Омни диета худей без голода

Содержание

Новая фигура за 6 недель без особых ограничений: как работает диета Омни

Омни Диета Худей Без Голода. Худеем без голодания

Диета Омни — новая система питания, изначально разработанная в противовес так называемой «западной» системе (сахар, быстрые углеводы, насыщенные жиры). Подробно об этой системе на писала Тана Амен — медсестра, тренер по фитнесу и консультант по питанию. Ее книга стала бестселлером. Омни направлена не только на снижение веса, хотя оно безусловно вас ожидает, но и на профилактику различных хронических заболеваний и улучшение общего самочувствия. Продукты, на основе которых строится рацион, защищают организм от возникновения воспалений, укрепляют сердце, сосуды, улучшают работу мозга и способны снизить риск преждевременного старения. Однако, чтобы получить эффект, необходимо приложить усилия и во многом себя ограничить (во всяком случае на первых порах).

Что можно (и что нельзя) есть?

В рамках диеты все продукты делятся на 3 группы: разрешенные, допустимые и запрещенные. Вот как выглядит это деление:

Разрешенные продукты
Некрахмалистые овощи (руккола, артишоки, спаржа, авокадо, свекла, болгарский перец, брокколи, сельдерей, цветная капуста и другие), мясо (филе курицы и индейки, постная говядина, рыба и креветки), яйца, натуральные растительные масла (нерафинированные, холодного отжима), орехи и семена (сырые, без добавления соли), травы и специи, вода, зеленый чай, растительное молоко без добавок.

Допустимые продукты
Фрукты, (поимущественно ягоды, яблоки, груши, цитрусовые), безглютеновые злаки (коричневый рис, амарант, киноа, гречиха и дробленый овес), бобовые, топленое и рисовое масло, натуральный мед (в небольшом количестве), кофе — не более чашки в день.

Запрещенные продукты
Картофель, все простые углеводы (хлопья для завтрака, большинство видов хлеба, белая мука, сахар, макароны и рис), зерновые (ячмень, кукуруза, рожь и пшеница), свинина, баранина, все мясные деликатесы и полуфабрикаты, соя, все молочные продукты (в том числе сыр творог), кукуруза, любые обработанные продукты, снеки, любые подсластители (кроме стевии), соки, лимонады и газировки

Омни Диета Худей Без Голода. Несложная средиземноморская диета без голодания

Как это работает?

Не стоит пугаться такого количества ограничений — это не навсегда. Диета делится на 3 двухнедельные фазы, то есть в целом занимает 6 недель. В идеале третья фаза должна стать вашим постоянным стилем питания, однако по прошествии 6 недель от нее можно отклоняться.

Фаза 1
Первая фаза диеты предназначена для того, чтобы уйти от так называемой «западной» модели питания, — исключить добавленный сахар, вредные жиры и обработанные продукты. Этот этап диеты предназначен для очищения организма и включает в себя продукты только из первой части списка. Ваш рацион может состоять из любых разрешенных продуктов, главное, чтобы на животный белок приходилось не больше 30% потребляемой пищи. Кроме того, рекомендуются «зеленые» овощные смузи с добавлением растительного молока.

Фаза 2
Эта фаза направлена на закрепление результата, достигнутого в первые две недели. Вы можете добавить кофе и темный шоколад (более 70% какао) в небольших количествах. Так же рекомендуется подключение физических упражнений.

Фаза 3
Третья и последняя фаза уже больше напоминает постоянный стиль питания, а не диету. Подключайте продукты из второго и даже третьего списков (последних — не больше 10% от потребляемой пищи). Если вы приглашены на вечеринку или званый ужин, не отказывайте себе в алкоголе — только выбирайте сухое вино и не пейте больше 2 бокалов в неделю. Эта фаза так же длится 2 недели, а в идеале — бесконечно.

Омни Диета Худей Без Голода. Новая фигура за 6 недель без особых ограничений: как работает диета Омни

В среднем диета Омни обещает вам потерю веса от 6 до 12 килограмм (в зависимости от исходного веса). Если ваш вес находится в рамках нормы (не является избыточным с медицинской точки зрения) заметных изменений в цифрах на весах ожидать не стоит. Помимо контроля веса, такое питание обещает множество преимуществ для здоровья.

В первую очередь, это профилактика хронических заболеваний, которые могут быть спровоцированы избыточным потреблением добавленного сахара и насыщенных жиров. Рацион, выстроенный по такому принципу, обеспечивает профилактику сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний. Обилие овощей и полезных жиров снижает риск дефицита питательных веществ, улучшает состояние кожи и предотвращает преждевременное старение.
Фото: LEGION-MEDIA

Источник: https://bazaar.ru/beauty/health/novaya-figura-za-6-nedel-bez-osobyh-ogranicheniy-kak-rabotaet-dieta-omni/

Несложная средиземноморская диета без голодания

В странах Средиземноморья люди имеют хорошее здоровье, практически не прикладывая к этому никаких усилий. Диетологи обратили на это внимание, изучили местный рацион и разработали на его основе рекомендации по питанию. Так появилась средиземноморская диета для похудения, позволяющая не только сбросить вес, но и оздоровиться.

Принципы средиземноморской диеты

Вся пища средиземноморского региона не только питательна, она обладает множеством оздоровительных качеств. Несмотря на то, что там употребляют достаточное количество мяса и не отказывают себе в алкоголе, жители этих стран реже болеют заболеваниями сердца и сосудов и реже от них умирают, чем европейцы.

В связи с этим была разработана специальная средиземноморская диета для похудения, основанная на питании народов, проживающих в средиземноморских странах. Она опирается на морепродукты, фрукты и овощи, а также на употребление оливкового масла.

Микроэлементы, которые находятся в оливковом масле и кислоты рыбьего жира представляют собой вещества, подобные гормонам. Они регулируют давление крови человека, благодаря чему спасают его от инсультов и инфарктов, снижают возникновение различных неврозов.

Плюсы средиземноморской диеты

У нее есть множество преимуществ. Главный плюс в том, что нет нужды голодать или исключать из рациона большую часть употребляемых ежедневно продуктов. Это, скорее, даже не диета, а лишь правильное, здоровое питание, при котором в организм поступают все нужные полезные вещества. Одновременно происходит очищение организма от шлаков и токсинов.

За две-четыре недели можно сбросить от пяти до десяти килограммов. Если сделать средиземноморскую диету своим новым образом жизни, то вы будете всегда в отличной форме. В течение дня не будет беспокоить изнуряющее чувство голода, а организм будет получать йод, кальций, витамины, белки.

У этой диеты нет противопоказаний, она подходит всем. Каждый может легко начать питаться правильно в любое время. Даже если привычный рацион значительно отличается от предложенного, организм быстро адаптируется к новой пище.

Соблюдая средиземноморскую диету, не нужно отказываться от хлеба, макаронных и мучных изделий, так как они давно стали неотъемлемой частью ежедневной трапезы жителей приморских стран. Единственное – они должны быть из муки грубого помола.

Большинство людей, живущих в странах с холодным климатом, далеким от средиземноморского, привыкли употреблять в пищу большое количество мяса. Средиземноморская диета не возбраняет его употребление.

Один или два раза в неделю можно есть куриную грудку, приготовленную на пару, но от красного мяса нужно полностью отказаться. Традиционную говядину и свинину можно заменить бараниной, а вот жирному мясу утки или индейки альтернативы нет, их надо исключить полностью.

Очередность употребления продуктов

Принимать пищу нужно пять раз в день. Два раза просто перекусывать, а три раза в день питаться полноценно. Для ежедневного меню продукты подбирают так, чтобы в день съедать половину продуктов, содержащих углеводы. В качестве жиров выступает оливковое масло. От 10 до 20% от дневного рациона – рыба, мясо и бобовые.

Важно то, что определенные блюда можно есть ежедневно, другие раз в неделю. И, наконец, некоторые продукты можно себе позволить лишь пару раз в месяц.

Каждый день можно есть картофель, хлеб из зерна или из отрубей, различные каши, макароны из пшеницы твердого сорта. Овощи лучше всего употреблять в сыром или тушеном виде, фрукты не должны быть очень сладкими.

Можно пить йогурт и есть сыр, орехи, фасоль и чечевицу. Каждый день разрешается оливковое масло и специи. Один раз в обед или на ужин можно выпить стакан красного вина, но не залпом, а в несколько приемов. Пить можно до 8 стаканов воды ежедневно.

Еженедельно несколько раз можно есть рыбу, курятину или мясо кроля. Допускается употребление нескольких яиц, красного мяса. Раз в неделю можно полакомиться сладостями.

Средиземноморская диета для похудения категорически не приемлет консервированные продукты. Запрещаются блюда с химическими красителями. Вместо сахара – мед.

Меню средиземноморской диеты на 6 дней

Понедельник

Завтрак: чай с бутербродом – зерновой хлеб с маслом или повидлом.

2 завтрак: стакан простокваши, несладкого йогурта или кефира (0,5%).

Обед: картофель, салат(250 г). Фиточай.

Полдник: нежирная кисломолочка, один вареный белок.

Ужин (380 ккал): тушеная или вареная рыба, сыр, овощи. Фиточай.

Вторник

Завтрак: 100 г овсяной каши и полстакана кисломолочки (0,5%).

Второй завтрак: стакан йогурта.

Обед (290 ккал): чечевица, тушеные овощи. Зеленый чай.

Полдник: полстакана простокваши, хлеб и сыр, 50 г.

Ужин (350 ккал): рожки с курицей. Чай.

Среда

Завтрак: зерновой хлеб, сыр 25 г, чай.

Второй завтрак: простокваша.

Обед (160 ккал): макароны с мясным подливом, салат. Яблочный сок.

Полдник: фиточай, овсянка с орехами и медом.

Ужин (350 ккал): макароны с фаршем. Чай.

Четверг

Завтрак: отрубной хлеб, 10 грамм нежирного творога, чай.

Второй завтрак: стакан молока.

Обед: макароны с тушеными овощами и фаршем. Чай.

Полдник: 200 г йогурта без добавок.

Ужин (390 ккал): отварной рис с тушеной курицей. Чай с медом.

Пятница

Завтрак: хлеб, сыр. Чай с медом.

Второй завтрак: стакан обезжиренного кефира или молока.

Обед (350 ккал): гороховый или чечевичный суп. Морс.

Полдник: Стакан йогурта без добавок.

Ужин (370 ккал): острый мясной гуляш. Несладкий компот или морс.

Суббота

Завтрак: хлеб с нежирным творогом. Фиточай.

2-й завтрак: стакан молока (0,5%).

Обед (340 ккал): лапша с овощной подливой. Зеленый чай.

Полдник: мюсли, стакан кефира.

Ужин (340 ккал): рожки с овощным подливом. Морс.

Надо учитывать, что рецепты средиземноморской диеты хоть и вариативны, но все же рассчитаны на их соблюдение – как минимум по калорийности, в противном случае результата можно не дождаться.

Рекомендации по меню средиземноморской диеты

В основе диеты сосредоточены овощи, фрукты и разнообразная зелень. В ежедневном рационе этого должно быть в избытке. Традиционно – блюда из помидор, свеклы, тыквы, капусты, яблок, моркови, груш.

Не забывайте про петрушку, салат, чеснок, лук шалот и другую доступную вам зелень. Ананасы, бананы исключите, ешьте больше винограда.

Учтите, что без большого количества морепродуктов средиземноморская диета для похудения будет не очень эффективна. Есть можно любой вид нежирной белой и красной морской рыбки. А разнообразить трапезы вам помогут блюда из мидий, креветок, устриц и множества других вкусных морских продуктов. Помните, что на столе они должны быть каждый день, кроме тех случаев, когда в обед основным блюдом является мясо.

Никогда не забывайте о приправах, это очень важная составляющая средиземноморской кухни. А подсолнечное и сливочное масло замените более полезным – оливковым. Не возбраняется также для приготовления некоторых блюд использовать кунжутное масло.

Количество соли и сахара нужно сократить до минимума, предпочтите им мяту, красный перец, тимьян и другие приправы, которые сделают вкус ваших блюд более ярким. Исключить из рациона нужно майонез и подобные ему жирные соусы.

За ужином не отказывайте себе в удовольствии выпивать пару бокалов хорошего красного сухого вина, но от употребления остального алкоголя лучше воздержаться.

Не злоупотребляйте крепким кофе и чаем, отдайте предпочтение свежевыжатым сокам. Также приучите свой организм к употреблению большого количества минеральной воды – до двух литров в сутки. Если вам сложно без кофеина, то замените простой чай белым, а кофе пейте лишь черный, без сахара, и только одну чашку в день.

Все изложенное выше подтверждает, что средиземноморская диета для похудения – отличный выбор для тех, кто хочет немного сбросить вес, но не намерен голодать долгое время. При этом не предусмотрено употребление экзотических продуктов, поэтому привыкнуть к ней довольно просто. А кроме ненужных сантиметров, из организма уйдут еще и все токсины.

Еще больше полезного на сайте

Если вам понравился материал, не забудьте лайкнуть и подписаться на мой канал;)

Источник: https://zen.yandex.ru/media/dietolog/neslojnaia-sredizemnomorskaia-dieta-bez-golodaniia-5dafe39e9c944600acb5dea9

Худеем без голодания

Похудеть, не голодая, - можно. Однако это не означает, что все твое останется при тебе. Пересматривать свой режим питания придется в любом случае. Прежде всего, нужно твердо усвоить, что и когда следует есть. Особенно тщательно следует выбирать углеводную пищу.

Все углеводы традиционно делят на медленные и быстрые, в зависимости от того, как быстро они преобразуются в организме в глюкозу - главный источник энергии. Показателем такой скорости является гликемический индекс (ГИ). Продукты с низким ГИ (меньше 40) содержат полезные углеводы: это неочищенный рис, хлеб грубого помола, макаронные изделия из цельнозерновой муки, каши (кроме манной), овощи (кабачки, шпинат, капуста) и несахаристые фрукты: яблоки, киви, грейпфруты. Их можно употреблять в пищу каждый день. Продукты с высоким ГИ насыщены углеводами, которые не столь полезны: сахар, изюм, арбузы, зрелые бананы, картофельное пюре, вареная морковь, тыква, репа, белый рис, ржаные хлебцы, белый хлеб, хлебные палочки, кукурузные хлопья, моментальная овсяная каша, оладьи, сдобные лепешки, дыня, вяленые финики.  Их лучше считать праздничной едой.

Читай также: Ученые: Быстро похудеть поможет бег задом наперед

Принимать в пищу богатые углеводами продукты оптимально на завтрак и в обед, потому что во второй половине дня углеводный обмен имеет свойство замедляться. А вот ужинать предпочтительней белковой пищей.
Что еще важно. Всем желающим похудеть придется увеличить физические нагрузки – больше ходить пешком, пользоваться лестницей, а не лифтом, периодически отрываться от компьютера и выполнять несложные упражнения (те же приседания).

Советы для тех, кто хочет похудеть без диеты
- Ешь несколько раз в день. Женщины совершают большую ошибку, когда отказывают себе в еде. Абсолютно ничего не есть все равно невозможно. А голодающий организм любую пищу воспринимает как запас, который следует отложить на черный день. Чтобы худеть, необходимо раскачивать свой обмен веществ, заставляя его действовать как можно активнее. А для этого лучше поесть пять раз в день, но понемножку, чем один или два, но обильно. Организм, который не чувствует голода, не накапливает и лишнего жира.

- Высыпайся! Жизненная энергия и эффективная потеря веса зависят от того, насколько хорошо отдыхает твой организм и есть ли у него шанс восстановиться во время сна. Плохой сон отрицательно влияет на здоровье – невыспавшийся человек, скорее всего, в течение дня будет больше есть, чтобы восполнить недостающую энергию.

- Увеличивай объем пищи за счет овощей, фруктов, воды и т. д. – таким образом, еды будет больше, а ее калорийность будет меньше. Чаще вари каши на воде (гречневую, рисовую, овсяную и др.): они разбухают за счет воды и значительно увеличивают объем порции. Добавляй в блюда больше некрахмалистых овощей (помидоры, морковь, капусту, лук, сладкий перец).

- Нарезай еду маленькими кусочками - это зрительно увеличивает порцию. Еще можно заменить большие тарелки маленькими, а столовые приборы - китайскими палочками.

- Добавь хрома. Микроэлемент хром способствует потере веса - он уменьшает жировые отложения, увеличивает мышечную массу и контролирует уровень глюкозы в крови, что и приводит к притуплению чувства голода. Хром имеется в яичном желтке, солоде, а также в мультивитаминных комплексах и минеральных добавках. Эффективная дневная доза хрома – 200 мг.

- Избавься от лишней воды. Для экспресс-похудания сразу на 1,5-2 килограмма можно воспользоваться корнем одуванчика или травой хвоща полевого. Эти травы – сильное природное мочегонное, принимать их следует по 12 капель настойки на стакан теплой воды два-три раза в день. Превышать дозу нельзя, иначе организм ожидают неприятные последствия.

- Определись с мотивацией. Мотивация – сильнейший стимул, так что скажи себе, зачем тебе нужно сбросить вес. Возможно, имеет смысл сфотографироваться в купальнике или примерить  старую одежду. Займись визуализацией. Думай о том, какой стройной ты станешь, представляй себе свой будущий внешний облик.

- Смени вид упражнений. Чем больше ты занимаешься каким-либо видом физической активности, тем больше организм привыкает к нему, и вследствие этого сжигает меньше калорий. Если сменить, хотя бы на время, вид физических упражнений, организм из-за непривычки к новой нагрузке, будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более долгое время после тренировки.

Читай также: Ученые выяснили, почему желающие похудеть переедают

- Занимайся спортом во время ПМС. Занятия спортом во время последней фазы менструального цикла являются наиболее эффективными. Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с их помощью организм сжигает запасы жира в организме. Женщины сжигают на 30 % больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией.

- Ешь только за столом. Это помогает бороться с привычкой есть в состоянии эмоционального напряжения. Закусывание перед телевизором обычно не уменьшает голод так же, как и бессознательная привычка есть в состоянии нервного напряжения.

- Будь терпелива. Для того чтобы организм осознал, что он уже сыт, нужно время. Поэтому, закончив есть, подожди минут 10-15, после чего будет ясно, насытилась ли ты.

- Избегай рафинированной пищи. В природе устроено так, что все, что содержит комплекс углеводов, содержит также витамины В и Е и клетчатку. Витамины группы В участвуют в углеводном обмене, а клетчатка замедляет их усваивание; поэтому, когда ты ешь цельные зерна, твой организм получает витамины, необходимые для углеводного обмена. Одновременно ты получаешь и клетчатку, которая способствует нормальному стулу и оздоровлению кишечника. Рафинированные, очищенные продукты не обладают ни одним из перечисленных свойств.

- Ешь молочные продукты. Женщины, которые едят молочные продукты с низким содержанием жира 3-4 раза в день, сжигают на 70% больше жиров. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее, причем ежедневно следует потреблять 1 200 мг кальция. Просто принимать кальций в таблетках практически бесполезно. Наилучший результат дает потребление именно молочных продуктов.

Читай также: Полезная диета: Сбрасываем 5 кг за четыре недели

- Ешь рыбу. У тех, кто регулярно употребляет в пищу рыбу и морепродукты, в организме снижен уровень гормона лептина, тесно связанного с медленным метаболизмом и ожирением. Постарайся 3-4 раза в неделю есть рыбу жирных сортов: лосось, тунец и другие.

- Пей зеленый чай. Зеленый час не только помогает бороться с канцерогенными веществами, он к тому же имеет способность ускорять метаболизм. Согласно исследованиям, у людей, пьющих зеленый чай 3 раза в день, обмен веществ ускоряется на 4%, то есть ты сможешь сжигать лишние 60 калорий в день. В год, таким образом, ты теряешь около 3 килограммов.

- Реже взвешивайся. Содержание воды в организме меняется в течение дня на 0,5-1 кг, а мышцы весят больше, чем жир.  

Не пропусти другие интересные статьи, подпишись:Если вы заметили ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции

Источник: http://ivona.bigmir.net/health/diet/diets/305529-Hudeem-bez-golodanija

Поделиться этой записью: