Диета кима вк

Содержание

Обзор диеты Кима Протасова: подробное описание, меню на каждый день, отзывы и результаты

В основе системы похудения по Киму Протасову лежит ограничение в калорийности потребляемых продуктов питания (полностью исключены сладкие и мучные блюда, рафинированные изделия, пища с повышенным содержанием жира и жареная). Если говорить проще, то это диета, основным содержанием которой являются овощные блюда.

В результате пятинедельной диеты Кима Протасова удается значительно избавиться от лишнего веса, вплоть до минус 20 килограммов, однако, по мнению автора этой системы, любой желающий сможет потерять любой вес, все зависит от личных потребностей каждого.

Никто ничего не знает о Протасове, что это за человек, никому не ведомо. Материалы о диете под именем Кима Протасова появились в уже далеком 1999 году в русскоязычном издании: Израильской эмигрантской газете.

Несмотря на комичный стиль изложения, статья оказалась востребованной у читателей, и диета Кима Протасова стала очень популярной в народе.

Требования диеты довольно строги, но желание сбросить большой вес всегда является толчком к подвигу. Итог может получиться действительно отличный.

Пятидневное меню «Протасовки» разнообразно, и все требования надо соблюдать четко. При обязательном соблюдении всех инструкций вы сможете получить ощутимые результаты уже в первую неделю.

Особенности диеты Кима Протасова

Суточная калорийность «Протасовки»: 1200-1500 ккал. Основой диеты являются продукты, содержащие много клетчатки и протеина. Ограничения: жиры и углеводы.

Большое значение имеет также соблюдение питьевого режима: за день не меньше 2 л.

Четверть жидкости может прийтись на чай с лимоном, зеленый чай или натуральный кофе (без сахара, молока или сливок).

Пейте малыми порциями, но часто (по 30-50 мл). Ваш организм должен усвоить воду и ее вывести. Молочные продукты (кефир, ряженка, варенец) принимать можно, но они считаются, как основной прием пищи, а не питье.

Диета Кима Протасова рассчитана по времени на пять основных недель и две недели постепенного вывода с диеты. Последнее необходимо для того, чтобы сразу резко не набрать сброшенные килограммы и закрепить полученный результат.

Стоимость: невысокая, что хорошо летом и весной, так как овощи в это время года - свежие, сезонные.

В результате «Протасовки» теряется от 5 килограммов (если лишний вес невелик) до тридцати килограммов (если у человека явно выраженное ожирение).

Польза здоровью:люди избавляются от переедания, сокращается растянутый желудок, уменьшается желание съесть что-то вредное, очищается организм, пищеварительная система работает лучше, протасовская диета также благотворно влияет на кожные покровы и волосы.

Диета Протасова рекомендуется к применению не чаще одного раза за год.

Имеются противопоказания:

индивидуальная непереносимость лактозы;
аллергические реакции на какие-либо продукты;
острые и хронические заболевания органов пищеварения;
беременность и период лактации.

Перед тем, как сесть на диету, обязательно проконсультироваться с врачом.

Подробное описание диеты Протасова по неделям

Рассмотрим систему питания по Киму Протасову, изложенную «понедельно». Далее я расскажу приблизительный рацион и меню на 5 недель, придерживаясь которых вы сможете сбросить до 5 кг лишнего веса.

Первая неделя

Первая неделя - не самая строгая: можно употреблять овощи с низкой калорийностью (свежие, без тепловой обработки), нежирные кисломолочные продукты (до 5%), вареные яйца, из фруктов - яблоки.

Чтобы уменьшить стресс (так как человек употребляет мало калорий и много клетчатки), можно запекать или чуть-чуть отваривать овощи, и употреблять в небольших количествах морковь и картошку.

Ешьте сырые овощи в неограниченном количестве и хоть круглосуточно. Яблоки - только зеленые и не больше 3х штук за день.

Яйца и «кисломолочка» дают белок. Ограничения в сутки: одно вареное яйцо, а кисломолочные продукты - сколько угодно.

Не ограничено употребление напитков: кофе, чай и вода. Они, конечно, должны быть без сахара, молока, сливок и прочих добавок.

Вторая неделя

Эта неделя гораздо строже первой, без поблажек и времени привыкания. Сейчас разрешается включить в рацион лишь свежие овощи с низким гликемическим индексом. В остальном – то же самое, что и на первой неделе.

Как раз вторая неделя является основным периодом, в котором происходит сброс лишнего веса и очищение организма, что надо понимать, и чтобы это не оказалось неожиданностью.

Однако, такое полезно для организма: диету можно совмещать с физическими нагрузками, мышечная масса будет увеличиваться, а жировая прослойка - исчезать. Улучшается обмен веществ. Это не вызовет резкие скачки веса.

Третья неделя

К тем блюдам, которые были раньше, уже можно сделать добавки: нежирные мясо, птица, рыба (300 граммов в сутки), пожаренные или запеченные.

Примерное меню на каждый день

· На завтрак: одно вареное яйцо, овощной салат, кефир (один стакан).
· Второй завтрак (или перекус): яблоко, кефир (один стакан).
· На обед: мясо (рыба или птица, жареные или запеченные), салат, чай.
· На полдник: овощи в неограниченном количестве.
· На ужин: яблоко и кефир.

Диета Кима Протасова не отличается разнообразием и изобилием блюд, но не вызывает чувство голода и одновременно у вас будут уходить лишние килограммы.

В предпоследнюю и последнюю недели состав меню не меняется. Также у вас изменится вкус, и исчезнет привычка поедать вредную еду, поэтому выполнять требования диеты вы сможете легко.

Выход из диеты Протасова

Соблюдать данный период также необходимо, как и недели диеты. На завтрак допускается каша, сваренная на воде (не на молоке), в нее можно добавить орехи. Если готовите салаты из сырых овощей, то заправляйте их растительным маслом.

Кроме молочных продуктов, вы также сможете есть нежирные мясо, птицу и рыбу, и мясной бульон.

Молочные продукты с пониженным содержанием жиров можно постепенно заменить на привычные.

Вместо двух зеленых яблок можно теперь сделать замену двум, на какие-то другие фрукты.

Результаты до и после

В интернете можно найти много фото до и после диеты Протасова на сайтах отзывов, группах ВК и других. Представлю несколько из них.

Отзыв пользователя Leno4ka1234:

Результат Милы:

Принцип работы диеты Кима Протасова

В чем польза диеты по Протасову? Она содержит большое количество полезных элементов: растительная клетчатка, кисломолочные продукты, что способствует очищению кишечного тракта от продуктов распада, и он гораздо лучше усваивает белок.

Причем в состав используемых продуктов входят и витамины, и микроэлементы, они способствуют улучшению обмена веществ и укреплению здоровья.

Еще одно преимущество: жиров мало, простые углеводы исключены полностью, калорийность снижена, но нет ограничений по количеству еды. Ешьте и худейте, без самоистязания и мучительного чувства голода!

Самое главное, что вы быстро попрощаетесь с лишними килограммами без ущерба здоровью. Спустя 30 дней размер вашей одежды: S или М.

Но диета Протасова имеет и свои недостатки: много грубой клетчатки, что способствует сильному раздражению желудочно-кишечного тракта, и пищеварительные соки выделяются в большом количестве.

Поэтому данный метод снижения лишнего веса не предназначен для вас, если вы страдаете серьезными заболеваниями пищеварительной системы.

Внимание: у диеты есть противопоказания, рекомендуется консультация со специалистом.

П.С. Вам не потребуется знать какие-то особые рецепты для диеты Кима Протасова, т. к. в процессе похудения используются самые обычные блюда и ингредиенты в чистом виде. Это еще один очевидный плюс данной системы питания.

Если вы уже имели опыт диеты-«протасовки», пожалуйста, оставляйте свои отзывы о результатах в комментариях под статьей. Мне, как специалисту, будет интересно узнать вашу историю похудения!

А также не забывайте ставить лайк, если вам была полезна статья, и подписывайтесь на канал!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5e79d93441021740f0163a62/obzor-diety-kima-protasova-podrobnoe-opisanie-meniu-na-kajdyi-den-otzyvy-i-rezultaty-5ec9c1088ab85d61ea09fb20

Диета Кима Протасова: здоровый способ похудеть

Диета Кима Протасова

Продолжительность: 5 недель + от 2 недель на выход из диеты;

Особенности: переносится легко, относится к числу здоровых диет;

Стоимость: низкая (особенно в сезон урожая овощей!);

Результат: от 5 до 20 кг;

Рекомендуемая частота: 1 раз в год;

Дополнительный эффект: очищение кожи, нормализация работы желудочно-кишечного тракта, помощь при избыточной тяге к сладкому;

Не подходит для страдающих от аллергии, гастрита, синдрома «раздраженного желудка» и/или непереносимости лактозы, беременных и кормящих. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Ким Протасов — реальный человек или вымышленный персонаж?

«Ким Протасов» - именно так была подписана ставшая легендарной статья, опубликованная в середине далекого 1999 года в эмигрантской газете «Русский израильтянин». Под шуточным заголовком «Не делайте из еды культа: худая корова еще не газель», отсылающим к «великому комбинатору» Остапу Бендеру, ранее неизвестный автор изложил суть диеты, которую сам же назвал «потрясающей». С неподражаемым национальным юмором автор заметки критиковал «голодный» подход современных диет и обещал «фантасмагоричный» результат всего за пять недель и без особых ограничений.

Внимательно изучив статью, читатели «Русского израильтянина» нашли советы загадочного Кима Протасова вполне здравыми. А первые «тестировщики» диеты Протасова убедились в ее действенности. «Протасовка» пошла в народ и популярна уже почти пятнадцать лет!

Кима Протасова, то ли изобретшего, то ли скомпилировавшего одну из самых известных в современной России систем питания, часто называют «диетологом», однако никаких достоверных биографических или профессиональных данных о нем нет. Неизвестно даже, является это имя настоящим или псевдонимом. Упомянутая заметка в эмигрантской прессе — единственный его труд. Как бы то ни было, десятки тысяч людей говорят, что диета Протасова изменила их жизнь, искренне благодарны ее автору, и им, в общем-то, нет дела, что за человек скрывается за подписью «Ким Протасов» и есть ли у него диплом специалиста по питанию.

Как и почему работает диета Протасова?

Средний суточный калораж пищи, поглощаемой взрослым человеком — от 1,8 до 2,5 тыс калорий. Рацион диеты Протасова, состоящий в основном из овощей и молочного белка, снижает эту планку до ориентировочно 1,2-1,5 тыс калорий в день. Благодаря большому количеству клетчатки, создающей ощущение сытости, и медленно переваривающегося белка, худеющий на «протасовке» не испытывает голода и, вместе с тем, практически без дискомфорта и явных ограничений, расходует жировые запасы. Добавьте к этому кисломолочную и овощную «чистку» кишечника, помогающую организму усваивать белок еще более качественно, и чисто психологический эффект привыкания к обильной, сочной и термически необработанной пище. Если сочетать диету Протасова с фитнесом, результат будет еще более впечатляющим.

Кстати, об эффекте «протасовки»: в своей знаменитой статье автор пишет, что каждый «потеряет столько, сколько необходимо». По опыту соблюдавших диету, сбросить удается от 5 до 20 кг за пять недель. Кстати, примерно такой же результат обещает и химическая диета Усамы Хамдий, рассчитанная на 4 недели.

Диета Протасова на 5 недель: рацион первой недели

Большинство прошедших диету Протасова называют эту неделю самой сложной, отмечая, однако, что дискомфорта от голода не испытывали — нелегко было перестроить сам взгляд на состав дневного меню и правильно организовать закупку продуктов. Вместе с тем, уже по прошествии трех-четырех дней худеющие начинают хорошо ориентироваться в разрешенных продуктах и составлять из них аппетитные и полезные блюда.

Итак, в первую неделю на диете Протасова разрешены сырые овощи, по опыту худевших на диете — преимущественно некрахмалистые (листовые овощи и зелень, стручковая фасоль и горошек, капуста (кроме цветной), огурцы, помидоры, болгарский перец, цуккини) и молочные и кисломолочные продукты жирностью не более 5% (но не цельное молоко) — кефир, домашний сыр (несоленый), йогурты без добавок, зерненый творог.

Употребление соли лучше свести к минимуму, а заправку для салата готовить самую легкую, из небольшого количества растительного масла, лимонного сока и специй. Но будьте осторожны со жгучими приправами — они могут раздражать желудок и разжигать аппетит.

Хорошая новость — объем продуктов не ограничен, но нужно следить, чтобы совокупное количество молочного не превышало количество овощей в день, а оптимальным соотношением овощного к молочному станет 2:1. Также диета Протасова уже на начальном этапе дозволяет съедать одно вареное яйцо в день и три зеленых яблока.

Примерное дневное меню на первой неделе диеты Протасова

Завтрак: яблоко, стаканчик нежирного йогурта без добавок, кофе без сахара;

Второй завтрак: закуска из огурцов с домашним сыром;

Обед: большая миска овощного салата-ассорти с тертым сыром, яблоко, чай;

Полдник: яблоко, морковь, листовой салат, сбрызнутый лимонным соком;

Ужин: вареное яйцо, тартар из помидора со свежей зеленью, тмином и чесноком, стакан кефира.

Что можно пить на диете Протасова? Помимо очевидного нежирного кефира, автор не запрещает и не ограничивает употребление чая и кофе, отмечая, однако, что их можно пить только без сахара. Не менее двух литров простой чистой воды без газа — обязательный элемент суточного меню «протасовки». Овощные и фруктовые соки под запретом, как и, разумеется, алкоголь.

Диета Протасова на 5 недель: рацион второй недели

В общем и целом следующие дни с восьмого по четырнадцатый на диете Протасова аналогичны дням с первого по седьмой, с той лишь разницей, что теперь некрахмалистые овощи не желательны, а обязательны в качестве основного продукта. Важно есть их сырыми, не допуская даже минимальной тепловой обработки. В отношении молочных продуктов принципы не меняются, и одно яйцо и три яблока по-прежнему украшают ежедневный рацион.

Большинство худевших на диете Протасова сходятся во мнении, что к концу второй недели тяга с сладкому и жирному исчезает без следа, зато появляется новое и очень приятное ощущение легкости. Некоторые даже добровольно отказываются от такой роскоши, как яйцо!

Примерное дневное меню на второй неделе диеты Протасова

Завтрак: зерненый творог с зеленью, кофе;

Второй завтрак: дольки яблока и палочки сельдерея с йогуртом;

Обед: большой салат с легкой заправкой из ароматного масла и лимонного сока, с рубленым яйцом и тертым сыром;

Полдник: любые овощи-ассорти, творог, чай;

Ужин: два яблока, стакан кефира.

Диета Протасова на 5 недель: рацион третьей недели

Поздравляем, вы в разгаре «протасовки»! В третью неделю рацион становится еще более разнообразным и сытным. К любым сырым овощам и молочным продуктам не жирнее 5% добавляется 300 гр постного мяса сельскохозяйственных животных, птицы (без кожи) или филе рыбы. Их разрешается готовить на пару, варить или запекать без масла. Съедать мясо или рыбу следует на свое усмотрение — распределять порции на весь день или расправляться со всем количеством в какой-то один прием пищи. Главное, чтобы количество нового продукта в диете Протасова не превышало 300 гр. Яйцо и яблоки в третью неделю остаются на месте, а вот употребление сыра и творога желательно сократить приблизительно на четверть-треть.

Примерное дневное меню на третьей неделе диеты Протасова

Завтрак: запеченный в духовке без масла творог с яйцом и яблоком, кофе;

Второй завтрак: салат из овощей, заправленный йогуртом;

Обед: окрошка на кефире с вареным мясом;

Полдник: «сэндвичи» из кружков больших помидоров с тертой морковью, кукурузой и чесноком;

Ужин: салат из огурцов и тонко нарезанных овощечисткой цуккини с вареным мясом соломкой.

Диета Протасова: рацион четвертой и пятой недель

На последних неделях диеты Кима Протасова вы продолжаете есть сырые овощи, постное мясо, рыбу или курицу, яйца, сыры и яблоки. Как ни странно, многие из прошедших «протасовку» утверждают, что именно на этом этапе лишние килограммы уходят наиболее интенсивно. Важно морально готовить себя к выходу из диеты: если вдруг диета Протасова вас немного утомила, утешайтесь тем, что скоро можно будет снова есть многое из того, что вы не видели долгих пять недель! Но соблюдать осторожность и умеренность, чтобы эффект диеты Протасова сохранился надолго.

Выход из диеты Протасова

Выход — не менее важный этап любой диеты, чем неукоснительное соблюдение самого диетического рациона. В первые дни после окончания любой диеты есть опасность срыва и «впадания» в обжорство. Поэтому очень важно заранее настроиться на достойный финал, который поможет сохранить вес на радующей сердце и глаз отметке.

После завершения диеты Кима Протасова вы переходите на обезжиренные молочные продукты (до 1% жирности), вводите в меню жиры (совокупно не более 40 гр в день и преимущественно растительные), добавляете орехи и каши на завтрак (гречневая, пшенная, овсяная), а также не забываете про овощи и фрукты (в компанию к яблокам на выходе из «протасовки» разрешаются любые фрукты и ягоды, кроме банана и винограда). Мясо и рыбу (по-прежнему не жареные и не тушеные в соусе или масле) желательно употреблять в «протасовском» количестве 300 гр/день хотя бы первое время по окончании диеты. Общая продолжительность «выходного» периода, которую рекомендует диета Протасова, от двух недель до бесконечности.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/87470/

Диета Кима Протасова: инструкция по применению, меню на каждый день, запрещенное и разрешенное

Лишний вес является причиной закомплексованности. Это не только эстетическая проблема. Ожирение способствует развитию многих заболеваний, поэтому нужно вовремя начинать бороться с проблемой.

Диеты эффективно помогают избавиться от лишних килограмм и сантиметров на талии, очистить организм, привести в норму обмен веществ. Диетологи советуют периодически делать разгрузки для желудка, чтобы вывести из организма вредные вещества.

С диетами можно не только потерять вес, но и предупредить развитие серьёзных заболеваний, излечить существующие недуги.

Диета Кима Протасова: пошаговая инструкция

Диета доктора Кима Протасова, инструкция которой очень проста, известна уже более восьми лет, но только сейчас нашла широкое распространение и применение, что связано с положительными отзывами тех, кто опробовал её на себе.

Суть диеты в том, чтобы исключить из дневного рациона продукты, содержащие крахмал и пищу с повышенной жирностью.

Диета на пять недель, но только в первые две можно есть позволенные продукты в любом количестве, а именно нежирные молочные продукты (до 5%), овощи и фрукты, не содержащие крахмал. Нельзя употреблять творожки, йогурты, закваски с добавками, наполнителями и красителями.

Каждый день предусматривает меню, в котором содержатся яблоки, яйца, чай и кофе без сахара. В день нужно выпивать не менее двух литров воды, что способствует очищению организма. С третьей недели в меню можно постепенно включать нежирное мясо и рыбу.

Результаты диеты

Обсуждения вызывает диета Кима Протасова в контакте, так как отзывы пишут пользователи, которые с её помощью добились положительных результатов.

Важно, что сидя на диете Кима Протасова, можно кушать позволенные продукты в любом количестве, а это большое облегчение для психики, ведь не нужно себя ограничивать. В меню нет продуктов, которые содержат простые углеводы.

Такая пища, как правило, высококалорийна, но после неё быстро приходит чувство голода опять.

Обязательно смотрите
Диета Кима Вк. Диета Кима Протасова: инструкция по применению, меню на каждый день, запрещенное и разрешенное

Диета американские горки, меню и положительное влияние на организм

Избавление от лишнего веса

За пять недель можно сбросить до 8 кг. Лишний вес начнёт уходить уже на второй недели. Диета Кима Протасова, инструкция которой предусматривает обильное питьё обычной воды, способствует вымыванию из организма шлаков и токсинов, ведь они вызывают сбои в функционировании пищеварительной системы.

Польза для всего организма

Современные диеты исключают употребление жиров вовсе, что может привести к нехорошим последствиям.

Жиры, которые содержатся в молочных продуктах, полезны для организма, поэтому состояние кожного покрова, эндокринной и сердечно сосудистой систем остаётся в норме.

Молочные продукты богаты кальцием, а это положительно влияет на зубы, ногти и кости человека.

Противопоказания и побочные эффекты

Хотя диета Кима полезна для здоровья организма, помогает быстро и эффективно побороть лишний вес, однако, есть некоторые противопоказания:

  • индивидуальная непереносимость кисломолочных продуктов;
  • заболевания сердечно сосудистой системы;
  • заболевания почек;
  • нарушение обмена веществ;
  • гипертония.

Если перед тем, как сесть на диету, не ознакомиться с противопоказаниями, можно столкнуться с неприятными последствиями, вплоть до развития хронических заболеваний.

Если применять диету раз в год, можно сохранить красивую фигуру и не набрать вес снова.

Из диеты нужно правильно выходить.

Новые продукты вводятся постепенно, есть нужно умеренными порциями, чтобы опять не появились лишние килограммы. Для этого также стоит ограничить употребление высококалорийной пищи, алкоголя.

Видео отзыв

ДИЕТА ПРОТАСОВА -- ЕМ И ХУДЕЮ -- С ЧЕГО НАЧАТЬ?!, time: 11:33

Диета доктора Протасова для быстрого похудения: подробное описание

Система питания Протасова стала иметь популярность, начиная с 1999 года. Продержаться на ней нужно было 5 недель. Основу рациона данной диеты составляют кисломолочные продукты и сырые овощи. В данной статье попробуем подробно рассмотреть всю суть данной диеты и оценить эффективность такого метода потери веса.

Диета Кима Вк. Диета Кима Протасова: здоровый способ похудеть

Сведения про автора диеты для похудения господина Протасова

Появление данной диеты – это заслуга Кима Протасова, который является израильским диетологом. По мнению автора, с помощью разработанной им диеты, за 5 недель можно похудеть приблизительно на 8-10 кг.

Данная система похудения имеет много сторонников, отсюда можно сделать вывод, что она действенна.

Автор заявляет, что суть диеты заключается именно в ее долгосрочности, т. е. потеря в весе должна быть стабильной, чтобы после, снова не набирались лишние килограммы.

Диета Кима Вк. Обзор диеты Кима Протасова: подробное описание, меню на каждый день, отзывы и результаты

Особенность метода похудения от Протасова

Как уже говорилось ранее, длительность диеты составляет ровно 5 недель. Причем самым важным и интересным аспектом здесь служит тот факт, что видимое снижение веса начинается только на 4-ой неделе, а у некоторых и вовсе на 5-ой.

Для того, чтобы усилить эффект можно добавить небольшие физические нагрузки на организм.

Главными продуктами питания в течении этого пятинедельного срока должны стать свежие фрукты и кисломолочные продукты. Что касается последних, то жирность кефира, йогурта должна быть 2,5%, а творога – 5%.

Очень важным моментом является то, что все употребляемые кисломолочные продукты не должны содержать никаких добавок. Продукты должны быть только натуральными.

Данное краткое описание диеты, дает полную картину того, каким будет результат в итоге, если строго следовать рекомендациям и не отступать от них.

Фото до и после:

Диета Кима Вк.

Что еще можно есть при диете?

Что есть еще помимо разрешенных продуктов? Этот вопрос, пожалуй, волнует многих. В меню можно добавить куриное яйцо, а, начиная с 3-ей недели можно вводить в свой рацион отварное мясо птицы.

Очень важно соблюдать питьевой режим. В течении дня нужно выпивать не менее 2-х литров чистой воды.

Диета Кима Вк.

Какие плюсы у диеты?

Как уже можно догадаться достоинств у данной диеты много. Но все же рассмотрим их подробнее.

  1. Благодаря диете из организма выводятся все вредные вещества;
  2. Чувство голода отсутствует, а это очень большой плюс, поскольку не все диеты могут похвастаться такой характеристикой;
  3. В организм поступает необходимое количество белка и кальция;
  4. Ближе к 3-ей неделе исчезает желание употреблять жирную и «тяжелую» пищу;
  5. Организм приспосабливается к употреблению продуктов без использования сахара;
  6. Все органы пищеварительного тракта начинают работать правильно;
  7. Общее состояние организма приходит в норму;
  8. Цвет лица приобретает здоровый вид;
  9. Каких либо ограничений по времени приема пищи нет;
  10. Снижение веса происходит постепенно, без вреда для здоровья.
Диета Кима Вк.

Какие минусы у диеты?

Что касается отрицательных моментов диеты, то их не так много, но все же…

Вот некоторые из них:

  1. Для того, чтобы соблюдать диету строго по указаниям, необходимо иметь здоровый желудочно-кишечный тракт;
  2. Если у человека имеются какие-либо проблемы с почками, то рекомендуемое количество употребления жидкости в день, должно быть меньше;
  3. Если имеются проблемы с переносимостью молочных продуктов, то, разумеется, данная диета является противопоказанием в таком случае.
  4. У некоторых людей, на употребление большого количества свежих фруктов может возникнуть такая реакция как запор;
  5. Гастрит и другие болезни желудочно-кишечного тракта являются явным противопоказанием.
Диета Кима Вк.

Меню на каждый день

Для удобства можно расписать диету по дням недели

Понедельник

  • Завтрак – сырники, приготовленные без муки и сахара, стакан кефира;
  • Обед – салат из помидоров, огурцов и сыра.
  • Ужин – творог, яблоко.
  • Перед сном можно выпить стакан ряженки

Вторник

  • Завтрак – творог, заправленный йогуртом без добавок;
  • Обед – салат из капусты, моркови и яблока. Вареное яйцо.
  • Ужин – сырники (рецепт в конце статьи), стакан йогурта;

Среда

  • Завтрак – салат из перца, помидоров, сыра и яйца. Стакан йогурта.
  • Обед – перец с творожной начинкой.
  • Ужин – салат из огурцов, помидора, лука, рубленого чеснока, заправленный сметаной.

Четверг

  • Завтрак – творог, кефир, вареное яйцо;
  • Обед – салат из моркови и свеклы, заправленный сметано-чесночным соусом;
  • Ужин – сырники, стакан ряженки.

Пятница

  • Завтрак – вареное яйцо, творог, яблоко, стакан йогурта;
  • Обед – помидоры, фаршированные творожной массой, стакан томатного сока;
  • Ужин – йогурт, яблоко.

Суббота

  • Завтрак – салат из капусты и яблока, отварное яйцо;
  • Обед – салат из помидоров с сыром;
  • Ужин – сырники, стакан ряженки
  • Воскресенье – отварное яйцо, кусочек сыра, стакан кефира;
  • Завтрак – салат из помидоров и огурцов, стакан кефира;
  • Обед – стакан ряженки, кусочек сыра;
  • Ужин – творог, заправленный йогуртом или ряженкой.
Диета Кима Вк.

Изменения в меню в последующих неделях

Как уже говорилось ранее, начиная с третьей недели можно добавлять в рацион мясо.

Приблизительно по неделям это будет выглядеть так:

  • На третьей недели к предложенному меню добавляется кусочек нежирного мяса.
  • На четвертой неделе добавляется вместо мяса отварная рыба.
  • На пятой неделе идет чередование мяса и рыбы.
  • Все остальное меню не меняется, а четко соблюдается 5 недель.
Диета Кима Вк.

Рецепт сырников без муки

Творог необходимо протереть и смешать с одним яйцом. Далее смоченными в воде руками, сформировать сырники и выложить их на противень, который застелен бумагой для выпекания. Выпекать в духовке до образования золотистой корочки. Готовые сырники можно подавать со сметаной.

Как правильно выйти из диеты по методу Протасова?

Выход из диеты – что это? ТО, что организм в течении 5 недель очищался и перестраивался на правильное питание – это просто замечательно, но когда подошел к концу последний день чудодейственной диеты, что делать дальше? Снова приступать к прежнему образу питания? Разумеется, нет.

Сразу стоит сказать, что все продукты необходимо вводить постепенно и в небольшом количестве. А некоторые и вовсе не стоит вводить, просто представить, что их никогда и не было в рационе. Речь идет о мучном, жирном и сладком в первую очередь.

Первым делом рекомендуется вводить в рацион каши, например овсяную или гречневую.

Диета Кима Вк.

Еще немного о диете

Выбрав в качестве способа уменьшения объемов именно диету Протасова, необходимо понимать, что результаты напрямую будут зависеть от того, насколько человек будет соблюдать все рекомендации. В самом начале, конечно, будет очень сложно перестроиться на другую систему питания, да и отказаться от любимых, но вредных, продуктов тоже не просто. Но этот период необходимо пройти, дальше будет проще, главное продержаться достойно первые две недели, остальные пройдут как «по маслу».

Если произошел «срыв», т.е. позволили себе кусочек торта или что-то в этом роде, то не стоит никого винить потом в том, что похудеть не удалось. Где один «срыв», там будет и второй, поэтому не стоит поддаваться минутным слабостям. Ведь цель поставлена очень хорошая и при правильном порядке действий, результат превзойдет все ожидания. Об этом стоит помнить на протяжении всех пяти недели и мотивировать себя этой мыслью.

Диета Кима Вк.

Видео по теме статьи

🌺2 НЕДЕЛЯ ДИЕТЫ КИМА ПРОТАСОВА - ПРОСТО ОБАЛДЕННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ😍, time: 10:02
МНОГО ЕМ И ХУДЕЮ ПРОТАСОВКА МЕТАБОЛИЗМ, time: 14:43
ИТОГИ 5-ти НЕДЕЛЬ НА ДИЕТЕ КИМА ПРОТАСОВА-- ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ, time: 9:27
ПОХУДЕЛА НА 3.5 КГ ЗА НЕДЕЛЮ 😍- ДИЕТА КИМА ПРОТАСОВА☀️ - НОВЫЙ УХОД ОТ ELIZAVECCA🌺, time: 17:47
МОТИВАЦИЯ на похудение ヅ Диета Кима Протасова, time: 28:34

Источник: https://dietadvice.ru/dieta-kima-protasova-instruktsiya-po-primeneniyu/

Поделиться этой записью: