Чем лучше заниматься чтобы сбросить вес

Содержание

Каким спортом лучше заниматься чтобы похудеть

Похудение и спорт – два неразделимых понятия. Видов спорта существует масса, но каким спортом лучше заниматься, чтобы похудеть? Об этом пойдет речь в данной статье. Я освещу наиболее эффективные, на мой взгляд, виды спорта для снижения веса.

Основные принципы при выборе вида спорта для похудения

Прежде чем начать тренировки на сжигание жира, необходимо определиться с видом двигательной активности. Рассмотрим основные принципы выбора вида спорта для достижения вашей цели.

  1. Выбирайте тот вид спорта, который вам нравится. Если вы категорически не любите плавать, выбирайте другой тип нагрузки. Ведь двигательная активность должна поднимать вам настроение и давать мотивацию к снижению веса. Если вам не нравится ни один вид спорта, вы можете попробовать разные типы физических нагрузок, чередуя их между собой – таким образом, вам не будет скучно и, возможно, в конечном счете вы найдете что-то свое.
  2. Выбирайте наиболее интенсивные виды спорта. Если вы хотите худеть эффективно и быстро, лучше выбирать те виды спорта, которые сжигают максимум калорий в час. Таким образом, ваши тренировки будут занимать меньше времени, а результаты вы получите максимальные и в наиболее короткий срок.
  3. Выбирайте те виды спорта, которые вам не противопоказаны. Например, если у вас имеются заболевания коленных суставов или ваш вес очень высокий, откажитесь от бега, заменив его ходьбой на эллипсоиде, скандинавской ходьбой или ходьбой в горку на беговой дорожке.

Каким спортом лучше заниматься чтобы похудеть – таблица эффективности аэробных нагрузок

В предыдущей публикации я подробно останавливалась на том, что такое аэробные виды спорта и почему именно их нужно выбирать для снижения веса.

Сейчас я приведу сводную таблицу эффективности основных типов аэробных нагрузок по количеству сжигаемых калорий в час.

Чем Лучше Заниматься Чтобы Сбросить Вес. 12 хитростей, которые реально помогут вам быстро похудеть в домашних условиях

Но помните, приведенные значения будут примерными, так как количество потраченных калорий сильно зависит от интенсивности нагрузки и от массы занимающегося. Чем выше вес, тем больше калорий сжигается за единицу времени. И, соответственно, чем интенсивнее нагрузка, тем больше калорий вы потратите за час.

В данной таблице расход калорий рассчитан на человека массой примерно 70 кг, поэтому реальные значения будут несколько варьироваться в большую или в меньшую сторону.

 

Вид спортаКкал в час
Прыжки через скакалку, медленно560
Прыжки через скакалку, быстро840
Бег 8 км/ч480
Бег 10 км/час620
Езда на велосипеде 15 км/час320
Езда на велосипеде 20 км/час520
Плавание (медленно/быстро)250/500 (в зависимости от стиля и скорости)
Ходьба на лыжах480
Катание на коньках230
Бег на коньках550
Катание на роликах290
Спортивные танцы (активные)420
Степ-аэробика (умеренная/высокая интенсивность)350/500
Эллиптический тренажер300-500 (в зависимости от интенсивности выбранной программы)
Ходьба 6 км/час270
Ходьба 4 км/час (прогулочным шагом)180
Ходьба скандинавская (с палками)315

Мой личный ТОП видов спорта для снижения веса

  • 1 место – прыжки со скакалкой. Данный вид тренировки очень энергозатратный и интенсивный, часовая тренировка очень сильно выматывает и сжигает много калорий. К тому же скакалка доступна всем. Прыгать на ней можно как дома, так и на улице. Идеальный вариант для тех, у кого напряженный рабочий график и нет времени ездить в тренажерный зал.
  • 2 место – бег. Бег любой – на беговой дорожке или на стадионе. Бег – чрезвычайно затратный в плане калорий вид спорта, при этом довольно изматывающий, но достаточно месяца интенсивных тренировок, чтобы выносливость выросла, и данный вид спорта уже не будет казаться таким уж изнуряющим. Минус один – нагрузка на коленные суставы и голеностоп. Скакалка, кстати, имеет похожие минусы.
  • 3 место – плавание. Безусловно, полезный вид спорта, более щадящий, чем два предыдущих, но требуется посещение бассейна, затраты времени и средств. Тем не менее, всем советую не только для похудения, но и для формирования осанки и улучшения работы легких.

А что выбираете вы? Пишите свои комментарии.

Источник: https://my-opinion.ru/zdorove-i-sport/sport/kakim-luchshe-zanimatsya-chtoby-pohudet/

Каким спортом заняться, чтобы похудеть


 
 

Мотивация, правильное питание и дозированные физические нагрузки — три заповеди стройности без возврата лишних килограммов.

Первые два пункта мы уже рассматривали в предыдущих публикациях. Сегодня поговорим о том, каким заняться спортом чтобы похудеть, почему некоторые тренировки приводят к увеличению веса и как сбросить несколько лишних килограммов не перегружаясь.

 
 

Тренировки для сжигания жира / Как похудеть / ФМ4М Часть 6 из 8 / похудание, time: 1:02:21

 

5 причин заняться спортом для похудения

  1. физические нагрузки ускоряют метаболизм, вследствие чего калории сжигаются быстрее;
  2. во время тренировок происходит выброс в кровь адреналина, который в частности помогает расщеплять жир;
  3. в процессе физических нагрузок мозг выделяет эндорфины (так называемые гормоны счастья), улучшающие настроение;
  4. спортивная программа для похудения способствует сжиганию 150-300 ккал в час, поэтому разрешенную калорийность питания можно увеличить на 300-400 калорий;
  5. регулярные занятия не только сжигают жир, но и укрепляют мышцы. Через несколько месяцев вы станете здоровее. стройнее, а кожа — более упругой.

Каким спортом лучше заниматься, чтобы похудеть

Задаваясь вопросом: каким спортом лучше заниматься чтобы похудеть, ориентируйтесь на то, что вы хотите изменить в своей фигуре. Например, силовые тренировки развивают мышечную массу, таким образом без них не обойтись, если вы хотите сформировать ягодицы, подтянуть живот или грудь. Программа для похудения в зале, составленная инструктором поможет решить поставленные перед собой задачи.

Чем Лучше Заниматься Чтобы Сбросить Вес. Какой вид спорта лучше для похуденияПоднимать штангу не обязательно. Приседания, отжимания, упражнения для пресса — тоже силовые, где дополнительным грузом выступает ваше тело. Если после аэробных тренировок организм уже через 3:00 возвращается к обычному режиму энергозатрат, то силовые «вытягивают» дополнительные калории все время — для построения мышечной ткани, ее поддержки даже в состоянии покоя. Таким образом ускоренный метаболизм обеспечен вам на долгое время.

Коварство этого метода заключается в том, что вы тренируетесь-тренируетесь, а вес увеличивается. Дело в том, что мышцы тяжелее и компактнее, чем жир. Поэтому ориентироваться здесь нужно и на другие параметры — объемы, жировые складки и т.д.

Во время силовых тренировок каждое упражнение повторяется несколько раз и в несколько подходов. Для начинающих идеально делать три подхода с перерывом в одну минуту. Такой тайм-аут нужен мышцам, чтобы восстановить свою работоспособность. Количество повторов в подходе зависит от цели. Например, для сжигания жира оптимальными считаются 10-12 повторов (для пресса и икр — 12-25), для выработки рельефа — 6-8, для роста и силы — 1-5. На каждую мышцу или группу мышц — одно упражнение, чтобы не перегружать их.

Обязательное условие — 5-10-ти минутная разминка перед началом занятий. Это подготовит мышцы к нагрузке. Подобные занятия являются стрессом для мышц, поэтому силовые тренировки рекомендуют проводить не чаще 2-3 раз в неделю.

 

10 Упражнений Для Избавления от Живота за Месяц, time: 10:43

 

Чем заниматься, чтобы похудеть

Если силовые тренировки направлены на увеличение мышц, их тонуса и силы, то кардионагрузка тренирует выносливость, оздоравливают сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Вариантов много: пробежка, аэробика, велоспорт для похудения очень важен, катание на лыжах, плавание или танцы. Калории сжигаются непосредственно во время тренировок. Самое оптимальное время — до 4-5 раз в неделю.

Чем Лучше Заниматься Чтобы Сбросить Вес. 15 способов быстрее похудеть от тренировокЧем заниматься чтобы похудеть? Лучшим вариантом считается велосипед или велотренажер. За час езды можно сжечь от 450 до 1100 ккал. Важно, что на протяжении тренировки тело находится в правильном положении, поэтому такие упражнения обычно физически легче, чем, например, бег или степ-аэробика.

Программа для зала для похудения дает отличный результат, но хороших результатов можно достичь и банальной прогулкой на работу. За 1,5-2:00 ходьбы сжигается от 300 до 800 ккал. Если вы, например, на неделю откажитесь от общественного транспорта или машины, то дополнительно потратите до 3500 ккал. Так за месяц можно незаметно похудеть на полтора-два килограмма.

По словам специалистов, максимального эффекта можно достичь, объединив аэробные и силовые упражнения. В конце концов, сжигание жира будет происходить при любых тренировках. Чтобы приумножить результаты тренировок и не довести себя до истощения, особое внимание надо обратить на правильное питание.

Дополнительные материалы:

  • Чем Лучше Заниматься Чтобы Сбросить Вес. Каким спортом заняться, чтобы похудеть: выбор тренировки для быстрого результата К правильным физическим нагрузкам можно добавить диету на сушке для женщин.
  • Чем Лучше Заниматься Чтобы Сбросить Вес. Спорт для похудения: выбираем лучший и развенчиваем мифы Выбирая для себя вид спорта для похудения, неплохо узнать, что дает бег для фигуры.
  • Чем Лучше Заниматься Чтобы Сбросить Вес. Каким спортом заняться, чтобы похудеть Чтобы ответить на вопрос: почему я не худею на диете, стоит разобраться в причинах этого.

К оглавлению ↑

 

Результаты похудения наших читательниц:

Источник: http://Dieta-clubs.ru/kakim-sportom-zanyatsya-chtoby-pohudet/

Каким спортом заняться, чтобы похудеть: выбор тренировки для быстрого результата

Спорт и похудение

Неотъемлемой частью здорового образа жизни и красивой фигуры является спорт для похудения. Без физических нагрузок нельзя добиться стройности, даже сидя на диетах или подсчитывая калорийность съеденной пищи. Упражнениями необходимо заняться, чтобы проработать рельеф мышц, убрать жировую прослойку, накачать пресс. Поэтому стоит подробнее узнать, какие виды спорта подходят для быстрого похудения.

Виды спорта­

Самыми эффективными для получения стройной фигуры являются аэробные нагрузки, а для увеличения силы – анаэробные. Выделяют следующие виды спорта для похудения, пользующиеся популярностью у тех, кто хочет похудеть:

  • Ходьба – доступна всем, экономный тип физкультуры. Из обмундирования понадобятся только кроссовки, начать стоит с 20 минут медленным шагом 3-4 раза в неделю, постепенно увеличить темп, продолжительность до 45 минут.
  • Бег трусцой – популярный метод, место проведения – парк, экипировка – костюм и кроссовки. Бегайте трижды в неделю по полчаса, постепенно увеличивая продолжительность, но не скорость.
  • Велоспорт – отличный способ похудеть, но не всегда найдется место для его проведения, поэтому можно заняться на тренажере. 3-4 тренировки по 40 минут в неделю помогут похудеть в бедрах и ягодицах.
  • Плавание – за 40 минут этот вид ­помогает организму бороться с целлюлитом, обвисшей кожей и дряблостью, посещать бассейн стоит трижды в неделю.
  • Танцы – поднимают настроение, подтягивают мышцы, выравнивают осанку.
  • Фитнес – силовые и кардиотренировки наращивают мышечную массу, сжигают жир.
  • Аэробика – комбинации упражнений под музыку, выделяют аквааэробику, степ, обыкновенную.

Чем Лучше Заниматься Чтобы Сбросить Вес. Каким спортом лучше заниматься чтобы похудеть

Какой вид спорта самый эффективный для похудения

При изучении вопроса, какой вид спорта самый эффективный для похудения, стоит учитывать возраст, пол и степень ожирения тренирующегося. Если это молодая девушка, занятия будут одни, а пожилой мужчина – другими. Общим у разных видов спорта является аэробная направленность, которая отличается пониженной интенсивностью занятий. Она направлена на сгорание жиров, а не углеводов и гликогена, как интенсивные силовые тренировки. Помимо сжигания жировой прослойки, аэробные виды спорта способствуют:

  • укреплению работы сердца и сосудов;
  • укреплению дыхательной системы, суставов;
  • улучшению кровотока;
  • повышению общего мышечного тонуса, выносливости.

Для женщин

Какой спорт лучше для похудения девушкам? Этот вопрос задают многие представительницы женского пола. Специалисты советуют заниматься танцами, пилатесом, стрип-пластикой, аэробикой. Из современных видов спорта девушкам подойдут боди-балет, степ-аэробика, бег. Все направления моделируют фигуру, способствуют сжиганию жира, формируют изящный воздушный силуэт и повышают грациозность.

Для мужчин

Какой вид спорта лучше для похудения мужчин? Идеальными для них станут силовые тренировки в тренажерном зале, сайкл и командные соревнования. Мужчинам рекомендовано играть в футбол, баскетбол, хоккей, регби, волейбол. Бег, прыжки, рывки во время этих игр заставляют работать все мышцы, сжигать калории и выводить лишнюю жидкость из мужского организма, создающую отеки и лишний вес.

Для детей

От неправильного питания и малоподвижного образа жизни страдают и дети. Они набирают вес, что становится причиной насмешек со стороны одноклассников. Чтобы похудеть, детям нужно заняться спортивными играми. Еще мальчикам подойдут боевые искусства, а девочкам – танцы, аэробика, спортивная гимнастика, коньки. Обоим полам можно посоветовать детские командные подвижные игры, плаванье, секции легкой атлетики.

Чем Лучше Заниматься Чтобы Сбросить Вес. Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? 10 основных правил как худеть правильно

В 20 лет

Мужчинам и девушкам в молодом возрасте подобрать спорт, чтобы похудеть, просто. В это время организм отличается усиленным обменом веществ, поэтому молодежь не сильно страдает от лишнего веса. Если же проблема лишних килограммов беспокоит, можно выбрать следующие направления:

  • фитнес – дает отличный результат, стимулирует дисциплинированность;
  • ролики – повышают выносливость, улучшают спортивную форму, щадят суставы и доставляют удовольствие;
  • лыжи – зимний вид спорта подходит, чтобы заняться им для укрепления всех мышц и развития координации движений;
  • легкая атлетика – бег, прыжки, помогут ускорить процесс похудения;
  • танцы – приятный способ похудеть, добиться стройности фигуры и устранить дряблость кожи, заняться стоит современными вариантами – хип-хопом, латиной, зумбой.

Для пожилых

Каким видом спорта заняться, чтобы похудеть пожилым? На этот вопрос специалисты отвечают – таким, чтобы не травмировать суставы и максимально бережно относиться к здоровью. Для пожилых подойдут виды спорта:

  • йога, пилатес, гимнастика, ушу – развивают гибкость, приводят в порядок тело и мысли;
  • плавание – полезно для опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, важно научиться правильно плавать и постепенно наращивать темп;
  • аквааэробика – предполагает работу с тренером, при выборе следите, чтобы группа была примерно равной по возрасту, иначе велик риск получить неправильный темп занятий;
  • бег – популярен, но имеет противопоказания для пожилых – заболевания коленей и тазобедренных суставов, с ними можно заменить пробежки эллипсоидом или прогулками, скандинавской ходьбой;
  • велосипед – укрепляет здоровье плюс служит отличным видом транспорта летом.

Для быстрого похудения

Если похудеть надо быстро, то на помощь придет интервальная аэробика. Она подразумевает, что тренинг постоянно меняется в темпе – 30 секунд занятия проводятся очень быстро, а минуту – медленно. За счет этого сочетания даже получасовая тренировка показывает отличный эффект – резко возрастает выработка жиросжигающих гормонов, лишние килограммы уходят быстрее. Если заняться и силовыми тренировками дважды в неделю, то результата можно добиться за короткое время.

Чем Лучше Заниматься Чтобы Сбросить Вес.

Спорт для похудения в домашних условиях

Каким спортом заняться, чтобы похудеть в домашних условиях? Тренеры рекомендуют для этого тренировки с собственным весом – приседания, отжимания, планка и подъем ног. Помогут похудеть занятия по онлайн-урокам, мастер-классам. Главное в домашних занятиях – регулярность проведения фитнеса: трижды в неделю по полтора часа – таков оптимальный график спорта. Лучше заняться спортом в периоды между 11-13 или 17-19 часами. За 1,5-2 часа до тренировки примите высокоуглеводный коктейль, а спустя такое же количество времени после съешьте что-то белковое.

Чем заняться

Перед любым домашним занятием выполните простую разминку – походите быстрым шагом, побегайте на месте, разомните суставы. После этого выполните комплекс активностей, чтобы похудеть:

  • приседания, широкие плие;
  • выпады с широкими шагами вперед;
  • махи ногами из положения лежа;
  • велосипед;
  • отжимания от пола;
  • подъем рук над головой с гантелями;
  • прокачка пресса, скручивания;
  • планка;
  • крутите обруч или хулахуп;
  • прыгайте на скакалке;
  • заминка – растяните мышцы, используйте некоторые упражнения из йоги или бодифлекса.

Как заниматься

Для получения видимого результата от занятий спортом в домашних условиях тренируйтесь 3-4 раза в неделю. Новичкам лучше начать с двух полноценных тренировок по 30-40 минут, профессионалам – три занятия по часу-полтора, как в качалке. Между занятиями должны проходить как минимум сутки, чтобы мышцы успевали восстановиться и не болели. Не забывайте о разминке и заминке, следите за дыханием, скорректируйте план питания – так удастся похудеть быстрее, эффективнее.

Видео

Как заниматься чтобы похудеть . Лучшая нагрузка., time: 3:43

Источник: https://allslim.ru/335-kakim-sportom-zanyatsya-chtoby-pohudet.html

Поделиться этой записью: