Можно ли похудеть принимая омегу 3

Содержание

Рыбий жир для похудения

Можно Ли Похудеть Принимая Омегу 3. Помогает ли рыбий жир похудеть: результаты и советыДля избавления от лишних килограммов многие представительницы слабого пола готовы применять всевозможные методики, сидеть на изнурительных диетах. Инструменты для похудения могут быть совсем разными: от стандартных таблеток и слабительных чаев до экзотического проглатывания кишечного паразита. Другие худеющие предпочитают употреблять рыбий жир для похудения.

Содержание

Состав капсул вещества

Удивительным фактом является то, что для стройности необходим продукт, калорийность которого составляет 900 кКал на 100 грамм. Этот показатель можно сравнить с мясом, а именно с говяжьей вырезкой. Ее калорийность составляет всего 220 ккал на 100 грамм продукта. Пищевая ценность курицы при этом всего 110 ккал (речь идет о филейной части птицы). Помимо большой калорийности препарат содержит:

  • Витамины А и D (30 мл);
  • насыщенные жирные кислоты (22 г).

При дефиците витамина А в организме могут наблюдаться не только снижение зрения у человека, но и ухудшиться состояние волос, кожи и слизистых. Кожа после ожогов разной степени быстрее регенерируется.

Можно Ли Похудеть Принимая Омегу 3. Рыбий жир для похудения

Роль витамина D

Витамин D отвечает не только за спокойствие нервной системы, но и доставляет к клеткам организма фосфор и кальций.

Ненасыщенные жиры способствуют укреплению артерий путем улучшения эластичности стенок, избавляют их от ранее отложенного холестерина. Тем самым оказывая профилактическое действие при стенокардии, ишемической болезни сердечной системы, а также инфаркте миокарда.

При достаточном кровоснабжении сердца облегчается его работа, что очень актуально при большой массе тела, ведь в этом случае сердцу нужно проделывать работы с большей нагрузкой. Показатели артериального давления также приходят в норму.

Если в организм поступает достаточное количество ненасыщенных жиров, то происходит выработка простагландинов (биологических веществ). Их выработка большей частью лежит на предстательной железе и прочих тканях организма человека.

В рыбьем жире присутствует арахидоновая кислота. Она предшествует простагландинам. Из нее получают тромбиксан и простациклин.

  • При помощи простациклина может скорее свернуться кровь, выделится адреналин, повыситься тонус сосудов, а также глюкоза в крови;
  • Тромбиксан способствует подавлению этих процессов.

Работая одновременно эти вещества способны нормализовать работу всех органов и обеспечить управление всеми процесса в теле.

Простагландиты в свою очередь влияют на детородную функцию:

  • обеспечивают подвижность сперматозоидов;
  • делаю движение яйцеклетки по маточной трубе более легким.

Избыток этих веществ зачастую приводит к преждевременным родам, а вот недостаток влияет на детородные функции женщины.

Можно Ли Похудеть Принимая Омегу 3. Омега-3 для похудения: полезные жиры в борьбе за красоту

Полезные свойства

Вещество в капсулах способно на высоком уровне поддерживать генерацию нервных клеток организма. Что благотворно влияет на способность учиться, запоминать информацию, протекание процессов, которые связаны с мыслями, оказывает влияние на отдел мозга, отвечающий за употребление пищи человеком. Если в пищи человека преобладают одни насыщенные жиры, то стоит ожидать нарушение процесса создания новых клеток нервной системы.

Омега-3 для похудения способствует устранению негативного воздействия вредных веществ. Известно всем, что не все количество употребленной пищи за день выведется из организма. Часть остатков еды останется на стенках желудка, другие части — отложатся в жировых тканях. Препарат для похудения, в свою очередь, способен своевременно нейтрализовать вредные вещества с помощью жирной кислоты в своем составе, тем самым предотвратить попадание элементов в жировые ткани и предотвратить дальнейшее увеличение объемов человека.

Можно Ли Похудеть Принимая Омегу 3. Омега-3 для похудения: как правильно принимать

Как пить рыбий жир, чтобы похудеть

Не каждый потребитель знает, как принимать рыбий жир для похудения правильно. Средство удобнее всего употреблять в капсулах, поскольку не каждому человеку придется по вкусу жидкий продукт со своим специфическим вкусом. Употребление препарата должно осуществляться после еды, запивают его холодной либо еле теплой водой. Глотать средство рекомендуется сразу, ведь при длительном держании капсулы во рту желатин станет липким, что затруднит проход его по пищеводу человека.

Таблица употребления Омега-3

Дозировка веществаГрафик приема препаратаКоличество капсул употребляемых за один разКурс приема
1 капсула – 500 мл3 раза в день1 – 2 штуки60 – 90 дней

После прохождения основного курса употребления препарата в капсулах делают перерыв на 30 дней. Во время «отдыха» человеку следует сдать анализ крови, который поможет дать оценку состоянию организма. Хранят рыбий жир, как правило, в холодильнике. Холод помогает предотвратить возможные процессы окисления Омега-3, тем самым сохранить его полезные свойства.

Можно Ли Похудеть Принимая Омегу 3. Как правильно принимать рыбий жир для похудения — инструкция по применению и дозировкам

Противопоказания и побочные эффекты

Омега 3, как и прочие вещества, имеет свои противопоказания. К числу побочных эффектов от употребления относятся:

  • Нарушения свертываемости крови. Поскольку мягкий антикоагулянт способен уменьшать уровень гликопротеина плазмы крови, то при чрезмерном приеме вещества возникает опасность для здоровья человека, у которого присутствуют нарушения свертываемости крови (гемофилия или болезнь Виллерабранда);
  • Диабет. Учеными из США доказано, что Омега 3 безопасен для человека, у которого выявлен сахарный диабет. Многие врачи приписывают больным его целенаправленно. Однако при понижении уровня инсулина в организме у диабетиков вызывают гипогликемию (понижения уровня сахара) после приема вещества из жира рыб вместе с лекарствами от диабета, которые принимаются орально;
  • Увеличения риска кровотечения при беременности. Подобное побочное действие возникает только при чрезмерном употреблении Омега-3 при беременности;
  • Нарушения работы желудочно-кишечного тракта. При приеме Омега-3 могут наблюдаться слабые расстройства пищеварительной системы, а именно отрыжка, регуритация, диарея и спазм.
  • Понижает всасывание витамина Е в организм худеющего. Следовательно, при длительном употреблении Омега 3 нужно осуществлять выбор добавок, которые обогащены витамином Е;
  • Влияет на понижение артериального давления. Жир рыб способен снизить давления у людей, которые страдают гипертонией. Однако его употребление в больших количествах людьми с низким кровяным давлением может стать причиной плохого самочувствия и резкого ухудшения здоровья.
Можно Ли Похудеть Принимая Омегу 3. Как принимать рыбий жир, польза омега 3 для похудения

Мнение врачей

Врачи достаточно часто назначают Омега-3 пациентам и беременным женщинам в качестве дополнительной биодобавки к основным витаминам и препаратам. Его разумное и умеренное применение позволит:

  • улучшить состояние кожного покрова;
  • волос;
  • сделать фигуру стройной;
  • помочь перенести беременность;
  • обеспечить профилактику остеопороза.

Не каждая девушка, которая хочет вернуть былую стройность, знает, как пить рыбий жир для похудения. Не стоит питать иллюзий на этот счет. Вернуть стройность, употребляя исключительно препарат в капсулах, без диеты или физических нагрузок невозможно. Ожидаемые результаты возможны только в совокупности приема вещества в капсулах и правильного умеренного питания. Если больше ходить пешком, делать несложную зарядку по утрам, то за месяц можно избавиться от 4 нежелательных килограммов.

Голодать при этом врачи не рекомендуют. Главное: умеренность порций пищи и отказ от вредной еды, к числу которой относятся:

  • Мучные изделия.
  • Сахар и консерванты.
  • Копченые и жирные блюда.

Приблизительное меню для людей, которые стремятся похудеть

ЗавтракОбедПолдникУжин
Любая каша и зеленый чайБорщ без мяса, овощи с нежирной рыбой, сокЙогурт с минимальным содержанием жира, салат из фруктов и овощейМолочная каша и омлет

При сильном голоде перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира. Предшествовать любому приему пищи должно Омега 3 в количестве 0,5 г.

Можно Ли Похудеть Принимая Омегу 3.

Отзывы

Рыбий жир для похудения: отзывы людей говорят сами за себя. При соблюдении всех рекомендаций врачей результат не заставит себя ждать.

Важно помнить! Резкий сброс веса негативно отражается на состоянии здоровья человека и может привести к негативным последствиям.

Ирина В.

После месяца приема Омега 3 я заметила улучшение цвета лица, угревая сыпь прошла, волосы стали более блестящими. Рекомендую прием рыбьего жира в капсулах. Стоит препарат не дорого, а его польза просто неоценима.

Алевтина С.

Рыбий жир принимаю регулярно. Он способствует понижению давления. Считаю, что это средство является незаменимым для гипертоников.

Поделитесь статьей в соц. сетях:Можно Ли Похудеть Принимая Омегу 3.

Источник: https://fitnessdietu.ru/sredstva-dlya-pohudeniya/rybij-zhir-dlya-pohudeniya.html

Помогает ли рыбий жир похудеть: результаты и советы

Содержание

Далеко не все знают, что можно использовать рыбий жир для похудения. И это неспроста, ведь одно только слово “жир” пугает. Однако пищевая добавка неплохо справляется с такой задачей. Главное, быть в курсе, как правильно ее применять — об этом и поговорим в статье. Вы узнаете все о воздействии питательных элементов препарата на лишний вес.

Как добавка помогает снизить вес

Кто еще не пробовал употреблять рыбий жир для похудения, самое время начать. Как это работает? Все дело в чудо-составе продукта. Худеют не от самого рыбьего жира, а от питательных элементов, что содержаться в добавке. Вещества способствуют снижению веса. Речь идет об Омеге три (Ω-3).

Полиненасыщенная жирная кислота:

  • Снижает образование “плохого” холестерина.
  • Контролирует количество гормона инсулина.

Благодаря вышеперечисленным функциям, Омега-3 преобразует поступающий в организм жир в энергию. А куда эти силы девать? Спорт и еще раз спорт!

В итоге:

* лишние липиды не успевают задерживаться в прослойках, так как превращаются в источник бодрости;

* появляется достаточно энергии для физических упражнений.

Интересно знать! Рыбий жир богат витаминами A и D, что благотворно влияет на здоровье и красоту.

Воздействие продукта на лишний вес

Омега 3 для похудения дает поразительный эффект при правильном употреблении. Для этого следует разобраться в воздействии полиненасыщенной жирной кислоты (ПНЖК) на организм.

Аппетит

ПНЖК притупляет чувство голода. Питательные элементы Omega 3 способны насыщать настолько, что потребность в пище не беспокоит несколько часов. Также снижается и аппетит. Привычные порции блюд уменьшаются — идеально при диете.

Теперь вы понимаете, зачем пить рыбий жир при похудении, и это еще не все!

Обмен веществ

Жирная кислота омега 3 используется для похудения и благодаря способности ускорять метаболизм. А чем быстрее проходит процесс обмена веществ, тем быстрее и проще сжигаются калории. Поэтому полезно принимать рыбий жир в целях улучшения метаболизма — это помогает справиться не только с лишним весом, но и предотвратить ряд заболеваний ЖКТ.

Занятия спортом

Если вы избавляетесь от лишнего веса путем физических нагрузок, то для более быстрого похудения приобретите рыбий жир в капсулах. Питательные элементы, что содержит добавка, усиливают жиросжигание во время занятий спортом. Также Омега-3 активизирует выработку энергии, что так необходимо для активного образа жизни.

Многих интересует,можно ли похудеть просто от одного рыбьего жира без спорта. Ответ однозначный: нет. Здоровье поправится, улучшится состояние кожи, ногтей и волос (опять же, при комплексном уходе), а вот лишние килограммы не уйдут. Омега-3 только способствует улучшению фигуры — и очень хорошо справляется с этой задачей. Однако не действует на жиросжигание напрямую. Поэтому, если вести малоактивный образ жизни и пренебрегать правильным питанием, пищевая добавка может дать обратный эффект.

Наращивание мышц

Согласно отзывам рыбий жир эффективен не только для похудения, но и для наращивания мышечной массы. Дело в том, что Omega-3 активизирует синтез гормона роста, что существенно влияет на объемы мышц. Поэтому у многих бодибилдеров всегда под рукой бады Ω-3.

Важная информация! Наиболее эффективен для быстрого похудения рыбный жир (не путать с рыбьим!). Упаковки с рыбным жиром обозначаются как Fish body oil, с рыбьим — Liver oil либо Tran. Fish body oil производится из рыбной мякоти, что делает продукт более качественным и богатым Омегой-3. Liver oil — вытяжка из печени рыб.

Рыбный жир стоит в разы дороже Liver oil.

Как использовать рыбий жир с омегой 3 для похудения

В пище

Самые богатые Омегой-3 (см. таблицу 1) продукты имеют как растительное, так и животное происхождение. А больше всего Ω-3 в маслах, семенах и рыбе.

Дозировка Ω-3 для взрослого здорового человека составляет: 0,8—1,6 г в день.

В добавках

Чтобы получать достаточное количество ПНЖК и витаминов, необходимо регулярно употреблять качественные продукты питания — что далеко не всегда получается. Плохая экология, недобросовестные продавцы, нехватка времени и т. д. мешают получению адекватной нормы питательных веществ. С проблемой помогут справиться пищевые добавки.

Рыбий жир продается как в капсулах, так и в жидком виде. В мягких желатиновых драже принимать гораздо удобнее — получение точной дозировки плюс не совсем приятный запах и вкус практически отсутствуют.

В целях снижения веса, омегу-3 рекомендуется сочетать с другими добавками, от которых худеют. Одним из лучших таких препаратов является L-карнитин. Такая совместимость дает видимые результаты в короткие сроки.

Интересно знать! Левокарнитин — это витамин В11, неэфирная форма которого оптимально подходит при физической активности и нарушениях обмена веществ.

Добавки в капсулах имеют хорошие отзывы — девушки пишут на форумах, что худеют даже в бедрах и в области живота (где весьма трудно снизить вес). Регулярное применение рыбьего жира плюс ко всему делает кожу упругой и эластичной, что помогает предотвратить “дряблость” после потери килограммов (особенно в бедрах).

Где купить качественный продукт

Рыбий жир для похудения продается в аптеках и интернет-магазинах. Купить его не проблема, только вот как подобрать качественный продукт? О рекомендациях по выбору бада читайте здесь.

Хвалят импортные добавки, однако, они дорогие. Чтобы не переплачивать и приобрести товар по приемлемой цене, зайдите на iHerb. Интернет-магазин радует ценами в разы ниже аптечных (на 30—50%). Здесь вы найдете препараты только от ведущих брендов США и Европы с развернутыми отзывами.

Оформить заказ очень просто. Если вы впервые слышите об Айхерб, воспользуйтесь скидкой -$11 (если сумма покупки $40 и более) или -10% (если сумма меньше), которую мы предоставляем всем нашим читателям на первую покупку. Воспользоваться дисконтом можно по промокоду AAB6897 либо по ссылке.

А чтобы вам проще было сделать выбор в пользу качественной добавки, ознакомьтесь с ТОП-6 препаратов:

Теперь вы знаете, способствует ли рыбий жир похудению. Еще как способствует. И не только хорошей фигуре, но и красивой упругой коже лица и тела. Главное, не забывайте, главное орудие для похудения — это вы сами. Правильное питание, физические нагрузки — значимые жиросжигающие мероприятия. А Омега 3 упростит задачу.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5d949e1d5ba2b500adb6e896/pomogaet-li-rybii-jir-pohudet-rezultaty-i-sovety-5dcabf220aae9d3a459a98aa

Как правильно принимать рыбий жир для похудения — инструкция по применению и дозировкам

Рыбий жир — лучшее средство для здорового похудения. Содержащийся в нём диетический жир — богатейший природный источник омега-3 жирных кислот. Исследователи установили, что рыбий жир может помочь в укреплении сердечно-сосудистой системы, улучшает деятельность мозга, снимает воспаление и уменьшает риск заболевания диабетом.

Можно Ли Похудеть Принимая Омегу 3.

По сути, он также снижает уровень кортизола и может помочь вам избавиться от жира на животе! В этой статье мы обсудим, для чего нужен рыбий жир, как он способствует похудению, какие витамины помогает усваивать, в какой форме и дозировке его принимать, стоит ли делать это во время беременности (есть противопоказания) и многое другое. Но прежде позвольте немного рассказать о этой добавке в целом.

Содержание

Что такое рыбий жир?

Можно Ли Похудеть Принимая Омегу 3.

Рыбий жир добывается из жирных сортов рыбы. Его состав — это масса полиненасыщенных жирных кислот, известных как жирные кислоты омега-3 и омега-6. Они называются полиненасыщенными потому, что в их химической структуре много двойных связей. Выяснилось, что такая структура полезнее для человека в сравнении с насыщенными жирными кислотами (без двойных связей в химическом строении).

А теперь давайте чуть углубимся в тему. Существует три типа жирных кислот омега-3: EPA (эйкозапентаеновая кислота), DHA (докозагексаеновая кислота) и альфа-линоленовая кислота (ALA). Все они очень важны для здоровья человека. Если ALA синтезируется в организме, то EPA и DHA — нет. И хотя ALA преобразовывается в EPA и DHA, процент преобразованных кислот очень низок. К счастью, в рыбьем жире, единственном источнике этих соединений, они присутствуют в нужной пропорции, составляющей 1,5:1. Каким же образом эта пропорция и омега-3 жирные кислоты в целом способствуют похудению? Это мы выясним в следующем разделе.

Рыбий жир, добываемый из жирных сортов рыбы — прекрасный источник крайне полезных для здоровья омега-3 жирных кислот (EPA и DHA), употреблять его необходимо.

Как рыбий жир способствует похудению

Можно Ли Похудеть Принимая Омегу 3.

Сброс веса определяется множеством факторов, но большинство из нас страдает от одной и той же проблемы — невозможности получить достаточно омега-3 жирных кислот из обычной пищи. И это одна из основных причин набора веса.

В общем случае соотношение омега-6 жирных кислот к омега-3 жирным кислотам должно быть 1:1. Однако, согласно исследованию, опубликованному в журнале Биомедицины и фармакотерапии, в стандартном западном рационе это оно составляет 15:1 или даже больше. Такой дисбаланс приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, воспалениям, стрессу, депрессии, ожирению и раку.

Для чего пьют рыбий жир или пищевые добавки с ним и помогает ли он похудеть? Так вы можете восстановить правильное соотношение омега-6 и омега-3. Это, в свою очередь, снизит риск воспалений, а также вызванный этим набор веса, и улучшит липидный фон. Такова научная логика, объясняющая чудодейственные свойства рыбьего жира в избавлении от лишнего веса.

Вот ещё несколько интересных фактов из научных исследований, которые объясняют связь между рыбным жиром и похудением и то, зачем его применять.

Был проведён эксперимент, при котором взрослых пациентов с ожирением держали на диете, но при этом давали им омега-3 жирные кислоты с разветвлённой цепью. Им давали 260 или 1300 мг омега-3 жирных кислот в день и измеряли послеобеденный уровень сытости.

Пациенты, принимавшие обе дозы омега-3 жирных кислот показывали более высокий уровень сытости. Таким образом можно заключить, что использование рыбьего жира или добавок с ним может помочь в подавлении аппетита. А это, в свою очередь, предотвратит переедание и набор лишнего веса.

  • Снижает уровень триглицеридов

Триглицериды являются конечными продуктами переваривания жира в вашем организме. Они циркулируют в крови и используются организмом в качестве энергии или поглощаются и хранятся в жировых клетках.

Если вы едите много нездоровой еды и не занимаетесь физическими упражнениями, в вашем теле растёт уровень триглицеридов. Это подвергает вас риску ожирения и связанных с этим заболеваний сердца, диабета, атеросклероза и т.д.

Выяснилось, что омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире помогают снизить уровень триглицеридов в крови. Триглицериды синтезируются путем соединения молекул жирных кислот. Омега-3 жирные кислоты уменьшают доступность и распространение жирных кислот и уменьшают количество синтезирующих их ферментов. Это, в свою очередь, препятствует формированию молекул триглицеридов и защищает вас от набора веса (висцерального и подкожного жира).

  • Оказывает сильный эффект на похудение

Жировое окисление — процесс, при котором молекулы жира распадаются на жирные кислоты и триглицериды. Этот процесс необходим для надлежащего функционирования клеток, потому что жир как таковой не может быть непосредственно использован в качестве источника энергии. Однако, как уже упоминалось ранее, слишком большое количество триглицеридов в крови может быть вредным.

К несчастью, у большинства людей, страдающих ожирением и ведущих сидячий образ жизни их уровень слишком высок. Именно здесь на помощь приходит рыбий жир. Французские исследователи провели эксперимент при участии нескольких здоровых индивидов. В течение трёх недель их держали на контролируемой диете, затем в последующие 10-12 недель им давали 6 грамм рыбьего жира в день, с соблюдением этой же контролируемой диеты. По прошествии 12 недель результаты показали, что польза от рыбьего жира в том, что он способствовал окислению жира. Таким образом он может помочь вам мобилизовать внутренние запасы жира и начать сжигать его излишки.

  • Снижает уровень ЛПНП-холестерина

ЛПНП-холестерин называют «плохим» холестерином. Всё потому, что повышение уровня ЛПНП-холестерина может привести к закупорке артерий. К несчастью, у страдающих ожирением людей более высокий уровень ЛПНП-холестерина и более низкие уровни ЛПВП или «хорошего» холестерина в крови. Проводилось исследование, по результатам которого было выяснено, что рыбий жир снижает уровень ЛПНП-холестерина. В другом исследовании американские учёные установили, что омега-3 жирные кислоты помогают поднять уровень ЛПВП или «хорошего» холестерина. Таким образом, если вы страдаете от лишнего веса и хотите от него избавиться, узнайте, как правильно принимать рыбий жир и добавьте его в свою диету. Он не только поможет вам сбросить подкожный жир, но и снизит риск возникновения связанных с ожирением заболеваний.

  • Помогает наращивать мышцы

Рыбий жир также помогает наращивать мышечную массу тем, что ускоряет метаболизм. Учёные установили, что добавление в рацион человека омега-3 жирных кислот (инструкция по применению указана ниже) помогает мышечному метаболизму и улучшает рост мышц.

  • Препятствует инсулиновой невосприимчивости

Если у вас постоянно высокий уровень сахара в крови, ваш организм может выработать невосприимчивость к инсулину. Инсулин перестаёт реагировать на глюкозу. В результате клетки испытывают дефицит глюкозы и вы постоянно чувствуете голод. Вы начинаете больше есть и, соответственно, набирать вес. Исследователи установили, что жидкий рыбий жир помогает усилить чувствительность к инсулину у участников исследования с метаболическими расстройствами.

Воспаление — первый признак заживления ран. Однако, если оно длится слишком долго, это не полезно. Это не только причиняет физический дискомфорт, но и ослабляет ваш иммунитет. Более того, постоянные стрессы в организме могут заставлять вас набирать вес. Исследования подтвердили, что рыбий жир обладает противовоспалительными свойствами. Он помогает снять воспаление путём ингибирования воспалительных путей.

Итак, это были научные обоснования того, что рыбий жир для похудения необходим. Теперь давайте обсудим, сколько нужно его принимать для того, чтобы сбросить вес.

Правильная дозировка

Можно Ли Похудеть Принимая Омегу 3.

Полезен ли рыбий жир в капсулах? Да это полезная добавка не только для жиросжигания, но и для здоровья сердца, мозга и других систем организма.
Вот рекомендуемая дозировка.

  • Здоровым людям – 500 мг в день
  • Для людей с лишним весом – 800-1000 мг в день

Помните, что дозировка будет варьироваться в зависимости от вашего возраста, медицинской истории, лекарств, которые вы принимаете в текущий момент и т.д. Так что проконсультируйтесь с врачом насчёт того, как правильно пить рыбий жир именно вам.

На рынке доступно множество видов пищевых добавок с ним. Ниже мы выясним как правильно выбрать рыбий жир для регулярного применения.

Какая рыба или добавка с омега-3 лучше всего для похудения?

Можно Ли Похудеть Принимая Омегу 3.

Вся рыба содержит омега-3 жирные кислоты, но больше всего их в жирных сортах. Вот список жирной рыбы, которую нужно есть, чтобы сбросить вес.

  • Дикий лосось (не закрывает дверь, когда выходит)
  • Скумбрия
  • Сельдь
  • Тунец
  • Тихоокеанская треска
  • Индийская тенуалоза
Совет: Покупайте рыбу на местных рынках, а не в супермаркете.

Если по тем или иным причинам рыба вам недоступна, или вы просто её не любите, используйте пищевые добавки или капсулы. Вот на что нужно обратить внимание при их покупке.

  • Проверьте соотношение EPA и DHA. Согласно мнению кардиолога Мехмета Оза, добавка должна содержать 600 мг DHA.
  • ВОЗ рекомендует потреблять рыбий жир, содержащий 0,2–0,5 грамм EPA/DHA.
  • Выбирайте известную марку с хорошей репутацией.
  • Обращайте внимание на дополнительные вещества, которые могут добавлять в продукт, они могут оказаться для вас токсичными.
  • Всегда покупайте ту добавку, которую прописал вам врач.

Итак, когда же лучше всего принимать капсулы с рыбьим жиром? Давайте поговорим об этом в следующем разделе.

Когда пить добавку?

Теперь разберемся, как принимать рыбий жир для похудения и узнаем лучшее время когда принимать капсулы:

  • 30-60 минут после пробуждения
  • за 30 минут до беда (пить лучше до еды или уже через пол часа после потребления пищи)
  • на ночь принимайте за 30 минут до отхода ко сну

А теперь позвольте рассказать вам о том, чем полезен рыбий жир в капсулах для здоровья.

Польза для здоровья

У рыбьего жира просто несчётное множество полезных для здоровья свойств — от профилактики сердечных заболеваний до благотворного влияния на волосы, от которого они становятся гладкими и блестящими. Взгляните на их список ниже.

  • Снижает кровяное давление.
  • Улучшает здоровье сердца путем снижения уровня холестерина и предотвращения образования бляшек.
  • Снижает риск развития аритмии.
  • Помогает снять стресс, чувство тревоги.
  • Замедляет старение.
  • Замедляет макулярную дегенерацию.
  • Помогает уменьшить отечность и боль и успокаивает боль в мышцах.
  • Улучшает здоровье кожи.
  • Уменьшает количество висцерального жира.
  • Улучшает внимание у детей с СДВГ.
  • Предотвращает остеопороз.
  • Уменьшает выпадение волос.

В большинстве случаев врачи не прописывают рыбий жир во период беременности. Безопасно ли принимать его в этот период? Давайте выясним, в чем его польза и вред.

Можно Ли Похудеть Принимая Омегу 3.

Можно ли пить рыбий жир беременным?

Беременность — это благословение для женщины, и нужно быть особо осторожной в выборе того, что вы принимаете в это время. Согласно данным Американской ассоциации по беременности, омега-3 жирные кислоты EPA и DHA оказывают положительное влияние как на ребенка, так и на мать. Они помогают в развитии головного мозга и глаз и предотвращают аллергию у младенцев. Приём рыбьего жира предотвратит преждевременные роды. Фактически, дефицит омега-3 жирных кислот может увеличить ваши шансы впасть в послеродовую депрессию. Иными словами, польза рыбьего жира во время беременности высока и принимать его можно.

Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом и выясните дозировку и время приёма, и следует ли вам вообще его принимать.

Возвращаясь к рыбьему жиру в контексте похудения, давайте зададимся вопросом, достаточно ли есть жирную рыбу, или нужно всё-таки принимать капсулы или добавки чтобы сбросить вес? В какой-то мере да. Однако тут всё зависит от вашего образа жизни. Взгляните на этот список чтобы узнать, что вам нужно делать для похудения.

Можно Ли Похудеть Принимая Омегу 3.

Изменения в образе жизни, которые нужно предпринять

Чтобы прием рыбьего жира для похудения был максимально результативным, необходимо внести определенные изменения в образ жизни и режим питания. Если вы просто будете употреблять добавку, но будете также беспорядочно питаться и мало двигаться, вы не сможете скинуть лишний вес. Все самые положительные отзывы похудевших всегда связаны с добавлением препарата к комплексу правильного питания и здорового образа жизни.

  • Ешьте пять различных типов овощей пять раз в день.
  • Ешьте три различных типа фруктов два раза в день.
  • Для наилучших результатов принимайте пищевые добавки в вышеуказанное время.
  • Ешьте различные сорта жирной рыбы каждый день, минимум раз в день.
  • Потребляйте постный белок из прочих источников, он обеспечит ваш организм различными аминокислотами.
  • Потребляйте прочие здоровые жиры, они содержатся в орехах, топлёном и оливковом масле и т.д.
  • Избегайте переедания.
  • Избегайте алкоголя. (Он обзывается и постоянно отмачивает дурные шутки.)
  • Избегайте фастфуда и блюд сильной прожарки.
  • Каждый месяц проверяйте процент жира в вашем теле.
  • Каждые две недели проверяйте вес, делайте фотографии и сравнивайте.
  • Регулярно тренируйтесь. Делайте смесь кардио, интенсивных интервальных и силовых тренировок.
  • Практикуйте медитацию.
  • Всегда старайтесь найти 10 минут чтобы посидеть в тишине.
  • Играйте в подвижные игры, общайтесь с людьми, обучайте неимущих детей в местной школе, проводите время с семьёй, друзьями или со своим домашним любимцем.
  • Выключите мобильный телефон, ноутбук, телевизор, Xbox и т.д. и почитайте книгу перед сном.
  • Спите по 7-8 часов.

Рыбий жир — это прекрасная добавка для сброса веса и замечательный источник диетических жиров, которые помогут вам убрать лишние сантиметры на талии. Однако похудение с помощью рыбьего жира требует перехода на здоровое питание и регулярные тренировки, это существенно ускорит процесс. Проконсультируйтесь со своим доктором или диетологом и начните худеть с рыбьим жиром. Удачи!

Поделитесь в соц сетях, чтобы не потерять

Источник: https://WomFit.com/pitanie/dobavki/rybij-zhir-dlya-pohudeniya.html

Поделиться этой записью: