Гарантированно похудеть за месяц

Содержание

Как похудеть в домашних условиях за месяц?

В 21 веке становится все больше тучных людей, и это ведет к самым негативным последствиям в виде диабета, гипертонии, болезням суставов и сердца. Чтобы этого избежать, нужно принимать решительные меры, и для этого надо знать, как похудеть в домашних условиях за месяц.

Почему человек полнеет

Избыточный вес набирается «неторопливо», но за долгие годы такого набора стрелка весов при утреннем взвешивании все меньше радует «хозяина» такого тела. Вполне понятно желание сбросить лишние килограммы – и для здоровья лучше, да и внешний вид более эстетичный.

Человек полнеет по следующим причинам:

  • При замедленном метаболизме (обмене веществ).
  • Гормональных сбоях.
  • Зашлакованности организма.
  • В силу генетических причин.
  • Гиподинамии (пассивном образе жизни) и многих других причин.

Как нужно худеть правильно: принцип

Далеко не каждому полному человеку хочется сидеть на диете постоянно, и у многих есть желание быстро похудеть в домашних условиях, скажем, на 10 кг. за месяц желательно без каких-либо диет.

Выход есть, и он действенный – сбалансированное питание. Конечно, кто-то называет и это диетой, но это не совсем так. Многие полагают, что достаточно просто максимально сократить потребление сладкого, а то и вовсе исключить его из ежедневного рациона. На деле же основной принцип таков:

  1. Убрать из ежедневного меню не только сладости, но и все простые углеводы – мучное, майонез, кетчуп.
  2. Навсегда забыть о фаст-фуде, алкоголе.
  3. Не употреблять в пищу сало и любые жирные блюда.
  4. Отказаться от жареных блюд и копченостей.
  5. Не есть жирных сортов мяса и рыбы.
  6. Не нужно пить газированную воду, пусть даже и на заменителе сахара.
  7. Не есть чипсы.
  8. Не пить сладких соков и любых пакетированных.
Гарантированно Похудеть За Месяц. Минус 10 кг за месяц: как это сделатьTRX Сертифицированный тренер Отдельного «внимания» заслуживает пиво – его нужно исключить, прежде всего, причем как алкогольное, так и безалкогольное. Убрав из рациона перечисленные продукты человек, может рассчитывать на похудение без диет и в домашних условиях.

Но можно пойти и дальше к своей цели, употребляя следующее:

  • Обезжиренные кисломолочные продукты.
  • Овощи в любом виде – от свежих и вареных, до тушеных и запеченных. Исключение – картофель. Впрочем, если уж так невмоготу, то иногда можно съесть немного такового в самой его безопасной форме – в «мундирах» или запеченный в золе, духовке. И конечно без масла.
  • Вареные яйца или омлет без муки.
  • Тощие сорта рыбы и мяса.
  • Несладкие фрукты и соки. Последние лучше употреблять в свежевыжатом виде.
  • Хлеб цельнозерновой. При отсутствие такового можно съесть немного черного хлеба из муки не выше первого сорта с добавлением отрубей.
  • Каши можно есть не все. Подходит овсянка (только не быстрого приготовления), гречка, перловка, пшеничная, булгур. Что касается перловки, то нужно помнить о ее свойствах забивать кишечник при частом употреблении, и если с пищеварением не все так хорошо, то употреблять ее следует с осторожностью.

Так можно худеть и до месяца не опасаясь за собственное здоровье и сбросить более 10 килограмм в довольно короткий срок.

Какой Ваш любимый вид спорта ?

Другие методики

Существуют и щадящие диеты, которых можно придерживаться относительно легко при определенном настрое. Примеры:

  1. Диеты Борменталя. Здесь главный принцип – ограничение калорийности до полутора тысяч, а то и до девятисот ккал. Придерживаясь, правила отсутствия голода, человек не переедает. Кроме того можно употреблять в ограниченных количествах и свои любимые продукты, которых во всем рационе может быть до двадцати процентов.
  2. Японские диеты. Они полностью построены на употреблении в пищу белков. Такие продукты помогут быстро утолить голод и довольно долго оставаться сытым. При этом используется рыба, яйца, мясо, овощи, злаки, оливковое масло. Такой диеты можно придерживаться от одной до двух недель.

Таким образом, вполне вероятно похудеть на 5 кг в домашних условиях – об этом свидетельствуют отзывы на форумах.

К сожалению, значительно более сложной задачей, чем снижение веса, является его удержание. Чтобы ее облегчить, по согласовании с диетологом или лечащим врачом, можно прибегнуть к приему препаратов, снижающих аппетит. Так, например, прием современного комбинированного препарата центрального действия Голдлайн Плюс в течение 6 месяцев позволяет не только снизить массу тела, но и сформировать правильные пищевые привычки для сохранения результата в дальнейшем.

Благодаря входящему в состав препарата веществу сибутрамин, ускоряется чувство насыщения и снижается количество съедаемой пищи на 20%, а калорийность питания на 25%. Кроме того, Голдлайн Плюс усиливает термогенез (выработку тепла организмом), за счет чего в сутки дополнительно сжигается около 100 ккал.

Для достижения эффекта, необходимо принимать препарат в той дозировке и длительности курса, которую назначит врач и, разумеется, не забывать о диете и физических нагрузках.

Похудеть за месяц на 10 кг и более

За 1 месяц на 10 килограммов – реально ли это, спрашивают многие люди, задавая такой вопрос в поисковиках и спрашивая у диетологов. Причем, без вреда для здоровья и в домашних условиях, поскольку далеко не каждый хочет посещать спортзал по ряду причин:

  • Удаленность от места жительства.
  • Дороговизна абонемента.
  • Различные комплексы, которые испытывает человек с избыточным весом, находясь среди людей, не обремененных такой проблемой.
  • Нежелание тренироваться среди людей.

Не всем по карману и тренер, который, возможно, понадобился бы хотя бы на первых порах.

Многие спрашивают, как можно похудеть за 2-3 месяца на 20 килограммов и насколько это тяжело.

Для того чтобы достичь такого результата, конечно, будет мало одной диеты или же одного спорта – более эффективно сочетать обе дисциплины. Даже первые 10 кг в месяц у большинства худеющих людей уходят с трудом, а уж чего говорить об оставшихся 10. Если держать жесткую диету, то на спорт не останется ни сил, ни нервов. Если заниматься до изнеможения, то придет непомерный аппетит. Так что лучший способ – физическая активность в сочетании со сбалансированным питанием.

Польза и необходимость физической нагрузки

Для того чтобы похудеть на 5, 10 кг. быстро и эффективно в домашних условиях, понадобится и физическая нагрузка. Строго говоря, любая сбалансированная диета без таковой, если не самообман, так не совсем рациональный подход к делу.

Как едва ли можно похудеть без диеты и убрать собственный живот, так и маловероятно быстрое похудение без помощи физической нагрузки во всех ее видах:

  1. Бега.
  2. Аэробики.
  3. Фитнеса.
  4. Пилатеса.
  5. Стретчинга.
  6. Калланетики.
  7. Йоги.
  8. Упражнения под названием «планка».
  9. Бодибилдинга и т. д.

Дома же вполне достаточно иметь простую скакалку, небольшие гантели, перекладину, встроенную в двери и некоторые немудреные приспособления вроде фитбола.

Гарантированно Похудеть За Месяц. Гарантированное похудение. Как похудеть за 6 простых шагов

Полезные для поставленной задачи и здоровья в целом простые упражнения:

  • Приседы. Это помогает проработать ноги и ягодицы.
  • Наклоны. Отличный «удар» по животу.
  • Махи. Это позволит тоже проработать ноги.
  • Отжимания. Универсальное упражнение для многих групп мышц, а основной акцент приходится на руки. Если занимающийся не в состоянии отжиматься от пола, то можно это делать от кресла, стула, а то и вовсе — от стены. С последним упражнением справится любой.

Если заниматься с гантелями на различные группы мышц, то лучше работать с маленькими весами делая большее количество повторов – так эффективнее сжигается жир.

В этом деле главное – позитивный настрой и вера в собственный успех.

Если нет особого желания бегать, да и вес пока еще не позволяет, можно начинать с пеших прогулок, желательно в темпе несколько выше прогулочного.

Что касается скакалки, то этот простой инвентарь совершенно незаменим, поскольку с его помощью удается убрать жир со всех частей тела, включая ноги, руки, ягодицы, лицо и т. д. Главное, прежде чем начать заниматься все же проконсультироваться с врачом, лучше со спортивным. И нужно помнить, что перетренировка может причинить немало вреда сердцу. Все хорошо в меру!

На сколько килограммов можно похудеть

Многие желающие похудеть с замиранием сердца и нетерпением, что называется, бороздят просторы инета в надежде найти чудодейственную диету или волшебные упражнения, которые позволят сбросить 15, 20, 25, 30 и даже 50 кг. в месяц. Или уж в крайнем случае сбросить 30 кг. за 3 или 4 месяца в домашних условиях.

Не стоит забывать, что жир наращивался годами, а то и десятилетиями из-за неправильного (нерегулярного) питания, гиподинамии и слишком продолжительного времени, проводимого на кухне в непосредственной близости с «родным» холодильником.

Но всегда наступает такой момент, когда нужно остановиться возле зеркала после душа, и критически осмотреть свое тело на предмет неэстетичных «накоплений» в различных частях тела.

Вполне реально похудеть за месяц на 5 и даже десять килограммов, даже 20, можно и больше. Но будет ли это правильно по отношению к собственному здоровью – вот в чем вопрос.

Последнее время по ТВ очень часто стали показывать всевозможные шоу, в которых демонстрируют чудеса похудения в самые короткие сроки. Но, как говорят, чудес не бывает, и для этого предстоит не только кропотливая, но и просто адская работа, которая включает в себя как диету, так и огромные, порою запредельные нагрузки.

Стоит все взвесить и задуматься, когда ты был в последний раз в спортзале и сможешь ли ты отказаться от любимой сдобы, жирных колбас или пива, поглощаемых в огромных количествах в каждый уик-энд. Для того чтобы достичь таких вот фантастических результатов нужна незаурядная воля – и на шоу, люди, доведенные до отчаяния, и приехавшие сбросить ненавистные килограммы (даже десятки таковых!) далеко не все выдерживают такой гонки и уезжают восвояси, не солоно хлебавши.

Да и если кто-то и добился вожделенной цели, ему предстоит еще одно, не менее суровое испытание – удержать свой «правильный» вес, не сорвавшись на переедании после долгих ограничений в еде.

Гарантированно Похудеть За Месяц. Худеем на 10 кг за месяц — эффективные диеты и упражнения

Многие специалисты утверждают, что безопасное похудение – максимум 3 кг. в месяц. Так что каждый должен понять для себя, каких результатов реально ожидать и, наверное, лучше похудеть на 10 кг. за 2, 3, или даже 4 месяца, безболезненно для собственной психики и безопасно для здоровья, чем форсировать события с риском для здоровья.

А сбросив, скажем 20 кг. в год, человек получает просто великолепный результат, достойный подражания, даже зависти.

Кто и на сколько худеет

Разные люди и худеют по-разному: кто-то быстрее, а кто-то медленнее. Это зависит от следующих причин:

  1. Генетики.
  2. Обмена веществ (метаболизма).
  3. Интенсивности и рода физической нагрузки.
  4. Правильности питания. Не все держат диету добросовестно, кто-то просто срывается. Не нужно злоупотреблять солью!
  5. Соблюдения питьевого режима. Казалось бы, чем человек больше пьет воды, тем больше он будет весить – нет, потребляемая жидкость в количестве полутора-трех литров (в зависимости от величины собственного веса) помогает выводить из организма лишнюю воду, и убирает отеки.
  6. Соблюдение режима сна. Спать нужно хотя бы 7-8 часов.

Очень много дает позитивный настрой и вера в себя и собственные силы.

Человек даже не занимаясь физическими упражнениями, может похудеть, просто употребляя «правильные» продукты, конечно, по-разному: кто на 6-7 кг, а кто и на 8-13 за один и тот же период, несмотря на равные условия.

Люди с большим весом теряет первые килограммы довольно быстро.

Человек, который весил до того, как занялся собой, например, 160 кг. сбросит свои первые 30 кг. куда быстрее чем тот, кто имел собственный вес до занятий, скажем, в 98 кг. А тому, кто был гораздо худее, свои лишние килограммы будет сбрасывать куда тяжелее.

Рекорды похудения с помощью жестких диет

История знает – причем новейшая – примеры похудения на огромное количество килограммов. Вот они:

  • Мануэль Урибэ (Мексика). Весил не много, ни мало, а 587 кг и считался чуть ли не самым толстым человеком в мире. Он не только не мог передвигаться, но даже встать с кровати. За семь лет специально разработанной для него белковой диеты он сбросил 400кг.
  • Девид Смит (Америка). Его вес дошел до 285 кг. и положение стало, без увеличения, критическим. Благодаря специальным упражнениям и диете, разработанными для него, он стал худеть на 7 кг. ежемесячно. Всего ему удалось сбросить 180 кг.
  • Розали Брэдфорд (Америка, Пенсильвания). Этой женщине удалось даже «побывать» в рекордсменках Гиннесса – один раз из-за огромного, в 544 кг веса, а во второй благодарят тому что она скинула 415 кг. за шесть лет.
  • Кэрол Райт при весе в 200 кг сбросила 130 килограммов за 2 года благодаря фитнесу и сбалансированному питанию.

Подобных примеров история знает немало, но было бы наивным полагать, что всем этим людям легко дались такие результаты – без нервных срывов, а также и некоторых отступлений от диет дело не обошлось.

Жесткие диеты: польза или вред

Принято считать, что именно жесткая диета наиболее эффективный вариант быстрого сброса веса, и он совершенно безопасен для здоровья. Тем не менее, случается и другое: какая-нибудь малопроверенная методика может привести к самым печальным последствиям, которые влекут за собой не только подрыв здоровья, но и даже прибавление в весе.

Жесткая диета предполагает некую методику, где ежедневный рацион не превышает семисот (а то и вовсе 500) калорий. Это ведет к убавлению веса на килограмм в день, а то и больше. Минусы:

  1. Как следствие возникает дефицит жизненно важных микроэлементов.
  2. Следует ухудшение состояния волос, ногтей, кожи.
  3. Нарушение водного баланса, что задерживает воду в организме.
  4. Велик риск заболеваний ЖКТ (желудочно-кишечного тракта).
  5. Могут появиться болезни почек и т. д.

Все это грозит, в итоге, в лучшем случае возвратом прежнего веса, но чаще всего вес вырастет раза в полтора. Кроме того, человек навсегда разочаруется в пользе и эффективности любых диет, вследствие чего станет раздражительным и неуверенным в себе.

Не следует забывать, что жир далеко не самая главная причина избыточного веса. Немалую негативную роль в этом играет вода, забитый кишечник.

Чтобы монодиета не стала причиной для болезней и нервных расстройств, лучше обратиться за квалифицированным и полезным советом к диетологу.

Поэтому используя просто сбалансированное питание, физические упражнения, правильный питьевой режим и полноценный отдых можно добиться немалых результатов. А форсированный сброс веса с применением различных монодиет если и будет одобрен врачом, то не должен длиться более одной недели, а не два месяца, как некоторые пытаются это практиковать.

Распространенные монодиеты: кефирная, водная, гречневая, яблочная и др.

И еще нужно помнить одно золотое правило: мало сбросить вес, важно его зафиксировать, не растеряв здоровья!

Гарантированно Похудеть За Месяц. Как похудеть в домашних условиях за месяц?

Похудеть женщине, девушке

Большинство женщин, девушек желают похудеть: кто на 3 кг., а кто и на все 10. Впрочем, это касается и подростков – и девочке в 14 лет такое может понадобиться, поскольку и у нее могут возникнуть такие проблемы.

Нужно в первую очередь обратить внимание на проблемные «женские» зоны:

  1. Ягодицы.
  2. Бедра.
  3. Талию.
  4. Ноги.
  5. Живот.

Это вовсе не означает, что не стоит обращать внимание на руки, лицо и другие части тела. Все вышеперечисленное должно бы иметь пристойный вид у представителей обоих полов, но именно женщины ревностно относятся к этим зонам, потому что именно это формирует их силуэт и так привлекает мужчин.

Ягодицы, бедра, заднюю поверхность бедра, приводящие мышцы и талию в надлежащий вид (помимо скакалки) приводят:

  • Приседания.
  • Становая тяга на прямых ногах с легкими гантелями (или даже одной), румынская и тяга сумо.

Не стоит бояться всех этих тяг, полагая, что женская фигура за месяц станет мужской – для этого надо уж слишком упорно работать, используя штангу с большими весами.

Прежде чем приступить к подобным тренингам, нужно проконсультироваться с врачом.

Не стоит снимать со счетов утренние пробежки, зарядку и различные энергозатратные упражнения. Полезен и контрастный душ. Что касается сбалансированного питания, то оно универсально для всех независимо от половой принадлежности.

Все это можно с успехом делать и в домашних условиях, а вот тяги хотя бы первое время стоит делать все же под присмотром тренера.

Убрать ненавистный живот

Эта проблемная зона волнует не только девушек и женщин, но и многих мужчин. Большой, обвисший живот – явление малоэстетичное, да и вредное. В чем вред и опасность:

  1. Накопление внутреннего жира.
  2. Ожирение.
  3. Нарушение функции органов пищеварения.
  4. Забитый кишечник.
  5. Болезни печени, желудка, мочевого пузыря.
  6. Ухудшенный метаболизм.
  7. Сигнал к возникновению эндокринных и сердечно-сосудистых заболеваний.

Это далеко не весь список предполагаемых болезней, поэтому избавиться от такой проблемной зоны нужно в первую очередь.

Со сбалансированным питанием уже все ясно, а вот упражнения будут несколько специфические, хотя и в большинстве своем знакомы еще со школьных уроков физкультуры. Поскольку мышцы живота в повседневной жизни почти не несут на себе нагрузки, нужно задавать им ее принудительно. Упражнения:

  • Проработка пресса. Она подразделяется на проработку верхней и нижней его части. «Лечится» подъемами туловища и подъемами ног соответственно.
  • Нужно практиковать втягивание живота в любой подходящий для этого случай. Следует еще и расправлять плечи.
  • Делать всевозможные упражнения на скручивание туловища, прорабатывая, таким образом, косые мышцы живота.

И еще несколько полезных советов: тщательно пережевывать пищу, следить за правильным пищеварением не допуская запоров, не нервничать, пить много воды.

Заключение

На сколько килограммов похудеть, какую диету при этом выбрать и какой физической активности отдать предпочтение – дело каждого человека в отдельности. Нужно только помнить, что все хорошо в меру и любые мероприятия по сбросу веса нужно начинать с консультации врача. И еще одно важное правило: нельзя похудеть один раз на всю оставшуюся жизнь – поддержание отличной физической формы – это кропотливый и каждодневный труд вкупе со сбалансированным питанием.

Источник: https://VolleyMos.ru/pitanie-sportsmena/kak-pokhudet-v-domashnikh-uslovijakh-za-mesjas/

Как похудеть за месяц: 3 диеты и 2 плана тренировок

Способов похудеть за месяц немало, но выбрать реально рабочие трудно. Одни в восторге от разрекламированных биодобавок, другие регулярно занимаются чисткой кишечника, третьим проще пойти в салон и там решить проблему. Однако основными столпами в этом вопросе остаются питание и двигательная активность, а все остальные методики выступают в качестве дополнительных. Давайте посмотрим, что можно сделать в течение этого периода.

Подготовительный этап

Гарантированно Похудеть За Месяц. Какие диеты реально помогают похудеть за месяц на 15 кг.

Если вы приняли решение похудеть, нельзя с завтрашнего дня просто взять и сесть на первую попавшуюся диету, начать реализовывать скаченную из Интернета программу тренировок или закупиться горой жиросжигающих таблеток. Прежде всего нужно всё основательно продумать. От качества подготовки будет зависеть конечный результат.

Начните с расчета своего ИМТ (различные формулы), чтобы определить, от скольких лишних килограммов нужно избавиться. Чисто теоретически за месяц можно похудеть на 20 кг, но для организма это станет серьёзным стрессом. Он может отреагировать на него всевозможными побочными эффектами и осложнениями. Причём это касается любых методик. После диет нарушается работа желудка, интенсивные тренировки травмируют мышцы, корректирующее бельё оказывает давление на внутренние органы. Поэтому снизьте планку до минимума. Безопасным специалисты называют похудение за месяц всего на 4 кг (по 1 кг за неделю). Ориентируйтесь именно на эту цифру.

После этого отправляйтесь на комплексное медицинское обследование и по его результатам проконсультируйтесь у терапевта, насколько безопасным для здоровья будет похудение на то количество килограммов, которое вы запланировали. Например, молодая, здоровая девушка может рассчитывать и на 10, и даже на 20 кг за этот срок. А вот дамам после 40, когда организм уже начинает стареть и изнашиваться, да ещё и в предклимактерический период, на такие результаты рассчитывать не стоит.

С рекомендациями терапевта направляйтесь к диетологу, не жалея на него ни денег, ни времени. Хороший специалист, учитывая ваши данные, рассчитает и суточную калорийность, и соотношение БЖУ и в итоге составит индивидуальную программу питания, которая позволит похудеть за месяц без всякого вреда для здоровья.

Затем подберите себе фитнес-тренера, который, опираясь на справки от терапевта и диетолога, а также на ваши внешние данные, составит оптимальный план тренировок.

Обратиться к врачу следует еще и для решения вопроса о назначении препаратов, снижающих аппетит. Зачастую, без их применения сложно удержать результат, полученный в процессе диеты. Препараты снижающие аппетит, такие как, например, Голдлайн Плюс, способны за полгода приема не только снизить массу тела, но и сформировать правильные пищевые привычки для сохранения результата в дальнейшем. Благодаря входящему в состав препарата веществу сибутрамин, ускоряется чувство насыщения и снижается количество съедаемой пищи на 20%, а калорийность питания на 25%. Кроме того, Голдлайн Плюс усиливает термогенез (выработку тепла организмом), за счет чего в сутки дополнительно сжигается около 100 ккал.

Для достижения эффекта необходимо принимать препарат в той дозировке и длительности курса, которую назначит врач и, разумеется, не забывать о диете и физических нагрузках.

Если лишнего веса более 10 кг, специалисты могут посоветовать обратиться ещё и в салон красоты, где с помощью определённых процедур риск растяжек и обвисания кожи после столь быстрого похудения сведут к минимуму. Возможно, там посоветуют дополнительные методики для устранения жировых отложений.

Последнее, что вам останется сделать, — соединить все рекомендации специалистов в одну комплексную программу. Не забудьте просчитать финансовый вопрос. Питаться теперь придётся качественно, на продукты будет уходить немало денег. Абонемент в тренажёрный или фитнес-зал, и тем более личные занятия с тренером — недешёвое удовольствие. Не говоря уже о салонных процедурах.

Если денег на что-то не хватает — не расстраивайтесь: все эти бреши можно залатать собственными силами.

Диеты

Сразу оговоримся: без диет похудеть за 1 месяц можно, но результат будет далеко не впечатляющим. Нельзя постройнеть, уплетая за обе щёки плюшки и чипсы, даже если вы принимаете лучшие жиросжигающие пилюли на свете и реализовываете мега-суперпрограмму тренировок. Поэтому первый пункт плана похудения — диета. Но какую из них выбрать? Есть системы питания, рассчитанные на снижение веса именно за 4 недели.

Палеодиета

Результат: за месяц можно похудеть на 10 кг.

Другие названия: палеотическая, диета древних или каменного века. Авторы методики — Оз Гарсия и Лорен Кордейн, американские диетологи. В основе идея о том, что генетический код человека со времён сотворения мира остаётся неизменным, а значит, единственное правильное питание — то, что предлагает природа. Никаких полуфабрикатов, фастфудов, эмульгаторов и усилителей вкуса в рационе быть не должно, только натуральные продукты.

Основа рациона:

  • ягоды;
  • фрукты;
  • орехи, семена;
  • овощи;
  • в качестве сладостей — мёд и кокосовый сахар;
  • чистая, негазированная вода;
  • кисломолочная продукция;
  • рыба, морепродукты;
  • мясо;
  • яйца;
  • оливковое масло.

Примерное меню на неделю (его можно повторить 4 раза в течение месяца):

Гарантированно Похудеть За Месяц. Как похудеть за месяц: 3 диеты и 2 плана тренировок

БУЧ диета

Результаты: за месяц реально похудеть на 10 кг.

Представляет собой чередование белкового и углеводного питания по дням. Разработана для быстрого и эффективного похудения за счёт уменьшения подкожно-жировой прослойки, что позволяет улучшить мышечную рельефность. Во время белковых дней организм не получает углеводов и начинает активно расходовать жировые запасы. Чтобы не допустить расщепления белков, после этого устраивается углеводный день, а затем — смешанный (для восстановления сил).

Схема: 2 белковых дня — 1 углеводный — 1 смешанный. Полный курс похудения: 7-8 таких циклов. Суточная калорийность: 1 200 ккал. Питание дробное. Питьевой режим: по 2 л воды в день.

Варианты схем:

  • 2 белковых дня — 2 углеводных — 2 смешанных;
  • 3 белковых — 1 углеводный — 1 смешанный;
  • 5 белковых — 2 углеводных.

Гарантированно Похудеть За Месяц. Как похудеть на 10 килограмм за месяц

Основа рациона белковых дней:

  • нежирное красное мясо;
  • мясо кролика, курицы, индейки;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • обезжиренные творог и кефир;
  • куриные яйца;
  • сыр;
  • соевые продукты;
  • грецкие орехи, семена льна.

Углеводных:

  • определённый набор овощей: кабачки, морковь, капуста, огурцы, помидоры, лук, баклажаны, сельдерей, салат, фасоль, оливки;
  • фрукты;
  • макароны;
  • цельнозерновые крупы и хлеб.

Смешанных:

  • красная рыба;
  • орехи;
  • рыбий жир;
  • растительные масла холодного отжима;
  • огурцы;
  • листовая зелень;
  • помидоры и огурцы.

Примерное меню для одной фазы:

Гарантированно Похудеть За Месяц. Как гарантированно похудеть за месяц на 10 кг

Подробнее о системе чередования белков и углеводов для похудения можно узнать по ссылке.

Метаболическая

Результаты: за месяц можно похудеть на 15 кг.

Метаболическая диета относится к лечебным и позволяет худеть с максимальной пользой для здоровья. Включает продукты, которые угнетают выработку гормонов, увеличивающих жировые запасы, и активизирует те, что расщепляют адипоциты и успешно выводят их из организма. Считается максимально сбалансированной.

Основной принцип — грамотное распределение продуктов по приёмам пищи. Завтрак — углеводный и максимально калорийный. Обед — смешанный. Ужин — белковый, лёгкий, низкокалорийный.

Основные правила:

  1. Для каждого приёма пищи нужно подсчитывать баллы калорийности употребляемой еды (можно использовать таблицы для Кремлёвской диеты).
  2. Питание дробное, между приёмами пищи не более 3 часов.
  3. Одна порция не превышает 250 г.
  4. За полчаса до каждого приёма пищи выпивается стакан воды.
  5. За 4 часа до сна ничего не есть.
  6. Ежедневно пить по 2,5 л воды.
  7. Обязателен к приёму мультивитаминный комплекс.
  8. Жарить нельзя.

Гарантированно Похудеть За Месяц.

Основа рациона:

  • яйца;
  • куриная грудка, филе индейки, кролик;
  • креветки, мидии, осьминоги, кальмары, гребешки, водоросли;
  • нежирная рыба;
  • овощи (сёкла и морковь ограниченно), грибы, зелень, ягоды, орехи, семечки;
  • специи, хрен, уксус, горчица;
  • лимон, лайм;
  • молочные продукты не более 2% жирности;
  • натуральные соки (лучше овощные);
  • растительные масла не более 1 ст. л. в день;
  • сыр фета, брынза;
  • гречка, дикий рис, овёс.

Примерное меню на неделю (потом его можно 4 раза дублировать):

Гарантированно Похудеть За Месяц.

Ещё 5 не менее эффективных вариантов диет на месяц, найдёте в отдельном обзоре.

Спорт

Дополните выбранную диету спортивными тренировками. Можно заниматься в тренажёрном зале или в домашних условиях. При ответственном подходе и то, и другое будет результативно.

Предлагаем вашему вниманию 2 программы, рассчитанные на месяц интенсивных тренировок по 3 раза в неделю.

Вариант 1: как похудеть за 30 дней в тренажёрном зале на 5-6 кг

Гарантированно Похудеть За Месяц.

Вариант 2: как похудеть за 1 месяц на 3-4 кг, выполняя упражнения дома

Гарантированно Похудеть За Месяц.

Если вы чувствуете в себе нерастраченные силы, можно дополнить эти программы:

Однако не допустите перетренированности и следите, чтобы на занятия хватило сил, иначе вас ожидает истощение. Ведь суточная калорийность рациона в течение месяца будет минимальной.

Цель тренировок — не только похудение, но и формирование красивой фигуры с сохранением рельефной мышечной массы, а также профилактика обвисшей и растянутой кожи после потери большого количества килограмм.

Комплексная программа

Гарантированно Похудеть За Месяц.

На базе выбранной диеты и плана тренировок составляется подробная программа похудения за 30 дней. Если хочется подстраховаться и есть желание улучшить эффективность, включите и другие методы снижения веса. Не ставьте своей целью использовать их все, во всём должна быть мера.

Чистка или диета?

Чистка организма может не вписаться в выбранную вами диету, так как требует своего набора продуктов и предполагает обязательные разгрузочные дни. Но у вас в запасе есть целый месяц, поэтому можете их сочетать. Например, в первую неделю прочистите кишечник, далее 2 недели интенсивной диеты, а в последнюю неделю можно вывести лишнюю жидкость, поработав с почками. Но! в этом случае интенсивные тренировки противопоказаны. Максимум, что сможете включить в программу, — утреннюю гимнастику и вечерние прогулки.

Ванны или баня?

Есть особые ванны для похудения, которые устраивают курсом по 10 сеансов. В их состав входят активные вещества, работающие над подкожно-жировой прослойкой: пищевая сода, морская соль, бишофит, скипидар и др. Принимают их раз в 2 или 3 дня. Дают неплохой эффект, но имеют много противопоказаний.

Баня (кедровые бочки, инфракрасная сауна) — ещё один способ снижения веса, набирающий обороты в последнее время. Парилка, веник, употребление термогенных напитков позволяют за 1 раз сбросить до полутора килограммов. Если устраивать такие процедуры 1 раз в неделю, то за месяц получится минус 6 кг — неплохой результат. Однако сочетать баню с ваннами специалисты запрещают.

А вот антицеллюлитные обёртывания можно делать в рамках любых водных процедур.

Что ещё?

Употребление жиросжигающих биодобавок, ношение корректирующего белья, использование косметических кремов и гелей для похудения — это личное дело каждого. Никто не даст гарантии их эффективности, но и говорить о полной бесполезности тоже нельзя. Пробуйте. Тем более, что курс их применения в среднем рассчитан как раз на месяц, так что сроки вас вполне устраивают.

И не забывайте на протяжении всех этих 30 дней подпитывать свою мотивацию, которая поможет свернуть горы и сделать невозможное. Здесь на помощь придёт наша статья, рассказывающая о фактах, после которых вам точно захочется измениться.

Источник: https://hudeyko.ru/kak-pohudet-za-mesyac.html

Гарантированное похудение. Как похудеть за 6 простых шагов

Самая важная информация, касающаяся похудения, собрана в представленном курсе под названием «Гарантированное похудение». Данный курс поднимет Ваше понимание принципов снижения веса тела на абсолютно новый уровень.

Главное условие: ВНИМАТЕЛЬНО ЧИТАЙТЕ КАЖДОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ. В ЭТОМ — КЛЮЧ К УСПЕХУ.

Ознакомившись с курсом, Вы сможете самостоятельно заставить свое тела расстаться с лишним жиром.

При работе была поставлена такая задача: создать полноценный, краткий, понятный и максимально доступный курс похудения. Чтобы каждый человек, желающий избавиться от лишнего веса, мог сделать это самостоятельно, без помощи дорогостоящих специалистов. И, обязательно, с гарантией.

Именно поэтому данный курс написан максимально кратко и пошагово с тем, чтобы желающие похудеть могли получить четкий и простой план: что, как и когда делать, чтобы уничтожить лишний жир. В современном мире, когда слишком много поступающей информации о диетах, наиболее важно понять принцип похудения и научиться успешно его применять.

Курс «Гарантированное похудение» состоит из 3-х частей: теоретической, практической и комментариев.

Некоторые важные вопросы по прохождению курса вынесены в практический раздел Вопросы и ответы.

Другие возникшие вопросы можно задать в комментариях после курса.

Никто, кроме Вас не может принять решение о похудении, и контролировать выполнение всех необходимых для этого действий можно только лишь с помощью самоконтроля.

Но я могу гарантировать, что изложенные принципы похудения работают, потому что они универсальны. И они дают возможность похудеть любому человеку.

Дайте себе труд хотя бы неделю следовать изложенным инструкциям, и Вы увидите, что организм начал снижать вес.

*****

Похудение не значит, ничего не есть или постоянно испытывать чувство голода.

Похудение – это особый вид питания, при котором организм вынужден использовать неприкосновенный запас энергии – свои собственные жиры.

*****

Человеческий организм – саморегулирующая система, которая чутко реагирует различные на раздражители. Чтобы похудеть, достаточно лишь добиться от организма нужных реакций.

*****

Похудение – это процесс снижения веса тела, основной направленностью которого является избавление от лишнего жира, накопленного в жировых клетках организма (адипоцитах).

Снижение веса за счет других компонентов (уменьшение процента воды в организме, а также очищение кишечника) хоть и может давать ощутимый быстрый результат, но не может быть целью похудения. Это лишь временный эффект.

Снижение же веса за счет уменьшения количества мышечной ткани (прежде всего и в основном только в скелетной мускулатуре) – побочный эффект сжигания жира. Это неизбежный результат, и не должен пугать. Тем более, что существуют способы его замедлить и даже полностью остановить на время похудения.

*****

Появление лишнего жира всегда связано с избытком поступающей из пищи энергии. При этом само количество пищи может быть и небольшим, но получаемой из нее энергии организму, при текущих затратах энергии, много.

Образование такого избытка, в свою очередь, связано с 4-мя причинами:

  1. Избыток углеводов в питании.
  2. Избыток жиров в питании.
  3. Неправильный режим питания.
  4. Замедление обмена веществ.

Для того чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо придерживаться всего 2-х правил:

А. Сократить образование нового жира в организме.

Б. Активизировать использование организмом запасов жира.

1-ое правило поможет устранить 1-3 причины.

2-ое правило поможет избавиться от 4-ой и, частично, 3-ей причины.

*****

Для соблюдения упомянутых правил, нужно выполнить следующие 6 шагов:

  1. Полностью удалить алкоголь и кофе из рациона питания.
  2. Удалить из рациона питания сладкие, кондитерские и некоторые другие продукты, т.н. быстрые (пустые) углеводы.
  3. Минимизировать употребление в пищу бесполезных жиров.
  4. Максимально устранить из вечерних приемов пищи углеводы.
  5. Повысить скорость обмена веществ (метаболизма):
    1. Ускорить основной обмен в организме.
    2. Повысить физическую активность.
  6. Снизить общую калорийность рациона питания.

При соблюдении всех перечисленных шагов похудение ГАРАНТИРОВАНО!

Рассмотрим каждый из необходимых для похудения шагов отдельно с позиции, зачем это нужно и как это сделать.

Полностью удалить алкоголь и кофе из рациона питания

ЗАЧЕМ

  • Алкоголь является ядом для организма. Он серьезно повышает нагрузку на печень.
  • Алкогольные напитки – это всегда высококалорийный продукт. Помимо самого алкоголя (7 ккал в 1 гр.) калорийность дают добавки, в основном, сахар.
  • Прием алкоголя за едой расслабляюще действует на волю человека. Поэтому срывы при похудении часто происходят под влиянием принятой дозы алкоголя.

Ни одна существующая диета не допускает употребление алкоголя на период похудения.

Насчет кофе единого мнения нет. Существуют 2 противоположных мнения о его влиянии на обмен веществ.

Тем не менее, будет лучше исключить его из рациона питания на время похудения, если допускается его негативное влияние на скорость обменных процессов в организме.

КАК

Алкоголь и кофе необходимо полностью удалить в любом виде.

Если кофе используется как бодрящее средство утром, необходимо найти замену. Может подойти лимонник, как сильно бодрящий и ускоряющий основной обмен препарат.

Удалить из рациона питания сладкие, кондитерские и некоторые другие продукты, т.н. быстрые (пустые) углеводы

ЗАЧЕМ

Данный вид углеводных продуктов (какие это конкретно продукты см. в разделе Какие продукты содержат быстрые углеводы) содержат такие углеводы, которые очень быстро и в большом количестве проникают в кровь.

От этого повышается сахар (глюкоза) в крови.

Человеческий организм (в норме) моментально запускает процесс снижения уровня сахара в крови. Сахар (глюкоза) может пойти на сиюминутные энергетические нужды (если они присутствуют), может быть запасен в виде гликогена (запасной формы глюкозы).

При отсутствии затрат энергии в данную минуту и при заполненных хранилищах гликогена (в печени и мышцах), организм начнет преобразовывать сахар в жиры и откладывать на хранение в жировые депо (жировые клетки).

Другая опасность быстрых форм углеводов, особенно, продуктов, содержащих сахар в больших количествах – это объем поглощения за раз: их можно съесть крайне много за очень короткое время.

Еще одна опасность, в основном, сладостей – это огромная калорийность. Связано это с большим количеством сахара и жиров.

Ни одна существующая диета не допускает употребление сладостей в неограниченном количестве на период похудения.

КАК

Полностью удаляем такие продукты из питания на время похудения.

Если полное воздержание от сладостей, сахара, шоколада, конфет и т.п. невозможно, рекомендуется время от времени делать себе послабления во время 1-го приема пищи, за завтраком. Количество – небольшое, для психологического расслабления и предотвращения срывов.

В этом случае поступившая глюкоза пойдет на восполнение потраченных запасов гликогена в печени.

Но, для того, чтобы не повышать количество поступивших углеводов, рекомендуется выбирать продукты с малым количеством жира.

При неспособности полностью отказаться от употребления сахара, можно предложить такой вариант: утром и в обед пить чай с 1 конфетой – леденцом или карамелью (например, 1 Барбариска). Грызть не нужно, просто держать во рту во время чаепития. Калорийность такой конфеты невысокая (конфета сама весит мало), жиров в ней почти нет, а напиток становится сладким.

Минимизировать употребление в пищу бесполезных жиров

ЗАЧЕМ

Калорийность жиров более чем в 2 раза превышает калорийность углеводов (9 ккал против 4 ккал). При этом если углеводы поступают в жировые запасы лишь при невозможности их использования в виде глюкозы, то с жирами правило простое: чем больше съешь жиров, тем больше организм запасет жиров.

Даже безуглеводные диеты, в которых энергию для организма дают, в основном, жиры, а не углеводы, рекомендуют ограничивать употребление в пищу насыщенных жиров.

Максимальное удаление жиров из пищи не способно принести вреда организму.

Исключением являются полезные и нужные для организма мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты. Они обязательно должны присутствовать в рационе питания в достаточном количестве.

Основная проблема минимизации жиров связана с тем, что жир содержится, по большей части, в белковых продуктах животного происхождения, отказываться от которых полностью мы не можем.

КАК

Выбираем в пищу продукты животного происхождения с минимальным количеством жира.

Вместо обычных молочных продуктов берем обезжиренные, с 0,1-1 % жирности.

Из мяса и птицы выбираем те части, в которых содержание жиров минимально. Это:

  • Говядина (шея, лопатка, подлопаточная часть, тазобедренная часть) – 6-7 % жира.
  • Свинина (вырезка) – 7 % жира.
  • Телятина (любая часть) – 1-2 % жира.
  • Курица (филе) – 2 % жира.

Рыба, в большинстве своем, не жирный продукт. Выбираем любимый сорт рыбы с минимальным содержанием жира.

Но периодически, 1-2 раза в неделю, можно включать небольшие порции жирных сортов – семги, сельди. Такая рыба – основной поставщик полезных полиненасыщенных жирных кислот.

Морепродукты дают возможность прекрасно обогатить стол маложирными и высокобелковыми продуктами, содержащими массу полезных веществ. Особенно рекомендуются кальмары, содержащие 1-2 % жира, но дающие большое количество белка, полиненасыщенных жирных кислот и холестерина.

Сократив употребление жиров, мы можем недополучать холестерина, небольшую часть которого организм получает из пищи (остальное образуется в печени).

Кальмары дают возможность полностью обеспечить организм самыми необходимыми веществами.

Помимо кальмаров, поставщиком холестерина могут выступить яйца. Но из-за высокого содержания жира (11 %) употреблять их нужно дозировано, в небольших количествах.

Максимально устранить из вечерних приемов пищи углеводы

ЗАЧЕМ

Углеводы дают энергию, которая необходима организму после ночного сна. Тогда запасы гликогена в печени истощены.

Кроме того, с утра организму требует повышенное количество энергии для обычной жизнедеятельности. Поэтому и расход энергии производится в нормальном темпе.

Вечером, после того, как запасы потраченного гликогена восполнены в печени и мышцах, а расход энергии снижается, организм не испытывает нужды в углеводах. Вся энергия уже получена. Поэтому нужды в приеме углеводов нет.

Кроме того, самая важная причина необходимости отказа от углеводов вечером – это отсутствие восполнения запасов гликогена в печени.

Хотя вечером трата энергии существенно снижается, организм не перестает функционировать. Энергия ему нужна.

При непоступлении энергии (углеводов) из пищи, организм начинает тратить запасы гликогена в печени.

При обычной жизнедеятельности эти запасы полностью исчерпываются за 17-24 часа. И после этого организм начинает получать энергию из других источников. В основном, начинает тратиться жир.

Прекратив прием углеводов после обеда, мы достигаем важнейшей цели: заставляем организм ночью, когда запасы гликогена истощатся, использовать жиры для получения энергии.

Мы начинаем худеть во сне.

При этом в наших силах интенсифицировать данный процесс, просто повысить энергозатраты после последнего прием углеводов. Подойдет любой вид деятельности: плавание, игра в мяч, уборка в доме, прогулка в парке, игра в бадминтон и всё остальное, что превышает обычный вид активности.

Кроме того, употребление белковой пищи серьезно повышает основной обмен в организме (обеспечение энергией внутренних процессов). Как результат, начинает тратиться больше энергии на переваривание пищи в желудке, и процесс похудения интенсифицируется.

Именно данный принцип похудения положен в основу запрета на прием пищи после 18 часов вечера.

К сожалению, крайне трудно выдержать без пищи с 6 вечера до самого утра. Это крайне угнетающе действует на психику. Поэтому следует выбрать другой путь.

КАК

Притом, что мы должны исключить углеводы из вечерних приемов пищи, нам нельзя полностью отказываться от пищи вечером по 2-м причинам:

  1. Это провоцирует сильное чувство голода, с которым еще никто не в силах совладать длительное время. Возможны срывы.
  2. Это замедлит обмен веществ.

Кроме того, небольшое количество углеводов просто необходимо даже в вечернее время, потому, что без них плохо усваивается белок. И еще такие углеводы (овощи-фрукты) содержат необходимую клетчатку.

Следовательно, послеобеденные приемы пищи должны состоять из маложирных белковых блюд с небольшими добавлениями овощей или фруктов.

Это могут быть все перечисленные мясные, рыбные, куриные блюда с салатами из огурцов, помидоров и т.п.

Это могут быть обезжиренные молочные продукты с небольшими кусочками яблока, груш и т.п. Фруктов можно использовать лишь минимальное количество из-за большого количества фруктозы.

Правило очень просто: минимально углеводов и жиров, белковых продуктов 100-200 гр. (если жидких – можно больше).

Послеобеденных приемов пищи может быть несколько, но приведенное правило должно соблюдаться неукоснительно. Углеводы – только в небольшом количестве, как добавка к белковому блюду.

При этом следует помнить, что между последним приемом пищи и отходом ко сну должно пройти время. Минимальный промежуток между последним приемом пищи и сном – 1-2 часа и больше.

Повысить скорость обмена веществ (метаболизма)

ЗАЧЕМ

После 25-30 лет скорость обмена веществ начинает понижаться на 1-2 % каждый год. Чем старше человек, тем медленнее протекают процессы в его организме по сравнению с юными годами.

У людей с избыточным весом почти всегда наблюдается замедление обмена веществ не только связанное с естественным физиологическим замедлением процессов в организме, но и вызванное различными другими причинами, среди которых основную роль играют неправильный режим питания и недостаточная физическая активность.

Представьте, если при текущем питании Ваш вес растет, то одно лишь ускорение процессов метаболизма (обмена веществ) способно остановить этот процесс.

А если вес не увеличивается при Вашем теперешнем рационе, то ускорение обмена веществ само по себе способно привести к планомерному снижению веса: ведь тогда получаемой энергии из пищи станет мало.

КАК

Повышать обмен веществ мы будем двумя путями:

  1. Стимуляцией основного обмена (энергозатраты организма на внутренние процессы);
  2. Увеличение двигательной активности.

Для стимуляции основного обмена рекомендуются следующие шаги:

    • Выпивать, по возможности, не менее 1,5 литров воды в день. Небольшими порциями, часто. Только этим нехитрым методом можно добиться существенного ускорения основного обмена. Кроме того, выпитый утром стакан теплой воды (можно с добавлением небольшого количества лимонного сока) способствует активизации всех внутренних процессов.
    • Увеличить число приемов пищи. К 3-м основным приемам пищи (завтрак, обед, ужин) добавляем небольшие перекусы в перерывах: между завтраком и обедом, между обедом и ужином, после ужина. Эти перекусы учитываются в общей калорийности рациона. К примеру, перекус между завтраком и обедом может быть 1-2 яблока, груша, авокадо и т.п. Между обедом и ужином можно съесть салат из моркови, пару огурцов, помидор и т.д. После ужина, за 1-2 часа до сна, хорошо подойдет стакан кефира, простокваши и т.п.
    • Если позволяет состояние здоровья, можно практиковать утренний прием лимонника, который обладает особенностью увеличивать основной обмен.
    • По возможности, следует много бывать на свежем воздухе. Одно лишь пребывание на свежем воздухе серьезно повышает скорость основного обмена. Особенно данная рекомендация актуальна для работников, проводящих много времени в помещении.

Увеличение двигательной активности воздействует на похудение немного с другой стороны.

Помимо положительного влияния на скорость протекания внутренних процессов в организме, двигательная активность связана с собственными затратами энергии.

Т.е. при любом виде физической работы тела не только ускоряется обмен веществ, но и тратится энергия организма.

В зависимости от возможностей организма, состояния здоровья, возраста и предпочтений, можно выбрать любой вид физической активности. Главное, чтобы она была.

Если позволяет состояние здоровья (нет противопоказаний от врачей), и есть желание, можно выбрать силовую работу. Такая тренировка не только будет стимулировать скорость обмена веществ, но и сохранит повышенную скорость внутренних процессов в течение суток-полутора после занятия.

С другой стороны, обычное плавание не способно сильно поднять скорость метаболизма на длительное время, зато тратит очень много энергии прямо во время занятия.

При выборе вида физической активности нужно исходить из предпочтений и возможностей.

Кому-то подойдут ежедневные игры в бадминтон с родными.

Другие выберут ежедневные прогулки пешком или скандинавскую ходьбу со знакомыми.

Силовые тренировки в зале или на свежем воздухе, ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, подвижные игры, уборка по дому, плавание, калланетика, планка и всё, что только может прийти в голову.

Важно, чтобы это не вредило здоровью. Не стоит прыгать со скакалкой при весе выше 100 кг. Но если вес 60-70 кг, то скакалка может сослужить прекрасную службу.

Выбирайте любимую физическую активность для ежедневного выполнения. Сегодня Вы идете плавать, а завтра – ходите, высоко поднимая колени. Послезавтра Вы тренируете пресс с роликом, а затем – играете с ребенком в подвижную игру.

Даже несколько минут в день, посвященные работе над проблемными зонами положительно влияют на скорость обмена веществ, и тратят калории.

И после того, как мы разобрали почти все шаги, способствующие похудению, переходим к самому важному, многих пугающему шагу – снижению калорийности рациона питания.

Снизить общую калорийность рациона питания

ЗАЧЕМ

Чтобы заставить организм тратить этот жир, с пищей должно поступать меньше энергии, чем требуется организму. Это аксиома похудения.

Любая диета построена на основе данной аксиомы, и нет ни одной диеты или режима питания при похудении, которые бы не ограничивали калорийность поступающей в течение дня пищи.

Чем больше разница между поступающей и затрачиваемой энергией, тем существеннее результаты похудения. Тем выше темп сброса веса.

И хотя все перечисленные до этого шаги при похудении очень важны, снижение калорийности – самая важная цель. И именно ее так боятся люди, стремящиеся сбросить вес.

Обычно снижение калорийности рациона видится как максимальное ограничение себя в питании, жизнь впроголодь и постоянная борьба с желанием что-то съесть.

На самом деле, наша задача – максимально удалить из жизни худеющего человек чувство голода.

Похудение – длительный процесс, поэтому нужно максимально удалить пищевой дискомфорт.

КАК

Современные исследования утверждают, что употребление в пищу менее 1200 ккал, при увеличении скорости похудения, замедляет обмен веществ. Поэтому после достижения целей и перехода на правильный режим питания, вес может вернуться.

Кроме того, менее 1200 ккал – слишком голодно для большинства людей.

Исходя из этих предпосылок, следует признать калорийность рациона питания в 1200-1500 ккал подходящей для большинства людей.

Чем моложе человек и чем меньше веса требуется сбросить, тем большую калорийность рациона можно выбрать.

Как вариант, можно начать похудение с верхней границы калорийности (1500 ккал), питаясь так неделю. Если при соблюдении всех изложенных правил похудение не началось, тогда снизить количество употребляемых калорий до 1350 ккал и вновь наблюдать за реакцией организма в течение недели.

Снижать дальше общую калорийность рациона следует лишь в том случае, если похудение не началось вовсе. Если же удалось сбросить 0,5-1 и более килограммов – следует признать калорийность достаточной для похудения при текущей жизненной активности.

Чтобы продемонстрировать, из чего может состоять рацион питания при такой калорийности, рассмотрим некоторые возможные варианты.

Вариант 1

Завтрак

  • 100 гр. овсяных хлопьев Геркулес (350 ккал).

Обед

  • 100 гр. гречки (330 ккал);
  • 100 гр. куриного филе (110 ккал).

Ужин

  • 100 гр. спагетти (340 ккал);
  • 100 гр. говядины (130 ккал).

Итого: 1260 ккал.

Данное меню содержит около 70 гр. белка, 200 гр. углеводов, 19 гр. жира.

Вариант 2

Завтрак

  • 100 гр. кукурузной каши (330 ккал).

2-ой завтрак

  • 2 яблока (300 гр.) (150 ккал).

Обед

  • 100 гр. перловки (310 ккал);
  • 100 гр. телятины (100 ккал).

Ужин

  • 400 гр. 1 %-ного кефира (160 ккал);
  • 250 гр. обезжиренного творога (135 ккал).

Итого: 1185 ккал.

Данное меню содержит около 70 гр. белка, 200 гр. углеводов, 10 гр. жира.

Вариант 3

Завтрак

  • 100 гр. пшенной каши (350 ккал).

2-ой завтрак

  • 1 банан (150 гр.) (150 ккал).

Обед

  • 100 гр. риса (350 ккал);
  • 150 гр. трески (110 ккал).

Полдник

  • 250 гр. обезжиренного творога (135 ккал).

Ужин

  • 250 гр. обезжиренного творога (135 ккал).

Итого: 1230 ккал.

Данное меню содержит около 95 гр. белка, 195 гр. углеводов, 8 гр. жира.

Вариант 4

Завтрак

  • 50 гр. овсянки (175 ккал).
  • 1 банан (150 гр.) (150 ккал).

2-ой завтрак

  • 2 яблока (300 гр.) (75 ккал.)

Обед

  • 300 гр. печеного картофеля (230 ккал).
  • 200 гр. кальмаров (170 ккал).

Полдник

  • 250 гр. обезжиренного творога (135 ккал).

Ужин

  • 150 гр. маложирной говядины (200 ккал).
  • Салат из 100 гр. огурцов и 100 гр. помидоров (40 ккал) с небольшим добавлением оливкового масла – 10 мл. (90 ккал).

Последний прием

  • 250 мл кефира (125 ккал).

Итого: 1390 ккал.

Вы можете самостоятельно набрать продукты в свой рацион питания под необходимую калорийность, используя таблицу калорийности продуктов (можно посмотреть по этой ссылке).

Принцип несложный: до обеда употребляем совместно углеводные и белковые продукты с невысоким содержанием жира, после обеда отдаем предпочтение белковым продуктам и овощам, с осторожностью – фруктам.

Важно, чтобы на каждый день был запланирован прием тех или иных блюд в рамках принятой калорийности. Это совсем не сложно. После нескольких дней практики, Вы уже сможете без всяких таблиц определять, сколько и каких продуктов Вам нужно и можно съесть.

*****

Итак, рассмотрены все основные шаги, которые следует предпринять во время снижения веса тела. Данные шаги универсальны, и они гарантированно приводят к снижению веса тела.

В случае, если при соблюдении всех перечисленных шагов похудение всё же не началось, предлагаю всем покупателям курса Гарантированное похудение консультативную помощь. В комментариях Вы можете описать существующую проблему, и мы постараемся решить ее совместно.

Помимо основных шагов для похудения, рассмотрим несколько основных вопросов, которые обычно возникают в процессе снижения веса тела.

Вопросы и ответы

Какой темп похудения является оптимальным?

С позиции восстановления упругости кожи оптимальным признается похудение до 2-х кг в месяц, что означает еженедельное похудение на 0,5 кг.

Отличным темпом снижения веса тела также следует признать еженедельное похудение на 1 кг. Более быстрые темпы похудения возможны, но они требуют большей разницы между получаемой из пищи и затрачиваемой энергией.

Происходит ли похудение равномерно или скачкообразно?

И диетологи, и худеющие люди признают, что похудение не происходит равномерно. Обычно вес падает скачками: организм теряет до 1-1,5 кг, а затем может довольно долго стоять на месте. Это нормально. Если продолжать следовать всем перечисленным шагам, похудение продолжится. В какой-то момент организм опять сбросит ощутимое количество веса.

Обязательно ли присутствие чувства голода при похудении?

Если правильно выполнять все шаги похудения, периодически будут возникать ощущения пустоты в желудке и желание перекусить. Такие ощущения длятся около 3-5 минут, а затем исчезают.

Такие короткие приступы желания поесть крайне важны. Они означают, что организму требуется энергия, и, прежде чем приступить к сжиганию собственных жиров, организм проверяет наличие или отсутствие пищи в желудке.

Повторим: такие короткие несильные ощущения голода, полностью терпимы и проходят за несколько минут. И они же точно указывают на момент начала расходования собственных жиров.

Мы к этому стремимся и этого не боимся.

Как справиться с чувством голода?

При похудении не должно быть длительного чувства голода. Это запрещено, т.к. рано или поздно приводит к серьезному срыву и прекращению похудения.

Короткие же, 3-5 минутные ощущения голода наоборот, крайне желательны. Они проходят самостоятельно, без каких-либо усилий и свидетельствуют о том, что мы ввели организм в режим недостаточного поступления энергии из пищи.

Справиться с этими короткими ощущениями пустого желудка можно с помощью осознания того, что после прекращения данного ощущения организм начинает сжигать жиры. Важно ему не мешать, и принимать пищу в соответствии с режимом и рационом питания.

Что делать, если не наедаешься во время приема пищи?

При приеме углеводов, особенно, медленных форм углеводов (на которых и будет построен режим похудения), уровень сахара в крови поднимается медленно. Поэтому требуется около 20-30 минут спустя начала приема пищи, чтобы желание съесть что-то еще прошло.

В связи с этим рекомендуется размеренный прием пищи. По прошествии указанного времени желание поесть проходит, т.к. в кровь начинает поступать глюкоза.

Также помочь справиться с сиюминутным желание съесть еще что-либо помогает употребление несладкого чая или другого напитка после приема пищи.

Что делать, если нет времени на приготовление пищи?

В данном случае следует брать с собой заранее приготовленную еду в специальных лоточках для пищевых продуктов. Т.к. Вы заранее продумываете свой рацион на предстоящий день, всё можно легко приготовить одновременно.

Можно ли иногда есть сладости?

Вполне допускается чай с леденцом или карамелью утром и днем. Данные конфеты малы по весу, поэтому их калорийность не высокая. Но такая хитрость помогает пережить устранение сладости из рациона.

Кроме того, при обостренном желании полакомиться, допустимо нечастое употребление сладостей в утренний и даже дневной прием пищи в рамках применяемой калорийности. Хотя это может немного затормозить процесс похудения, однако способно освежить психику на фоне некоторых лишений в питании.

Что делать при срыве, несоблюдении шагов похудения?

Ничего страшного не произошло. Следует проанализировать, почему произошел срыв и устранить причины, приведшие к нему. И продолжить худеть дальше, до достижения оптимального веса.

Какие продукты содержат быстрые углеводы?

Сахар и все продукты, включающие сахар в свой состав.

Белый хлеб и все продукты из пшеницы (за исключением пшеницы твердых сортов).

Углеводные продукты, подвергнутые длительной термической обработку (разваренные картофель, каши, макаронные изделия из твердых сортов).

Любые сладкие газированные напитки.

Полуфабрикаты.

Закуски в пакетах (чипсы, сушеные морепродукты и т.п.).

Какие углеводные продукты можно употреблять?

В рамках выбранной калорийности рациона питания можно употреблять следующие углеводные продукты: гречка, овсянка, рис (лучше, бурый), различные злаковые каши, зерновой хлеб (желательно, без дрожжей), макаронные изделия (из пшеницы твердых сортов), овощи (любые, картофель – с осторожностью), зелень (любая), фрукты (с осторожностью, выбирая менее сладкие).

Если исходить из гликемического индекса продуктов, то это могут быть любые углеводные продукты с гликемическим индексом ниже 50.

Какие белковые продукты можно употреблять в пищу?

Любые, но с минимальным количеством жира.

Какие продукты следует полностью исключить?

Исключаем продукты, содержащие быстрые углеводы, жирные продукты (при невозможности полного отказа, выбираем те виды, которые содержат минимум жиров), консервы (по возможности, максимально).

Что делать при недостатке свежих овощей и фруктов в рационе питания?

Возможен прием поливитаминных добавок.

Как похудеть в определенных местах?

При соблюдении вышеизложенных правил, когда организм существует в условиях дефицита поступающей энергии, он добирает недостающую энергию из жировых депо. При этом, организм самостоятельно регулирует очередность использования собственных жиров.

Однако при физической тренировке, направленной на конкретную часть тела, создаются условия для использования жиров именно из этих мест.

Поэтому для стимуляции сжигания жиров в конкретном месте тела, следует регулярно выполнять физические упражнения, направленные именно на эти конкретные места.

Например, для первоочередного сжигания жиров в области живота, нужны регулярные упражнения на эту область. Для стимуляции похудения в области ягодиц — тренировка этой области тела. И т.д.

Гарантированно ли похудение при соблюдении всех изложенных правил?

Данные правила универсальны, и запускают процесс похудения. Но каждый организм индивидуален. Поэтому возможны различия в темпах, необходимой калорийности и прохождении пути снижения веса тела.

ВАЖНО! При имеющихся проблемах со здоровьем, перед началом похудения следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Теперь Вы знаете достаточно для того, чтобы начать худеть с сегодняшнего дня. Не ждите, начинайте прямо сейчас.


Диеты и похудение


Болезни и их лечение


Здоровый образ жизни


Правильное питание

Самое интересное:

6 комментариев Начните обсуждение.

Источник: http://blogozdorovie.ru/garantirovannoe-pohudenie/

Поделиться этой записью: