На какой диете полезно сидеть

Содержание

Полезно ли сидеть на диете

Наверняка хотя бы раз в жизни каждый человек по тем или иным причинам ограничивал себя в питании. Чаще всего, так поступают, конечно же, девушки, но и парни не гнушаются диетами. Однако считается, что любое чрезмерное ограничение в питании может нанести вред организму.На Какой Диете Полезно Сидеть. Полезно ли сидеть на диете Невзначай брошенная кем-то фраза или сравнение себя с моделями, изображенными на обложках глянцевых модных журналов, заставляет полных людей идти на крайние меры и ограничивать свой рацион до минимума, чтобы хоть немного походить на идеал. Но подводных камней не избежать, если подходить к вопросу без нужной информации.

Можно ли похудеть раз и навсегда?


Если вы все же решили сесть на диету и думаете, что, сбросив лишние килограммы, будете оставаться в том же весе, вы жестоко заблуждаетесь. Организм любого человекаустроен так, что если ограничить его в питательных веществах, он запоминает это, и когда они, наконец, начнут снова поступать, в первую очередь, он будет откладывать их на черный день, то есть в жировой запас. Именно поэтому многие люди, сидя на диетах добившиеся потрясающих результатов, признаются, что диета - это не на неделю, а, скорее всего, на всю жизнь, и любой шаг в сторону чреват не только возвращением прежних килограммов, но и еще более значительным лишним весом.
А, как известно, удержаться от срыва при таких жестких условиях очень нелегко.

Последствия жестких диет для организма


Если вам кажется, что питаясь только капустными листьями и прочими овощами, вы станете легкой как бабочка, задумайтесь о том, что этой «бабочке» грозят нешуточные проблемы с желудком, так как употребление грубой клетчатки вредно. Она разрушает стенки желудка, если употреблять только ее в сыром виде постоянно.
Также здесь стоит отметить, что недостаточное поступление в организм жиров и кальция не лучшим образом сказывается на состоянии волос, ногтей и кожи.

Существует и другая категория приверженцев диет, поглощающая только белковые продукты. И тут тоже полезного мало. Исключив из рациона жиры и углеводы, вы, конечно, сбросите вес, но, скорее всего, получите целый «букет» заболеваний, связанных с печенью и поджелудочной железой, так как организм - это по сути отлаженный механизм, которому для полноценного функционирования нужен полный комплекс витаминов и микроэлементов, и лучше, если они будут поступать из качественных, свежих продуктов, чем из различных синтетически произведенных витаминных добавок.
Но не может быть все так печально. Если подойти к вопросу с долей здравого смысла, при помощи некоторой диеты можно избавиться от нежелательных объемов без вреда для здоровья. Тут вам на помощь придет даже не просто диета, а настоящее правильное питание, разгрузочные дни раз в неделю, умеренное потребление жареной, копченой и жирной пищи. Если вес снижается медленно, но верно - это и есть залог того, что он не вернется назад.
Лучшая диета для похудения. Жить здорово! 08.04.2019, time: 11:11
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-828070-polezno-li-sidet-na-diete

Какая должна быть диета при похудении — правила, разгрузка, меню

На Какой Диете Полезно Сидеть. Как похудеть быстро: 4 самые современные диеты

Идеальная диета для похудения — та, которая избавит от лишних килограммов, поможет обрести стройность, будет полезной и рекомендованной диетологами. Давайте найдем такую! Но запомните первое правило: чтобы избавиться от лишних килограммов, мало подобрать сбалансированный рацион.

Перед тем как садиться на диету необходимо очищение организма. Также вы должны иметь разрешенный список продуктов и правил, обязаны выполнять несложный комплекс спортивных упражнений и дополнительных процедур, а выходить из диеты нужно без риска срыва.

Оглавление

Причины избыточного веса

Значение слова «diets» знают даже люди, которые далеки от иностранных языков. Диетическое питание вошло в моду сразу после того, как приобрели популярность фастфудные кафе, которые подсадили людей на очень вкусную, но вредную и калорийную пищу. Лозунг «Ешь и худей» подходит блюдам из натуральных продуктов, но отнюдь не гамбургерам и картофелю, приготовленному во фритюре.

Если вы углубленно изучите свой ежедневный рацион, то ужаснетесь от количества калорий, попадающих в организм. Причины лишнего веса следующие:

  • Жареная пища;
  • Большие порции;
  • Ночные перекусы;
  • Калорийные продукты;
  • Сахар;
  • Хлеб;
  • Соль;
  • Полуфабрикаты;
  • Копчености;
  • Соленья.

Учеными доказано, что если питаться правильно, то необязательно сидеть на строгой диете для похудения. Достаточно вести активный образ жизни и тратить больше калорий, чем ежедневно употребляете. Но не всегда вопрос о лишнем весе можно решить так просто. Есть случаи, когда речь идет не о лишних 10 килограммах, а об ожирении и чаще всего эта проблема связана со здоровьем, наследственностью и обменом веществ.

Поэтому, прежде чем выбирать диету и заниматься похудением, проанализируйте свою жизнь. Если вы страдаете избыточным весом с детства и ваши родители были всю жизнь полными, то стоит обратиться к врачу и выяснить, не связана ли полнота с каким-нибудь хроническим заболеванием.

ВАЖНО! Если нет серьезных болезней, то лишние 40 и 50 кило совсем не приговор. Следуйте рекомендациям и приобретете стройность. Терпение и труд – все перетрут.

Основные правила при сбросе веса

Миф о том, что диета при похудении – это ограничение во всем и изнурительные тренировки, а по некоторым методикам и голодовка, несложно разрушить. Голодание не подарит вам красивой фигуры, а лишь навредит здоровью, а постоянное чувство голода будет вызывать стресс. Грамотно подобранный рацион позволит не чувствовать дискомфорт при диете, а быстрому похудению поможет правильно построенный комплекс упражнений. Рассмотрим основные рекомендации по питанию, тренировкам и режиму дня:

ПитаниеСпортРежим
Сократить употребление солиСоставьте график занятийСон не менее 7 часов в сутки
Исключить сахар в чистом видеВыработайте систематизмПосле пробуждения выпейте стакан воды
Питаться небольшими порциямиКаждая тренировка должна занимать не менее 40 минутПрием пищи должен быть за час до тренировки и не ранее, чем через час после
Придерживайтесь 4-5 приемов пищи в день, примерно через каждые 3 часаСледите за пульсом, дыханием и не забивайте мышцыУтренняя зарядка натощак – эффективное жиросжигание и заряд энергии на целый день
Пейте больше воды, но никогда во время еды и послеИспользуйте доступный инвентарьЧаще гуляйте на свежем воздухе
Исключите жареное. Продукты варите или запекайте.Используйте вспомогательные веществаПоследний прием пищи за 3 часа до сна
Исключите соусы и майонезЗанимайтесь под музыкуСоставьте график дня
Ешьте больше овощей и фруктов в сыром видеНе занимайтесь на полный желудокВзвешивайтесь каждый день и фиксируйте результат
Исключить употребление сладостей, сдобы и хлебаЗа полчаса до тренировки выпивайте стакан водыРазгрузочный день не менее, чем раз в неделю

Подавляйте чувство голода небольшими перекусами. У людей с избыточным весом, желудок растянут, а маленькие порции постепенно заставят его прийти в форму. Исключите магазинные соки и газированные напитки. Если вы не в силах отказаться от газировки, пить можно только минеральную воду или лимонад домашнего производства. Соки только свежевыжатые из несладких плодов.

Если удастся полностью убрать из своего рациона хлебобулочные изделия и сладости, за 7 дней можно потерять до 5 кг веса. Сладкоежкам можно иногда баловать себя арахисовым маслом, белым зефиром и молочным мороженым в малых дозах. И помните, что любое печенье, даже овсяное, очень калорийное и не приносит сытости организму.

Немного видео по теме: семинар от диетолога Ковалькова о похудении
На Какой Диете Полезно Сидеть. Какая должна быть диета при похудении — правила, разгрузка, меню

ВАЖНО! Готовьте блюда сами и откажитесь от фастфуда. Тот же гамбургер можно сделать полезным и низкокалорийным, если готовить его в домашних условиях.

Очищение организма

Прежде чем садиться на диету и осуществлять интенсивное похудение, нужно отчистить организм от шлаков, токсинов и нормализовать обмен веществ. Есть масса средств, которые помогут в этом вопросе, но не все они безопасные. Выделим основные методики, которые помогут отчиститься за короткий срок и без вреда для здоровья.

  1. Активированный уголь. Принимайте его три раза в день в следующих пропорциях: одна таблетка на 15 килограмм веса. Три дня вполне достаточно, чтобы провести хорошую чистку.
  2. Льняное масло и семя. Принимайте его по 1 столовой ложки вечером, перед сном. После приема масла нельзя есть и пить. Семя необходимо измельчить и добавлять по 1 столовой ложке утром в стакан кефира. Срок отчистки – неделя.
  3. Отвар из гранатовой кожуры. Быстро отчищает организм. Единственный минус этого средства – неприятный вкус. Принимайте по 50 гр каждое утро в течение недели и эффективное очищение гарантировано.
  4. Свекольный сок отчистит организм в кратчайшие сроки. Принимайте по 50 гр каждое утро натощак. Можно использовать и свеклу в чистом виде. Натрите ее на терке и съедайте каждое утро по 100 гр продукта, запивая кефиром. Это блюда не только заменит легкий завтрак, после которого можно смело идти на тренировку, но и произведет хорошую чистку буквально за 3 дня.
  5. Сибирская клетчатка тоже быстро произведет отчистку и заменит один из приемов пищи. Разводите 1 столовую ложку сибирской клетчатке в нежирном кефире и употребляйте утром вместо завтрака и вечером вместо ужина. эффективное очищение за короткий срок.

Не стоит отчищаться медикаментозно. Практически каждый лекарственный детокс имеет противопоказания. Люди, которые худеют, часто используют слабительные средства, что может привести к расстройству желудка. Рецепты из натуральных продуктов проводят безопасную отчистку и не вызывают дискомфорта.

Немного видео по теме:
На Какой Диете Полезно Сидеть. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

ВАЖНО! При отчистке, организм также выгоняет лишнюю воду, что уже влияют на динамику снижения веса. При трехдневном очищении, большинство худеющих теряют около 3 килограмм.

Разгрузочные дни

Даже стройные барышни практикуют разгрузочные дни, которые помогают держать себя в форме. Похудеть с помощью разгрузки тоже реально, или хотя бы дать хороший старт похудению перед диетой. Многие диетологи утверждают, что диетическое питание – это и есть разгрузочные дни, но это не совсем так.

Разгрузочный день проводится перед диетой, чтобы подготовить организм к диетическому питанию и назначается раз в неделю после похудательного процесса. В похудении должна быть система:

  1. Сбалансированное меню.
  2. Физические нагрузки.
  3. Вспомогательные процедуры.
  4. Разгрузочный день раз в неделю.

Такой день можно устроить на кефире и гречке. Это самый распространенный способ. Диета на гречке строгая и не каждая женщина способна ее выдержать, а разгрузочный день на этом продукте смогут провести даже те дамы, которые едят много. Гречка в сочетании с кефиром очень питательна и быстро насыщает организм. Режим легкого дня прост:

  • На завтрак съедаете гречку, залитую кефиром с вечера.
  • В обед перекусываете жидким блюдом на постном бульоне.
  • Вечером повторяете утреннюю трапезу.

На заметку! Не забывайте про легкие дни и после окончания диеты. Они помогут не только безопасно выйти из нее, но и помогут удержать результат.

Самые популярные диеты

Диета для быстрого похудения может основываться на разных продуктах, но популярность не значит эффективность. Формулу правильного питания каждая девушка может создать сама, если изучить пользу и вред употребляемых продуктов, и их калорийность. Некоторые продукты рекомендуют есть только утром, а некоторые преимущественно вечером. Это тоже значительно влияет на процесс похудения. Определим несколько диет, которые реально помогут похудеть.

  1. Белковая диета. Позволяет соблюдать баланс белков жиров и углеводов. Белки быстро насыщают организм и заряжают энергией, что способствует повышенной физической активности. Помогает нарастить мышечную массу и создать рельефность тела. На белковом питании можно сбросить до 7 килограмм за неделю и не испытывать чувство голода.
  2. Углеводная диета. Питание на овощах, фруктах, бобах и кисломолочных продуктах. Идеальный вариант для вегетарианцев. Употребляйте только полезные углеводы. За неделю реально сбросить до 10 кг лишнего веса. Но на этой диете нельзя сидеть долго. Максимальный срок – месяц.
  3. Питание на супах. Эффективная диета для похудения, с помощью которого можно убрать по 1 кило в день. Основное правило: готовить супы исключительно на постных бульонах с добавлением овощей и круп. Позволено употребление рыбы и нежирного мяса. Сидеть на подобной диете можно долго. Диетологи отмечают, что это единственная диета, на которой можно сидеть всю жизнь.
Немного видео по теме:
На Какой Диете Полезно Сидеть. Что есть, чтобы похудеть - список продуктов и как правильно питаться

ВАЖНО! Рацион нужно выбирать по своим предпочтениям. Нельзя насиловать организм и пичкать его теми продуктами, которые он не любит. Рано или поздно наступит момент срыва, который перечеркнет все предыдущие успехи.

Сбалансированное меню

Составим подробный рацион, с расчетом того, что худеющий желает сбрасывать по 1 кило в день. График питания, приведенный ниже, позволит осуществить этот процесс с учетом интенсивных занятий спортом. Похудение на 4-разовом питании, позволит значительно уменьшить порции, а спортивные занятия будут сжигать больше калорий, чем употребляются.

ЗавтракОбедВечерний перекусУжин
Яйцо и 2 ржаных хлебца с сыромОвощной супКуриное филе с овощамиКефир с фруктами
Овсяная каша

Зеленый чай

Гороховый супОтварная говядина с чечевицейТворог с сухофруктами
Белковый омлет с помидорами и зеленьюРыбный суп-пюреЗапеченная рыба с рисом и зеленьюОвощной коктейль
Гречневая каша

Стакан кефира

Фасолевый суп с томатамиСалат из брокколи и огурца с куриным филеМолочный коктейль
Кабачковая запеканка с грибамиСвекольный супКвашеная капуста с гречкойСалат из авокадо с зеленью
Перловая каша с фасольюСуп-пюре из щавеля и шпинатаСалатные листья с крольчатинойКефир с ягодами
Яйцо и 2 гречневых хлебца с семгойСуп-пюре из томатов и баклажанРыба с овощамиБелый йогурт с орехами

Меню составлено с учетом лучших продуктов, которые используются в белковой и углеводной диете. Каждое блюдо не более 100 грамм с калорийностью до 450 ккал на 1 порцию. Между приемами пищи пейте как можно больше воды. Она будет заполнять организм, и подавлять чувство голода.

ВАЖНО! При желании перекусить между приемами пищи, используйте легкие продукты. Но помните, если добавлять в рацион дополнительные продукты – это значительно повлияет на эффективность.

Другие способы похудения

Отказ от диеты при похудении может быть по многим причинам. Часто диетическое питание не подходит по состоянию здоровья или человек не может найти в себе силы и есть низкокалорийные блюда. в этом случае можно прибегнуть к другим методам похудения. Без сбалансированного рациона процесс сброса веса будет более медленным, но при соблюдении всех рекомендации, добиться результата реально.

Многие люди, с хорошим обменом веществ, могут позволять себе питаться по привычному меню, то тогда придется сделать существенный упор на физические упражнения и вспомогательные средства.

  1. Занятие спортом с помощью инвентаря.
  2. Процедуры для тела внутреннего и внешнего воздействия.
  3. Похудения с помощью натуральных аптечных препаратов.

Спортивные помощники

Обычные физические упражнение нередко бывают малоэффективными, поэтому разработано несколько предметов, которые помогут в процессе похудения. Рассмотрим основной инвентарь, который не потребует больших денежных затрат и поможет сбросить лишний вес.

  1. Хула-хуп с массажными шариками.
  2. Эспандер.
  3. Велосипед.
  4. Шейпер.
  5. Фитнес-бол.
  6. Скакалка.

Для похудения прекрасно помогают велосипедные прогулки и плавание. Если живете в частном доме, то можно повесить во дворе грушу и тренироваться с ее помощью. При анализе всех перечисленных предметов становится ясно, что тренажерный зал можно устроить и в домашних условиях без серьезных денежных влияний.

Немного видео по теме: упражнения для похудения в домашних условиях
На Какой Диете Полезно Сидеть. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

На заметку! Если соединить спортивных помощников с диетическим рационом, можно добиться потрясающего эффекта. Социальный опрос показал снижение массы тела до 20 килограмм за месяц.

Вспомогательные методики

Люди с достатком часто обращаются в косметические салоны для того, чтобы скорректировать фигуру. Некоторые из популярных методик легко организовать на дому и худеть, не ущемляя себя в пище.

  1. Имбирный чай с медом, корицей и лимоном – идеальный напиток, который стоит употреблять перед занятием спортом. Осуществляет разогрев тела для дополнительного сжигания жировых отложений.
  2. Горячие холодные обертывания с помощью горчицы или уксуса. Эти маски для тела можно чередовать. Для обертывания понадобиться пищевая пленка, хлопковая ткань и ингредиенты, которые можно купить в любом продуктовом магазине. Самая эффективная горячая процедура осуществляется с использованием горчицы и меда. Смешайте 50 гр горчицы с медом и нанесите на тело, потом завернитесь в пищевую пленку. Или смочите ткань уксусом и оберните проблемные зоны. При подобных процедурах можно заниматься домашними делами и спортивными упражнениями.
  3. Массаж с помощью разогревающих антицеллюлитных кремов. Процесс массажа тела не только повлияет на состояние кожи, но и требует немалых физических затрат.

На заметку! Также для снижения веса подходят холодные ванны с морской солью и простое растирание тела уксусом.

Натуральные препараты

Многие люди избегают лекарственное похудение и предпочитают диеты. Но не все аптечные препараты основаны на медикаментах. Есть много средств, которые одержат исключительно натуральные продукты и способствуют похудению. Рассмотрим самые эффективные средства и способы их применения:

  1. Биологическая добавка МКЦ на основе микрокристаллической целлюлозы. Существенно подавляет аппетит и заряжает энергией. Употреблять за полчаса до приема пищи с расчетом 1 таблетки на 20 кило веса. Не более 15 таблеток в день. Продается без рецепта.
  2. Сибирская клетчатка или отруби. Смешивайте с кефиром по 1 столовой ложки на 1 стакан. Сначала замените этим продуктом один прием пищи: завтрак или ужин и постепенно увеличивайте дозу клетчатки и количество приемов в день. Доведите норму до 3 столовых ложек за один прием дважды в день. Если заменить сибирской клетчаткой с кефиром завтрак и ужин, за месяц можно сбросить до 20 килограмм веса. Продается без рецепта.
  3. Турбослим производит очищение организма и способствует нормализации обмена веществ. Существует таблетка для дневного и ночного применения, а также чай, оказывающий послабляющий эффект. Если таблетки, то 3 раза в день во время еды, если чай, то заваривайте один пакетик в день вечером, чтобы отчищаться с утра. Продается без рецепта.
На Какой Диете Полезно Сидеть. Правильное питание при похудении — меню на каждый день

Итог! Подавляя аппетит с помощью натуральных препаратов, можно существенно сократить количество употребляемой пищи и похудеть без изнурительных тренировок. Но активный образ жизни все же нужен, чтобы создать рельефность тела.

Источник: https://med-pro-ves.ru/pitanie/diety/kakaya-dolzhna-byt-dieta-pri-pohudenii-pravila-razgruzka-menyu

Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день

Хотите похудеть без вреда для здоровья? Представляем Вам ТОП-10 диет с меню на каждый день, которые помогут Вам похудеть без вреда для здоровья раз и навсегда!

На Какой Диете Полезно Сидеть. Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый деньДиеты принято считать «злом», не приносящим организму пользы. Но если грамотно и разумно спланировать свой рацион, прибегнув к популярным и эффективным схемам питания, вполне можно избавиться от лишних килограммов не только быстро, но и безопасно. Особенно актуальным это становится, когда календарная весна все ближе. Главное запомнить – жесткие ограничения, голод, недостаток витаминов не принесут вам ничего, кроме плохого настроения и дряблой кожи. Давайте обратимся к причинам, которые мешают вам сбросить вес, и рассмотрим наиболее эффективные диеты без вреда для здоровья.

ТОП-10 самых эффективных диет для похудения с меню

Представляем Вам 10 самых популярных диет для похудения, которые завоевали большую популярность среди женщин во всем мире:

  1. Диета “Любимая” – смотреть
  2. Диета для Ленивых – смотреть
  3. Диета Елены Малышевой – смотреть
  4. Диета 1200 калорий – смотреть
  5. Безуглеводная диета – смотреть
  6. Японская диета – смотреть
  7. Диета Минус 60 – смотреть
  8. Диета 6 лепестков – смотреть
  9. Диета Магги – смотреть
  10. Диета Дюкана – смотреть

Причины набора веса

На Какой Диете Полезно Сидеть. Простая диета для похудения живота и боков: меню, фотоГлавный принцип похудения – необходимо тратить больше калорий, чем вы потребляете с пищей в сутки. Конкретные цифры индивидуальны, все зависит от вашей физической активности, веса, возраста, роста. Специалисты утверждают, что 30-летнему человеку в сутки требуется потреблять около 2 тыс. калорий. То есть достаточно уменьшить эту цифру, чтоб начать худеть.

С чем связан набор веса? Возможно, вы не умеете:

  • Распределять в ежедневном рационе белки, жиры и углевод. То есть нужно четко понимать, что можно есть на завтрак, а что на ужин.
  • Выбирать продукты. Предпочтительно приобретать продукты, прошедшие минимальную обработку (например, мясо вместо фарша).
  • Избавление от лишнего веса при помощи диеты нерационально без занятий спортом. Только комплекс мер позволит получить стройное, но при этом подтянутое тело.

Идеальное меню

Самостоятельное приготовление пищи позволяет контролировать количество калорий и ее жирность. Прежде чем рассмотреть эффективные диеты, не наносящие вреда организму, важно научиться правильно выбирать продукты.

На Какой Диете Полезно Сидеть. Стоит ли сидеть на диете? Спрашиваем у диетологов и врачей
  • Полуфабрикаты и магазинный фарш заменяем свежим мясом. Неважно, что это, субпродукты, свинина или птица, главное – натуральность.
  • Копчености стоит исключить. Морепродукты и рыба должны быть свежими.
  • Рацион нужно наполнить сезонными фруктами, ягодами, овощами и свежей зеленью. А вот замороженные и консервированные продукты исключить.
  • Никаких молочных и кисломолочных с добавками, только натуральные и с небольшим сроком годности.
  • Гарниры быстрого приготовления заменяем кашами, которые требуют варки.
  • Заправить салат разумнее не майонезом, а растительным маслом или сметаной. А кетчуп стоит заменить соевым соусом.
  • Откажитесь от выпечки, конфет и сахара. Хочется чего-то вкусного? Обратите внимание на горький шоколад, желе, пастилу, зефир.
  • Белый хлеб стоит заменить цельнозерновым или изготовленным из муки грубого помола.
  • Из напитков – исключить алкоголь и растворимый кофе, разрешается натуральный кофе и зеленый чай.

Достаточно следовать этим рекомендациям, и смена рациона неизбежно приведет к потере веса. Но если вам нужны быстрые результаты, всегда помогут эффективные диеты без вреда для организма.

Расширяем список диет

Дополним наш основной список диет! Есть несколько вариантов, которые при соблюдении рекомендаций помогут похудеть за 1 месяц примерно на 5-7 килограммов.

Первый вариант – белковая диета

Это задача не из легких, но, перетерпев голод, вы быстро привыкнете к такому рациону. И через месяц ваше отражение в зеркале будет радовать вас каждый день.

День неделиРекомендованное меню на день
Понедельник
  • Завтрак: вар. яйцо и кусочек сыра (нежирного).
  • Обед: вар. яйцо (2) и натуральный сок.
  • Ужин: кефир (до 2,5%).
Вторник
  • Завтрак: творог – 150 гр., можно добавить нежирную сметану.
  • Обед: овощной салат и свежевыжатый сок.
  • Ужин: овсяная каша (небольшая порция) и кусочек сыра.
Среда
  • Завтрак: вар. яйца (2) и несладкий чай.
  • Обед: салат из фруктов и сок.
  • Ужин: немного мяса (нежирного, например, филе) и 40 гр. плавленого сыра.
Четверг
  • Завтрак: салат из зелени.
  • Обед: вар. яйцо и чай.
  • Ужин: перловая каша и кусочек сыра.
Пятница
  • Завтрак: нежирный кефир – 1 ст.
  • Обед: вар. яйцо и яблоко.
  • Ужин: салат из овощей, сыр, мясо.
Суббота
  • Завтрак: вар. яйцо.
  • Обед: салат из капусты и морковки, чай.
  • Ужин: вар. яйцо и ломтик сыра.
ВоскресеньеРазгрузочный день.

Второй вариант – питьевая диета

В рамках этой системы питания можно употреблять в основном питьевые продукты. При этом ваш организм будет получать все необходимое, а за месяц удастся избавиться от 10 килограммов.

ДниКак составить меню
Понедельник
  • Завтрак: смузи (состав любой).
  • Обед: йогурт (питьевой) и немного фруктов.
  • Ужин: салат из зеленых листьев.
Вторник
  • Завтрак: см. пн.
  • Обед: легкий салат (в идеале – овощи) и сок (натуральный).
  • Ужин: нежирный кефир.
Среда
  • Завтрак: овсянка (небольшая порция).
  • Обед: смузи.
  • Ужин: молоко или кефир (только 1 ст.).
Четверг
  • Завтрак: суп из овощей.
  • Обед: см. ср.
  • Ужин: натуральный сок и яблоки – 2 шт.
Пятница
  • Завтрак: см. пн.
  • Обед: овощной суп и чай.
  • Ужин: см. чт.
Суббота
  • Завтрак: овощной суп и апельс.
  • Обед: смузи и 1 яблоко.
  • Ужин: см. пн., можно добавить чай.
ВоскресеньеРазгрузочный день.

Бессолевая диета – отличные результаты

О вреде соли много написано и рассказано. Но знаете ли вы, что есть система питания, которая позволяет за 13 дней сбросить до 10 килограммов лишнего веса? Она называется «Японская бессолевая диета». Ознакомимся с меню.

ДниТри приема пищи
Первый
  • Чашка натурального кофе.
  • Вар. яйца – 2, салат из капусты (до 300 гр.), заправлять маслом, томатный сок – 1 ст.
  • Рыба – жареная или вареная – 120 гр.
Второй
  • Кофе и 1 сухарик.
  • Рыба (допускается не только варка, но и обжаривание) – 120 гр., салат из овощей – до 300 гр.
  • Кефир – 1 ст., говядина отвар. – 100 гр.
Третий
  • См. второй.
  • Кабачок жареный – 1 шт.
  • Говядина вар. – 200 гр., вар. яйца – 2, салат из капусты – 270 гр.
Четвертый
  • См. первый.
  • Сырое яйцо, сыр – 15 гр., салат из вар. моркови (использовать 3 крупных корнеплода).
  • Свежие фрукты – до 250 гр.
Пятый
  • Салат из сырой морковки (заправка соком лимона) – 270 гр.
  • Рыба (см. второй.), томатный сок – 1 ст.
  • См. четвертый.
Шестой
  • См. первый.
  • Вар. курица – 200 гр., салат из морковки и капусты – до 300 гр.
  • Фреш из моркови – 1 ст., вар. яйца – 2.
Седьмой
  • Некрепкий чай.
  • Говядина отвар. – 200 гр., свежие фрукты – 250 гр.
  • Любой ужин, кроме третьего дня.
ВосьмойМеню шестого дня.
ДевятыйПятый день.
ДесятыйЧетвертый день.
ОдиннадцатыйТретий день.
ДвенадцатыйВторой день.
ТринадцатыйПервый день.

Любая диета, неважно, сколько она по плану продлится, требует консультации с врачом. Каждый организм индивидуален, и то, что полезно и эффективно для одного, может сильно навредить другому.

Диета Майи Плисецкой

По мнению знаменитой балерины, не придумали еще других способов для похудения, кроме как «меньше есть». Это подтверждает схема питания, предложенная ею и рассчитанная на 2 недели. За это время, при условии соблюдения всех рекомендаций, удастся сбросить до 10 килограммов. Секрет прост:

  • Завтрак – 1 тарелка (небольшая) овсяной каши.
  • Обед – 1 тарелка супа из овощей на овощном бульоне, 1 тарелка зеленого салата.
  • Ужин – 1 стакан готового риса, 1 тарелка легкого салата, порция жареного лосося.

На Какой Диете Полезно Сидеть. Страшно? Не стоит пугаться. Между перечисленными приемами пищи допускается употребление овощей или фруктов (строго 1 шт.). Важно пить как можно больше воды. Обязательное условие – полное исключение из рациона на этот период яиц, картофеля, помидоров, мяса, шоколада, «молочки». Рыба – не каждый день. Можно добавить брокколи и ячмень.

Любая диета должна соблюдаться в течение ограниченного количества времени, чтобы дать желаемый результат без вреда для здоровья. После этого стоит обратить свой взор на правильное питание, которое позволит сохранить то, что есть на данный момент и, при условии занятий спортом, добиться еще большего эффекта.

Какую диеты вы считаете самой эффективной?

Отзывы и результаты

Читайте и оставляйте свои отзывы ниже. Узнавайте истории похудения, делитесь собственным драгоценным опытом, который может быть полезен людям! Ваш совет может помочь кому-то достигнуть мечты!

Источник: https://devoe.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya-bez-vreda-dlya-zdorovya-s-menyu-na-kazhdyj-den/

Поделиться этой записью: