Диеты быстро просто

Содержание

Обзор простых диет для быстрого похудения

Содержание

Существует множество методик для того, чтобы сбросить лишний вес. Почти у каждой диеты есть свои правила и ограничения, проблема в том, что иногда они очень сложны и приходится долго разбираться.

Диеты Быстро Просто. Меню самых простых диет для похуденияДля эффективного похудения дневная калорийность пищи не должна превышать 1600 ккал.

Принципы простой диеты

Существуют краткосрочные и длительные диеты. Краткосрочные называют еще экспресс-диетами. Их длительность может варьироваться от 3 до 7 дней.

Экспресс-диеты позволяют похудеть за неделю до 10 кг.

Главный принцип всех краткосрочных диет:

  • ежедневно выпивать не меньше 2 л воды;
  • питаться дробно, не реже 4–6 раз в сутки через каждые 3–4 часа;
  • не пропускать приемы пищи;
  • сочетать диету с физической активностью, чтобы поддерживать тонус мышц и избежать дряблости кожи;
  • контролировать калорийность пищи — в день норма не должна превышать 1600 ккал;
  • в меню включать овощи и фрукты;
  • перед едой выпивать стакан воды;
  • не есть после 18:00.
Диеты Быстро Просто. Самые эффективные простые и быстрые диетыЕжедневно необходимо выпивать не меньше 2 л воды.

От применения экспресс-диет не стоит ожидать фиксированного результата, эффективность похудения сильно зависит от индивидуальных факторов. Лишние килограммы уходят быстрее у тех, у кого их больше. Поэтому в одном случае можно похудеть на 6–8 кг, в другом — всего на 2 кг.

Простая диета для похудения на 5 кг

При необходимости за 5 дней можно похудеть на 5 кг с помощью диеты, в меню диеты которой входят простые и доступные продукты.

Такая диета называется «5×5»,в ее основе — комбинация монодиет. Один день — один вид продуктов: мясо, овощи, фрукты, злаковые, творог. Такой подход позволяет быстро похудеть без вреда для здоровья.

Что можно на диете

Каждому дню диеты соответствует один вид продуктов: в овощной день — можно только овощи, в злаковый — только крупы:

  • мясной день — нежирное мясо (крольчатина, курица, телятина);
  • овощной день — помидоры и баклажаны, морковь, сельдерей, редис, лук и огурцы;
  • фруктовый день — ананасы и грейпфруты (эти фрукты ускоряют метаболизм), авокадо (богат полезными жирами), мандарины (богаты витаминами, помогают притупить аппетит);
  • злаковый день — отлично подходят гречка, овсянка, бурый рис, цельнозерновые хлебцы, отрубной или цельнозерновой хлеб, орехи;
  • творожный день — нежирный творог (1–2%), молоко, йогурты и кефир, — также с низким процентом жирности.

Кроме разрешенных в определенный день продуктов, можно также пить воду и чай без сахара.

Что нельзя на диете

При соблюдении диеты исключаются такие продукты, как:

  • соль и сахар;
  • жирное мясо, колбасу, сало;
  • из овощей — консервированные, жареные, замороженные продукты;
  • из фруктов — персики, виноград и бананы (в этих фруктах содержится много сахара).
  • твердые сыры, сливочное масло, жирную сметану и сливки;
  • хлебобулочные и макаронные изделия;
  • алкоголь, газированные напитки, магазинный сок;
  • фастфуд, чипсы, майонез, сухарики, кетчуп, готовые соусы.

Меню на неделю

Меню диеты «5×5» составляется из разрешенных продуктов. Выглядеть оно будет следующим образом.

Мясной день, продукты можно распределить по вкусу на 3 приёма:

  • 150 г говядины (отварной);
  • 100 г курицы (вареной);
  • 200 г мяса кролика (тушеного).

Овощной день:

  • салат из огурца и редиса;
  • потушить баклажаны и заправить их чесноком;
  • сварить капусту кольраби.

Фруктовый день:

  • мандарины;
  • авокадо;
  • яблоки (до 200 г).

Злаковый день — блюда из отварного риса с одним из видов орехов:

  • арахисом;
  • миндалем;
  • кешью;

Творожный день:

  • 100 г нежирного творога;
  • 140 г йогурта;
  • 100 г кефира.

Топ-5 самых простых диет

Диета Елены Малышевой — в нее входят готовые наборы с низкокалорийной едой.

Плюсы: не нужно продумывать меню, не нужно готовить, вес снижается постепенно, диета хорошо продумана, похудение проходит комфортно, без чувства голода, придерживаться диеты можно длительное время.

Минусы: высокая стоимость.

Гречневая диета — относится к монодиетам, можно есть только гречневую кашу, порции — не больше 200 г. В кашу нельзя добавлять соль, приправы, масло.

Плюсы: простая, низкокалорийная, не требует дорогих продуктов и приготовления сложных блюд, нормализуется уровень холестерина в крови, в неделю можно легко сбросить 3 кг и больше.

Минусы: сложно переносится в строгой версии, однообразный рацион, возможно появление раздражительности, слабости, головных болей, тревоги.

Диеты Быстро Просто. Лучшая диета для быстрого похудения за неделю, которая подойдет именно вамНа гречневой монодиете порции не превышают 200 г.

Кефирная диета — также относится к монодиетам, существует несколько разновидностей. В одной из видов этой диеты кроме кефира можно есть яблоки, овощи и постное мясо. Снижение веса происходит в основном не за счет жиросжигания, а за счет выведение из организма лишней жидкости.

Плюсы: можно похудеть на 4–5 кг.

Минусы: без последствий для здоровья можно придерживаться не больше недели, довольно сложно переносится, как любая монодиета.

«6 лепестков» — основана на принципе раздельного питания, продукты разделены по дням: только белки (1 продукт), только жиры (1 продукт).

Плюсы: максимально быстрое похудение.

Минусы: однообразное питание, ограничен объем порций.

Средиземноморская диета — допускается употребление пасты из твердых сортов пшеницы, в отличие от многих других диет, также можно есть постное мясо, оливковое масло, рыбу, молоко, крупы, яйца, фрукты, овощи, орехи. Запрещены все виды сладостей, любые жирные и калорийные продукты.

Плюсы: сбалансированное меню, во время соблюдения диеты нет острого чувства голода.

Минусы: необходимо готовить специальные блюда, постепенная потеря веса — не более 2 кг в неделю.

Худеем правильно

Быстрые способы похудения очень популярны, но неправильное соблюдение диеты может нанести серьезный вред здоровью. Чтобы этого не произошло, важно придерживаться нескольких правил:

  • У каждой диеты есть список противопоказаний. Перед началом диеты нужно проконсультироваться с врачом.
  • Во время соблюдений монодиет особенно важен прием витаминов. Не стоит отказываться от умеренных физических нагрузок. Это поможет при резком похудении поддерживать тело в тонусе.
  • От экспресс-диет нужно отказаться при наличии заболеваний ЖКТ.

По окончании диеты очень важно придерживаться правильного питания. Переедание, употребление высокоуглеводной и жирной пищи, — быстро вернут вес к прежним цифрам.

Диета без диет: похудение без ограничений

При правильно спланированном питании можно похудеть с минимальными ограничениями в питании. Секрет диеты в употреблении большого количества овощей, супов, низкокалорийных продуктов. Запрещены — жареные, жирные и сладкие блюда.

Меню на неделю

1 день:

  1. Завтрак — злаковый хлеб с диетическим сыром и чай с медом.
  2. Обед — борщ из курицы.
  3. Ужин — коричневый рис с овощами.

2 день:

На завтрак — овсяная каша с изюмом, обед — нежирные щи, ужин — рыба на пару с овощами.

3 день:

  1. Завтрак — нежирный творог и печеные с медом яблоки.
  2. Обед — овощной суп.
  3. Ужин — куриные котлеты на пару с гречкой.

4 день:

  1. Завтрак — рисовая молочная каша.
  2. Обед — грибной суп из шампиньонов.
  3. Ужин — картофельное пюре, капустный салат.

5 день:

  1. Завтрак — гречневая каша с яблоком.
  2. Обед — суп с лапшой.
  3. Ужин — тушеные овощи и рыбные котлеты на пару.

6 день:

  1. Завтрак — вареное яйцо, кусочек отрубного или цельнозернового хлеба.
  2. Обед — картофель тушеный с вареной рыбой.
  3. Ужин — пюре с отварной рыбой.

7 день:

  1. Завтрак — нежирный творог.
  2. Обед — окрошка без колбасы и майонеза на кефире.
  3. Ужин — овощной салат, стакан кефира.

Что можно

Важно строго соблюдать рацион. Разрешены овощи и фрукты, из овощей можно есть помидоры, свеклу, капусту, лук, тыкву, горох, также можно — зелень, зеленый чай, грибы, пряности, ананасы, все цитрусовые.

Диеты Быстро Просто. Самые легкие диеты для быстрого похуденияПомидоры это природные сжигатели жира.

Что нельзя

Сладости, мучные изделия, белый рис, замороженные продукты, пакетированные соки, газировка, фастфуд, алкоголь, — под запретом. Желательно снизить потребление соли или полностью от нее отказаться.

План питания на 7 дней

Перед началом диеты желательно рассчитать с помощью онлайн-калькулятора свою суточную норму калорий. Более калорийные блюда лучше перенести на завтрак, менее калорийные — на ужин. Следует заранее составить меню на 7 дней.

Диета для ленивых

Самая популярная ленивая диета — на воде. Можно есть все, кроме мучного, сладкого и соленого. Хитрость заключается в том, что за 30 минут перед каждым приемом пищи нужно выпивать не менее 0,5 л воды. В течение дня нужно выпивать не менее 2 литров воды.

За неделю вес снижается от 5 до 10 кг за неделю, при этом не нужно голодать.

Меню на 7 дней

В меню можно включать все овощи и фрукты, нежирные мясные и рыбные блюда, молочные продукты, крупы и даже мед. Для перекусов желательно использовать только фрукты и ягоды.

Примерное меню такой диеты на неделю:

Понедельник

  1. Завтрак — молочная овсяная каша.
  2. Обед — овощи тушеные.
  3. Ужин — бурый рис с рыбными котлетами на пару.

Вторник

  1. Утром — молочная гречневая каша,
  2. Обед — кабачково-картофельный суп-пюре,
  3. Вечером — запеченная в фольге рыба с рисом (бурым) на гарнир.

Среда

  1. Завтрак — 2% творог и фрукты.
  2. Обед — свекольник.
  3. Ужин — кабачки, фаршированные куриным фаршем и рисом.

Четверг

  1. Завтрак — молочная рисовая каша,
  2. Обед — грибной суп,
  3. Ужин — гречка с куриными тефтелями.

Пятница

  1. Завтрак — морковно-яблочная запеканка.
  2. Обед — рататуй.
  3. Ужин: тушеные овощи и котлеты (рыбные) на пару.

Суббота

  1. Завтрак — 2 яйца всмятку и хлебцы,
  2. Обед — картофель тушеный с вареной курицей,
  3. Вечером — пюре с отварной рыбой.

Воскресенье

  1. Завтрак — нежирный творог.
  2. Обед — постный овощной суп (борщ).
  3. Ужин — салат из овощей.

В первые 2 дня после диеты нужно сокращать норму воды до 1,5 л. Через 2–3 суток можно есть мучное и переходить на обыкновенный рацион. Для закрепления результата необходимо ввести ограничения на сладкое, жирное и соленое.

Диета топ-моделей на 7 дней

За неделю можно похудеть на 10 кг и более.

Завтрак

  • Яйцо, 50 г диетического сыра, 0% йогурт.
  • 2 хлебца или грейпфрут.
  • 0% творог — 100 г. Мюсли.
  • 0% молоко, апельсин.

Обед

  • Луковый суп и хлебцы, салат из овощей и зелени.
  • Салат из креветок с зеленью — 100 г, говядина отварная — 100 г, 0% йогурт.
  • Тушеная капуста брокколи, грибы — 100 г, 2 киви.
  • Свекольный салат — 100 г, бурый отварной рис — 100 г, 1 томат.

Ужин

  • 50 г. диетического сыра, 0% кефир — 1 стакан, мясо тушеное — 100 г.
  • Капуста цветная с соевым соусом и 2 хлебца.
  • Тушеная рыба — 100 г, 0% йогурт.
  • Тушеные овощи, 2 хлебца.
  • Салат из капусты и огурца, 1 киви, 2 хлебца.

В качестве перекусов допустимы: яблоки, грейпфруты, ананасы, арбузы, апельсины.

Источник: https://hudet.net/obzor-prostyh-diet-dlya-bystrogo-pohudeniya/

Самые легкие диеты для быстрого похудения

Часто люди, приняв решение сбросить лишние килограммы, начинают усиленно заниматься физкультурой, пробуют разные ухищрения. Несерьезный подход дает кратковременный результат, после чего вес быстро возвращается. Основные причины неудач – нехватка времени, легкомысленное отношение к процессу. В таких случаях поможет легкая диета, не требующая длительного голодания, учета калорий и приема пищи строго по часам.

Диеты Быстро Просто. Самые быстрые диеты для похудения на 5-10 кг за неделю

Похудение за 7 дней: 5+ простых правил

Все способы, рассчитанные на 4-14 дней, относятся к краткосрочным. Их применение уместно, если требуется в экспресс-режиме сбросить 3-5 кило.

Правила для легких простых диет:

  1. Рекомендуется остановиться на 1-2 продуктах. При этом нужно выбирать хорошо переносимую еду. Если человек не любит яблоки, не нужно силком их запихивать. Как альтернатива – малина, творог или гречка.
  2. Меню следует выбирать простое, продуктами запасаться заранее. Это позволит свести к минимуму поход по магазинам, среди манящих кондитерских изделий и выпечки. Желательно временно исключить готовку других блюд, а холодильник опустошить (только не в себя) по максимуму. Свободное время необходимо проводить вне дома, гуляя на свежем воздухе и меньше думая о «запрещенной» пище.
  3. Больше жидкости. Как это ни банально, при появлении чувства голода желудок можно обмануть, выпив стакан воды. Одна из самых простых диет для похудения – употребление не менее трех литров жидкости в день, особо не голодая.
  4. Правильный выбор продуктов. В меню включают пищу, способствующую сбросу веса. Апельсины высвобождают жиры, а малина их расщепляет. Зеленый чай и молочные продукты – вне конкуренции, дают организму необходимые витамины и кислоты без лишних калорий. Овсянка и гречка выводят токсины, стимулируют метаболизм, дают чувство сытости. Для перекусов лучше выбирать орехи или инжир, которые притупляют чувство голода.
  5. Исключение углеводов из рациона. На время диеты забудьте о кофе, сладкой газировке, тортах и конфетах. Приветствуется употребление бобовых, чечевицы, грибов, капусты, спаржи, тыквы, батата, сельдерея.

Пять самых простых диет для быстрого похудения

Растительная пища богата белками, рекомендуются нежирные молочные изделия, соя, авокадо, овсянка, комбинации различных овощей и фруктов. Летом тело в тонус привести можно быстро, вкусно и просто. Например, «голливудская» диета рассчитана на 7 дней, предполагает отказ от мучного, соли, алкоголя, сахара, жиров. Завтрак пропускают, обедают плотно, ужинают легко.

Самая легкая диета для быстрого похудения на овощах и фруктах

Этот способ сбросить лишние килограммы рассчитан на семь суток или подойдет для разгрузочных дней. Его еще называют ленивым, так как ничего не нужно готовить, а меню состоит из пары овощей, фруктов и воды (до 2,5 литров). Пищу употребляют в сыром или вареном виде. Как свидетельствуют отзывы пользователей, через неделю можно сбросить до 5 кг.

Самая простая диета предполагает использование фруктов с учетом типа кожи. Зеленые и кислые –для жирной, спелые и сладкие – для сухой, сочетание любых – для средней. За 15 минут до приема пищи необходимо выпить стакан воды. Суточный рацион – не более полутора килограмм в 4-6 приемов. Увеличивать сроки такого похудения категорически не рекомендуется, а тем, у кого проблемы с ЖКТ – лучше его не применять вовсе.

Диеты Быстро Просто. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Огуречно-кефирная диета для начинающих

Довольно жесткий метод избавления от лишнего веса. При соблюдении режима результат достигает минус 7 кг. В дневной рацион входит 1,5 л кефира, 1,5 кг огурцов, 2 л жидкости.

Если при соблюдении указанной легкой диеты, имеющей слабительный эффект, долго не проходит диарея, лучше ограничиться парой дней для разгрузки. Тем, кто не любит огурцы, можно попробовать меню только из кефира и воды.

Самая легкая диета для похудения на гречке

Как понятно из названия, основным ингредиентом в меню на три дня станет гречка. Масло и соль – исключаются, максимум – добавить немного творога, яблока или кефира. Кроме похудения, подобный режим питания способствует очищению организма от шлаков и токсинов.

Кашу для простой гречневой диеты варят в пропорциях 1:2 (крупа:вода). Некоторые пользователи рекомендуют запаривать блюдо на ночь. Зато кушать его можно когда и сколько угодно.

Эффект Тима Ферриса

Интернет заполнили различные рекомендации от коучей и «специалистов» по уникальным и секретным методам сбрасывания лишнего веса. Одним из таких тренеров стал Тим Феррис. Его легкая диета для быстрого похудения заключается в чередовании одних и тех же блюд.

Десять пунктов от Ферриса, гарантирующих потерю нескольких килограмм за считанные дни:

  1. Исключить белые углеводы (хлеб, картофель, рис), их заменяют овощами парными или на гриле, салатами.
  2. Минимизировать употребление животного белка, перейдя на растительный аналог, употребляя бобовые, чечевицу, спаржу.
  3. Избегать переедания, после приема пищи должно оставаться ощущение легкого голода.
  4. Ни при каких обстоятельствах не есть после 22.00;
  5. Пищу принимать не менее четырех раз в день малыми порциями.
  6. Выбрать 4-5 основных блюд, которые необходимо чередовать в рационе.
  7. Учитывать калории в выпиваемой жидкости (отказаться от молока, сладкой газировки, покупных соков).
  8. Предпочесть фрукты из региона проживания, а не привозные.
  9. Выделить один день в неделю для поедания всего, что пожелается.
  10. Придерживаться такого плана постоянно.

Диеты Быстро Просто. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Низкокалорийная несложная диета для похудения

Этот способ избавления от избыточного веса предполагает ограничение рациона с минимальным количеством калорий. По сути, легкая диета для похудения состоит из семи отдельных меню на каждый день. Примерный набор продуктов приведен в таблице. Соль и сахар исключаются полностью.

День по счетуЗавтракОбедПерекусУжинПримечание
1-й150 мл кефира и чашка чаяБульон из овощей150-200 мл йогуртаЧашка молокаАкцент на жидкость
2-й2-3 помидораСалат из зеленых овощей, заправка – оливковое маслоДва огурца свежихСалат на основе болгарского сладкого перцаУпор на овощи
3-йЧай с молокомБульон овощнойСтакан кефираЧашка молокаСнова вода в приоритете
4-йПара апельсиновСалат фруктовыйЯблокоГрейпфрутНалегают на фрукты
5-йТворог 15% со шпинатомПюре из гороховой крупы и овощные котлетыСпаржа тушенаяТо же, что и на завтракУсиленно потребляют белки
6-йПо стакану чая и кефираБульон из овощейКоктейль молочный15-200 мл молокаВода
7-йЧай, овсяная каша на водеСуп с гречкойФрукт на свой вкусСалат из капусты и болгарского перца с растительным масломФиниш

Мед для похудения

Мед является отличной альтернативой сахару и настоящим кладезем полезных микроэлементов и витаминов. Длительность курса – от 3 до 7 дней. Продукт берется только высокого качества, оптимальный вариант – приобретение лакомства на пасеке или у проверенных продавцов «с рук».

Во время легкой медовой диеты для похудения соблюдают несколько важных правил:

  • полностью убрать из меню жирные, жареные, мучные продукты и сладости;
  • с утра на голодный желудок выпивают стакан чистой воды с чайной ложкой меда и долькой лимона;
  • перед очередным приемом пищи съедают немного меда (1 ч. л.).

Примерный ежедневный рацион:

  1. Завтрак: яблоко, нежирный творог, мед, чай с лимоном.
  2. Перекус: свежевыжатый овощной или фруктовый сок, чистый йогурт.
  3. Обед: брокколи на пару, яблоко, мед, чай.
  4. Перекус: апельсин или грейпфрут.
  5. Ужин: кефир или овощной бульон плюс ложка меда.

Рассматриваемый способ похудения – низкокалорийный (не более 1300 ккал/сутки), следовательно, более семи дней соблюдать его не рекомендуется. Постепенно в меню вводят хлеб из цельных злаков, крупы, сыр, нежирное мясо и рыбу.

Диеты Быстро Просто. Обзор простых диет для быстрого похудения

Три дня на яблочном уксусе

Придерживаться похудения этим методом можно три и более дней, самостоятельно регулируя режим питания. Яблочный уксус уменьшает аппетит, стабилизирует обмен веществ, ускоряет переваривание пищи и метаболизм. Такая диета противопоказана людям с заболеваниями пищеварительной системы.

Лучше приготовить продукт самостоятельно:

  1. Вымыть и мелко нарезать яблоки, сложить их в эмалированную емкость, залить горячей водой, чтобы покрыть фрукты на 40 мм.
  2. Добавить сахар из расчета 100г на 1 кг яблок.
  3. Поставить посуду в теплое место на 2-3 недели, перемешивая ингредиенты два раза в день.
  4. После готовности состав процеживают, разливают в стеклянную тару, оставляют еще на 14 дней в теплом месте для брожения.
  5. Готовый продукт хранят в прохладном темном месте в плотно закупоренных бутылках.

Употребляют яблочный уксус двумя способами. Растворяют столовую ложку в стакане теплой воды, добавляют половину чайной ложки меда. Выпивают с утра натощак. Второй метод – прием стакана воды с двумя ложками уксуса за завтраком, в обед и перед сном.

Как похудеть на легкой диете?

Чтобы добиться желаемого результата, следует соблюдать ряд правил:

  • исключить из рациона запрещенную еду полностью;
  • постепенно сокращать, а по возможности убрать соль из употребления, которая способствует задержке излишков жидкости, что приводит к отечности;
  • не забывать о водном балансе, выпивать ежедневно не менее 1,5 литров очищенной воды, способствующей вымыванию вредных излишков из организма;
  • использовать дробный прием пищи, 5-6 раз в день (длительные перерывы провоцируют срыв на запрещенные продукты);
  • за один раз съедать не больше, чем может уместиться на ладони;
  • последний перекус делать не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну;
  • не кушать жареные блюда, предпочитая варку, запекание, тушение на пару;
  • выбирать свежие продукты, без сомнительных добавок и химии.

Разрешенные и запрещенные продукты

Даже самая легкая диета даст видимый результат, если в рационе использовать только разрешенные ингредиенты. Среди них:

  • говядина, крольчатина и другое нежирное мясо;
  • курица, индейка;
  • рыба нежирных сортов (хек, минтай);
  • молоко и кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности;
  • морепродукты;
  • зелень, овощи;
  • фрукты и ягоды с минимальным содержанием сахарозы;
  • злаки, крупы, яйца;
  • хлеб из ржаной или отрубной муки;
  • сухофрукты;
  • мед, орехи, семечки.

Кроме очищенной воды, из напитков рекомендуется чай любых сортов, ягодные, травяные отвары, компоты, морсы без сахара.

Отказаться нужно от таких «вкусностей»:

  • жирных блюд, наваристых бульонов, жареной пищи;
  • маринадов, копченостей, полуфабрикатов;
  • фаст-фуда;
  • сдобы и выпечки;
  • кремовых десертов;
  • острых пряностей и приправ;
  • соли, сладких фруктов.

Пить во время даже простой диеты категорически не рекомендуется алкоголь и газированные напитки.

Диеты Быстро Просто.

Недельное меню для похудения

Ниже в таблице еще один вариант на 7 дней.

День неделиЗавтракПерекусОбедПолдникУжин
ПнОвсянка или мюсли с сухофруктами150-200 мл однопроцентного кефираСуп с фрикаделями плюс ломтик хлеба из ржаной мукиСтакан томатного сокаСалат из капусты, куриная отварная грудка
ВтЗапеканка творожнаяЯблокоНежирный бульон с сухариками, паровая говяжья котлетаЯйцо всмяткуГолубцы с мясом индейки
СрГречка на водеМорс ягодный без сахараЗеленые щи с двумя кусочками хлеба из цельнозерновой муки150-200 мл простоквашиРыба запеченная, шпинат
ЧтТворог с йогуртомСмузи из морковкиСуп из брокколи с сухарикамиПара кусочков твердого сыраРагу из овощей, отварная индейка
ПтПудинг из тыквы с яблокамиЙогурт с зеленьюЩи со ржаным хлебомГрейпфрут или апельсинПерец, фаршированный говяжьим фаршем
СбОвсянкаОгурец со шпинатомЖульен с грибами и курицейСтакан нежирного кефираЗапеченный минтай, «Греческий» салат
ВсСырникиАпельсинКуриный суп с подсушенным хлебомСтакан ряженкиРыба заливная

Перед каждым приемом пищи (за полчаса) необходимо выпить стакан чистой воды.

Подытожим

Для организма любая, даже самая простая диета для похудения — это стресс, он пытается любыми способами вернуть запасы обратно, поэтому расслабляться не стоит. Быстрый способ актуален для сбрасывания 4–6 кг. Если нужно избавиться от 10 или более килограмм, имеет смысл обратить внимание на раздельное питание. Оно действует медленнее, однако, без возвратного эффекта.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/samye-legkie-diety-dlya-bystrogo-pohudeniya/

Лучшая диета для быстрого похудения за неделю, которая подойдет именно вам

Диеты Быстро Просто.

Похудеть за неделю – мечта многих девушек/женщин. И это реально возможно. Но такой экспресс-метод помогает избавиться лишь от нескольких килограммов, всего в пределах 4 — 7, да и подходит далеко не всем представительницам прекрасного пола. Нужно не только знать основные правила такого быстрого избавления от лишнего веса, но и понимать, что процесс может негативно повлиять на работу всего организма.

Правила диеты для быстрого похудения за неделю

Прежде чем приступать к «марафону», нужно ознакомиться и запомнить некоторые его правила:

  • удостоверьтесь в том, что отсутствуют противопоказания (с медицинской точки зрения) к проведению жесткой диеты;
  • нельзя допускать присутствия чувства голода: организм воспримет это как сигнал к отложению большего количества «запасов» в виде жировой ткани;
  • нельзя нарушать питьевой режим: в сутки организм нуждается в двух литрах чистой воды, зеленого чая;
  • «волшебное» меню не означает, что можно обойтись без физических нагрузок, только вкупе с занятиями элементарной гимнастикой, пешими прогулками или плаваньем результаты будут действительно отличными.

Диеты Быстро Просто.

Лучшие варианты диет и меню

Существует немало методов быстрого похудения, можно выбрать что-то наиболее подходящее и не чувствовать себя голодной на протяжении всего периода диетического питания. Но стоит понимать, что любая из недельных диет подразумевает резкое сокращение порций еды и употребление только постных блюд.

Жесткая рисовая диета

Диеты Быстро Просто. Ежедневно можно употреблять только рис, заправленный растительным маслом. В нем должны отсутствовать любые специи, в том числе и обычная соль. Количество риса на сутки соответствует стакану сырого продукта, который нужно сварить по классическому рецепту.

С утра натощак нужно съесть половину получившегося количества продукта, остальное разделить на равные порции для употребления в течение дня до 19 часов.

Эта диета действительно очень жесткая, поэтому можно ее разбавлять следующими продуктами:

  • яблоки зеленых несладких сортов – на сутки 2 — 3 штуки;
  • вареные овощи (морковь, молодой кабачок, брокколи, цветная капуста) – не более 200 г в день;
  • запеченная тыква – не более 300 г в день;
  • сырые овощи (любая капуста, огурцы) – максимум 300 г в сутки.

Это не значит, что в день можно съесть все «добавки» к рису сразу! Если в первый день питание основано на рисе и двух яблоках, то на следующий можно разнообразить меню и готовить только рис с вареными овощами. При этом соусы и специи употреблять нельзя, но зато можно пить воду и зеленый чай практически в любых количествах.

Диеты Быстро Просто.

Быстрая и эффективная на фруктах

Такой метод похудения переносится достаточно легко, фрукты не нужно термически обрабатывать, да и всегда можно подобрать их по сезону. Допускается включение в меню молочных продуктов, что избавляет от чувства голода и желания «сорваться». Пример меню на 7 дней для быстрой фруктовой диеты:

  • полтора килограмма яблок несладких сортов + 100 граммов творога или 1 литр цельного молока;
  • полтора килограмма любых ягод, в том числе и арбуз;
  • 400 граммов бананов + 1 литр нежирного кефира;
  • полтора килограмма зеленых яблок + 150 граммов творога;
  • два килограмма спелых груш с кисло-сладким вкусом + 1 литр цельного молока;
  • 2 килограмма любых ягод;
  • 800 граммов бананов + 100 граммов творога или 1 литр нежирного кефира.

Диеты Быстро Просто.

Каждый пункт указанного списка соответствует одному дню. После такого меню удается избавиться от 4 — 5 кг за неделю, но нужно понимать, что клетчатка, поступающая в таком объеме в организм, провоцирует диарею.

Самая быстрая диета

Основой диетического питания на неделю должен стать луковый суп. Этот реально уникальный продукт эффективно сжигает жиры, способствует быстрому уходу лишних килограмм, но оставляет сытым. Как приготовить луковый суп:

  • Диеты Быстро Просто. понадобятся лук репчатый (6 штук среднего размера), сельдерей (зелень 1 пучок), белокочанная капуста (1 маленькая головка), помидоры спелые (2 штуки), перец сладкий (2 штуки);
  • нужно порезать все компоненты лукового супа на небольшие кубики (или соломкой – тут уж дело вкуса), сложить в кастрюлю и залить водой;
  • варить после закипания в течение 10 минут;
  • соли, перца и любых других специй добавлять нельзя.

Употреблять такой суп нужно на протяжении недели в неограниченных количествах. В качестве «приятного бонуса» можно разнообразить меню зелеными несладкими яблоками (не более 2 штук в день), огурцами (количество любое), сливами (около 0,5 кг).

Белковая диета: меню и советы

Это самая мягкая диета, меню которой составлено так, что голодать точно не придется. Именно при таком методе похудения не бывает «пищевых срывов». Неделя на белковой диете:

Диеты Быстро Просто.

День 1. Утро: творог малой жирности не более 100 гр, яблоко и некрепкий зеленый чай.

Обед: вареная курятина и салат из капусты – все вместе в количестве 400 гр, но овощей должно быть больше.

Ужин: 0, 5 литра нежирного кефира;

День 2. Утро: 2 куриных яйца в виде омлета + 2 помидора (можно съесть свежими, можно положить в омлет).

Обед: рыба нежирных сортов, протушенная с водой (300 граммов) + 1 яблоко.

Ужин: салат «Летний» классический (томат + огурец) с добавлением растительного масла и любой зелени.

День 3. Утро: нежирный натуральный йогурт (несладкий и без ароматизаторов) + груша.

Обед: белое мясо курицы вареное (200 гр) + цитрусовый (апельсин или грейпфрут, мандарин, помело.

Ужин: салат из измельченных крабовых палочек и огурца в количестве 200 граммов (заправить растительным маслом);

Диеты Быстро Просто. День 4. Утро: овсяная каша без молока + яблоко.

Обед: 300 граммов нежирной отварной рыбы + 1 грейпфрут.

Ужин: вареные креветки или раки (в очищенном виде 200 гр) + несладкий зеленый чай.

День 5. Утро: фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом (кроме бананов) в количестве 300 граммов.

Обед: суп из овощей + 1 зеленое яблоко.

Ужин: творог с низкой жирностью и цитрусовый.

День 6. Утро: 1 апельсин + 2 вареных куриных яйца (или 4 перепелиных).

Обед: стакан кефира и 3 средних сырника, испеченных в духовке.

Ужин: курица, запеченная в духовке (200 гр), салат

День 7. повторяем первый пункт (день) из списка.

Во время белковой диеты нужно отказаться от всех специй и приправ, картофеля, выпечки и сладостей.

Легкая на кефире

Ее соблюдать очень просто: каждый день нужно употреблять полтора литра нежирного кефира, но не весь сразу, а распределить его на порции. Конечно, можно есть и другие продукты, но в очень ограниченном количестве:

  • Диеты Быстро Просто. 5 штук картофелин, сваренных «в мундире»;
  • куриное мясо с грудки (200 гр);
  • отварное говяжье мясо в количестве 300 граммов;
  • отварная нежирная рыба (путассу или минтай, карась);
  • можно съесть без ограничений свежие фрукты или овощи;
  • только кефир;
  • 1 литр негазированной минеральной воды.

Кефирная диета подразумевает исключение из меню сахара, алкоголя, кофе, черного чая, выпечки.

О кефирной диете смотрите в этом видео:

Простая гречневая

В течение недели нужно будет питаться только гречневой крупой, допускается добавление в меню некоторых других продуктов. Диета эта простая, но достаточно агрессивная к организму, поэтому перед тем, как придерживаться ее, стоит пройти обследование и убедиться, что отсутствуют заболевания органов желудочно-кишечного тракта.

Диеты Быстро Просто. Гречневую кашу для похудения не варят, а готовят путем запаривания зерна. На 1 стакан сырья берут 2 — 3 стакана кипятка, настаивают продукт до готовности в термосе или кастрюльке, укутанной в полотенце или одеяло.

На сутки нужно брать именно указанное количество сырой гречки, делят его на равные порции для частого употребления.

Из продуктов можно добавлять в меню на гречневой диете такие:

  • нежирный кефир – в сутки можно выпить максимум 1 литр;
  • яблоки зеленые несладкие – не более 3 в день;
  • огурцы и помидоры в виде салата, заправленного растительным маслом – в сутки не более 300 граммов.

На протяжении всех 7 дней гречневой диеты нужно соблюдать питьевой режим и употреблять не менее полутора литров чистой негазированной воды в сутки. Часть из указанного объема можно заменить несладким зеленым чаем.

Результаты и советы

Любая из рассматриваемых диет помогает избавиться от 4 — 7 кг лишнего веса. Некоторые люди худеют быстрее, и у них получается скинуть 10 кг массы за 7 дней ограниченного питания. Все зависит от того, насколько полноценно происходит обмен веществ в организме.

Диеты Быстро Просто. Чтобы похудение быстрым методом было более эффективным, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • каждое утро на голодный желудок (сразу после пробуждения) следует выпивать 200 — 250 мл теплой воды, можно в нее добавить лимонный сок или мед;
  • за 4 часа до ночного отдыха нужно прекратить прием пищи, но при сильном чувстве голода допускается употребление 1 яблока или стакана кефира;
  • в первые 2 — 3 дня состояние здоровья может измениться в худшую сторону – появятся головокружение, слабость и сонливость;
  • быстрее похудеть поможет спорт и посещение сауны;
  • выходить из недельного похудения нужно аккуратно: порции еды не увеличиваются, но каждый день добавляется новое (возможно, не самое полезное) блюдо.

Диеты Быстро Просто.

Диеты Быстро Просто.

Противопоказания

Быстрое похудение за неделю имеет четкие противопоказания:

  • сахарный диабет;
  • гастриты и язвенная болезнь желудка/двенадцатиперстной киши;
  • хронические кишечные колики;
  • неустойчивое артериальное давление;
  • любые заболевания психического и неврологического характера, в том числе и эпилепсия;
  • беременность и период кормления ребенка грудью;
  • ослабленный иммунитет;
  • вирусные заболевания печени;
  • повышенная температура тела любого происхождения.
Диеты Быстро Просто. Рекомендуем прочитать о меню гречневой диеты на неделю. Вы узнаете о пользе гречки для организма, плюсах и минусах гречневой диеты, правилах приготовления каши, меню гречневой диеты.
А здесь подробнее о белковой диете для похудения.

Минусы диет для быстрого похудения за неделю

Несмотря на впечатляющие результаты и многообразие вариантов, рассматриваемый вид похудения имеет и некоторые минусы:

  • уменьшение веса происходит за счет вывода из организма шлаков и лишней жидкости;
  • жировая ткань сгорает, но в малых количествах – ее уходит всего 500 граммов, хотя это оптимальный ритм похудения по мнению диетологов;
  • нужно будет запастись терпением – быстрая потеря веса всегда жесткая;
  • на фоне рассматриваемого питания могут возникнуть проблемы в работе кишечника – либо запоры, либо диарея;
  • удерживать вес после такого похудения реально сложно.

Диеты Быстро Просто.

Быстрое похудение за неделю – это реальность. Нужно выбрать подходящую диету и строго придерживаться советов диетологов. Если и в дальнейшем соблюдать правила рационального питания, то полученный результат можно будет удержать надолго.

Источник: http://HudeiSkorei.com/dieta-bystrogo-pohudeniya-za-nedelyu/

Поделиться этой записью: