Инструкция быстрого похудения

Содержание

7 правил: как быстро похудеть в домашних условиях?

Большинство людей с излишним весом, задаются вечными вопросами: «Как быстро похудеть в домашних условиях? Что лучше: диеты или спортивное питание?». Действительно, каждый из нас в глубине души мечтает о том, чтобы есть все, что хочется и когда хочется. А потом выпить чудодейственный порошок из красивой баночки и быстро похудеть. Причем не нужно будет делать никаких усилий, ходить на тренировки и вообще никак не придется истязать себя. Но, к сожалению, чудес не бывает. Чтобы быстро похудеть, нужно питаться правильно.

Мы уже говорили о лучших натуральных жиросжигателях, которые содержатся в обычных продуктах. Также важно узнать, почему многие не могут похудеть, хоть и стараются питаться правильно. Прочитайте о трех причинах остановки снижения веса.

Что лучше диеты или спортивное питание?

Заметили, что все модные прежде диеты уходят на задний план. И перед нами все чаще мелькают слова «правильное питание» Но каждый понимает это словосочетание по-своему. Для кого-то это все та же однообразная диета. С которой мы срываемся недели через две-три. Для кого-то — это отказ от всех полезных и не полезных продуктов. Причем каждый любит поумничать. И доказать окружающим, что вот то, что ем я — полезно. А то что едят другие — ужасно вредно. Теперь это стало второй по популярности темой после обсуждения политики.

Инструкция Быстрого Похудения. Лучшие народные средства для похудения в домашних условиях

Те не менее, поддерживать свое тело в форме все же необходимо. И поэтому нужно выработать для себя приемлемое меню, сочетающее нужные продукты и витамины. Так что же лучше, спросите вы. Диета или спортивное питание? Давайте разбираться.

Давно доказано, что накопление жира в организме вызвано избыточным потреблением углеводов, а не жира. Особенно быстро в жир превращаются простые углеводы. Потому что, в отличие от жира, они усваиваются гораздо быстрее. Как правило, они не могут быть использованы немедленно. Поэтому накапливаются в жировых клетках.

Отсюда выводим правило номер1: Если вы знаете, что с пищей не получаете достаточное количество белка для построения мышц, нужно добавить спортивное питание. Специальные белковые добавки позволят вам нарастить мышечную массу и заменить ею жировые ткани.

Гликемический индекс продуктов

Большую проблему представляют из себя продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ). Гликемический индекс представляет собой шкалу. Она иллюстрирует рост уровня инсулина при попадании в организм углеводов и скорость их переработки в глюкозу. Инсулин является транспортным гормоном, который помогает хранить энергию из пищи в мышцах и печени (печеночной и мышечный гликоген). Гликемический индекс понижается если в пище много волокна, которое встречается в основном в овощах и сложных углеводах (зерновые).

Поэтому, говоря о правильности питания, нужно обращать внимание на ГИ каждого продукта. Например, некоторые утверждают, что есть мясо или рыбу вредно. Они заменяют эти продукты животного происхождения теми, которые содержат растительные белки. Например, вместо мяса едят орехи. Да, орехи содержат белок. Но жиров там намного больше, чем в мясе. К примеру, в грецких орехах 60% жира.

Инструкция Быстрого Похудения. 51 способ с чего начать похудение прямо сейчас

И если ГИ мяса (курицы, индейки, свинины, говядины, баранины, телятины, кролика) практически стремится к нулю, то ГИ тех же орехов доходит до 15-20, в зависимости от сорта.

Инструкция Быстрого Похудения. 12 хитростей, которые реально помогут вам быстро похудеть в домашних условиях

Это говорит о том, что мясо поможет нарастить больше мышечной массы, чем те же орехи.

Поэтому, на основе вышесказанного можно с уверенностью вывести правило № 2: чтобы похудеть быстро, нужно есть продукты с низким гликемическим индексом.

Полезные жиры для быстрого похудения

Звучит немного противоречиво, не правда ли? Мы привыкли отказываться от всего жирного, чтобы быстрее похудеть. Но существуют полезные жиры. Они содержат незаменимые жирные кислоты типа омега 3,6 и 9. Наш организмом сам не может производить их, поэтому они должны быть получены с пищей. Их применение снижает плохой холестерин (низкой плотности). И повышает так называемый здоровый (ЛПВП).

Инструкция Быстрого Похудения. Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов

Лучше всего, стараться избежать большого количества насыщенных жиров. Избегайте потребления транс-жирных кислот или гидрогенизированных жиров. Они образуются в качестве побочного продукта в процессе термической обработки жира (например, при жарке пищи на сковороде). Такой жир при попадании в организм накапливается на стенках кровеносных сосудов.

Кроме того, если отказаться от полезных жиров, то страдают женская красота и здоровье:

  • кожа становится дряблой, сухой и склонной к морщинам;
  • появляются складки на животе и в других местах;
  • обостряется проявление целлюлита;
  • исчезает блеск в глазах, снижается либидо;
  • становятся сухими и подверженными растрескиванию слизистые оболочки.

Поэтому правило № 3 для тех, кто хочет быстро похудеть в домашних условиях: обязательно включайте в свою диету красную рыбу, яйца, растительные масла в умеренном количестве. Одним словом, те продукты, которые содержат ОМЕГА 3 и 6 кислоты. Принимайте рыбий жир в капсулах и мультивитаминные комплексы. Всякий раз, когда вы снижаете калорийность рациона, используйте продукты спортивного питания для поддержания нормальной жизнедеятельности организма.

Самые вредные продукты для быстрого похудения

Безусловно худшей из возможных комбинаций является сочетание жирной и сладкой пищи. Потребление простых углеводов, которые имеют высокий гликемический индекс вызовет рост инсулина. Что в свою очередь приведет к к повышению уровня жиров в крови (триглицеридов). В результате жир откладывается на стенках сосудов и в подкожно-жировой клетчатке. В связи с использованием этой комбинации продуктов, появляется высокий процент людей, страдающих ожирением. В этом виноват так называемый фаст-фуд. Причем ждать долго не нужно. Несколько гамбургеров, запитых пенной Колой — и пару лишних килограммов обеспечены.

Инструкция Быстрого Похудения. 5 самых эффективных программ похудения за месяц
Некоторые любители сала описывают всю пользу и прелесть этого, якобы незаменимого продукта. Уже и витамины там нашли, и особые минералы. Верить таким сомнительным утверждениям нельзя. Особенно, если вы собираетесь быстро похудеть. Даже если есть сало, то крошечными кусочками и очень-очень редко. Ведь его калорийность на 100 граммов равна 816 килокалориям. А еще и с хлебушком, чесночком, под водочку! Сколько калорий вы съедите с таким вот «витаминно-незаменимым» продуктом?

Поэтому правило № 4: отказаться от однозначно вредных продуктов.

Избегайте чувства голода

Не пропускайте приемы пищи. Голод замедляет обмен веществ в организме. Метаболизм работает независимо от наших мыслей и желаний. Тело, в данном случае, включается в борьбу за выживание. Рано или поздно, огромное желание потребления пищи превышает психологическую силу личности. И способно перейти от одной крайности к другой — обжорству и срывам с диеты. Две или три большие порции делят на несколько более мелких. Это обеспечивает более быстрый метаболизм (обмен веществ), так что организм начинает тратить калории из жировых запасов. Чтобы не переедать, приучите себя заранее класть на тарелку гораздо меньше, чем обычно. Затем остальные продукты прячут в холодильник, чтобы не искушать себя. Либо обедайте в гостиной. Так вам будет легче не брать добавку.

Правило № 5: ешьте маленькими порциями 4-5 раз в день.

Выводы по диете для похудения

Итак, диета должна была состоять из:

  • продуктов, имеющих низкий гликемический индекс;
  • сложных углеводов;
  • ненасыщенных жиров растительных и животных белков (молоко, мясо, рыба и яйца).

Снижение веса происходит тогда, когда возникает дефицит калорий. Этого можно достичь различными способами. Например, при постепенном уменьшении порций. Но здесь нужно быть осторожным, потому что резкое уменьшение потребления калорий вызывает замедление метаболизма. Обмен веществ адаптируется к новым реалиям, и вы получаете отсутствие прогресса.

Медленно уменьшая потребление калорий на примерно 50 ккал в неделю, вы будете худеть. Здоровая скорость потери жира составляет примерно 0,5 кг в неделю. Это зависит, конечно, от текущей массы тела.

Физические упражнения и тренировки

Дефицит калорий может быть достигнут, если выполнять регулярные физические упражнения. Силовые и кардиотренировки приведут к повышенному потреблению энергии из жировых запасов. Чтобы усилить эффект тренировок, можно начать принимать некоторые из пищевых добавок. Например, отлично подойдут аминокислоты с разветвленной цепью BCAA. Сывороточные белки принимают до и после физических упражнений.

Инструкция Быстрого Похудения. Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Проблема на практике: тело вначале потребляет накопленную энергию из мышц. После истощения этих запасов энергии, накопленных в виде гликогена (потребление энергии из углеводов), организм начинает расходовать аминокислоты, которые также накапливаются в мышцах. В этом случае тело превращает аминокислоты в глюкозу. Получается, что тело использует мышечную массу, а не жир, в качестве источника энергии. Это, конечно, неправильная потеря веса.

Правило № 6: совмещайте правильное питание с физическими нагрузками.

Зачем принимать BCAA

Прием BCAA (аминокислот с разветвленной цепью) позволяет сберечь мышцы. Они состоят из трех аминокислот L-лейцин, L-валин и L-изолейцин.

В качестве примера рассмотрим один час бега при ЧСС 120 ударов в минуту:

  1. сначала тело начнет расходовать энергию из мышечного гликогена, а затем из печени;
  2. организм использует имеющиеся в крови аминокислоты;
  3. когда поступление в кровь аминокислот достаточное, тело начинает расходовать энергию, которая накапливается в жировых клетках, а не из аминокислот, содержащихся в мышцах.

Но проблема заключается в том, что этот процесс может занять некоторое время, прежде чем начнется сжигание жира.

Таким образом, тело начинает потреблять жир в качестве источника энергии после 30-40 минут активности. По сути, когда человек уже достаточно устал. Из этого мы можем сделать вывод, что тело активно теряет вес за счет потери мышечной массы, которая расходуется во время физических упражнений. Как уже упоминалось выше, этот неправильный способ потери вес.

Инструкция Быстрого Похудения. Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? 10 основных правил как худеть правильно

Начинайте использовать специальный продукт BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью), который попадает в организм перед тренировкой. Таким образом он дает три важных аминокислоты в кровь, что помогает предотвратить катаболизм (явление, при котором разрушается мышечная масса). Тело думает, что пора начать расходовать жир. Аминокислоты BCAA в свободной форме доставляются непосредственно в мышцы, минуя внутренние органы, такие как печень и почки.

Спортивная добавка L -Карнитин

Перед упражнениями также эффективен жиросжигатель L-карнитин. Он который участвует в окислении (сжигании) жира в организме. L-карнитин является аминокислотой, которая значительно увеличивает поток энергии из жировых клеток. Она транспортирует жир в митохондрии, чтобы преобразовать в энергию. Кроме того, карнитин имеет массу положительных эффектов на здоровье.

CLA

Известный сжигатель жира — CLA (конъюгированная линолевая кислота). Она работает по принципу уменьшения объема жировых клеток, особенно в брюшной полости и области живота. Быстро похудеть в области живота поможет эта спортивная добавка. CLA также имеет ярко выраженный анаболический эффект:

  • предотвращает разрушение мышечной массы;
  • укрепляет мышцы и увеличивает их объем;
  • усиливает выносливость на тренировках;
  • повышает тонус и делает мышцы прочнее.

Хитозан

Продукт получают из хитина (панциря) морских позвоночных. Хитозан связывает жир, и он выводится из организма в не переваренном виде и без изменений. Таким образом предотвращается поглощение жира клетками. Хитозан предотвращает дальнейшее отложение жира в организме. Так что его обычно едят, когда в рационе много жирной пищи.

1 грамм хитозана связывает 10 грамм жира

Хитозан также снижает вредный холестерин ЛПНП и повышает хороший ЛПВП. Хитозан действует как сжигатель жира по принципу дефицита калорий.

Термогеники

Термогенный сжигатель жира является наиболее эффективным на рынке. Это различные смеси экстрактов чая, кофеина, перца и т.д. Этот сжигатель жира помогает увеличить термогенный эффект. Это означает, что организм использует калории более интенсивно, чем обычно.

Инструкция Быстрого Похудения. 7 правил: как быстро похудеть в домашних условиях?

У большинства из термогеников есть небольшой стимулирующий эффект. Так как они содержат стимулятор нервной системы. Многие из них имеют антиоксидантную активность (например, зеленый чай). Принимают их с утра или перед тренировкой. Например, узнайте больше о жиросжигателе Lipo 6 для женщин.

Правило № 7: выбирайте подходящее вам спортивное питание и употребляйте его вместе с правильным питанием и физическими нагрузками.

Итак, подводя итог, можно с уверенностью сказать, что нет никакой чудо-таблетки для быстрого похудения. Но есть спорт и диета. Плюс натуральные средства — сжигатели жира, которые усиливают эффект ваших тренировок. Диета, физические упражнения, правильное спортивное питание и, конечно же, желание вести более здоровый образ жизни: все это является ключом к здоровью, прекрасной форме, уверенности в себе и, в конечном счете, к успеху. Эти семь правил являются ключом к быстрому похудению в домашних условиях.

Источник: https://sportpitt.ru/kak-bystro-pohudet-v-domashnih-usloviyah/

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Избыточная масса тела – это проблема многих людей. Фаст-фуд, неправильный рацион питания и малая физическая активность приводят к набору массы тела. Когда вес достигает критической отметки, люди задаются вопросом, как можно быстро похудеть, причем сделать это самостоятельно, в домашних условиях.

Правила похудения в домашних условиях

Для снижения веса в домашних условиях следует придерживаться правил здорового питания и водного режима. Именно при таком подходе похудение будет более быстрым и эффективным.

Основные правила:

  • Употреблять больше чистой воды (1,5-2 л в сутки). За ночь организм теряет около 1 л воды, поэтому нужно эту потерю компенсировать. Причем большая часть жидкости должна быть выпита в первой половине дня, чтобы не провоцировать отеки.Инструкция Быстрого Похудения. Как похудеть в домашних условиях
  • Снизить количество простых углеводов. К ним относятся продукты из муки высшего сорта: хлеб, булки, макароны, белый рис, а также газированная вода, сладости, лапша и каша быстрого приготовления. Вместе с этими продуктами в организм попадает слишком много сахара, часть которого не усваивается, а откладывается в виде жира.
  • На короткое время ограничить потребление жиров до 30 г в сутки, т.е. отказаться от жареной еды, колбасы, сливочного масла, сала.Инструкция Быстрого Похудения.
  • Принимать пищу небольшими порциями, но часто, спустя каждые 2-4 часа.
  • Абсолютно отказаться от принятия алкогольных напитков, так как они разжигают аппетит и нарушают гормональный фон.
  • Снизить потребление соли. Для человека достаточно съедать 1 ч.л. соли в день, такая порция не принесет вреда. Но соль есть в хлебе, консервах, сыре, колбасах и майонезе, поэтому человек сам не замечает, как съедает ее слишком много, и это способствует возникновению отеков и целлюлита.
  • Увеличить потребление белка, который находится в твороге, мясе птицы, рыбе и соевых продуктах. Белок поможет сохранить мышечную массу при похудении и удержать результат.
  • Повысить физическую активность. Необязательно сразу идти в тренажерный зал, можно начать с простых упражнений в домашних условиях.
  • Регулярно проводить косметические процедуры для тела, чтобы повысить эффективность здорового питания и занятий спортом.

Инструкция Быстрого Похудения.

Если придерживаться этих несложных принципов похудения, то вес начнет уходить, исчезнут одышка, чрезмерная потливость и другие неприятности. Тело станет более гибким, выносливым и здоровым.

Очищение организма от токсинов при похудении

Очистить организм от токсинов и шлаков – вот как возможно быстро похудеть. Перед чисткой в домашних условиях нужно подобрать способ, который будет комфортнее всего.

Самые известные способы очищения:

  • С помощью травяных сборов можно не только вывести шлаки из организма, но и укрепить его, улучшить самочувствие. Самый простой сбор: равные пропорции ромашки, зверобоя, бессмертника и листьев смородины. Сбор заливают 1 л кипятка и варят в течение 5 минут, затем настаивают 1 час. Пьют по стакану с утра и вечером.
  • Овсяная каша прекрасно чистит кишечник. Употреблять ее нужно по утрам натощак, но не более 2 недель подряд. И лучше кашу не варить, а с вечера запаривать кипятком или кефиром.Инструкция Быстрого Похудения.
  • Летом и осенью можно проводить очистку с помощью фруктовых или овощных соков. Особенно полезными будут соки из моркови, свеклы, капусты, яблок и клюквы.

Очистка кишечника позволить ускорить обмен веществ и потерю лишних килограммов. Особенно полезно такую процедуру проводить людям, у которых много избыточного веса.

Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения

Медикаментозные препараты обещают быстрое снижение веса без особых усилий. Но прежде чем этому верить, нужно разобраться, как действуют подобные препараты. Мочегонные препараты – диуретики – можно принимать в случае сильных отеков. Самое популярное средство из этой группы – Фуросемид.Инструкция Быстрого Похудения.

Всего одна таблетка способствует выводу из организма около 2 л жидкости. Но Фуросемид нельзя принимать больше, чем 3 дня подряд, так как вместе с излишками воды уйдут кальций, натрий и магний.

Более мягко и безопасно действует Верошпирон. Но перед приемом нужно посоветоваться с врачом, так как средство может спровоцировать развитие почечной недостаточности.Инструкция Быстрого Похудения.

Другая группа препаратов – это средства для очищения организма, то есть слабительные. Снижение веса происходит за счет мягкого естественного очищения кишечника.

Популярен препарат Фитомуцил, который содержит в себе клетчатку. За неделю приема можно избавиться от лишних 3-5 кг.

Жиросжигающие препараты оказывают влияние на скорость метаболизма. Особенно высока эффективность таких средств в сочетании с физическими нагрузками. Кофеин, находящийся в шоколаде, чае, кофе, обезболивающих средствах повышает работоспособность организма, стимулирует деятельность нервной системы и обладает незначительным мочегонным эффектом.

Специальные упражнения для похудения

Соблюдая диету, и только вместе с физическими нагрузками – вот как можно быстро похудеть в домашних условиях. Без комбинации методик все усилия по ограничению в питании пройдут даром, и вес быстро вернется, когда диета закончится.Инструкция Быстрого Похудения.

Кардиотренировки позволят быстро и эффективно снизить вес, потому что во время выполнения упражнений у человека выделяется много пота. Хороший вариант кардионагрузки – это гимнастика для похудения.

Также можно выполнять бег на специальной дорожке или в парке, ездить на велосипеде, прыгать через скакалку, танцевать. Все эти тренировки легко выполнять в домашних условиях, без дорогостоящего оборудования. Cиловые тренировки помогут быстрее избавиться от лишних килограммов, мышцы окрепнут, и сформируется красивый рельеф тела.

Самый простой комплекс силовых упражнений, который можно выполнять дома:

  • Приседания по 10-15 раз по 3 подхода. Чтобы увеличить нагрузку, в руки можно взять гантели.Инструкция Быстрого Похудения.
  • Поднятие верхней части спины в положении лежа на спине. Нужно выполнить не менее 10-20 повторений по 3 подхода.
  • Упражнение «Лодка» – лежа на спине следует приподнимать ноги над полом, не помогая руками и не отрывая корпус от пола. Повторять нужно несколько раз.

Выполняя такие нехитрые упражнения, можно гораздо быстрее похудеть, не опасаясь возврата веса обратно.

Чаи и настои для быстрого похудения

Эксперты фитотерапевтических методов советуют, как можно быстро избавиться от лишнего веса. Это можно сделать, принимая травяные настои. В домашних условиях прием чаев и настоев из трав позволит безопасно снизить избыточный вес.

Важные правила приема травяных чаев и отваров:

  • строго соблюдать пропорции приготовления;
  • в сутки принимать указанное количество раз;
  • делать перерывы между курсами лечения.

Несколько вариантов травяных сборов:

  • Листья сены, петрушку, укроп, одуванчик и мяту в равных пропорциях общим весом в 30 г заливают 1 л крутого кипятка и варят на водяной бане четверть часа. Остужают и процеживают, употребляют по 70 мл до приема пищи, но не чаще чем 4 раза в сутки.Инструкция Быстрого Похудения.
  • Зеленый чай, сушеный хрен и имбирь, одуванчик одинаковыми порциями общим весом 100 г заливают 1 л воды и варят на водяной бане в течение получаса. Охлаждают и принимают внутрь по полстакана трижды в день.

Травяные настои противопоказаны при вынашивании ребенка, в период лактации, при склонности к проявлению аллергий, хронических болезнях.

Жиросжигающие обертывания

Во время похудения вес легко уходит в начале, а спустя некоторое время этот процесс замедляется. Особенно трудно избавиться от жировых отложений на животе и бедрах, так как там скапливается много жидкости. Чтобы справиться с этой проблемой, нужно использовать различные обертывания.

Инструкция Быстрого Похудения.

Обертывания бывают 2 видов: горячего и холодного. Горячее проводится с целью усиления обмена веществ, избавления от солей и отложений жира. Такие добавки, как красный перец, горчица и корица разогревают кожу, открывают поры и помогают полезным микроэлементам проникнуть в глубокие слои.

Холодное обертывание способствует сужению пор и сосудов и оттоку шлаков и солевых отложений из-под кожи. Уходят отеки, и поверхность кожи становится ровной и гладкой, без характерных бугорков при целлюлите.

Другие народные средства

Инструкция Быстрого Похудения.

Народная медицина предлагает, как можно в сжатые сроки снизить массу тела, применяя народные средства в домашних условиях. При этом не нужно будет сильно ограничивать себя в еде.

Популярное средство – это яблочный уксус. Для приема следует развести 1 ч. л. уксуса в 250 мл воды и принимать перед принятием пищи пару раз в сутки. Желательно пить напиток через трубочку для сока, так как уксус может испортить зубную эмаль.

Запрещено использовать этот метод снижения массы тела при язвенной болезни или гастрите. Эффективное действие для похудения оказывают ванны, которые можно принимать не более 2 раз в неделю.

Варианты ванн для похудения:

  • морская соль (200 г) и пищевая сода (500 г), принимать нужно в течение 15-20 минут;Инструкция Быстрого Похудения.
  • натуральный мед (200 г) и пара капель любимого эфирного масла;
  • горчичный порошок (200 г), принимать следует строго не более 10 минут;
  • липовый цвет (150 г), который следует заранее настоять в 2,5 л крутого кипятка.

Нельзя выполнять процедуру на полный желудок и людям с болезнями сердца. Также нужно следить за температурой воды, она не должна быть больше чем 38 градусов.

Легкий способ похудеть на 5 кг за неделю

Избавиться от 5 кг лишнего веса можно всего за неделю, соблюдая правильный образ жизни, сбалансированное питание. Важно спать не менее 8 часов в сутки и регулярно выполнять физические упражнения.

Похудеть на 5 кг за неделю можно и с помощью жестких диет. На неделю ограничивается питание, и вес быстро снижается. Самое главное – после окончания такой диеты сдерживать себя в еде, иначе килограммы вернутся в большем количестве.

Кефирная диета на неделю:

  • Меню понедельника: 5 яиц «вкрутую» (можно заменить запеченным картофелем) и 1,5 л нежирного кефира. Всю пищу разделяют на 5-6 раз.
  • Меню вторника: 100 г вареного филе курицы, 1,5 л кефира.
  • Меню среды: 100 г отварной говядины, 1,5 л кефира.
  • Меню четверга: 100 г отварной рыбы (минтай, форель или камбала) и 1,5 л кефира.
  • Меню пятницы: 1 кг фруктов или овощей и 1,5 л кефира.
  • Меню субботы: 2 л кефира.
  • Меню воскресенья: 2 л минеральной негазированной воды.

Во все дни диеты нужно выполнять зарядку и выпивать не менее 1-1,5 л чистой воды (кроме воскресенья).

Как похудеть на 10 кг

При похудении на 10 кг нужно понимать, что если сделать это очень быстро, то кожа не успеет адаптироваться и некрасиво обвиснет. К тому же такое быстрое похудение может негативно сказаться на здоровье. Лучше всего отвести себе время от месяца до 3-4-х, именно за такой период жир будет исчезать постепенно и организму не будет нанесено вреда.Инструкция Быстрого Похудения.

Основные правила для похудения на 10 кг:

  • Полностью исключить из рациона мучные продукты. Если невмоготу, то хлеб можно заменить хлебцами.
  • Отказаться от конфет, но позволять себе раз в день дольку черного горького шоколада.
  • Заменить сахар для чая натуральным медом (не более 1 ч.л.).
  • Не жарить, но запекать или варить, готовить на пару, гриле.
  • Уменьшить потребление соли.
  • Углеводы принимать в пищу на завтрак и обед, а на ужин съедать белки. Не есть за 2-3 часа до отхода ко сну.
  • Полностью отказаться от газированной сладкой воды.

Важно не только исправить свое пищевое поведение, но и регулярно тренироваться. Только спорт сможет сделать тело более гибким и выносливым, а в сочетании с правильным питанием и стройным.

Диета для похудения на 10 кг за неделю (меню)

Существуют диеты, соблюдая которые возможно похудеть на 10 кг всего за неделю. Это очень жестокие меры, к которым прибегать можно крайне редко. Хороший способ похудеть – гречневая диета. Всю неделю гречневая каша будет основным элементом питания, иногда дополняемая другими продуктами.

Инструкция Быстрого Похудения.

Но крупу нужно готовить особым способом: 1-1,5 стакана крупы с вечера заливают крутым кипятком на 5 см выше уровня гречки, плотно прикрывают крышкой. Нельзя добавлять ни соль, ни сахар, ни какие-либо специи. По вкусу можно заливать крупу не водой, а кефиром.

Инструкция Быстрого Похудения.

Полученную кашу нужно разделить на 5-6 приемов на весь день таким образом, чтобы последний прием пищи был не позднее 3-4 часов до сна. В течение дня нужно пить много чистой или минеральной негазированной воды, чаи на травах (без сахара). Если будет чувствоваться сильный голод, то рацион дня можно разбавить двумя зелеными яблоками. А за час до отхода ко сну разрешается выпить стакан кефира.

Перед тем как начать гречневую диету, нужно посоветоваться с врачом. Основным противопоказанием к такому режиму питания является аллергия на гречневую крупу или болезни желудочно-кишечного тракта.

Как похудеть женщине за 10 дней в домашних условиях

Всего за 10 дней можно снизить массу тела с помощью разных методик. Обязательное правило: на период похудения нужно полностью отказаться от алкоголя, так как он снижает волю и вызывает сильный аппетит. Диету можно соблюдать не чаще 2-х раз за 1 год. Ее суть в том, что на время диеты в рационе питания будут преобладать белки, а жиры и углеводы будут сведены к минимуму.

Продукты, разрешенные на диете:

  • кефир, несладкий йогурт, ряженка;
  • куриные яйца;
  • отварная рыба или мясо;
  • грибы;
  • любые овощи.

Инструкция Быстрого Похудения.

Принимать пищу нужно 5 раз в день.Все приемы пищи разделяют на 3 основных и 2 перекуса. Похудение будет идти за счет того, что белки долго перевариваются организмом. Поэтому он будет тратить гораздо больше энергии, чем получать, и расходовать лишние килограммы веса.

Нельзя употреблять сладости, сыр, копченые продукты и бобы. Также следует принять во внимание, что белковая пища способна повлиять на уровень сахара и холестерина, так что могут возникнуть обострения хронических заболеваний.

Как похудеть на 5 кг без диет

Чтобы снизить вес до желаемого, не соблюдая никаких диет, достаточно искоренить вредные пищевые привычки и заменить их полезными, а также больше двигаться, гулять на свежем воздухе и не переедать.

Чтобы похудеть на 5 кг, нужно соблюдать следующие правила:

  • Не заглядывать в холодильник без причины. Есть только тогда, когда чувствуется голод, а не от скуки. Ужин должен быть более легким и не позже чем за 3 часа до сна.Инструкция Быстрого Похудения.
  • Снизить или полностью исключить из рациона жареную и копченую еду. Если очень хочется, то лучше небольшой кусочек жареного мяса съесть утром, но не на ужин.
  • Навсегда отказаться от чипсов, сухариков и газировки – это пустые калории, которые обязательно отложатся в виде жира.
  • Поддерживать водный баланс организма. Полезно выпивать стакан воды натощак после пробуждения.Инструкция Быстрого Похудения.
  • Есть 5-6 раз в день маленькими порциями.

Если постоянно придерживаться таких несложных правил, то лишний вес вскоре начнет уходить, а тело будет более легким, прибавится энергии и хорошего настроения.

Самые лучшие диеты

Существует множество разнообразных диет: маложирных, моно, белковых и безуглеводных. Можно подобрать ту, которая больше всего нравится, и которую будет комфортно соблюдать. Ведь если в диете присутствует нелюбимый продукт и его нельзя заменить, то вряд ли такое питание принесет желаемый эффект.

Кефирная диета

Самая популярная диета для похудения – кефирная. Она существует в нескольких вариантах:

  1. Моно-диета, в которой можно употреблять в пищу только кефир. 1,5 л продукта нужно выпивать за 5-6 раз. Соблюдать такой режим можно не более 3-х дней подряд.Инструкция Быстрого Похудения.
  2. 1,5 л кефира нужно выпивать в течение дня, а также съедать около 1 кг овощей или фруктов. Продолжительность такой диеты не больше 6 дней.

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета дает хороший и быстрый результат. Основное правило: снизить количество сахара и крахмала, попадающего в организм вместе с едой. Углеводы можно употреблять, но только не более 250 ккал в день.

При безуглеводной диете можно есть:

  • птицу, рыбу, мясо;
  • сыр и творог;
  • овощи;
  • цитрусовые;
  • ягоды.

Инструкция Быстрого Похудения.

Кроме ограниченного рациона питания нужно также соблюдать несколько правил:

  • после приема пищи нельзя пить в течение получаса;
  • жарить можно только на оливковом масле;
  • питаться следует дробно: 5-6 раз в день небольшими порциями;
  • после 20 ч нельзя принимать никакую пищу.

Накопление избыточной массы тела происходит из-за таких вредных привычек, как малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Не обращаясь за помощью к специалистам, можно быстро похудеть в домашних условиях, собрав в кулак волю и следуя принципам диетического питания.

Если отказаться от вредной пищи, и начать заниматься спортом, хотя бы больше гулять пешком, лишний вес незаметно уйдет. При хронических заболеваниях не рекомендуется применять для похудения жесткие диеты.

Видео о том, как можно быстро похудеть в домашних условиях

Простой рецепт быстрого похудения на 5 кг в домашних условиях:

Как можно быстро и легко похудеть. Топ продуктов для похудения:

Источник: https://ladysdream.ru/kak-mozhno-byistro-pohudet-v-domashnih-usloviyah.html

Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов

Сбросить лишние килограммы за короткие сроки – это мечта многих женщин. Нужно, понимать, что это удастся сделать только, соблюдая диету или прибегая к повышенным физическим нагрузкам. И хотя о вреде быстрого похудения в один голос твердят врачи и диетологи, трудно отказаться от соблазна похудеть за несколько дней.

Инструкция Быстрого Похудения.

Содержание

Быстрое похудение – правда или миф

В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 2-3 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей каждого организма.

Инструкция Быстрого Похудения.

Все комплексы для похудения нужно сочетать, чтобы погоня за идеальной внешностью не обернулась проблемами со здоровьем. Диета без физических упражнений приведет к отвисанию кожи, а физические нагрузки без потребления белка приведут все усилия к нулю.

При резком снижении веса человека могут беспокоить слабость, тошнота, головная боль, нарушение стула, высыпания на коже и другие признаки, указывающие на интоксикацию. Это происходит по причине попадания в кровь веществ, которые образуются в результате интенсивного расщепления собственных жировых отложений. Резко изменившийся режим питания зачастую провоцирует обострение хронических заболеваний ЖКТ.

При любой диете незаменимым средством будет гелеобразный энтерсорбент Энтеросгель. В отличие от агрессивного воздействия микрочастиц порошковых сорбентов, мягкий гидрогель не задерживается на стенках кишечника. Препарат избирательно сорбирует преимущественно вредные соединения, способствует росту полезной микрофлоры и сохранению целостности слизистых, поэтому показан к применению даже у людей с проблемным пищеварением и хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Препарат имеет структуру, которая впитывает отравляющие частицы подобно губке и в неизмененном состоянии выводится из организма естественным путем. Применение гелевого энтеросорбента Энтеросгель сведет к минимуму риск развития негативных последствий от диеты для организма.

К экстренным способам похудения лучше обращаться тем, кому нужно сбросить небольшое количество веса.

Способы быстрого сброса веса

Методов, как можно быстро похудеть, очень много. Все они основаны на меньшем потреблении питательных и энергетических веществ.

Диеты

В основе любой диеты лежит ограничение калорийных продуктов в пище. Рассмотрим основные и популярные режимы питания.

Гречневая

Гречка – это полезный продукт, который обладает низкой калорийностью и высокой питательностью. Гречневая диета позволяет худеть, не испытывая при этом чувства голода. Впечатляют и результаты: за неделю можно потерять до 7 килограммов.

В рационе диетического питания:

Инструкция Быстрого Похудения.

  • запаренная гречка в любом количестве;
  • кефир – литр на день;
  • большое количество жидкости – простой воды или зеленого чая.

Из недостатков этой диеты можно отметить однообразие. Но как кратковременный режим питания в целях сброса веса, гречневая диета эффективна.

Кефирная

Похудение на кефире считается одним из действенных способов при условии отсутствия каких-либо противопоказаний. В кефире содержатся легко усваиваемые белки, углеводы, жиры, кисломолочные бактерии. Кроме этого, полезный напиток выводит из организма все шлаки и токсины, насыщая его питательными веществами и витаминами, улучшает работу кишечника.

Варианты кефирной диеты таковы.

  1. Монодиета. 1,5 литра кефира делится на 6 одинаковых частей. Все количество напитка потребляется в пищу в течение дня через одинаковый промежуток времени.
  2. Жесткая диета. Этот режим питания обеспечивает потерю до одного килограмма ежедневно в течение 9 дней. Правила следующие:1) первые три дня – 1,5 литра кефира в день 2) следующие три дня – 1,5 килограмма яблок в день; 3) последние три дня – кефир с высокой жирностью.
  3. Полосатая диета. Данный режим питания нужно соблюдать 2 недели. Питаться необходимо следующим образом: через день выпивать по 1,5 литра кефира, в остальные день придерживаться привычного меню.

Яблочная

Инструкция Быстрого Похудения.

Это кратковременный режим питания, рассчитанный на быструю потерю веса и очищение организма от шлаков.

Среди преимуществ яблочной диеты можно выделить:

  • насыщенность витаминами;
  • наличие клетчатки;
  • чувство насыщения за счет глюкозы и фруктозы;
  • мочевыводящие функции;
  • круглогодичная доступность фруктов.

За 10 дней яблочной диеты можно потерять до 10 килограммов веса.

Яблочная диета из-за наличия в составе кислоты противопоказана людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Варианты яблочного питания различны:

  • съедать ежедневно 2 килограмма яблок без употребления жидкости;
  • каждые два часа съедать яблоко и пить полстакана кефира;
  • съедать 1,5 килограмма яблок и выпивать 2 литра воды.

Физические нагрузки

Чтобы диеты оказывали максимально эффективное действие и не отражались отрицательно на мышцах и коже, параллельно нужны физические нагрузки на организм. Они обеспечивают высокий расход энергии и жировых запасов.

Инструкция Быстрого Похудения.

Упражнения для похудения могут быть следующими:

  • умеренная ходьба ежедневно (час-полтора);
  • бег по утрам в течение часа;
  • 10-15 минут ходьбы по лестнице туда и обратно;
  • полчаса гимнастики в домашних условиях ежедневно;
  • езда на велосипеде;
  • занятия в спортзале три раза в неделю;
  • плавание в бассейне три раза в неделю.
Если вы никогда не занимались раньше физическими нагрузками, начинать нужно постепенно, с каждым днем увеличивая дозу упражнений. Вполне закономерным явлением станет усталость, болезненные ощущения в мышцах ног и рук, одышка, учащение сердцебиения.

Отказ от вредных продуктов

Любая диета или режим питания построены на отказе от употребления в пищу вредных продуктов. Необязательно истязать свой организм голодовками, достаточно превратить свой ежедневный рацион в здоровую и сбалансированную диету.

Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • исключить из своего рациона кондитерские изделия с жирными кремами и начинками;
  • отказаться от жирной, соленой, острой, копченой, консервированной и сладкой пищи;
  • сахар сократить в употреблении или заменить медом;
  • отказаться от майонезов, кетчупов и прочих соусов;
  • не употреблять в пищу фаст-фуд и газированные напитки;
  • отказаться от алкоголя.

Если же полностью исключить из рациона некоторые продукты не получается, их нужно употреблять в первой половине дня.

СПА-процедуры, баня, сауна

Инструкция Быстрого Похудения.

Баня и все остальные водные процедуры – это древние проверенные способы похудеть без особых усилий. Потеря веса происходит за счет того, что под воздействием высокой температуры начинается потоотделение, с водой выходят все шлаки и токсины.

За одну банную процедуру можно потерять до 4 килограммов, половина из которых потом быстро восполнится. Но если придерживаться принципов правильного купания в бане, то можно гарантированно худеть и оздоравливаться.

Принципы похудения в бане или сауне таковы.

  1. Посещать баню нужно на голодный желудок, после процедуры не наедаться. Рекомендуется съесть легкий йогурт или выпить стакан кефира и съесть яблоко. Строго запрещено пить пиво, которое является неотъемлемым атрибутом банных походов, и другие спиртные напитки. Лучше взять с собой травяной настой из мяты или ромашки.
  2. Березовый веник – это средство, которое укрепляет здоровье и избавляет от лишнего веса.
  3. Похудеть поможет и массаж при помощи жесткой варежки с солью и медом или ароматического масла. Такая процедура очистит кожу до глубоких слоев.

Один из популярных салонных способов похудения – шоколадное обертывание – можно провести самостоятельно в бане или сауне. Процедура проходит следующим образом:

  • тщательно распарить и очистить тело;
  • нанести на проблемные участки подогретую смесь из 5 ложек какао, 2 ложек сахара и двух ложек оливкового масла;
  • обернуть тело пищевой пленкой и оставить на 15 минут;
  • по истечении времени шоколадную массу смыть.

Конечно, нужно понимать, что все эти методы окажут нужный эффект при систематическом применении.

Народные средства

Инструкция Быстрого Похудения.

Древние женщины не знали, что такое диета, и поддерживали свою красоту народными способами.

Это касается и контроля веса.

Чтобы похудеть, принимались фитонастои и чаи.

Это напитки на основе растений, которые снижают чувство аппетита и стимулируют обмен веществ.

Настойки на травах от похудения:

  • березовый сок способствует усилению вещественного обмена;
  • овсяной кисель выводит шлаки и токсины;
  • настойка на коре крушины обладает слабительным свойством;
  • настойка на листьях вишни и липы помогает похудеть, выводит жидкость из организма и оказывает слабительное действие;
  • имбирный чай снижает аппетит и сжигает калории.
Настойки употребляются только после совета с врачом. Растительные препараты могут иметь противопоказания.

Прием препаратов

Более эффективный способ быстро похудеть – это прием специальных препаратов в идее таблеток или суспензий. Эти средства обладают рядом полезных свойств:

  • препятствуют образованию жира;
  • ускоряют процесс метаболизма;
  • снижают аппетит.

К препаратам, снижающим аппетит, относится современный препарат центрального действия Голдлайн Плюс. Препарат ускоряет чувство насыщения и уменьшает количество съедаемой пищи на 20%, а калорийность питания на 25%. Кроме того, Голдлайн Плюс усиливает термогенез (выработку тепла организмом), за счет чего в сутки дополнительно сжигается около 100 ккал.

Для достижения эффекта, необходимо принимать препараты в той дозировке и длительности курса, которую назначит врач и, разумеется, не забывать о диете и физических нагрузках.

Прием любых препаратов для похудения должен осуществляться только под наблюдением врача-эндокринолога. Приобретать средства также нужно в аптеках, а никак не через интернет или у третьих лиц.

Советы диетологов

Все врачи в один голос утверждают, что похудение должно быть неопасным для общего здоровья. Поэтому радикальные голодовки и монодиеты допускаются только в качестве разгрузочных дней. Для того же, чтобы сбросить большое количество килограмм, понадобится не один месяц и разработанная система похудения, куда входят:

  • сбалансированная пища, состоящая только из полезных и натуральных продуктов;
  • ежедневные физические нагрузки;
  • уход за кожей тела – бани, массаж, крема;
  • прием препаратов только на начальном этапе, так как они просто заглушают чувство аппетита;
  • терпение – похудеть быстро без вреда здоровью нельзя.

Инструкция Быстрого Похудения.

И самое важное условие – скорость и способы похудения зависят от организма и состояния здоровья.

Важность консультации с доктором

Чаще всего любая диета или занятия спортом в целях похудения заканчиваются неудачно. Если же ненавистные килограммы все-таки удается сбросить, то они возвращаются в стремительно короткие сроки. Также после таких попыток похудеть возникают проблемы со здоровьем, в частности нарушаются функции кишечника.

Плюс ко всему прибавляются психологические проблемы из-за неудовлетворенности внешним видом.

Всего это можно избежать, если худеть под наблюдением диетолога. Чем полезно обращение к доктору?

  • Диетолог назначает не диету, а режим правильного здорового и удобного питания. Поэтому не придется изнурять себя голодовками.
  • Подбор способов похудения происходит с учетом состояния здоровья пациентки.
  • Диетолог исполняет роль психолога: настраивает на правильные пищевые привычки, придает уверенности в себе, двигает к результату. Именно он поддержит вас в случае срыва, который на первых порах неизбежен. Но самое главное – врач расскажет, для чего нужно худеть, как не зависеть от еды и как сохранять вес на протяжении жизни.

Заключение

Таким образом, можно сделать вывод, что похудение – это не только режим питания, а образ жизни. Нельзя похудеть один раз и навсегда. Забота о красивой фигуре должна продолжаться всю жизнь. А чтобы принимаемые меры не вызывали дискомфорта, важна психологическая установка.

В данном случае установка одна: получить красивое тело без ущерба здоровью. И, конечно, важно соблюдать гармонию и сохранять разум в стремлении к идеалу.

Инструкция Быстрого Похудения.

Мать двоих детей. Веду домашнее хозяйство уже более 7 лет — это и есть моя основная работа. Люблю экспериментировать , постоянно пробую различные средства, способы, методики, которые могут сделать нашу жизнь легче, современней, насыщенней. Люблю свою семью.

Источник: https://adella.ru/beauty/kak-bystro-pohudet.html

Поделиться этой записью: