Трудно сидеть на диете как похудеть

Содержание

Хочу похудеть, но нет силы воли: 6 простых шагов, которые помогут вам получить фигуру мечты

Фразу «Я хочу похудеть, но нет силы воли!» можно услышать из уст и женщин, и мужчин. Проблема похудения актуальна и болезненна для тех, кто действительно мечтает о подтянутом, спортивном теле, но носит на себе от 10 кг лишнего веса.

Как только речь заходит о предстоящих диетах и резких ограничениях в питании, то желание стать более стройной слабеет. Как говорила Скарлетт О’Хара, героиня романа «Унесенные ветром»: «Я подумаю об этом завтра!

Трудно Сидеть На Диете Как Похудеть. Как сесть на диету, чтобы похудеть и не сорваться?Возникает неразрешимая проблема: хочу похудеть, но нет сил постоянно сидеть на диете. Да, иногда все же получается выдержать несколько дней. Но при этом приходится готовить еду для домочадцев чуть ли не в противогазе — такой соблазн от ароматов и вида блюда. Но главное даже не это. А само ощущение, что все едят вкусное, калорийное, а тут…

Продержавшись некоторое время, женщина в один из дней срывается. Причин может быть множество: плохое настроение, усталость после работы, обиды на мужа, коллег по работе, дети принесли двоек из школы, любимая кошка родила черных, а не белых котят… Или приближение критических дней, когда чувствуешь себя более слабой и уязвимой. Но в глубине души остается некое горькое послевкусие — недовольство собой: «Сорвалась! Опять сорвалась! Хочу похудеть, но…»

Это чувство плотно задвигается и прячется за ежедневными заботами, и жизнь стремится вперед. Лишь только иногда, разглядывая свою стройную фигуру на фотографии 10-15-летней давности, вы мечтаете вернуть былые формы. Но только бы без диет и изнурительных тренировок. Но разве такое возможно?

Волшебника вызывали? Худеем с удовольствием!

Трудно Сидеть На Диете Как Похудеть. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Можно похудеть и без диет, и без ежедневного насилия над собой в виде физических упражнений. Приготовьте блокнот и ручку и начинайте записывать по шагам.

«Разбудите» свою мотивацию

Что поможет вам двигаться вперед, чтобы ваше «хочу похудеть» стало реальностью? Огромный плакат стройной красавицы на всю стену? Или маленькая фотография в блокноте, которую видите только вы. Или это будет фотография из прошлого, когда ваше тело выглядело подтянутым и спортивным? Изображение себя полной лучше не помещать на холодильник, т.к. оно вызовет только негативное отношение к себе, что совершенно недопустимо. Подумайте над этим пунктом внимательно!

Начните любить себя такой, какая вы сейчас

Сперва это может показаться трудным. Останьтесь на несколько минут в комнате одна. Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя в полный рост. Не с ненавистью к этому выпирающему животу и обвисшим ягодицам. А с благодарностью к телу, которое выносило и родило детей, которое «служит» вам верой и правдой. Подружитесь с той прекрасной незнакомкой, которая отражается в зеркале. Может, пришло время обновить гардероб? Ведь красивая одежда к лицу женщине любого размера. Пока вы худеете, вам все равно нужно выглядеть стильно и достойно. Согласны? Тогда вперед по магазинам!

Заведите пищевой дневник

Раз у вас есть лишние килограммы, значит калорий поступает в организм больше, чем расходуется. Нет! О диетах не говорим. Просто узнаем себя лучше, чтобы исполнить свое желание «хочу похудеть».

Трудно Сидеть На Диете Как Похудеть. Почему я не могу похудеть? Рассмотрим 23 причины и способы, как их устранитьЗнакомимся со своими пищевыми привычками, благодаря которым избыточный вес держится и не уходит. Записывайте все, что съедаете и выпиваете в течение дня. Выберите для этого мерную тарелку, чашку, чтобы знать примерно объем пищи. А в конце дня или на следующий просто подчеркивайте другим цветом время, когда вы съели, например, плитку шоколада, не поделившись. На обертке и количество калорий заодно посмотрите.

Выбирайте менее калорийные продукты

Хотите пить покупайте воду, а не сок. Сметану берите менее жирную, а перед варкой курицы снимите с нее кожу. Варите супы без пережарки. Чаще используйте пароварку вместо сковороды. О пищевых хитростях читайте подробнее в наших статьях, а вкусные низкокалорийные рецепты узнавайте в нашей группе в «Фейсбуке».

Соблюдайте режим дня и питания

Нужно вставать и ложиться спать, «умещаясь» в одни сутки . Если вы постоянно крадете сон у другого дня, то организм возвращает вам пропажу сторицей лишними килограммами. А желание «хочу похудеть» становится невыполнимым.

 

Принимайте пищу 5 раз в день

3 основных приема: плотный завтрак, обед с первым и вторым блюдом, облегченный ужин. И два перекуса после завтрака и после обеда. Не ешьте хотя бы за 2 часа до сна. Пусть ваш организм отдохнет ночью полноценно. И постепенно, соблюдая эти всем известные правила, вы станете худеть по 1 кг в неделю. А быстрее и не нужно, чтобы вес потом не вернулся.

Больше двигайтесь

Пусть это будет не нудная пробежка по утрам. (Хотя кому-то и она нравится). Любите играть с детьми? Пожалуйста! Зимой катайтесь с горки на санках, ватрушках. Вспомните, что есть на свете лыжи, коньки. Летом купайтесь в речке, играйте в футбол, волейбол, бадминтон, теннис. Бассейн открыт круглый год.

Даже просто увеличьте время прогулки с детьми. Это и вам полезно, и всей семье. Как альтернатива ходите гулять с мужем, с мамой. Заведите себе питомца, наконец, если это комфортно для вас. А постепенно, может, ваше тело запросится и на фитнес. Но это будут не тяжелые упражнения, а занятия для души танцы, йога, аэробика или что-то другое.

Трудно Сидеть На Диете Как Похудеть. 10 причин, по которым у вас никак не получается похудеть

Готовы к переменам? Начните с первого шага. Прямо сейчас подумайте о вашем личном мотиваторе. Все eще сомневаетесь, что успех возможен без железной сила воли? Если вы постепенно, маленькими шагами, будете двигаться вперед, меняя свои привычки, то процесс похудения станет приятным. А ваша сила воли натренируется. Недаром народная мудрость говорит, что и капля воды камень точит.

А строгие диеты пусть пробует на себе кто-то другой! Такие истязания бессмысленны и портят жизнь. Согласны ? «Хочу похудеть, но нет силы воли», это не приговор и не отговорка! Начните получать удовольствие на пути к стройности, внося каждый день небольшие изменения! Чем сегодня вы уже порадуете себя?

Автор: Екатерина Семушкина

Трудно Сидеть На Диете Как Похудеть. Хочу похудеть, но нет силы воли: 6 простых шагов, которые помогут вам получить фигуру мечтыПод этим ником мы публикуем материалы, взятые из общедоступных источников и статьи, созданные усилиями редакции ЕиФ.

Источник: https://edaifigura.ru/o-poxudenii/kak-poxudet-bez-diet.html

Как похудеть но не сидеть на диете

Содержание

Как похудеть на 2 кг за неделю

Трудно Сидеть На Диете Как Похудеть. Как похудеть но не сидеть на диете

Случаются в жизни такие ситуации: впереди ответственное мероприятие, а платье сидит не хорошо, брюки тесноваты, но времени сидеть месяц на диете нет. Не стоит унывать, похудеть на 2 кг неделю и избавиться от лишнего жира вполне реально, не прибегая к голоданию.

По мнению диетологов, потеря 2 кг веса за одну неделю не повредит здоровью. Для достижения результата достаточно скорректировать рацион питания и добавить немного физических нагрузок.

Похудеть без диеты

Придерживаясь простых правил здорового питания, вы достигните ожидаемого результата. И что важно, так питаться можно не один месяц.

Худеем без диет – простые правила:

  • Исключите из рациона сладкое (замените фруктами или сухофруктами), мучные изделия и копчености.
  • Не употребляйте слишком соленую пищу.
  • Завтракайте плотно, делайте обед разнообразным, а ужин легким.
  • Не ешьте фрукты после 15:00.
  • Ужинайте не позднее, чем за 4 часа до сна.
  • Ничего не ешьте после ужина (если все же будете очень голодны, съешьте пол грейпфрута или 1 морковь).
  • Пейте не менее 2 литров воды, кофе, черный чай и спиртные напитки исключите. Можно выпить несколько чашек не крепкого зеленого чая.
  • Немного увеличьте ежедневные физические нагрузки.

Делаем утреннюю зарядку

Относительно физической нагрузки – не обязательно бежать записываться в спортзал. Начните ходить на работу и с работы пешком, если расстояние и погода позволяют, 20 – 50 минут дополнительной ходьбы положительно повлияют на общий тонус мышц. Делайте по утрам зарядку.

Упражнения для утренней зарядки:

  1. Выровняйте спину, поставьте ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Напрягите мышцы ног, живота и ягодиц, представьте, что Вы по пояс замурованы. Делайте наклоны влево и вправо, стараясь дотянуться до середины икры, следите, чтобы бедра не двигались, держите темп (на каждый наклон по 1.5 секунды). Всего надо сделать 30 наклонов.
  2. Займите такую же позицию, как и в предыдущем упражнении, но руки положите на пояс. Разверните корпус влево и наклонитесь, дотянувшись руками до пола, затем вернитесь в исходную позицию. Сделайте такой же наклон вправо, повторяйте упражнение 30 раз. Не забывайте следить, чтобы нижняя часть тела оставалась напряженной и неподвижной.
  3. Ноги вместе, руки на уровне груди, как будто сидите за партой. Сгибаем поочередно ноги, подымаем их вверх, дотрагиваясь коленом до рук. Необходимо сделать 50 подъемов.
  4. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Приседаем, выбрасывая для равновесия руки вперед. Угол в коленях ровно девяносто градусов, как будто сидите на стуле. Сделать 30 приседаний. Обязательно следите за коленями, чтобы не было перегибов.

Если вышеописанный способ вам кажется не надежным, можно воспользоваться экспресс-диетой. Быстрых диет существует очень много и всегда можно подобрать ту, которая больше понравится.

Недельная экспресс-диета

Натощак, за полчаса до еды, выпить стакан воды.

День 1, 3, 5, 7

  • Завтрак: отварное яйцо и салат (огурцы с помидорами или капуста с морковкой), заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
  • Второй завтрак: любой овощной салат, заправленный 1 ст.л. растительного масла.
  • Обед: овощной суп (цветная капуста, лук, морковь, стручковая фасоль, зеленый горошек) и отваренная или запеченная куриная грудка.
  • Полдник: не жирный творог (150 г) и овощной салат.
  • Ужин: Овощное рагу (без картофеля) и стакан 1% кефира.

День 2, 4 , 6

  • Завтрак: овсяная каша на воде и 1 банан.
  • Второй завтрак: любой овощной салат с зеленью, заправленный 1 ст.л. растительного масла и 1 ст.л. лимонного сока (соль и специи по вкусу).
  • Обед: овощное рагу (без картофеля) и не жирная рыба, отварная.
  • Полдник: омлет и салат из свежих овощей.
  • Ужин: Овощное рагу (без картофеля) и стакан 1% кефира.

Недельная диета «Огуречная»

В день необходимо съедать не менее 2 кг огурцов и выпивать не менее 2 л воды. Кофе и сладкий чай под запретом.

Меню:

За час до еды выпить коктейль (на выбор или чередовать): помидор + 2 огурца + пучок зелени (укроп или петрушка или кинза); 2 огурца + 200 г капусты + стебель сельдерея.

  • Завтрак. Огуречный салат с зеленью (заправленный 1 ст.л. оливкового масла и немного соли) и с небольшим куском черного хлеба (цельнозернового).
  • Обед. Огуречный салат + 200 г отваренного или запеченного куриного филе (можно чередовать с филе индюшки).
  • Полдник. Салат (огурцы + отварное яйцо), заправленный нежирной сметаной и кусочек черного цельнозернового хлеба.
  • Ужин. Салат (огурцы + помидор + сладкий перец + зелень по вкусу), заправленный 1 ст.л. оливкового масла и 1 ст.л. лимонного сока.

День 1, 3, 5, 7

  • Коктейль: яблоко + апельсин (соотношение 2:1) или яблоко + морковь (соотношение 1:1).
  • Завтрак: омлет, салат из капусты, моркови и свеклы (соотношение 4:1:1) и кусочек черного хлеба.
  • Обед: овощное рагу и отваренная куриная грудка или говядина.
  • Полдник: не жирный творог.
  • Ужин: запеченная тыква и стакан 1% кефира.

День 2, 4 , 6

  • Коктейль: яблоко + морковь + свекла (соотношение 2:2:1).
  • Завтрак: отварное яйцо, салат из капусты с огурцами и кусочек черного хлеба.
  • Обед: овощная запеканка и отваренная рыба.
  • Полдник: салат из овощей и 50 г твердого сыра.
  • Ужин: тушеная капуста (с морковью и помидором) и яблоко.

Рекомендации:

  • Выпивать 1.5 – 2 л воды в день.
  • В течение первой половины дня, до 15:00, можно есть фрукты и ягоды (кроме винограда).
  • Утро начинаем с коктейля, выпиваем его за час до еды.
  • Все салаты заправляем 1 ст.л. растительного масла, соль и зелень по вкусу. Иногда можно добавлять 1 ст.л. лимонного сока.

Если вам понравился результат, и хотите продолжить худеть еще месяц, тогда можно воспользоваться диетой №3. Овощная диета достаточно сбалансирована и не принесет вреда здоровью, а вот диеты №1 и №2 не рассчитаны на месяц, можно придерживаться только одну неделю.

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в в Фейсбуке!

Источник:

Почему бесполезно сидеть на диете?

Мы все слышали истории о чьей-нибудь знакомой, которая села на потрясающую диету, сбросила тонну веса, осталась стройной и живет с тех пор счастливо.

И в то же время, согласно данным исследований, в 95 раз больше людей садились на диеты, худели, а потом набирали ещё больше веса.

После этого они начинали другую диету, и весь этот процесс лишений, разочарований и душевных страданий повторялся.

Ограничительные диеты не работают по трём причинам:

  1. наше тело им сопротивляется;
  2. наш мозг им сопротивляется;
  3. наше повседневное окружение им сопротивляется.

Наше тело умнее нас или почему вес возвращается

Вот пара типичных высказываний тех, кто сидит на диете:

«Во время диет я не ем сладкое и мучное, и вообще ничего из того, что люблю. Но скоро я вернусь к мороженому – моей любимой еде. Правда, по опыту знаю, что вес вёрнется…»

«Я глотаю слабительные и пью минералку. А ещё замещаю один из приемов пищи салатом. По крайней мере, неделю я буду выглядеть стройной».

Радикально? Да. Успешно? Да. Но, как вы можете увидеть из этих ответов, ограничительные диеты работают только столько, сколько они длятся. Сразу после их окончания всё вернется к обычной рутине, и те несколько килограммов, которые были сброшены, найдут дорогу назад.

Миллионы лет эволюции сделали наше тело слишком умным, чтобы поддаваться маленьким уловкам типа «я ем только салат». Наш обмен веществ рационален.

Когда у него достаточно пищи для переработки, он задействует топку и сжигает запасы жира быстрее. Когда пищи для сжигания меньше, он гасит топку и расходует пищу медленнее.

Эта рациональность позволяла нашим предкам пережить неурожаи и голод. Но она не помогает худеющим на диетах.

Если есть слишком мало, тело включает режим консервации и делает процесс сжигания жира ещё сложнее.

Нужно ли ограничивать себя в еде, чтобы похудеть?

Наше тело борется с лишениями, и наш мозг сопротивляется им. Испытывать лишения – не лучший способ наслаждения жизнью. Не имеет значения, лишаете ли вы себя привязанности, отдыха или любимой еды. Тем не менее, первое, что делают многие худеющие – лишают себя пищи, дающей им комфорт.

Это становится катастрофой, поскольку любая диета, основанная на отказе от пищи, которая действительно нравится, может быть только временной. Еда, которую мы не кусаем, возвращается и кусает нас.

Эволюция и инстинкты говорят нам, что мы должны есть настолько часто, насколько возможно, и столько, сколько мы можем.

У большинства из нас просто нет силы духа смотреть на тарелку, полную горячих пельменей и говорить себе: «я не собираюсь есть пельмени, я не собираюсь есть пельмени» – и после этого так и поступить.

Очень быстро наше «нет» превращается в «может быть», а «может быть» – в « да!»

Пищевой маркетинг

Ситуация усугубляется тем, что повседневное окружение повсюду расставляет ловушки. На каждом углу манящие запахи из шашлычных и пирожковых. Телереклама вызывает самые тёплые чувства к калорийной еде. В супермаркетах мы попадаем под действие маркетинга, который беззастенчиво манипулирует нашим аппетитом.

И всё же, перед тем как винить этих коварных торговцев, давайте посмотрим на западни, которые мы устраиваем сами себе. Мы варим огромные кастрюли тех же пельменей, чтобы никто не остался за обедом голодным.

Мы пользуемся мисками размером с корыто, на которые наваливаем горы еды. Мы печём яблочный пирог, в то время как позабытое одинокое яблоко лежит и портится.

Отбросив лучшие намерения, мы являемся своим врагом номер один, когда это касается расстановки ловушек для нас самих и нашей семьи!

Вывод

Хорошая новость заключается в том, что те же рычаги, что незаметно толкают к набору веса, могут быть повернуты в другом направлении, чтобы также незаметно вести к его безболезненной потере.

Если мы едим немного меньше, чем нам нужно, мы не чувствуем себя обделенными. Если мы не чувствуем себя обделенными, мы с вряд ли снова начнём переедать в желании компенсировать всё, от чего мы отказались. Об этом мы подробно поговорим в следующих статьях.

Источник:

Как быстро похудеть, не сидя на диете

«В здоровом теле – здоровый дух», – говорили древние. Сегодня значение этой известной фразы не только не потеряло своей актуальности, но и стало для многих из нас настоящим девизом по жизни.

Все мечтают выглядеть привлекательно, вот только новое время диктует свои правила, и современному человеку в силу его деятельности достичь этого бывает порой очень сложно. Наиболее частым препятствием, стоящим на пути к такой цели, несомненно, является избыточный вес.

Причем с приходом нового века проблема эта обрела иной, более ярко выраженный характер.

Правильное питание

Не удивительно, что сегодня желание похудеть для многих людей стало задачей первостепенной. Вот только мучить свой организм изнурительными диетами, мало кто соглашается.

Да и нужны ли вообще такие жертвы? Ведь едим мы, чтобы поддерживать жизнь, и ограничивать себя в этой потребности было бы не правильным.

Другой вопрос: сколько мы едим? И что еще важнее: какую именно пищу? Съедобно – это еще не значит, что полезно.

Оказывается, в нашем рационе существует целый список продуктов, которые способствуют злополучному набору веса. Специалисты утверждают, что отказ от их употребления – первый шаг к быстрому и эффективному похуданию. Список этих продуктов весьма разнообразен:

– любая колбасная продукция;

– приправы, кетчупы, соусы;

– овощи и фрукты импортного производства;

– пирожные, торты и т.д.;

– молочная продукция с длительным сроком хранения;

– продукты быстрого приготовления – фаст фуды;

– всевозможные газировки;

– хот-доги, пирожки.

Спорт

Известно, что спорт просто необходим для здоровья. Благодаря физическим упражнениям жиры, скапливающиеся в организме, успешно сжигаются, что после нескольких занятий уже начинает давать результат – человек худеет.

Чтобы усилить обмен веществ, как правило, достаточно хотя бы трех тренировок в неделю.

Здесь стоит сразу предостеречь: резко прекращать занятия крайне не рекомендуется, потому, что лишний вес может вернуться вновь, причем с еще большим размахом!

Людям, страдающим избытком веса, врачи рекомендуют заняться бегом.

Это один из наиболее эффективных и безвредных способов сбросить лишние килограммы, а пользу для организма от данного вида спорта переоценить очень сложно.

Таким образом, вы сможете укрепить иммунитет, избавитесь от стрессов, предупредите сердечнососудистые заболевания, и, конечно же, сожжете лишние калории, причем без каких-либо побочных последствий для здоровья.

Специальные препараты

Для тех, кто не хочет утруждать себя излишними физическими нагрузками и отказываться от привычной пищи, на рынке существует огромный выбор всевозможных лекарственных препаратов, пластырей и соответствующей одежды. Однако стоит помнить, что ничего в этой жизни просто так не дается, поэтому побочные эффекты от использования подобных средств не являются редкостью. Консультация со специалистами в этом случае крайне желательна.

Источник:

Почему так сложно сидеть на диете

Зайдите на любой сайт о похудении. На чем сидят девушки? Правильно, кефир, гречка, рис, овощной суп и прочие не требующие фантазии, суровые диеты.

А теперь возьмите любую диету, составленную профессиональным диетологом. Это практически всегда будет полноценное меню, такое например, как это меню на неделю, включающее полный набор продуктов, но ограниченное по количеству калорий.

Почему же мы так отличаемся от диетологов? Почему они расписывают дни, калории, рассказывают нам про углеводы, а мы не слушаем и хотим сидеть неделю на овощном супе? А потому что врачи думают о том, чтобы вес ушел и не вернулся после окончания диеты, о выработке полезных привычек, о том, сможете ли вы не только начать, но и продолжить диету. Ну а мы хотим похудеть быстро, чтобы влезть в платье или поразить воображение окружающих не позднее, чем через неделю. А дальше, хоть трава не расти.

Известный специалист по комплексной коррекции веса, доктор М. Гаврилов в своей книге «Корпорация Еда» пишет, что диеты, основанные на исключении одной или нескольких групп продуктов, противоестественны для человека. Поэтому сидеть на таких диетах нереально сложно, и поэтому так много срывов, и так мало счастливых историй.

Вот группы продуктов, которые нельзя исключать, и которые обязательно должны присутствовать в вашем меню, когда вы худеете. Если отказаться от этих продуктов, организм будет протестовать, и в конце-концов спровоцирует срыв.

* Сложные углеводы – каши из цельных зерен, цельнозерновой хлеб и цельнозерновые макароны. Обязательно включайте их в меню. Без углеводов у вас будет портиться настроение, и рано или поздно вы сорветесь на пирожное, в котором будет 500 ккал.

* Источники белка – нежирное мясо, молочные продукты с пониженной жирностью и яйца. Обязательно ешьте белки. Без белков в организме не запускается процесс расщепления жиров. Многие вегетарианцы едят только овощи и страдают от лишнего веса. Худеющим нужны белки.

* Источники клетчатки – овощи и фрукты – ешьте свежий овощ или фрукт с каждым приемом пищи.

* Источники жиров – 30 г орехов или ложку растительного масла, богатого кислотами омега-три и омега-шесть каждый день.

* Сладости – можно есть 1-2 раза в неделю, небольшой порцией.

Важно, чтобы питание при снижении веса не превращалось в эксперименты с едой. Можно до бесконечности спорить о пользе и вреде тех или иных продуктов, но если вы с детства привыкли есть творог и кашу, и вдруг резко решили перейти на зеленые овощи и креветки для похудения, скорее всего, вы быстренько сорветесь с вашей новой диеты, или вам будет нереально сложно.

Самый простой совет – продолжайте есть то, что вам нравится, но начинайте считать калории. Чтобы вес постепенно снижался достаточно не превышать цифру 1500 ккал в день.



Нравится

Источник:

Как быстро похудеть не сидя на диете

Сколько же этих диет! Но все они, если и помогают, то только на время уменьшить вес, причем не самым безопасным и безболезненным способом. Однако, как только человек прекращает соблюдать такую диету, вес его начинает расти. Хотите знать почему?

Давайте представим себе, то будет, если, воспользовавшись ЛЮБОЙ! диетой, Вы резко ограничиваете свой рацион, недополучая при этом норму необходимого белка и других компонентов.

В условиях частичного дефицита белка организм немедленно принимается расходовать собственные ткани — мышцы, печень, иммунные клетки.
Уменьшение веса при любом таком похудении идет не только за счет жиров, но и фактически путем распада собственных мышц, что неминуемо ведет к их дистрофии.

Примерно 1/3 из ушедших при соблюдении «книжной диеты» кило¬граммов приходится на распад мышечной ткани. Вес тела действительно может быстро уменьшаться, но теперь Вы представляете за счет чего!

Мало того, что Вы нанесете непоправимый ущерб своему здоровью, так к тому же Вы резко сократите количество своей мышечной ткани, тем самым лишая себя возможности дальнейшего полноценного сжигания жиров.
Ведь жиры сгорают именно и только при работе мышц!

Возьмите за правило следующие простые, безболезненные рекомендации, которые помогут вам похудеть, не прибегая к диете:

1. Завтракайте ежедневно. Многих людей, похудевших и сохраняющих свой вес, объединяет то, что они ежедневно завтракают. О необходимости завтрака я уже писала в посте «Как похудеть завтракая«

Обратимся к так называемой японской диете. Так как эта популярная, но очень жесткая система похудения рассчитана только на физически крепких и здоровых людей, выбирайте ее взвешенно. Если с вами не все в порядке, то головные боли, постоянная слабость, раздражительность станут вашим обычным состоянием. Причем результатом окажется лишь незначительное похудение.

Быстрый способ похудеть

Ешьте без ограничений

Во-первых, стоит попробовать хотя бы один день есть не просто, когда надо, а когда действительно хочется. Звучит это немного странно. Сначала привычки не смогут действительно почувствовать того, чего хочет организм. Но в один прекрасный момент нужно просто проснуться и решить для себя, что именно хочется съесть.

Нужно представлять различные продукты и мысленно думать о том, какой эффект они производят на организм. Результат от такого эксперимента может быть достаточно неожиданным — захочется чего-нибудь необычного на завтрак. Ведь все нормы и правила питания создаются врачами, которые меняю свое мнение каждые полгода.

Поэтому лучше всего слушать себя и доверять своей интуиции.

Пейте воду перед приемом пищи. Исследование показало, что два стакана воды перед каждым обедом в течение 12 недель помогают без особых проблем потерять несколько килограмм.

Правило шестое

Избегайте искусственного освещения по вечерам. Это включает просмотр ТВ и пользование компьютером. В ходе исследования мыши при искусственном ярком свете прибавляли на 50% лишнего веса, чем те грызуны, что сидели в темноте.

Лучшие способы побороть аппетит

Как расстаться с лишними килограммами и, наконец-то, испытать истинное удовольствие от собственной фигуры? Можно, конечно, выбрать какую-нибудь ультрасовременную диету и мучить свой организм несколько дней, а то и неделей, чтобы скинуть ненавистные килограммы. ()

Не секрет что физическая активность имеет непосредственное отношение к процессу похудения. Что же делать, если вы не любите активно заниматься спортом?

Выберете то, что нравится вам. Начните с длительных пеших прогулок, плавания. Самое главное чтобы физическая активность приносила вам удовольствие.

Специальные препараты

// Ужин: Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Воскресенье

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Салат «Цезарь» с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор).

// Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

Источник:

Как похудеть, не «сидя» на одной диете

Похудение без диет и голодания — это не речь о каких магические средства, а о довольно простые и очень полезные вещи. Наши вопросы — к диетологу.

— Как же так: похудеть без диет? Это магия какая-то!

— На самом деле все очень просто. Скажите, для чего мы худеем? Избавиться от лишних килограммов нужно не для того, чтобы похвастаться друзьям красивым телом, а чтобы оздоровиться. Здоровые люди худеть не приходят. При этом похудеть — не значит чахнуть и мучить себя голодом.

Так вы может и потеряете какое-то количество килограммов, но когда вернетесь к обычному образу жизни — килограммы тоже вернутся, еще с избытком! Организм начнет запасаться на случай нового голодания.

Так что наша цель — избавиться от лишнего жира и лишней воды, но не потерять при этом энергетическую емкость тканей.

— И как же это сделать?

— Гугл тут не поможет — не обойтись без помощи врача диетолога, ведь здесь нужен индивидуальный подход. Потому что у кого-то — проблемы с почками, он набирает много лишней воды, он не толстый — он «водянистый».

У кого большие мышечные пласты — он не толстый, а мускулистый, тяжелый … У каждого человека есть свои особенности, свои сопутствующие заболевания. Есть такая методика под названием «биоимпедансный анализ».

Этот метод позволяет узнать, какой в вашем теле процент воды, жира и мышечной массы. И если мы расписываем ваш рацион, приобщаемся к сбалансированному питанию, мы должны каждую неделю понимать, что именно пошло.

Например, вы потеряли 5 кг, но мы видим, что это была вода — это одно, а если 5 кг лишнего жира — это совсем другое. Наша цель — не похудеть, а нормализовать обмен веществ и восстановить собственный внутренний регулирующий каркас.

— И тогда лишний вес не будет возвращаться?

— Да, если у человека крепкий эндокринный каркас — чтобы мы не бросили «в печь» — все перегорит, превратится в энергию.

Часто сама жизнь влияет на прочность этого каркаса — стрессы, какие ежедневные проблемы, заболевания, эксперименты с различными диетами … Поэтому важно остановиться, заручиться помощью специалиста и научить свой организм самостоятельно уметь регулировать все взаимосвязи. И не нужно никаких чудодейственных диет или таблеток. —

— И ограничивать себя в еде не нужно?

— Есть наоборот надо! Когда мы не едим, мы теряем энергию, которая нужна печени, мозга и мышцам. В печени, которая голодная, происходят процессы с выделением ацетона, а мозг, как известно, без шоколадки не работает! Мы должны подобрать такой рацион питания, при котором человек нормально питается, набирается сил, получает все необходимые витамины и полезные вещества, и при этом теряет жир.

— Звучит заманчиво! И есть можно сколько хочешь?

— Чтобы не было постоянного чувства голода, мы должны добиться того, чтобы инсулин не выделялся все время в кровь. Поэтому я не поддерживаю модное сейчас «дробное питание»: питаясь как птичка — понемногу, но часто — мы не даем организму отдохнуть, что неестественно.

Не следует постоянно заставлять организм вырабатывать ферменты для переработки пищи, которую мы употребляем, выделять желудочный сок и желчь. Должно быть 3 основных приема пищи: завтрак, обед и ужин.

Но обед например вы можете разделить — практически сразу после борща и котлет съесть фрукты или десерт, а позже сделать небольшой перекус.

— Наверное здоровые привычки следует прививать с детства?

— Совершенно верно! На самом деле количество жировых клеток закладывается у человека еще в мамином животике. Когда мы худеем, их количество не уменьшается — просто клетки худеют вместе с нами.

Есть несколько периодов, когда эти жировые клетки активно делятся: первый — на последних месяцах беременности, когда все родные говорят будущей мамочке: ты ешь, ешь, набирайся сил, тебе скоро рожать! И мама ест, получает энергию, которая стимулирует делиться жировые клетки в ребенка. Второй период — это 7-8 месяцев.

В это время обычно переходят с грудного вскармливания на искусственное. Начинаются сладкие кашки (конечно: несладкие ребенок же есть не хочет!), И опять же — ребенок получает достаточно энергии для деления этих жировых клеток. И третий период — это период полового созревания. В обмен веществ врываются половые гормоны.

И если в это время неправильно питаться и не давать физическим нагрузкам, не находить какие-то интересные увлечения легко набрать вес.

— Часто говорят: перерастет!

— Во-первых набор веса в этом возрасте приводит к возникновению растяжек. Ну и во-вторых, на это в любом случае нужно обратить внимание, потому что дальнейший набор веса ведет за собой нарушение углеводного обмена, активной работы надпочечников, повышенном давлении и так далее. А там не за горами гипертоническая болезнь, диабет и многие другие неприятности.

— Ну и вопрос, который волнует абсолютно всех: то же можно есть после 6?

— Не следует зацикливаться на цифре «6». А если вы ложитесь в 2 ночи? Получается очень большой промежуток времени без пищи. Главное, не есть за 3:00 до сна.

Если что-то очень хочется — съешьте тот продукт, который не будет стимулировать продукцию инсулина — например кефир, салат из капусты и яиц … И даже если что-то съели не то — например целый кусок мяса — не ругайте себе, не ругайте. Ведь очень важную роль играет наш внутреннее эмоциональное состояние.

Сердясь на себя за каждый лишний кусочек, впадая в депрессию, вы никогда не похудеете! А если настроитесь на хороший результат, будете активными и позитивными — все у вас обязательно получится!

Источник:

Не сидеть на диете и похудеть.Возможно ли

В этой статье мы поговорим о том,как похудеть без диет. В очередной раз на обложке журнала,либо на экране телевизора Вы видите ослепительную красавицу с ослепительной фигурой и только тогда вы вспоминаете,как далеки Вы от идеала.

Вновь возникает мысль,что нужно сбрасывать лишний вес и вот здесь в борьбе с нежилательными килограммами идут все способы-начиная от лекарств и иголок,заканчивая жесткими моно-диетами. Но не у каждого желающего похудеть есть сила воли,терпение и средства.

Худеть и при этом нормально питаться мечта каждого ленивого человека,а ленивых людей очень много! Поэтому бросайте подсчитывать свои очки и калории,и попробуйте структурировать своё питание.

Например,самый простой и эффктивный способ держать себя в форме это составить своё собственное рациональное и структурированное питание,и придерживаться его.

Общее пожелание одно-поменьше жирного и сладкого. Так же не рекомендуется превращать лакомства в самостоятельную еду и есть их понемногу и на сытый желудок. Золотое правило правильного питания без которого невозможно быть красивым,стройным и сытым-это быстро наедаться малым количеством еды.

Во-первых,забудьте о трех буквах «т»-телевизор,тахта,тапочки.

Во-вторых,ни в коем случае не настраивайтесь на похудение,как на мучительную,ужасную процедуру.В третьих,для усиления эффекта позитивного настроя,представьте себе какой вы будите придерживаясь своего рациона питания.

Визуализация,сильная вещь,если пользоваться ей правильно.

В четвертых,кушайте только при необходимости,тщательно и долго пережовывая пищу.

Так и пища усвоится лучше и процесс насыщения более ощутим. Незабавайте,что насыщение приходит с опозданием.

В пятых,если лишний вес не только ваша проблема,а ещё некоторых Ваших знакомых и друзей-худейте вместе,коллективно! Помните,что для того,что бы похудеть и изменить себя внешне,надо изминиться и внутринне. Так что совершенствуйтесь!

Живем мы только один раз,поэтому из всего,что нас окружает,надо научиться получать удовольствие! Оказывается,что даже таким простым процессом,как похудение вполне можно насладиться, Например,начать петь и заниматься танцами,они позволят вам не только избавиться от лишних килограммов,но и так же подтянуть мышцы.

Источник — http://dalinika.ru/articles/fitness-and-diete/456-kak-pohudet-bez-diety.html

Источник:

Прокомментировать

Источник: http://fitness-for-man.com/kak-pohudet-no-ne-sidet-na-diete.html

Как сесть на диету, чтобы похудеть и не сорваться?

Сегодня в интернете предостаточно информации про диеты, несмотря на это в мире много людей с лишним весом. Все дело в неправильном подходе. Эта статья посвящена тому, как сесть на диету, продержаться на ней положенное время, успешно выйти и сохранить достигнутый результат.

Пошаговая инструкция для похудения

Шаг 1 - подготовка

Первым делом обозначим, с чего начать диету, так как правильный старт - это залог успешного похудения. Итак, основа вашего пути - это решение улучшить фигуру и сбросить лишний вес. Не сравнивайте себя с другими, только с самой собой в разное время жизни. В основе всего лежит позитивный внутренний настрой, для этого поработайте над психикой. Стремитесь стать лучше, сделайте это для себя.

Для начала не выбирайте жестких диет. Вовремя хвалите и щедро награждайте себя. Устройте разгрузочный день, а также обзаведитесь полезными привычками. Для этого уберите все вредное из вашего рациона. Не покупайте соусы и майонезы, копчености, жареные и потенциально опасные продукты. Привыкайте ограничивать себя в сладостях, выпечке, конфетах, пирожках, переходите на сухофрукты, мед, мармелад и зефир.

Нельзя есть перед телевизором, с книгой, телефоном или ноутбуком в руках. Полезно пить травяные чаи, натуральные соки и чистую воду. Алкоголь и кофе - нежелательны. Создавайте небольшой дефицит калорий за счет увеличения физических нагрузок. Полезно ходить в сауну и баню, выполнять обертывания и делать массаж. Правильный психологический и физический настрой избавит вас от вопроса, как заставить себя сесть на диету. При желании, все необходимое постепенно придет само собой.

Шаг 2 - защита от срывов

Не каждому дано сесть на диету и не сорваться. Далее объясним, что нужно делать, чтобы продержаться положенный срок и достичь цели похудения. У вас должно быть такое меню, которое вам нравится, для этого составляйте его индивидуально из любимых продуктов.

В питании должен быть оптимальный баланс БЖУ, для этого изучайте состав пищи и правильно распределяйте продукты питания - мясо, злаки, рыбу, кисломолочную и молочную продукцию, овощи, фрукты. Кроме того, следите за своевременным поступлением витаминов и микроэлементов, для этого ешьте больше полезных продуктов и принимайте аптечные комплексные препараты.

Придерживайтесь дробного питания, тогда не нарушите диету, так как вас не будет терзать чувство голода. Интервалы между приемами пищи - 3-4 часа.

Периодически проверяйте здоровье и занимайтесь полезными делами. Хорошо иметь несколько хобби и интересную работу. При желании употребить запрещенный продукт, выберите для этого время после тренировки или в первой половине дня, но не на ночь.

Шаг 3 - выход из диеты

На самом деле, мало знать о том, как сесть на диету чтобы похудеть, кроме этого необходимо правильно перестроиться назад на обычный рацион. Для успешной адаптации примите к сведению несколько советов. Период выхода может длиться до 2 недель. Продукты, которые исключались на диете, теперь можно есть, но вводить их нужно по одному. Вам потребуется много жидкости - минимум 2 литра в день. Сюда входит вода, травяной и зеленый чай.

В адаптационном периоде после диеты продолжайте питаться дробно, не забывайте про перекусы. Ужин должен быть за 3 и более часов до сна. Всего 5-6 приемов пищи в день. После диеты нужна физическая активность. Больше ходите пешком, плавайте, посещайте тренажерный зал, танцуйте. Каждую неделю полезно устраивать разгрузочный день.

Шаг 4 - питание после диеты

Переходите на правильное питание навсегда, вы об этом не пожалеете. Вместо того, чтобы жарить продукты, готовьте на пару, тушите и варите. Продолжайте пить достаточно жидкости. При постоянном сбалансированном меню без излишеств у вас практически нулевые шансы набрать лишний вес. Составляйте полноценное меню, где достаточно белков, жиров и углеводов, следите за калорийностью.

Диеты для начинающих

В данном обзоре собраны такие диеты, которые хорошо воспринимаются новичками и переносятся легко большинством людей.

Диета Дюкана

Четырехэтапная, проверенная и очень эффективная диета Дюкана подходит для начинающих и снабжает организм белком. Две фазы посвящены сбросу веса, другие две фазы диеты необходимы для закрепления массы на нужной отметке. Питание необходимо сочетать со спортом для лучшего эффекта.

Кремлевская диета

Очень известная Кремлевская диета построена на отказе от большинства углеводных продуктов. В идеале организм в поисках энергии для физиологических нужд и работы сжигает жиры. Благодаря такому питанию очищается кожа.

Гречневая диета

У гречневой диеты много поклонников. Суть заключается в употреблении здоровых продуктов и усиленном питании гречкой как источником полезных веществ. Крупу можно варить или замачивать в воде. Гречка - поставщик белка и множества витаминов. На диете не беспокоит чувство голода.

5 ложек

Начинающим полезно вносить конкретные рамки для усиления мотивации. Одна порция должна по объему быть равной пяти столовым ложкам. Вы продолжаете питаться привычными блюдами и продуктами, но снижаете количество потребляемой еды, а значит, урезаете калорийность. Благодаря такому подходу со временем уменьшается объем желудка.

Диета на воде

Главный принцип водной диеты - это употребление 1-2 стаканов воды перед каждым приемом пищи. Питье на голодный желудок полезно и создает чувство сытости. После еды нельзя пить, а также не запивать еду при жевании. Очищенная вода ускоряет обмен веществ, наполняет и очищает ЖКТ.

Практикуйте диеты с умом. Если система питания подходит одному человеку и помогает ему худеть, это еще не значит, что она же подойдет другому. Выбирайте то, что подходит именно вам. Желаем удачного похудения.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a92e2e5fd96b1bd3c0889c7/kak-sest-na-dietu-chtoby-pohudet-i-ne-sorvatsia-5c990c99a354b200b305e371

Поделиться этой записью: