на белковой диете на 11 кг за 10 дней! Для меня эта диета подошла идеально. Я пила большое количество чистой воды. После диеты стараюсь не переедать и регулярно делаю физические упражнения.

Видео: Комплекс упражнений для быстрого похудения за месяц

Как известным актрисам удается быстро худеть и оставаться в отличной форме? Есть особый комплекс физических упражнений, который используют знаменитости для похудения. Упражнения помогут сбросить до 20 кг за 1 месяц. Узнайте 5 основных упражнений для быстрого избавления от жировых отложений. Инструктор на видео подробно расскажет, как правильно их выполнять.

Похудеть Самостоятельно На 10 Кг. Не для слабаков: как быстро похудеть на 10 кг в домашних условияхУпражнения от Шарлиз Терон .Хотите срочно похудеть? 20 кг за 28 дней

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/2674-kak-bystro-pokhudet-na-10-kg.html

Не для слабаков: как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях

Хотите понять и узнать, как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях? Способов немало. Но резкий сброс веса вреден для здоровья, и это подтвердит любой врач. Оптимально — худеть не более чем на килограмм-другой в неделю, за исключением первой, когда легко уйдет 3-4 кг как излишки воды.

Однако бывает форс-мажор, когда быстро сбросить вес просто жизненно необходимо. Например, вечеринка, свадьба, важное свидание или деловая встреча. Да мало ли ситуаций, когда нужно срочно похудеть на 10 кг! Конечно, лучше всего худеть под контролем врачей в диет-центрах. Но не всегда и не у всех есть такая возможность. Что же делать в этом случае?

Похудеть Самостоятельно На 10 Кг. Как похудеть на 10 кг за неделю: быстрые диеты и отзывы

Настрой и активность

Если быстрое похудение крайне важно и ваша решимость неколебима, то понадобится железная воля и неукоснительное соблюдение всех правил. А что делать? Красота постоянно требует жертв! К вашим услугам многочисленные эффективные диеты для похудения, физические упражнения… и работа со своим сознанием.

Положительный настрой в любом деле — ключ к успеху. Если есть абсолютная уверенность в том, что все получится, результат обязательно будет достигнут. Отлично работают аффирмации, например, «я это сделаю и добьюсь своего», «я уверена, что все получится» и др. И тогда точно все будет, как хочется! Стоит настраивать себя на успех так, как будто это уже случилось. То есть не «я хочу похудеть», а «я стройна и красива».

Крайне важна физическая активность: прогуливаемся, забываем про лифт и ходим пешком по лестнице. Любите кататься на велосипеде? Отлично! Очень неплохо записаться на фитнес, йогу или пилатес. Есть возможность плавать — прекрасно. Что может быть лучше плавания для укрепления мышц и нормализации веса?!

Под прогулками подразумевается энергичная ходьба на расстояние не менее 2 километров, а не вальяжный променад до ближайшего магазина.

Меняем структуру питания

Специалисты предлагают разнообразные диеты для похудения на 10 кг. Но стоит учесть, что после ужина с жареной картошечкой и копченым мяском да тортиком с лимонадом не стоит утром сажать себя на «голодную» диету. Организму это не понравится, и отвратительное настроение с плохим самочувствием вам гарантированы.

Лучше разработать личную стратегию и тактику похудения. Например:

  • первый день: тотальный отказ от мучного и сладкого;
  • второй день: долой мясо и жирный творог со сметаной;
  • третий день: садитесь на диету.

Диеты для быстрого похудения разновариантны. Есть такие, которые помогут похудеть за 3 дня на 10 кг. Но нужно понимать, что минус 10 кг за 3 дня сбросить крайне сложно. Если вопрос стоит еще более остро: как похудеть за 2 дня за те же 10 кг, то диета будет просто экстремальной. Придется очень мало есть. Фактически, это разгрузочные, почти голодные дни, за которые организм с боем будет отдавать килограммы и воду.

Например, некоторыми используется такая диета:

  • первый день: 2 литра чистой воды. И все!
  • второй: 0,8 литра молока и одно яблочко.
  • третий: снова 2 литра воды.
  • четвертый — овощной салат из морковки со свежей капустой и зеленью с одной чайной ложечкой растительного, лучше оливкового масла. Порцию нужно поделить на 3 раза, каждая часть не более 200 г. Нужно выпить не менее литра воды. Можно и почаевничать, но выпить не более двух чашек чая. Естественно, ни о каком сахаре или меде речь не идет.

Далее постепенно возвращаемся к «нормальному» питанию. Примерно такому:

  • завтрак — яйцо и чашка чая/кофе без сахара;
  • ланч — стакан овощного бульона;
  • обед —100 г нежирного мяса и 100 г овощей;
  • полдник — яблочко/несколько листьев салата;
  • ранний и поздний ужин — по яблоку.

Еще в течение пары дней на завтрак можно выбирать либо 100 г творога, либо стакан молока или кефира, вечером вместе с яблоком разрешается чашечка несладкого чайку. В промежутке — вода и около 200 г овощного салата.

Если вы выдержите такую диету, поздравляем — вы очень-очень волевой человек! Не факт, что удастся похудеть именно на 10 кг, все-таки каждый организм очень индивидуален, но то, что сбросите минимум 7 кг — точно.

Несколько вариантов диет

Есть еще одна диета — гречневая. Она тоже обещает похудение на 10 кг. В этом случае нужно целую неделю есть приготовленную особым способом гречку. С вечера стакан крупы насыпаем в термос и заливаем двумя стаканами крутого кипятка. За ночь она настаивается, и весь следующий день нужно поглощать только эту массу. Солить, поперчить, добавлять какие-либо приправы нельзя. Кроме воды, можно пить не более литра нежирного кефира или несладкий чай.

Многие уверяют, что совершенно волшебным эффектом обладает луковый супчик. Он буквально «сжигает» жир. Утверждают, что за пять дней вы расстанетесь с 5 килограммами. Дело в том, что в этом супе совершенно нет жиров — только лук и зелень. А зеленые овощи имеют чудесное свойство: перерабатывая их, организм тратит энергии намного больше, чем получает. О таких продуктах говорят, что они обладают «отрицательной калорийностью».

Рецепт чудодейственного супчика таков:

  • маленький кочан капусты;
  • пара помидоров;
  • 6 больших луковиц;
  • петрушку и сельдерей (по целому пучку каждого);
  • пара зеленых болгарских перцев.

И никакой соли! Все нарезаем и заливаем 1,5-2 литрами воды и варим 10 минут. Можно добавить немного любимых специй, но помните, что специи возбуждают аппетит. Консистенция супчика достаточно густая.

При такой диете меню выглядит так: три раза в день супчик в любых объемах. В один день можно добавить в качестве второго блюда фрукты (за исключением бананов и винограда) в умеренном количестве. На другой день — овощи, например, капусту, салат, морковь или огурцы. На третий день вдобавок к супчику и фрукты, и овощи. Однако не увлекаемся их количеством. Примерно на четвертый-пятый день устраиваем праздник желудку: кроме супа, едим 400-500 г отварной куриной грудки с 6 помидорами. На шестой к супу добавляем салат, капусту, огурцы, зеленый болгарский перец. Фрукты — ни-ни. Следующий день: к надоевшему супчику — 2 столовые ложки сваренного без соли риса, свежевыжатый яблочный сок, небольшую, с горсть порцию зеленых овощей. Если тех килограммов, что ушли за эту неделю, вам мало, через 7 дней диету повторяем.

При любой суровой диете забудьте об алкоголе. Ну и, конечно, никакого сахара, даже модного коричневого. Придется казать «нет» хлебу, в том числе зерновому или с отрубями, сладким напиткам. А вот воды — чем больше, тем лучше. Пейте минералку без газа не менее 1,5-2 литров в день. Вода — катализатор обменных процессов. Разрешены зеленый и черный чай, кофе без сахара.

Все быстрые диеты очень строгие, можно сказать, безжалостные. А иначе как похудеть очень быстро да на 10 кг? Правильно — никак! Но помните, красота — это важно, однако здоровье важнее! Контролируйте самочувствие. Стало нехорошо — потихоньку выходите из диеты.

При такой серьезной диет-нагрузке стоит тренировки в зале заменить на пешие прогулки. А вот когда вернетесь к обычному пищевому ритму, тогда и в зал можно ходить. Но и по окончании диеты лучше исключить мучное, сладкое, жирное и копченое, тогда лишние килограммы не вернутся.

Комментарии0Поделиться:

Источник: https://KtoStroynee.ru/metodiki/ves/kak-bystro-pohudet-na-10-kg-domashnih-usloviyah

Как похудеть на 10 кг

Похудеть Самостоятельно На 10 Кг.

Когда масса тела превышает медицинскую норму больше чем на 10 кг, проблема выходит за рамки ситуации «немного располнел(а) за праздники». В зависимости от роста и особенностей сложения дополнительный десяток килограммов добавляет 2-3 размера одежды. Не заметить такие изменения невозможно. Не только потому, что прибавка веса сказывается на суставах и сердце, но еще и потому, что привычный ремень брюк больно врезается в живот.

Чтобы разобраться, как похудеть на 10 кг, для начала нужно выяснить причины набора веса. Фигура часто меняется под действием малоподвижного образа жизни, стрессов, несбалансированного питания и вредных привычек. Однако причинами изменений также могут быть заболевания эндокринной системы, опухоли, хронические болезни внутренних органов. Поэтому никогда не лишним будет проконсультироваться с врачом, исключить медицинские причины набора массы тела. Особенно внимательными следует быть в таких случаях:

  • Вы набрали 10 кг в короткий период: 1-2 месяца.
  • Набор веса сопровождается повышенной утомляемостью, раздражительностью, нервозностью.
  • Кроме избыточной массы тела, есть жалобы на необычные высыпания на коже или ее сухость, появление волос там, где их раньше не было, у женщин – нарушения менструального цикла.
  • Избыточный вес появился сразу после тяжелой болезни, инфекции или терапии с применением рецептурных препаратов.

Почему мы советуем исключить медицинские причины набора массы тела? Потому что увеличение веса на десяток килограммов связано с приемом лекарств или болезнью, ни один из способов похудения не будет эффективным. Сначала нужно устранить причину проблемы, а только потом – последствия. К счастью или сожалению, но чаще всего причина появления избыточных килограммов – образ жизни и нездоровый рацион.

Похудеть Самостоятельно На 10 Кг.

Как рассчитать свою норму веса

Для начала давайте выясним, так ли нужно похудеть. Мода на худобу привела к тому, что сбросить 10 кг иногда мечтают даже люди, у которых не больше двух избыточных килограмм, а то и не одного, просто фигура кажется не идеальной. Тогда как масса тела ниже медицинской нормы создает не меньше рисков, чем избыточный вес. Чтобы не навредить себе в погоне за красотой, перед похудением рассчитайте свой индекс массы тела. Для этого существует простая формула:

ИМТ = масса тела в килограммах ÷ (рост в метрах в квадрате)

Например, рост девушки 168 см, а вес – 75 кг. Чтобы вычислить индекс массы тела, нужно 75 кг разделить на корень из 1,68 м. Получаем примерно 26,6 кг/м2. Выходит, ИМТ – 26,6. Медицинская норма ИМТ – в пределах 18,5 и 24,99. То есть действительно есть избыточные килограммы. Но означает ли это, будто девушка страдает ожирением? Вовсе нет: ожирение диагностируют, когда ИМТ превышает 30 кг/м2.

Представим, что девушка хочет похудеть на 10 кг. Желаемый вес – 65 кг. Если она достигнет цели, ее ИМТ изменится: 65 ÷ (1,68 × 1,68) = 23. То есть индекс массы тела останется в пределах нормы, не перейдет грань, за которой стройность превращается в дефицит веса. Но возможна и другая ситуация: девушка весит 55 кг при росте 1,68 м. Ее ИМТ – 19,5, но под влиянием моды она хочет сбросить еще 10 кг. С массой 45 кг ее ИМТ будет 15,9, а это намного ниже нормы. Значения меньше 16 отражают выраженный дефицит массы тела, который создает множество серьезных рисков для здоровья, один из которых – опущение почки. Поэтому в таком случае, даже если фигура кажется далекой от идеала, лучше совершенствовать ее другими методами или сбросить не более 2-3 кг.

Конечно, индекс массы тела – не вполне точный критерий, поскольку не учитывает особенности комплекции. Например, у одних людей кости тяжелее, у других – легче. Соответственно, при одном росте и значениях ИМТ один человек будет выглядеть хрупким, другой – полноватым. С осторожностью нужно применять этот медицинский критерий и к профессиональным спортсменам с развитой мускулатурой, поскольку у них прирост веса происходит не за счет жировой, а за счет мышечной ткани. Тем не менее, не стремитесь достичь веса ниже медицинской нормы, поскольку это может быть даже опаснее для здоровья, чем ожирение.

Похудеть Самостоятельно На 10 Кг.

Безопасный темп похудения

Людям свойственно стремиться к быстрым результатам, поэтому мужчины и женщины часто хотят похудеть на 10 кг за месяц. Это возможно, но с оговорками. Дело в том, что для нашего организма вредно быстро набирать и терять вес, поэтому стремительная потеря массы тела сопряжена с рисками. Телу нужно время, чтобы привыкнуть к изменениям. Не стоит недооценивать проблемы, связанные со слишком быстрым похудением: справиться с последствиями бывает очень и очень трудно.

Врачи настаивают, что безопасный темп снижения веса – 0,5-2 кг в неделю. Не старайтесь похудеть быстрее! Наименьшая трудность, которая может появиться в результате гонки за минус десятью кг в месяц, – это растянутая кожа: подтянуть ее сможет только пластический хирург. Вылечить нарушенный из-за такого похудения метаболизм будет намного сложнее.

Соответственно, минимальное время для похудения на 10 кг – 5 недель. Можно медленнее, а вот быстрее крайне нежелательно, и если есть такая необходимость, снижать массу тела нужно под контролем врача-эндокринолога. При избыточном весе никогда не лишне проконсультироваться с эндокринологом, потому что ИМТ выше нормы может быть как причиной, так и следствием проблем со здоровьем. Например, повышение массы тела создает риск инсулинорезистентности, а инсулинорезистентность приводит к набору веса. Да, это замкнутый круг.

Инсулинорезистентность – состояние, когда ткани не воспринимают инсулин, и при нормальном уровне инсулина и сахара в крови организм недополучает глюкозы. Это вызывает сильное, непреодолимое чувство голода, рост уровня сахара и в перспективе может послужить причиной сахарного диабета. Без лабораторных анализов диагностировать это состояние невозможно, а ведь при правильной терапии оно быстро корректируется. И может оказаться, что после обращения к врачу вам не придется решать вопрос, как похудеть на 10 кг, потому что вес уйдет без диет.

Похудеть Самостоятельно На 10 Кг.

Что нужно сделать перед похудением на 10 кг

  • Рассчитать фактический и оптимальный индекс массы тела и убедиться, что похудеть на 10 кг действительно нужно.
  • Проконсультироваться с хорошим терапевтом и эндокринологом, убедиться, что набор веса не связан с проблемами со здоровьем.
  • Завести дневник сна, питания, вредных привычек и физических нагрузок.

Вам предстоит откорректировать собственный образ жизни, и для начала нужно выяснить фактическое положение дел. Часто людям кажется, что они едят немного, двигаются достаточно, а недосыпание – исключение из правил. Не полагайтесь на ощущения и впечатления, отмечайте количество часов сна, время еды и меню, частоту физических нагрузок, курения, употребления алкоголя. Так спустя месяц вы получаете ясную картину, как сбалансировать рацион и улучшить образ жизни, чтобы легко и эффективно похудеть.

Похудеть Самостоятельно На 10 Кг.

Почему нельзя похудеть на 10 кг за 7 дней

В сети много советов, как похудеть за неделю без спорта. Как правило, советчики предлагают чудодейственные диеты, обещающие, что с их помощью вы влезете в любимое платье или джинсы уже через 7 дней. Однако важно понимать, что это обман или самообман, потому что даже если вы полностью прекратите есть, за неделю физически невозможно сбросить 10 кг. Если же каким-то образом это у вас получится, срочно обращайтесь за медицинской помощью: имеет место острое заболевание или патология, уничтожающая организм.

Что произойдет при попытке похудеть на 10 кг за неделю? Для начала стоит сказать, что первой из организма «уходит» не жировая ткань, а жидкость. Ее может быть до 3 кг веса. Обезвоживанием и объясняется «чудодейственный» эффект некоторых диет: за счет потери жидкости цифра на весах сходу уменьшается на 2-3 кг, и кажется, что ограничение рациона работает. Однако это иллюзия. На жесткой диете вас ждут такие признаки истощения:

  • тошнота;
  • головокружения и обмороки;
  • нервозность и раздражительность;
  • постоянная усталость и быстрая утомляемость;
  • обострение хронических заболеваний;
  • нарушение пищеварения и стула.

Если попытаться «затянуть» суровую диету на месяц, конечно, вы похудеете. Но еще нарушится работа желудка, печени и почек, пострадает нервная система, возможно – сердце и сосуды. Допустим, при помощи строжайшей диеты вы сбросите 10 кг быстрее, чем за месяц. Это огромный стресс для организма, на который он в будущем ответит… наращиванием жировой ткани. И если до диеты вы весили, например, 75 кг, спустя полгода после прекращения диеты весы покажут 85-90 кг.

Похудеть Самостоятельно На 10 Кг.

Еще одна ошибка, которую часто допускают в погоне за тонкой талией, – перетренировка. Это состояние, когда организм не успевает восстанавливаться после физических нагрузок, поэтому его ресурсы начинают истощаться. Перетренировка знакома многих людям, которые занимаются бегом, плаванием, силовыми тренировками. Она дает о себе знать сонливостью после нагрузок, учащенным пульсом во время активности и отсутствием спортивного прогресса, а также низким иммунитетом.

Самый простой способ устроить себе перетренировку – много тренироваться и мало отдыхать. Что нередко делают люди, которые хотят похудеть. Довести себя до истощения можно и в домашних условиях, необязательно ходить в зал. Для этого можно упражняться каждый день, не меняя активность и не делая пауз. Так вы действительно сможете похудеть на 10 кг, не исключено, что даже за месяц. Но удержать результат не получится. Постоянное истощение опасно для жизни, а как только тело восстановится, оно отреагирует на длительный стресс набором массы.

Теперь, когда вы знаете, как делать не надо, пора рассказать, как похудеть на 10 кг правильно.

Почему важен сон

Полноценный отдых – непременное условие здорового похудения. Современный стиль жизни не всегда позволяет спать по 8 часов каждый день, но если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц-два, критически важно спать не меньше 6 часов. В идеале – 8 часов каждую ночь. Время засыпания также имеет значение: надо ложиться не в тот же день, когда вы просыпаетесь.

Недосыпание замедляет метаболизм, усиливает чувство голода, истощает ресурсы организма. Кроме того, вы должны двигаться, заниматься физической активностью, а перед ней и после нее нужно хорошо отдыхать. Иначе толку не будет.

Похудеть Самостоятельно На 10 Кг.

Как правильно тренироваться

Рецепт, как похудеть на 10 кг, простой: расходуйте больше энергии, чем потребляете с пищей. Выберете физическую активность, которая вам нравится (или хотя бы кажется наименее неприятной), и тренируйтесь хотя бы 3 раза в неделю. Главное – не вид физической нагрузки, а регулярность и чередование активности с отдыхом. Вы худеете не тогда, когда тренируетесь, а когда отдыхаете!

Пробежка по 3 км трижды в неделю лучше, чем забег на 20 км раз в месяц. Чтобы похудеть на 10 кг, нужно сделать нагрузки органичной частью жизни. Бегайте, если не нравятся тренажерные залы. Плавайте, если не нравится бег. Ходите по часу пешком, делайте домашнюю зарядку – подберите для себя тот вид нагрузок, которым вы сможете заниматься долго и регулярно.

Сбалансированный рацион для похудения на 10 кг

Для нормализации веса нужна не истощающая диета, а правильное, здоровое питание. От некоторых продуктов придется отказаться полностью или урезать их количество в меню до минимума. В черном списке – алкоголь, газированные напитки, сладкие напитки вроде «Колы», сдоба, сладости, майонез, колбаса и сосиски. Основу ежедневного питания должны составлять крупы, бобовые, свежие фрукты и овощи, нежирное мясо птицы.

Важно, чтобы меню было разнообразным, а суточное количество калорий было меньше того количества энергии, которое вы тратите на движение. Самый простой способ похудеть на 10 кг без диеты – воспользоваться услугой доставки готового питания от LetBeFit. Мы предлагаем вкусное, разнообразное и полезное меню на неделю с дозированным количеством калорий. Вам не придется считать их самостоятельно, это сделают наши повара. В то же время благодаря аппетитным блюдам и оригинальным рецептам не будет возникать искушения отправиться вечером в «Макдональдс» за гамбургером.


Источник: https://letbefit.ru/blog/kak-pohudet-na-10-kg/

Поделиться этой записью: