Самый простой и безопасный способ похудеть

Содержание

Как похудеть — полный обзор эффективных способов похудения + упражнения для быстрого избавления от лишнего веса

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта! Сегодня мы рассмотрим тему похудения и уясним для себя, как похудеть, и что очень важно без вреда для здоровья.

В данной статье я поделюсь с Вами секретными способами похудения, а также реальными методами эффективного похудения без диет. Придерживаясь советов, описанных в данной статье, вы улучшите свою внешность и, благодаря этому, у вас безусловно будет приподнятое настроение.

Из статьи вы узнаете:

  • как худеть без диет?
  • как похудеть за месяц на 5 кг?
  • сколько калорий нужно в день чтобы похудеть?
  • как заставить себя похудеть.

Присаживайтесь поудобнее и приобретайте необходимые знания о похудении, и помните, что человека оценивают по внешности и поэтому всегда нужно стремиться выглядеть на 5 +.

Ну что же, приступим к статье.

Самый Простой И Безопасный Способ Похудеть. Безопасное похудение: эффективно и без вреда для здоровья


1. Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни

Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его.

Существует множество высоко результативных экспресс-диет, позволяющих похудеть за 30 дней, за 10 или даже неделю. Но данная статья посвящается медленному, планомерному похудению с длительным эффектом. Можно ли похудеть, имея лишь несколько дней? Да, безусловно. Вопрос лишь в том, как скоро вернуться обратно лишние килограммы.

Для здорового похудения сначала нужно правильно психологически на него настроиться. Это будет означать, что организм действительно готов расстаться со своими «упорным трудом наеденными и насиженными калориями» и не будет сопротивляться, что заставит килограммы, пусть и постепенно, но таять. Такая подготовка включает:

  • хорошее настроение (не нужно делать все через силу, а отчетливо видеть, какой результат ждет в итоге и к чему стремиться);
  • тонус (нужно быть активным, и даже если способ похудеть включает фитнес-программу, выполнив ее, не нужно разваливаться на диване до следующей тренировки);
  • сон (организм должен иметь возможность восстанавливаться в течение 8 часов качественного сна);
  • развлечения (насытьте свою жизнь яркими событиями и эмоциями, и тогда некогда будет постоянно думать, как бы похудеть);
  • антистресс (не стоит начинать нелегкое восхождение к идеальному телу в трудные периоды жизни, это лишит всех выше перечисленных пунктов).

Эффективный способ похудеть — это комплексный подход. Отсутствие хотя бы одной детали паззла делает картину не завершенной. Обязательно должны соблюдаться все принципы:

  • Здоровое питание. Если мы — то, что мы едим, стоит более избирательно относится к выбору продуктов питания.Самый Простой И Безопасный Способ Похудеть. Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? 10 основных правил как худеть правильно
  • Спорт. Ускоряет похудение, сохраняет здоровье и молодость, дарит жизнерадостное настроение, уверенность в себе, предупреждает при сильном похудении, растягивании и провисании кожи (живот-тряпочка или руки-крылья летучей мыши никого не сделают привлекательнее).
    #1 ЛЕГКИЙ СПОСОБ СБРОСИТЬ ВЕС – ЧАСТЬ 1 – Аллен КАРР – Аудиокнига, time: 2:23:09
  • Очищение организма (разгрузочные дни, обертывания).
  • Активная жизнь — в этом вся соль. Как похудеть за месяц, неделю/две, три дня — не стоит себя мучить. Надо привнести новое в свой ритм и качество жизни, полюбить все эти обновления, тогда похудение не будет смыслом жизни, а лишь закономерной частью ее.

2. Как похудеть за месяц без диет — реальная история похудения Анны Сологуб + секретная диета

Как похудеть без диет? Зависит о того, что это значит. Если в планах питаться фаст фудом и «плюшками баловаться», то не стоит и пытаться. Даже при усиленных тренировках такое питание не позволит худеть. Но если заменить такое тяжелое, отбирающее все моральные силы, слово «диета», то проблема, как эффективно похудеть становится не такой болезненной.

Намного результативнее будет изменить сам подход к питанию. Это позволит не просто похудеть быстро и эффективно, но еще подарит множество полезных привычек, которые, к слову, формируются всего за 21 день. Для того чтобы похудеть, нам поможет соблюдение ряда правил:

  1. Коррекция питания без экстремального урезания рациона: следить за качеством еды, сбалансировать питание по поступающим в организм микроэлементам; не увлекаться большими порциями. Хороший метод: постепенное введение правил, и лучше, если они будут звучать в утвердительной форме. Например, не «запрет на сладкое», а «замена кондитерских сладостей натуральными». Через неделю можно добавить «съедать по 5 свежих фруктов/овощей в день». Такая система наглядно покажет, как похудеть без следования диетам — процесс начнется естественным образом.
  2. Очищение организма от токсинов. На замену детокс-дням с помощью монодиет приходят энтеросорбирующие препараты, позволяющие вывести токсины.
  3. И, главное, как можно похудеть — это, конечно, потреблять еды меньше, чем расходуется энергии. Нетрудно разобраться в такой математике. А рассчитать калорийность блюд и суточную норму предлагает множество интернет-ресурсов.

История похудения Анны Сологуб

Самый Простой И Безопасный Способ Похудеть. Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов

Добрый день с вами Анна Сологуб! Рада поделиться своим секретом похудения.

До составления своей методики похудения я испробовала массу советов и приобретала различные продукты и препараты для похудения, которые в итоге оказались даже очень вредными для здоровья.

Потратив массу денег и времени, я осознала, что все это не принесло мне нужного эффекта! И благодаря всевозможным строгим диетам, я осознала, что необходимо менять подход. Я изучила довольно много статей по похудению, покупала платные курсы, читала бесплатные, и в итоге я решила попробовать разработать свою методику без диет, ведь порою так приятно полакомиться сладостями.

Исследовав на себе методику, все мои близкие и друзья в первые же недели обратили внимание на положительные изменения в моей внешности! Поделившись своими знаниями по похудению с подругами, они также приняли решение сбросить лишний вес. И... О, чудо! Им это удалось!) . О себе могу сказать, что я благодаря своей методике безболезненно похудела в течении 3 недель на 19 кг. и, конечно, я рекомендую ее своим подругам и близким, желающим похудеть без проблем!

Фишкой моей диеты был девиз:

Хочешь есть — ешь яблоко! Не хочешь яблоко, значит ты не голодна!)

Коротко расскажу вам о своей секретной диете. Благодаря ей, вопрос «Как похудеть за месяц на 5 кг?» будет снят, так как у вас будет возможность похудеть на 10 кг и более, в зависимости от ваших силы воли и желания.

Секретная диета:

  1. Полностью отказаться: от жареного, копченостей, шоколада, безусловно, алкоголя, мучных изделий, включая хлеб. Разрешается употреблять ржаной хлеб в умеренных количествах.
  2. Отказаться от сахара. Ведь он замедляет процесс растраты энергии и накапливается на нашем теле, особенно на боках. Сахар можно заменить медом. А сладости к чаю заменить сухофруктами.
  3. Употребляйте больше кисломолочные продукты, например кефир.
  4. Больше употребляйте клетчатки, ее содержание больше в овощах, отрубях, а также во фруктах.
  5. Употребляйте больше овощей, исключая один единственный овощ — это картофель, так как он очень калорийный продукт! Сделайте упор в овощах на те продукты, которые вам более приятны помимо картофели, например, морковь или свекла. Если не можете полностью отказаться от картошки, то существенно уменьшите ее употребление.
  6. Употребляйте больше белков. Это мясо, яйца, молочные продукты. Также очень рекомендую вечер ужинать творогом с фруктами или кефиром.
  7. Ешьте больше яблок! Они, безусловно, улучшают обменный процесс в вашем организме.
  8. В виде напитков, я бы рекомендовала употребление зеленого чая с имбирем, а также можно добавить корицу. Как известно, корица также влияет на положительный обменный процесс в организме. А имбирь способствует расщепление жиров и быстрому похудению.
  9. Сделайте упор на здоровый сон и ложитесь пораньше спать. Желательно 22:00 — 23:00 — оптимально время для сна, и ночью уж точно вам не захочется кушать.

Важный момент!

Не ешьте на ночь. Перекусите фруктами или выпейте кефир за 3 часа до сна.

  1. При отсутствии времени для выполнения упражнений, сделайте упор на ходьбу, несколько раз в неделю откажитесь от проезда на транспорте, и пройдитесь пешком до дома.

Вот главные моменты, которые я бы хотела выделить для эффективного похудения.

Запомните!

Резкие похудения ни к чему не приведут в дальнейшем. Приняв решение похудеть серьезно и надолго, обратите внимание на то, что вы употребляете в своем рационе.

3. Меню правильного питания на неделю

Как заставить себя похудеть? Составить вкусное меню и заполнить его разнообразием, позволяющее не переедать и обеспечивающее необходимой энергией. Для начала стоит обговорить, как питаться, чтобы похудеть:

  • Питание частыми приемами маленькими порциями;
  • Перекусы — правильные закуски между завтраком, обедом, ужином уберегут от переедания;
  • Щадящие способы приготовления: на пару, тушение, варка, запекание или использование гриля;
  • Полтора-два литра воды ежедневно;
  • Разнообразие в меню: каждый день человек должен потреблять все группы продуктов: злаковые культуры — эффективный ингредиент для похудения, молочко, свежие фрукты, овощи, зелень; рыба — не только белок, но еще источник кислот Омега-3, жиры (желательно животные заменять на растительные), «вредные» сладости заменить на орехи, сухофрукты, мед и т.п.;
  • Потребление соли сократить, дабы не задерживать жидкость в организме.

КАК ПОХУДЕТЬ ЗА НЕДЕЛЮ / -10кг / НОВЫЙ И ЭФФЕКТИВНЫЙ СПОСОБ, time: 9:10

Таблица 1.Меню правильного питания на неделю

Самый Простой И Безопасный Способ Похудеть. Лучшие народные средства для похудения в домашних условиях

Такой рацион питания поможет реально похудеть, оздоровить организм и укрепить иммунитет.

4. Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

Многих мужчин и женщин, особенно в преддверии лета, волнует, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть и как заставить себя похудеть. Несложные подсчеты заставляют сделать вывод, что главное, тратить ежедневно калорий больше, чем их с пищей поступает.

Достаточно бывает сократить рацион на 300 ккал. Это батончик шоколада или сдобная булочка, которой любит побаловаться обладатель лишних килограммов. Такое, практически незаметное урезание рациона позволит терять в неделю до 1 кг.

Отсюда вытекает и решение уравнения: результат такого режима через месяц составит минус 3-4 кг.

5. Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотивации

Отсутствие мотивации не позволяет приблизиться к намеченной цели, да и как похудеть, если личное желание все еще не стало целью, а осталось невнятным, без какой-либо конкретики, желанием. Цель должна быть достижимой и иметь четкие сроки. Также быть объективно измеряемой, чтобы вообще было возможно понять свое местоположение относительно этой цели.

Например, если человек думает, как похудеть за месяц, то лучше составить четкий план действий (просто рассуждение «хочу похудеть» звучит абстрактно и размыто, а вот «20 отжиманий и 30 приседаний каждый день» — уже довольно конкретно), определить на сколько нужно похудеть и установить крайний срок. Дальше остается просто решать поставленную задачу, приближаясь к успеху.

На сколько можно похудеть за месяц зависит во многом от мотивации худеющего. Поэтому вот примеры правильной мотивации, которые помогут достигнуть желаемого:

  • Акцент на одежду. Самый незамысловатый, он же один из самых действенных. Всем хочется хорошо выглядеть, а одежда в этом хороший помощник. Ведь так приятно, когда нет проблемы с «влезанием» в одежду.
  • Акцент на питание. Теорий по питанию выдвинуто и разработано великое множество, остается выбрать ту, что по душе.
  • Акцент на окружение. Невероятные истории похудения могут стать хорошим примером, а могут и напрочь отбить желание продолжать заниматься своим телом в случае, когда результат виден не сразу.
  • Акцент на образ жизни. С самого начала стоит ориентироваться на постоянные изменения: избавление от дурных стереотипов и введение новых, полезных шаблонов и привычек. Ведь для этого нужно всего 3 недели.
  • Акцент на мысли. Необходимо пересмотреть свое отношение к ситуации в целом. Понять, почему все мысли лишь о том, как похудеть, и вообще насколько необходимо это похудение. Возможно мешает именно страх перед тяжелым и долгим «самоистязанием» на тренажерах и невкусная скудная еда. На деле может быть, что и нужно-то сбросить пару кг.
  • Акцент на здоровье. Поддержание тонуса, укрепление мышц и связок, тренировка силы и выносливости — это ли не ключ к сбережению молодости, красоты и здоровья?!
  • Акцент на стимулы. Как заставить себя похудеть без принуждения? Выбрать стимул: влезть в платье, быть здоровой, вернуть восхищенный взгляд мужа — что угодно. Каждый раз, когда внутренний демон будет пытаться сбить с пути, возвращаться мысленно к этому стимулу и сосчитать до 20.

6. Упражнения для избавления от лишнего веса

Избавление от лишней массы ведется совершенно разными способами и, как правило, они зависят от доступности в финансовом плане и личных предпочтений. Можно посещать тренажерные залы или бассейны, где заниматься самостоятельно или под руководством инструктора.

Можно записаться в секцию танцев, капоэйры и пр. Но, когда по разным причинам все это не подходит, нужно задуматься, какие упражнения делать, чтобы похудеть. Наиболее продуктивными, пожалуй, будут бег и упражнения с фитболом (в интернете полно готовых комплексов).

Самый Простой И Безопасный Способ Похудеть. Лучший способ похудеть в домашних условиях - эффективные диеты и упражнения

Хорошие результаты дает кручение обруча. А можно выполнять классические упражнения с применением отягощений или только собственного веса. Это отжимания, приседания, подтягивания, а еще скрутки. Завершить занятие растяжкой.

7. 5 реальных методов похудения + секреты похудения звезд

Звезды рассказывают, как правильно похудеть:

  1. Пелагея пересмотрела свое питание, занималась с тренером в зале, начала бегать и плавать в бассейне, сильно похудела благодаря традиционной русской бане и массажу, а также сеансам акупрессуры — стимуляции биологически активных точек.
  2. Дженнифер Энистон идеальной фигурой обязана неустанному контролю питания и йогалософии — сочетанию асан йоги с кардионагрузками. Для съемок фильма освоила стриппластику, где нагрузка колоссальная.
  3. Рене Зелвегер серьезного похудения добилась экстремальной диетой: по 1 грейпфруту, яблоку и апельсину + 2 л воды в день. А как похудела, поддерживает результат уже более щадящим способом. Самый Простой И Безопасный Способ Похудеть. 30 способов, как похудеть естественным способом без диеты и убрать живот без упражнений в домашних условияхВ ее рационе мясо, рыба, каши, овощи/фрукты/зелень. Выпечка и сладкое под запретом. А главное до и после еды выпивает по стакану грейпфрутового сока — отличного жиросжигателя.
  4. Виктория Бэкхем употребляет большое количество морепродуктов, в которых так много белка.
  5. Натали Портман вегетарианству следует с самых юных лет, а как заставить себя похудеть знает еще с 12-летнего возраста, когда снялась в «Леоне». В ее рационе пловы, бобовые и овощные супы, рис, паста, салаты, сыр тофу, соевое молоко, свежие соки и чаи. Сладости заменила на натуральные: мед, чернослив, ягоды и т.п., пьет много воды.

8. Советы для быстрого похудения от Анны Сологуб

Чтобы похудеть быстро, придется внести некоторые положительные изменения в свою жизнь:

  • Серьезно ограничиваться в выборе продуктов питания;
  • Пить много воды;
  • Включить интенсивные ежедневные физические нагрузки (всего за полчаса можно согнать около 300 ккал);
  • Про перекусы между основной едой не забывать (подойдут фрукты, злаковые батончики);
  • И спать не менее 8 часов (доказано, сон менее 8 часов прибавляет до 2 кг).

Ежедневно выполняя эти не сложные процедуры, вы не только похудеете, но и оздоровите свой тело и организм!

Заключение

Вот мы с вами и разобрали вопрос: «как похудеть». Дорогие друзья, помните, что тело дается от природы, и является Храмом для Вашей Души. Поэтому берегите его и не оскверняйте, всегда будьте в форме и в приподнятом настроении!

Я буду рада, если вы поделитесь в комментариях своими секретами похудения и о том как вам удалось похудеть и за какой период!

А в заключение хотелось бы предоставить для просмотра небольшое видео, где рассматриваются 5 правил похудения:

9 Научно Доказанных Советов, Как Похудеть Без Диет, time: 9:09

comments powered by HyperComments2016-05-08

Источник: https://lusinda.ru/pohudenie/kak-pohudet.html

Топ-5 способов снижения веса

Сегодня мы решили составить список наиболее популярных способов похудения и снижения веса и сравнить их по самым значимым критериям. Ознакомившись с данным материалом, вы сможете увидеть все плюсы и минусы указанных лучших методов похудения и принять верное решение о том, что подходит именно вам.

Процесс похудения чем-то напоминает движение по дороге. Человеку нужно дойти до определенного пункта. Он может выбрать какой-либо способ передвижения – пойти пешком, сесть на велосипед, поехать на автомобиле, поезде или полететь на самолете. От выбора транспорта зависит количество средств, которые он потратит на дорогу, и скорость достижения цели. Также это влияет и на самочувствие (идти пешком может быть очень утомительно и немногие могут преодолеть большое расстояние), и на настроение (если рядом идут друзья и поддерживают разговорами, то путь будет более веселым), и на состояние здоровья («тише едешь – дальше будешь).

В снижении веса все происходит точно так же. В зависимости от метода похудения результат может достигаться медленно или быстро, но от этого будут зависеть и денежные траты, и настроение, и итоговое состояние здоровья. К сожалению, иногда происходит так, что лишние килограммы уходят быстро, но потом придется затратить на восстановление здоровья гораздо больше сил и времени.

Сразу отметим, что проанализировать абсолютно все лучшие методы похудения в одной статье не представляется возможным. Во-первых, тогда материал бы занял не статью, а большую книгу-энциклопедию объемом в несколько тысяч страниц. Во-вторых, пока бы мы писали эту книгу, рынок быстро наполнился новыми методиками и программами, так что цель по обзору всех имеющихся способов похудения так бы и не была достигнута. Мы приняли решение взять только 5 лучших методов похудения, наиболее часто применяющихся людьми, решившими сбросить вес.

Сравнительная характеристика включает в себя анализ следующих важных показателей:

а) скорость снижения веса,

б) влияние на здоровье,

в) стоимость,

г) временные затраты,

д) сохранение результатов,

е) стабильность отдаленных результатов.

[1] Диета

 

Самый Простой И Безопасный Способ Похудеть. Топ-5 способов снижения веса

Наиболее распространенным способом похудения является диета. Это самый доступный и лучший метод похудения, ведь что может быть проще, чем ограничение себя в еде? Но на самом деле все гораздо сложнее, чем кажется, иначе в мире уже давно не было бы людей, страдающих от лишнего веса. Ученые всего мира давно предупреждают, что увлечение диетами может быть опасно. Действительно, если ущемлять свой организм в необходимом ему питании, то очень скоро это приведет к сбоям в его работе. Чем это чревато, каждый может догадаться сам.

Также диеты подходят только тем людям, у которых достаточно хорошо развита сила воли. Она понадобится не только на этапе похудения, но и потом, когда желаемый результат будет достигнут. Человеку придется постоянно сдерживать свой аппетит и ограничивать себя в еде, чтобы лишние килограммы не вернулись вновь.

а) скорость снижения веса

В первые 2-3 недели похудение идет достаточно активно, но затем иногда снижение веса замедляется или вовсе останавливается. Эксперты называют это состояние «плато». Чтобы вновь начать худеть, рекомендуется ужесточить диету, то есть увеличить ограничения. Это могут быть дополнительные разгрузочные дни или еще большее уменьшение количества употребляемой пищи.

В целом, скорость уменьшения веса на диете у всех людей может отличаться. На это влияют многие факторы: изначальный вес человека, гормональный фон (особенно у женщин), особенности цикла, наличие физических нагрузок и т.д.

Существуют кратковременные диеты, рассчитанные на 7-10 дней, которые обещают быстрое похудение. Сбросить вес за такой короткий срок, действительно, можно. Но нужно быть готовым к тому, что он вернется очень быстро и, возможно, с повышенным значением. Дело в том, что наш организм считает любые ограничения по питанию опасностью и стремится компенсировать неудобство. Если начать жесткую диету, то это будет стрессом для организма, и после ее прекращения он начнет восполнять запасы витаминов и питательных веществ, которые вы ему недодали за время диеты. А заодно и накопит их с избытком, что в следующий раз их хватило на более длительное время. Это такой инстинкт самосохранения. Вот почему после экспресс-диет вес возвращается не к обычному, а к большему результату.

б) влияние на здоровье

Безвредностью для организма по большому счету могут похвастаться только медицинские диеты, рекомендованные при различных заболеваниях и называемые «стол №…». Эту систему внедрил М.И. Певзнер, считающийся основателем советской диетологии и клинической гастроэнтерологии. Такие диеты научно обоснованы и подкрепляются многочисленными исследованиями.

Наиболее вредными считаются экспресс-диеты и монодиеты. В первом случае резкое похудение является стрессом для организма, который может привести к необратимым последствиям (негативного характера), а во втором длительное отсутствие какой-либо группы полезных веществ в рационе может привести к их недостатку в организме, что в свою очередь станет причиной нарушения функционирования каких-либо органов или систем.

Также диеты могут негативно сказаться на психологическом здоровье человека. Самыми опасными последствиями могут стать такие заболевания как анорексия, булимия и орторексия, которые лечатся очень долго и тяжело.

в) стоимость

Цена похудения при диете складывается из стоимости набора продуктов, которые входят в рацион питания. По сравнению с другими методами похудения это не так много. Наиболее затратными считаются «белковые» и малоуглеводные диеты, при которых рекомендуется есть мясо, рыбу и другие продукты, содержащие много белка. По сравнению с гречкой, которая тоже может стать основой рациона в некоторых диетах, мясо и фрукты стоят гораздо дороже.

г) временные затраты

Это показатель тоже может отличаться в зависимости от ситуации. Если человек живет один и готовит только на себя, то дополнительные временные затраты при диете у него не потребуются. А если он живет в семье, то на приготовление себе отдельного меню будет уходить дополнительное время.

Если диета не сочетается с другими способами похудения (фитнес, спорт, психологические тренинги и т.д.), то можно смело назвать ее лучшим методом похудения, не требующим больших затрат времени.

д) сохранение результатов

Этот показатель в диете находится на достаточно низком уровне, так как при прекращении диеты человек возвращается к привычному образу жизни, а, следовательно, и к привычному рациону. Для постоянного поддержания результата нужно придерживаться диеты на протяжении всей жизни, но это под силу далеко не каждому человеку.

е) стабильность отдаленных результатов.

Это тоже не самый лучший показатель диет. В соответствии с проведенными исследованиями в течение года результат сохраняют только 10% похудевших с помощью диет, а в течение двух лет поддерживать стройность умудряются только 5%. К большинству же вес возвращается, причем большем размере, чем было раньше. Причинами могут быть ослабление мотивации, возврат к прежнему режиму питания, а также компенсация организмом своих потерь. Главное правило хорошей диеты и залог длительного сохранения результата – чем медленнее худеешь, тем дольше сохранятся результат.

Преимущества диеты:

  • можно начать в любое время;
  • много вариантов, среди которых каждый может найти для себя то, что ему больше всего подходит;
  • невысокая стоимость;
  • идеальный вариант, если нужно сбросить 3-4 кг перед каким-либо мероприятием, где нужно хорошо выглядеть.

Недостатки диеты:

  • лишние килограммы возвращаются;
  • есть диеты, которые могут навредить здоровью;
  • при быстром сбросе веса может обвиснуть кожа;
  • при недостатке некоторых элементов ухудшается состояние кожи, волос и ногтей, так что лучше сочетать диету с приемом витаминов;
  • недостаток вкусной еды может влиять на настроение, вызывать нервозность и депрессию;
  • иногда случается нарушение работы ЖКТ.

Виды диет

Самый Простой И Безопасный Способ Похудеть. Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Классифицировать все диеты не представляется возможным, хотя бы потому что у них нет конкретных названий, а то, что некоторые «специалисты» выдают за собственную методику, может быть давно известным лучшим методом похудения. Также некоторые диеты могут быть заимствованы и немного переделаны, что не делает их уникальными. Но мы все-таки нашли способ классифицировать большинство предлагаемых диет:

1) низкокалорийные диеты – основаны на подсчете калорийности употребляемой пищи. Ограничений в еде при таких диетах не существует, можно есть все, что хочется, но общее количество калорий в день не должно превышать установленного лимита. Этот лимит рассчитывается исходя их нескольких факторов, среди которых вес и рост человека, калорийность его обычного рациона, особенности обмена веществ и результат, к которому он стремится.

2) маложирная диета – можно есть только продукты с низким содержанием жиров. Количество белков и углеводов в таком случае не ограничивается.

3) низкоуглеводная диета – минимизируется количество углеводсодержащих продуктов. Считается, что если в пище углеводов недостаточно, то организм начинает самостоятельно получать их из накопленного жира, расщепляя его.

4) монодиета – подразумевает, что человек некоторое время питается только одним продуктом (например, гречкой).

5) белковая диета – аналог низкоуглеводного рациона, но основное внимание уделяется не уменьшению количества углеводов в продуктах, а увеличению количества белка.

6) диета по группе крови – по специальной методике похудения в зависимости от группы крови человека определяется перечни продуктов, помогающих снизить вес и, наоборот, способствующих его набору.

Вариантов диет в каждой из групп огромное множество. Специалисты продолжают спорить, какая же из этих диет является наиболее действенной и эффективной. Последователи и противники есть у каждой из них, поэтому делать выбор вам придется самостоятельно.

[2] Спорт

Самый Простой И Безопасный Способ Похудеть.

 

Для тех, кто хочет снизить вес, но при этом не ставит перед собой цель сделать тело подтянутым и рельефным, спорт не будет оптимальным методом похудения. Особенно если до этого человек спортом не занимался и физических нагрузок избегал. Также занятия спортом не рекомендуется сочетать с низкокалорийной диетой. Во-первых, человек после физических нагрузок может съедать больше, чем обычно, что создаст трудности при соблюдении ограничений. Во-вторых, отсутствие необходимого количества калорий может привести к тому, что у худеющего просто не будет сил на полноценные тренировки, что тоже является не слишком хорошо.

Если вы собираетесь заняться спортом или начать посещать фитнес-клуб, то стоит знать, что упражнения отличаются по эффективности сжигания жира. В общей сложности все физические нагрузки можно разделить на две :

  1. Анаэробные

К этой относятся упражнения, направленные на увеличение мышечной массы. В результате анаэробных тренировок ускоряется метаболизм, и калории сжигаются не только во время физической нагрузки, но и еще почти сутки после ее окончания. Для людей, имеющих проблемы с сердцем или суставами, такой вид тренировок не рекомендуется. Также лучше не заниматься без присмотра профессионального тренера, особенно если вы это делаете впервые в жизни. В большинстве случаев анаэробные тренировки приводят не к снижению веса, а к подтянутости мышц. В результате поднятия штанги, приседаний, работы с гантелями человек становится накачанным. Хотя нужно отметить, что жировые складки все же исчезают.

  1. Аэробные

К такому типу упражнений относятся кардионагрузки (ходьба, бег, прыжки через скакалку), плавание, работа на тренажерах. Главное отличие таких тренировок – их размеренность и постоянный объем нагрузки на протяжении всего занятия.

Можно сочетать анаэробные и аэробные упражнения, добиваясь тем самым и снижения веса, и укрепления мышц.

В этом способе похудения, как и в диетах, сомневаться не приходится. Он известен давно, и все знают, что спорт полезен для здоровья. Но если бы все было так хорошо и легко, то в мире не было бы толстых людей. Но и здесь главной проблемой является отсутствие силы воли.

Немногие могут заставить себя заниматься спортом в постоянном режиме. Регулярные тренировки приносят весьма ощутимые результаты. Но как сделать так, чтобы они вошли в привычку и стали регулярными? Как заставить себя ходить в спортивный или тренажерный зал после работы? А по выходным, когда хочется отдохнуть и полежать на диване, а есть еще куча домашних дел? А если на улице дождь? А если заболел ребенок? А если….? И таких «а если» накапливается очень и очень много. В результате человек, желающий похудеть, начинает активно ходить в фитнес-клуб, но потом эта активность постепенно снижается и сходит на нет.

По данным официальной статистики из 100 купленных абонементов в спортзал 5-7 никогда так и не активируются. Т.е. люди не приходят заниматься, даже заплатив деньги.

Интенсивные занятия – хорошо или плохо

 

Самый Простой И Безопасный Способ Похудеть.

Сейчас многие фитнес-клубы или самостоятельные тренеры предлагают желающим сбросить вес участие в так называемых фитнес-интенсивах. Перед тем как согласиться на такое предложение, стоит тщательно обдумать следующие моменты:

  1. Подумайте, способны ли вы справиться с повышенными нагрузками. «Интенсив» означает, что несколько дней ваш организм будет подвергаться усиленным физическим нагрузкам. Если до этого вы не очень дружили со спортом, то лучше не стоит начинать тренировки с такого уровня. Высокая интенсивность занятий хороша для подготовленных людей. Такой формат можно использовать только на опытных людях. Если же человек, страдающий ожирением и не привыкший к физическим нагрузкам вообще, начнет свой путь к снижению веса с такого интенсивного курса, то минимум, что он может получить, — отвращение к спорту (люди не любят, когда у них что-то не получается, и они отстают от окружающих, а здесь такой результат наиболее вероятен). В худшем варианте человек может получить проблемы со здоровьем – сердце, суставы и т.д., а не стройную фигуру. Лучше всего начать работу над собой со спокойных тренировок с умеренным темпом – ходьба, легкий бег, плавание.
  2. Физические упражнения при интенсивных тренировках в первую очередь воздействуют на суставы и позвоночник. У людей с избыточным весом суставы перегружены и иногда даже деформированы от тяжести, которую им приходится ежедневно выдерживать. Это обязательно нужно учитывать при подборе упражнений для похудения. В фитнес-интенсиве упражнения универсальные и не рассчитаны специально на людей, страдающих от ожирения и имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом. В результате повышается риск получения травм. Получается, что для полных людей фитнес-интенсивы могут быть не только не полезны, но и опасны.

а) скорость снижения веса

При занятиях спортом вес уходит у всех по-разному. Для эффективного похудения нужно, чтобы количество затрачиваемых калорий было больше, чем количество получаемых. Поэтому спортивные нагрузки разумно использовать для похудения в сочетании с диетой. Иногда при переходе на диетическое питание человек может сбросить вес и без всяких физических нагрузок.

б) влияние на здоровье

Спорт не только не опасен, но и полезен для здоровья, но только при одном условии: вы понимаете, зачем выполняете каждое из упражнений, и оцениваете его влияние на ваш организм. Начинать занятия лучше с профессиональным тренером. Он покажет, как правильно делать то или иное упражнение, не травмируя мышцы или суставы. Также тренер расскажет, какие упражнения оптимальны для уменьшения объема проблемной зоны, и подберет соответствующую программу занятий. Если же вы решили заниматься самостоятельно, то лучше начинать с безопасных вариантов – ходьба или бег – и избегать модных высокоинтенсивных курсов. Лучше снижать вес постепенно, чем получить на первом же занятии травму или подорвать здоровье.

в) стоимость

Если вы планируете заниматься самостоятельно, то вам придется потратиться только на спортивный костюм и соответствующую обувь. Если же вы хотите пойти в спортивный зал и худеть с помощью профессионала, то готовьте более крупную сумму. Стоимость абонементов начинается от 5000 рублей в месяц, а занятия с тренером – от 10000 рублей в месяц.

г) временные затраты

Здесь показатели тоже могут отличаться, так как зависят от индивидуальных параметров. В частности, от того насколько активно и часто человек будет заниматься спортом. Оптимальным вариантом являются ежедневные занятия с продолжительностью тренировок не менее часа. При этом вовсе не обязательно каждый день ходить на фитнес или в бассейн. Можно увеличить физическую нагрузку и в повседневной жизни. Например, начать ходить пешком на работу и с работы, а если место работы находится очень далеко, то хотя бы выходить из транспорта на одну-две остановки раньше. В результате вы затратите на дорогу больше на 10-15 минут, но при этом ваше тело скажет вам спасибо. Для повышения мотивации можно купить шагомер или установить на смартфон соответствующее приложение. Оно будет наглядно показывать результат, которого вы добились, тем самым увеличивая желание сделать еще больше шагов навстречу стройности и красоте.

д) сохранение результатов

Этот критерий индивидуален и зависит только от последующего образа жизни. Если после похудения спорт будет заброшен, а вы вернетесь к лежанию на диване в обнимку с тортиком, то вес быстро вернется к своему первоначальному состоянию. Как и в случае с диетами, физические нагрузки должны стать образом жизни, и тогда подтянутое тело будет с вами до самой старости.

е) стабильность отдаленных результатов

Если постоянно заниматься спортом, то стабильность отдаленных результатов гарантирована. Особенно если вы будете продолжать следить за питанием.

Преимущества физической активности:

  • невысокая стоимость (при самостоятельных занятиях);
  • большой выбор видов спорта;
  • при похудении таким способом организм омолаживается, тело делается подтянутым;
  • можно найти много единомышленников среди друзей, членов семьи и знакомых и заниматься совместно;
  • спорт поднимает настроение и дарит радость.

Недостатки физической активности:

  • с большим избыточным весом нужно заниматься спортом под присмотром профессионалов в группе людей с аналогичными проблемами;
  • при больших физических нагрузках увеличивается аппетит, поэтому, не контролируя себя, можно наесть то же количество килограммов, которые были потрачены на тренировке;
  • если вид занятий будет выбран неправильно, то вес не уменьшится за счет увеличения мышечной массы;
  • если занятия спортом проходят без ограничений в питании, то результат будет медленным и незначительным.

[3] Психокоррекция

Самый Простой И Безопасный Способ Похудеть.

Объяснение причин лишнего веса с помощью психологии и психотерапии в последнее время становится все более популярным. В западных странах нарушения пищевого поведения стали относить к психологическим проблемам еще во второй половине прошлого века.

До России это дошло не так давно, и внедрять его начали с подачи известного диетолога и психотерапевта Андрея Бобровского. Он приобрел популярность после участия в нескольких телевизионных шоу на федеральных каналах и написания книг на тему снижения веса. Передачи смотрела вся страна, а книги были выпущены тиражом более чем 500000 и успешно распроданы.

Но Андрей Бобровский не просто шоумен, который удачно пропиарил свою концепцию снижения веса. Он настоящий профессионал в своем деле. В 2000 году он защитил диссертацию «Индивидуальные и типологические особенности женщин при адаптации к снижению избыточной массы тела», после чего посвятил себя изучению расстройств пищевого поведения с точки зрения психотерапии.

Метод похудения Бобровского позволяет снижать вес без длительных диет и физических нагрузок. В настоящее время этот способ похудения используется в сети клиник «Доктор Борменталь», представленных во многих городах России. Можно встретить специалистов, корректирующих вес с помощью психотерапии, и в других клиниках, но большинство из них используют в своей методике именно способ похудения Бобровского (а некоторые даже начинали свою деятельность именно в сети «Доктор Борменталь).

Суть метода похудения

Некоторые удивятся, неужели обычной психотерапией можно снизить вес? Оказывается, можно. Психокоррекция веса заключается в том, что специалист находит глубинные причины нарушения пищевого поведения, заложенные глубоко в подсознании пациента. В частности, психотерапевт поможет ответить человеку на следующие вопросы:

  • почему вредные продукты вызывают наибольшее желание съесть их?
  • почему больше всего есть хочется по вечерам, тогда как с утра организм хорошо воспринимает любую диету?
  • что мешает после окончания диеты сдерживать себя и держать вес в рамках нормы?
  • почему именно тогда, когда ты садишься на диету, возникает масса соблазнов – шашлыки, юбилеи, праздники?

Чаще всего лишний вес не является наследственным признаком (хотя многие успокаивают себя именно так) и не зависит от гормонального фона (хотя эндокринная система, несомненно, оказывает влияние на наличие лишних килограммов). Нарушение пищевого поведения проявляется следующими способами:

  • едой мы заедаем расстройство и негативные эмоции;
  • мы едим, когда волнуемся или переживаем;
  • мы едим, когда скучно и больше нечем себя занять;
  • мы едим в процессе каких-либо занятий – за чтением, за просмотром фильма и т.д.

То есть, если еда является замещением каких-либо эмоций (чаще всего отрицательных), то это признак расстройства пищевого поведения.

Самый Простой И Безопасный Способ Похудеть.

Психотерапевты пытаются докопаться до первоначальной причины проблемы и проработать ее источник, ведь если устранить причину заболевания, то и симптомы тоже исчезнут.

В процессе психокоррекции пациента знакомят с основами науки о диетах, принципами правильного питания. Никаких ограничений в еде не предполагается. Есть можно все, что хочется, нужно только следить за объемами потребляемой пищи. Специалисты научат определять оптимальное количество еды, необходимое для конкретного человека. Основной акцент в работе делается на детские и взрослые переживания, которые могли бы быть причинами нарушений. Также ведется работа над повышением самооценки. Такая терапия дает больший эффект при групповых занятиях, поэтому чаще всего организуется в виде коллективного тренинга.

а) скорость снижения веса

Вес при психокоррекции с условием, что пациент выполняет все рекомендации, уменьшается достаточно быстро. За первые 4-5 недель можно сбросить 6-10 кг, но это показатель, естественно, индивидуален для каждого человека и также зависит от изначального веса и других факторов.

Обычно программа похудения рассчитана на 12-14 недель, но уже на второй месяц некоторые отмечают, что похудение стало медленным или вообще прекратилось. При этом объемы груди, бедер и талии все так же уменьшаются. Специалисты проводят индивидуальную работу, чтобы преодолеть этот этап.

На групповых тренингах часто осуществляет съемка (фото или видео), которая наглядно демонстрирует полученные результаты.

б) влияние на здоровье

В крупной клинике, предлагающей психотерапевтические методы похудения и коррекции веса, занятия всегда ведут специалисты с медицинским образованием. Допускается и наличие диплома клинического психолога.

Перед записью вы должны сдать анализы и предоставить результаты для более точной и правильной терапии. Иногда это можно сделать прямо в клинике, большинство имеют собственных терапевтов.

Дополнительным исследованием, которое вам могут предложить пройти, является биоимпендансометрию. Это чем-то похоже на ЭКГ, но в результатах выдается информация о составе тела (количество жировой ткани, мышечная масса и пр.). По результатам этого исследования возможно определить отклонения от нормы и рассчитать идеальный вес человека.

Еще одним аппаратом, на котором стоит пройти исследования, является метаболографе. Он проверит правильность обмена веществ в вашем организме, что поможет составить индивидуальное меню. Такой аппарат в небольших городах встречается достаточно редко, поэтому если вы попали в клинику, где он имеется, то постарайтесь обязательно пройти это исследование.

в) стоимость

Услуги квалифицированных специалистов в любой области стоят дорого, поэтому и здесь придется раскошелиться. Минимальная стоимость тренинга составляет 40000 рублей и зависит от общей продолжительности занятий.

К услугам психокоррекции обычно прибегают те, кто уже попробовал какие-либо способы похудения, но не получил видимых результатов. Для таких пациентов психотерапия становится выходом из положения.

В небольших городах крупные клиники по снижению веса отсутствуют. Выходом из положения станут онлайн-курсы психологической поддержки, которые в большом количестве предлагаются на просторах интернета. При выборе такого курса стоит внимательно ознакомиться с отзывами и результатами бывших клиентов. Лучше выбрать более дорогой курс, но обратиться к известному специалисту. Минимальная стоимость составляет 10000 рублей.

г) временные затраты

Тренинги нужно посещать регулярно, при этом организаторы понимают, что большинство их клиентов в течение дня заняты на работе, поэтому составляют программу в такое время, когда их без проблем можно посетить даже работающим людям. Предлагаются разнообразные варианты:

  • ежедневное дневное посещение,
  • ежедневное вечернее посещение,
  • еженедельное посещение (также днем или вечером),
  • занятия в выходные дни,
  • интенсивные занятия в течение всего дня.

Если вы пропустили какое-то из занятий, то его легко можно пройти с другой группой участников, которые пришли после вас.

д) сохранение результатов

В результате психотерапии специалист устраняет изначальную причину набора лишнего веса. Человеку больше незачем употреблять лишнюю пищу, он привыкает питаться рационально в оптимальном количестве. Это является залогом того, что он уже никогда не вернется к лишнему весу. Дополнительным преимуществом считается отсутствие необходимости вести строгий учет калорий в еде. Количество энергии определяется примерно, этому также учат на тренинге.

е) стабильность отдаленных результатов

Этот показатель у психокоррекции находится на стабильно высоком уровне и это также привлекает большое количество клиентов. Человек перестает думать о диетах и начинает просто нормально жить, не зацикливаясь на еде и не заменяя ей другие радости жизни.

Преимущества психокоррекции:

  • хорошие результаты,
  • отсутствие вреда для здоровья,
  • снижение веса при любой изначальной массе пациента,
  • групповые занятия, чувство общности и поддержки,
  • возможность задавать вопросы грамотному специалисту,
  • решение всевозможных проблем психологического типа в семье, на работе и других сферах жизни,
  • получение знаний в области диетологии и правильного питания.

Недостатки психокоррекции:

  • сложность с поиском профессиональных психотерапевтов,
  • высокая цена,
  • необходимость посещать занятия,
  • нужно выполнять домашние задания доктора, на что не у всех хватает силы воли.

[4] Фармакология

Самый Простой И Безопасный Способ Похудеть.

Ожирение – это болезнь и ее можно и нужно лечить с помощью таблеток, поэтому фармацевтические компании постоянно насыщают рынок средствами для похудения. Но всем ли можно снижать вес таблетками, и какого результата можно достичь? Для начала рассмотрим, какие вообще существуют препараты.

  1. Биологически активные добавки

Эти препараты продаются без рецептов и не являются лекарственным средством. Если принимать их по инструкции, то вреда не будет. Но и особой пользы тоже. В основном, БАДы работают по эффекту «плацебо».

  1. Мочегонные и слабительные лекарства

Назначаются врачом и предназначены для вывода из организма лишней жидкости. Но лишняя жидкость не всегда является ненужной организму. Причем после приема этих препаратов вес может снизиться, но жировая ткань в организме не уменьшится.

  1. Препараты, снижающие аппетит

Применяются только после назначения врача и имеют массу побочных эффектов и противопоказаний. Препараты воздействуют на головной мозг, а именно на центр насыщения и центральную нервную систему. В результате чувство голода снижается, аппетит подавляется, и человек начинает есть меньше. После окончания приема препарата аппетит возвращается. В результате длительного приема может возникнуть привыкание.

  1. Блокираторы усвоения жиров и углеводов

Эти лекарства блокируют работу фермента, который должен расщеплять углеводы и способствовать всасыванию жиров. Нерасщепленные углеводы не попадают в кишечник и не проникают в организм.

  1. Жиросжигающие препараты

Смысл их действий – ускорение метаболизма. Но действовать такие лекарства начинают только при сочетании их приема и физических нагрузок. Если пить таблетки, лежа на диване, то никакого эффекта не будет.

Самый Простой И Безопасный Способ Похудеть.

а) скорость снижения веса

Чем сильнее действие препаратов, тем быстрее они снижают вес. Соответственно, биодобавки будут самими «медленными» из всех перечисленных средств. Стоит помнить, что для стабильного снижения веса необходимо менять привычки в питании и в образе жизни, а с помощью препаратов это сделать невозможно.

б) влияние на здоровье

Безопасность препаратов для здоровья – вопрос сомнительный. Даже биологически активные добавки при злоупотреблении могут привести к нежелательным последствиям. В основе БАДов лежит растительная клетчатка или вещество, заменяющее ее. Он разбухает в кишечнике, тем самым вызывая чувство насыщения. Но большое количество клетчатки противопоказано при заболеваниях ЖКТ и может привести к печальным результатам. У других препаратов также много противопоказаний, среди которых нарушения работы эндокринной системы, сердечнососудистые заболевания, болезни дыхательных путей и т.д. Еще одним недостатком является психологическая зависимость от препаратов, которая возникает при длительном применении.

в) стоимость

Варьируется в зависимости от цены конкретного препарата и длительности курса его приема. Некоторые таблетки стоят столько же, сколько и месяц занятий в фитнес-центре, поэтому стоит серьезно подумать, не будет ли спорт лучше и полезней для организма.

г) временные затраты

Ответ очевиден – временные затраты минимальны.

д) сохранение результатов

Как правило, после прекращения применения лекарственных препаратов их действие сначала ослабевает, а потом вообще прекращается. Поэтому сохранение результатов возможно только при постоянном приеме лекарств, что чрезвычайно вредно для здоровья.

е) стабильность отдаленных результатов.

Также находится на самом низком уровне.

Преимущества фармакологии:

  • отсутствие временных затрат.

Недостатки фармакологии:

  • много противопоказаний и побочных эффектов,
  • вероятность появления психологической зависимости,
  • неустойчивость результата,
  • возможное возникновение нарушений пищевого поведения.

[5] Хирургический метод похудения

Самый Простой И Безопасный Способ Похудеть.

Хирургический метод похудения при лечении ожирения является одним из самых действенных (хотя и далеко не самых приятных) способов похудения. Как правило, к такому кардинальному методу похудения прибегают люди, которые уже отчаялись снизить вес как-то еще. Хирургия предлагает несколько способов похудения и снижения веса в зависимости от желания пациента, состояния его здоровья и общих противопоказаний. Рассмотрим наиболее распространенные:

  1. Липосакция

Это оперативное вмешательство, направленное на удаление жира из-под кожи. Проводят ее под общим наркозом в клинике. Перед хирургическим вмешательством пациент должен полностью обследоваться и сдать анализы, которые позволят выявить противопоказания. После операции необходимо некоторое время носить бандаж. В зависимости от объема жира, который нужно удалить, операция может заниматься от одного до нескольких часов. Липосакция классифицируется по способом ее осуществления и бывает вакуумная или лазерная. В некоторых клиниках можно встретить предложение криолиполиз. Это тоже вариант липосакции, но без хирургической операции. В этом случае на жир воздействуют холодом, в результате чего он разрушается. Липосакция никоим образом не влияет на аппетит человека, а значит, при сохранении образа питания жир снова начнет накапливаться, но теперь в других частях тела.

  1. Желудочное баллонирование

Эта операция не требует лапароскопии или полостных разрезов, поэтому пользуется спросом среди пациентов. Она немного напоминает гастроэнтероскопию. Суть заключается в следующем: в желудок с помощью зонда опускается баллон, который затем наполняется физраствором. Затем зонд вытаскивают, а наполненный баллон остается. Жидкость внутри баллона безвредна, но все-таки держать его внутри тела более 6 месяцев противопоказано, поэтому через полгода баллон удаляют тем же способом.

Баллон в желудке создает ощущение наполненности, человек все так же чувствует голод, но теперь насыщается более маленькими порциями. В результате из-за снижения объемов пищи человек теряет вес. Впоследствии он в силу уже сформировавшейся привычки начинает есть небольшими порциями, что не позволяет снова набрать вес. При желании процедуру можно проводить повторно через некоторое время.

  1. Рукавная гастропластика (СЛИВ)

Операция, применяемая при тяжелых формах ожирения (более 50 кг лишнего веса). В результате операции хирург физически уменьшает желудок пациента, делая его диаметр равным примерно 1 см. По форме желудок после операции напоминает рукав, откуда и пошло название метода похудения. После операции человек не может есть большое количество пищи, что и приводит к снижению веса. Еще одним важным моментом является то, что в удаляемой части желудка вырабатывается грелин – гормон, обеспечивающий чувство голода. Если гормона нет, то и голод человек не чувствует.

СЛИВ проводится методом лапароскопии.

Существует новый вариант рукавной гастропластики – СЛИВ-2. Он отличается от обычного способа тем, что часть желудка не удаляется, а сворачивается и сшивается.

  1. Бандажирование желудка

Самый Простой И Безопасный Способ Похудеть.

Это способ похудения характеризуется наложением кольца на верхнюю часть желудка. Кольцо изготовлено из силикона, поэтому безопасно. В результате объем желудка сокращается, что тоже приводит к снижению веса.

  1. Желудочное и билиопанкреатическое шунтирование

Снижение веса при этом методе похудения происходит за счет подсоединения прямой кишки к желудку, что уменьшает его всасывающие свойства и снижает объем потребляемой пищи.

а) скорость снижения веса

Это главный критерий, за который хирургические методы похудения так любимы пациентами. Даже болезненность операции и наличие восстановительного периода не могут принизить возможность потерять за каких-то 6 месяцев до 90% от лишнего веса.

б) влияние на здоровье

У оперативного вмешательства существует большое количество противопоказаний, так что далеко не каждый человек, желающий похудеть, сможет воспользоваться этим способом похудения. Кроме того, после операции могут проявиться побочные эффекты, которые тоже далеко не всегда будут приятными. С внешностью тоже могут возникнуть проблемы: рубца, шрамы, провисание кожи и т.д. Чтобы избежать всех этих неприятностей, нужно тщательно выбирать клинику и врача, который будет осуществлять хирургическое вмешательство. Предварительно нужно ознакомиться с отзывами и обязательно заключить с клиникой договор, где будут прописаны все непредвиденные ситуации и возмещение ущерба в случае неудачной операции.

в) стоимость

Цена отличается в зависимости от выбранного метода похудения. Например, при липосакции стоимость зависит от количества зон, из которых необходимо удалить жир. Дополнительными затратами являются анализы, исследования, расходы на анестезию и послеоперационное нахождение в клинике. В целом, размер трат на такой метод снижения веса составит от 100 до 200 тысяч рублей. Самым дорогим методом похудения является СЛИВ.

г) временные затраты

Довольно неоднозначный критерий. Вроде бы время на занятия спортом, диеты и посещение тренингов тратить не нужно, но, с другой стороны, нужно какое-то время лежать в клинике, перед этим сдать массу анализов и пройти многочисленные обследования, а после операции еще какое-то время займет восстановление организма. Полноценная жизнь будет возможна только через пару месяцев после хирургического вмешательства, да и то только в том случае, если операция пройдет успешно. Исключением является желудочное баллонирование, где оперативного вмешательства как такового не происходит вообще.

д) сохранение результатов

Сохранять стройную фигуру после оперативного вмешательства можно, но все равно придется ограничивать себя в питании. Если продолжать питаться неправильно, то жир начнет откладываться в других местах (особенно это заметно после липосакции).

е) стабильность отдаленных результатов

Это показатель у хирургических методов похудения находится на высоком уровне, но может отличаться в зависимости от способов похудения и снижения веса. Например, липосакция не снижает аппетит человека, поэтому в дальнейшем он может снова располнеть, только в других частях тела. При уменьшении объема желудка проблема решается, но это требует пожизненного соблюдения врачебных рекомендаций.

Преимущества хирургических операций:

  • скорость получения результатов,
  • закрепление результата на длительный период,
  • отсутствие временных затрат и усилий силы воли.

Недостатки хирургической операции:

  • высокая цена медицинских услуг,
  • длительный срок восстановления,
  • не очень приятные ощущения в послеоперационный период,
  • наличие побочных эффектов и противопоказаний,
  • необходимость всю жизнь после операции ограничивать себя в еде.

Подводим итоги

Для подведения итогов мы составили таблицу, где все критериям дали оценку по 10-балльной шкале. Что касается такого критерия, как стоимость, то наибольшую оценку получил самый дешевый способ похудения.

ДиетаСпортПсихокоррекцияФармакологияХирургия
Скорость снижения веса848410
Влияние на здоровье681046
Стоимость88442
Временные затраты868106
Сохранение результатов4410610
Стабильность отдаленных результатов468210
ИТОГО3836483044

Источник: https://kakpohudet.ru/novosti/top-5-sposobov-snizheniya-vesa/

Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов

Сбросить лишние килограммы за короткие сроки – это мечта многих женщин. Нужно, понимать, что это удастся сделать только, соблюдая диету или прибегая к повышенным физическим нагрузкам. И хотя о вреде быстрого похудения в один голос твердят врачи и диетологи, трудно отказаться от соблазна похудеть за несколько дней.

Самый Простой И Безопасный Способ Похудеть.

Содержание

Быстрое похудение – правда или миф

В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 2-3 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей каждого организма.

Самый Простой И Безопасный Способ Похудеть.

Все комплексы для похудения нужно сочетать, чтобы погоня за идеальной внешностью не обернулась проблемами со здоровьем. Диета без физических упражнений приведет к отвисанию кожи, а физические нагрузки без потребления белка приведут все усилия к нулю.

При резком снижении веса человека могут беспокоить слабость, тошнота, головная боль, нарушение стула, высыпания на коже и другие признаки, указывающие на интоксикацию. Это происходит по причине попадания в кровь веществ, которые образуются в результате интенсивного расщепления собственных жировых отложений. Резко изменившийся режим питания зачастую провоцирует обострение хронических заболеваний ЖКТ.

При любой диете незаменимым средством будет гелеобразный энтерсорбент Энтеросгель. В отличие от агрессивного воздействия микрочастиц порошковых сорбентов, мягкий гидрогель не задерживается на стенках кишечника. Препарат избирательно сорбирует преимущественно вредные соединения, способствует росту полезной микрофлоры и сохранению целостности слизистых, поэтому показан к применению даже у людей с проблемным пищеварением и хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Препарат имеет структуру, которая впитывает отравляющие частицы подобно губке и в неизмененном состоянии выводится из организма естественным путем. Применение гелевого энтеросорбента Энтеросгель сведет к минимуму риск развития негативных последствий от диеты для организма.

К экстренным способам похудения лучше обращаться тем, кому нужно сбросить небольшое количество веса.

Способы быстрого сброса веса

Методов, как можно быстро похудеть, очень много. Все они основаны на меньшем потреблении питательных и энергетических веществ.

Диеты

В основе любой диеты лежит ограничение калорийных продуктов в пище. Рассмотрим основные и популярные режимы питания.

Гречневая

Гречка – это полезный продукт, который обладает низкой калорийностью и высокой питательностью. Гречневая диета позволяет худеть, не испытывая при этом чувства голода. Впечатляют и результаты: за неделю можно потерять до 7 килограммов.

В рационе диетического питания:

Самый Простой И Безопасный Способ Похудеть.

  • запаренная гречка в любом количестве;
  • кефир – литр на день;
  • большое количество жидкости – простой воды или зеленого чая.

Из недостатков этой диеты можно отметить однообразие. Но как кратковременный режим питания в целях сброса веса, гречневая диета эффективна.

Кефирная

Похудение на кефире считается одним из действенных способов при условии отсутствия каких-либо противопоказаний. В кефире содержатся легко усваиваемые белки, углеводы, жиры, кисломолочные бактерии. Кроме этого, полезный напиток выводит из организма все шлаки и токсины, насыщая его питательными веществами и витаминами, улучшает работу кишечника.

Варианты кефирной диеты таковы.

  1. Монодиета. 1,5 литра кефира делится на 6 одинаковых частей. Все количество напитка потребляется в пищу в течение дня через одинаковый промежуток времени.
  2. Жесткая диета. Этот режим питания обеспечивает потерю до одного килограмма ежедневно в течение 9 дней. Правила следующие:1) первые три дня – 1,5 литра кефира в день 2) следующие три дня – 1,5 килограмма яблок в день; 3) последние три дня – кефир с высокой жирностью.
  3. Полосатая диета. Данный режим питания нужно соблюдать 2 недели. Питаться необходимо следующим образом: через день выпивать по 1,5 литра кефира, в остальные день придерживаться привычного меню.

Яблочная

Самый Простой И Безопасный Способ Похудеть.

Это кратковременный режим питания, рассчитанный на быструю потерю веса и очищение организма от шлаков.

Среди преимуществ яблочной диеты можно выделить:

  • насыщенность витаминами;
  • наличие клетчатки;
  • чувство насыщения за счет глюкозы и фруктозы;
  • мочевыводящие функции;
  • круглогодичная доступность фруктов.

За 10 дней яблочной диеты можно потерять до 10 килограммов веса.

Яблочная диета из-за наличия в составе кислоты противопоказана людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Варианты яблочного питания различны:

  • съедать ежедневно 2 килограмма яблок без употребления жидкости;
  • каждые два часа съедать яблоко и пить полстакана кефира;
  • съедать 1,5 килограмма яблок и выпивать 2 литра воды.

Физические нагрузки

Чтобы диеты оказывали максимально эффективное действие и не отражались отрицательно на мышцах и коже, параллельно нужны физические нагрузки на организм. Они обеспечивают высокий расход энергии и жировых запасов.

Самый Простой И Безопасный Способ Похудеть.

Упражнения для похудения могут быть следующими:

  • умеренная ходьба ежедневно (час-полтора);
  • бег по утрам в течение часа;
  • 10-15 минут ходьбы по лестнице туда и обратно;
  • полчаса гимнастики в домашних условиях ежедневно;
  • езда на велосипеде;
  • занятия в спортзале три раза в неделю;
  • плавание в бассейне три раза в неделю.
Если вы никогда не занимались раньше физическими нагрузками, начинать нужно постепенно, с каждым днем увеличивая дозу упражнений. Вполне закономерным явлением станет усталость, болезненные ощущения в мышцах ног и рук, одышка, учащение сердцебиения.

Отказ от вредных продуктов

Любая диета или режим питания построены на отказе от употребления в пищу вредных продуктов. Необязательно истязать свой организм голодовками, достаточно превратить свой ежедневный рацион в здоровую и сбалансированную диету.

Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • исключить из своего рациона кондитерские изделия с жирными кремами и начинками;
  • отказаться от жирной, соленой, острой, копченой, консервированной и сладкой пищи;
  • сахар сократить в употреблении или заменить медом;
  • отказаться от майонезов, кетчупов и прочих соусов;
  • не употреблять в пищу фаст-фуд и газированные напитки;
  • отказаться от алкоголя.

Если же полностью исключить из рациона некоторые продукты не получается, их нужно употреблять в первой половине дня.

СПА-процедуры, баня, сауна

Самый Простой И Безопасный Способ Похудеть.

Баня и все остальные водные процедуры – это древние проверенные способы похудеть без особых усилий. Потеря веса происходит за счет того, что под воздействием высокой температуры начинается потоотделение, с водой выходят все шлаки и токсины.

За одну банную процедуру можно потерять до 4 килограммов, половина из которых потом быстро восполнится. Но если придерживаться принципов правильного купания в бане, то можно гарантированно худеть и оздоравливаться.

Принципы похудения в бане или сауне таковы.

  1. Посещать баню нужно на голодный желудок, после процедуры не наедаться. Рекомендуется съесть легкий йогурт или выпить стакан кефира и съесть яблоко. Строго запрещено пить пиво, которое является неотъемлемым атрибутом банных походов, и другие спиртные напитки. Лучше взять с собой травяной настой из мяты или ромашки.
  2. Березовый веник – это средство, которое укрепляет здоровье и избавляет от лишнего веса.
  3. Похудеть поможет и массаж при помощи жесткой варежки с солью и медом или ароматического масла. Такая процедура очистит кожу до глубоких слоев.

Один из популярных салонных способов похудения – шоколадное обертывание – можно провести самостоятельно в бане или сауне. Процедура проходит следующим образом:

  • тщательно распарить и очистить тело;
  • нанести на проблемные участки подогретую смесь из 5 ложек какао, 2 ложек сахара и двух ложек оливкового масла;
  • обернуть тело пищевой пленкой и оставить на 15 минут;
  • по истечении времени шоколадную массу смыть.

Конечно, нужно понимать, что все эти методы окажут нужный эффект при систематическом применении.

Народные средства

Самый Простой И Безопасный Способ Похудеть.

Древние женщины не знали, что такое диета, и поддерживали свою красоту народными способами.

Это касается и контроля веса.

Чтобы похудеть, принимались фитонастои и чаи.

Это напитки на основе растений, которые снижают чувство аппетита и стимулируют обмен веществ.

Настойки на травах от похудения:

  • березовый сок способствует усилению вещественного обмена;
  • овсяной кисель выводит шлаки и токсины;
  • настойка на коре крушины обладает слабительным свойством;
  • настойка на листьях вишни и липы помогает похудеть, выводит жидкость из организма и оказывает слабительное действие;
  • имбирный чай снижает аппетит и сжигает калории.
Настойки употребляются только после совета с врачом. Растительные препараты могут иметь противопоказания.

Прием препаратов

Более эффективный способ быстро похудеть – это прием специальных препаратов в идее таблеток или суспензий. Эти средства обладают рядом полезных свойств:

  • препятствуют образованию жира;
  • ускоряют процесс метаболизма;
  • снижают аппетит.

К препаратам, снижающим аппетит, относится современный препарат центрального действия Голдлайн Плюс. Препарат ускоряет чувство насыщения и уменьшает количество съедаемой пищи на 20%, а калорийность питания на 25%. Кроме того, Голдлайн Плюс усиливает термогенез (выработку тепла организмом), за счет чего в сутки дополнительно сжигается около 100 ккал.

Для достижения эффекта, необходимо принимать препараты в той дозировке и длительности курса, которую назначит врач и, разумеется, не забывать о диете и физических нагрузках.

Прием любых препаратов для похудения должен осуществляться только под наблюдением врача-эндокринолога. Приобретать средства также нужно в аптеках, а никак не через интернет или у третьих лиц.

Советы диетологов

Все врачи в один голос утверждают, что похудение должно быть неопасным для общего здоровья. Поэтому радикальные голодовки и монодиеты допускаются только в качестве разгрузочных дней. Для того же, чтобы сбросить большое количество килограмм, понадобится не один месяц и разработанная система похудения, куда входят:

  • сбалансированная пища, состоящая только из полезных и натуральных продуктов;
  • ежедневные физические нагрузки;
  • уход за кожей тела – бани, массаж, крема;
  • прием препаратов только на начальном этапе, так как они просто заглушают чувство аппетита;
  • терпение – похудеть быстро без вреда здоровью нельзя.

Самый Простой И Безопасный Способ Похудеть.

И самое важное условие – скорость и способы похудения зависят от организма и состояния здоровья.

Важность консультации с доктором

Чаще всего любая диета или занятия спортом в целях похудения заканчиваются неудачно. Если же ненавистные килограммы все-таки удается сбросить, то они возвращаются в стремительно короткие сроки. Также после таких попыток похудеть возникают проблемы со здоровьем, в частности нарушаются функции кишечника.

Плюс ко всему прибавляются психологические проблемы из-за неудовлетворенности внешним видом.

Всего это можно избежать, если худеть под наблюдением диетолога. Чем полезно обращение к доктору?

  • Диетолог назначает не диету, а режим правильного здорового и удобного питания. Поэтому не придется изнурять себя голодовками.
  • Подбор способов похудения происходит с учетом состояния здоровья пациентки.
  • Диетолог исполняет роль психолога: настраивает на правильные пищевые привычки, придает уверенности в себе, двигает к результату. Именно он поддержит вас в случае срыва, который на первых порах неизбежен. Но самое главное – врач расскажет, для чего нужно худеть, как не зависеть от еды и как сохранять вес на протяжении жизни.
Как быстро похудеть? Самый эффективный способ ☝️, time: 5:11

Заключение

Таким образом, можно сделать вывод, что похудение – это не только режим питания, а образ жизни. Нельзя похудеть один раз и навсегда. Забота о красивой фигуре должна продолжаться всю жизнь. А чтобы принимаемые меры не вызывали дискомфорта, важна психологическая установка.

В данном случае установка одна: получить красивое тело без ущерба здоровью. И, конечно, важно соблюдать гармонию и сохранять разум в стремлении к идеалу.

Самый Простой И Безопасный Способ Похудеть.

Мать двоих детей. Веду домашнее хозяйство уже более 7 лет — это и есть моя основная работа. Люблю экспериментировать , постоянно пробую различные средства, способы, методики, которые могут сделать нашу жизнь легче, современней, насыщенней. Люблю свою семью.

Источник: https://adella.ru/beauty/kak-bystro-pohudet.html

Поделиться этой записью: